大學(xué)生心理健康教育課件：情緒管理

大學(xué)生心理健康教育

了解心理健康1

適應(yīng)環(huán)境2

自我意識3

學(xué)習(xí)心理5

人格發(fā)展4人際交往6情緒管理7戀愛心理8壓力管理挫折應(yīng)對9職業(yè)生涯規(guī)劃10

項目目錄大學(xué)生心理健康教育2131.了解情緒的定義、情緒的組成、情緒的分類、情緒的功能。2.情商的組成3.大學(xué)生常見的情緒問題。

知識目標(biāo)：能用調(diào)控不良情緒的步驟和方法，學(xué)會自主調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，提高自身的心理健康水平。

能力目標(biāo)：能夠合理看待自己產(chǎn)生的不良情緒，學(xué)會與情緒共舞，讓自己身心放松，積極生活。

情感目標(biāo)：大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一情緒的概述大學(xué)生心理健康教育任務(wù)四常見的情緒管理方法任務(wù)三大學(xué)生常見的情緒情緒管理任務(wù)二情緒與情商國家心血管病中心曾發(fā)布《中國心血管病報告2014》顯示：我國心血管病患人數(shù)為2.9億，估計每9秒就有1人死于心血管疾病。《歐洲心臟雜志》薈萃分析研究發(fā)現(xiàn)：（1）憤怒發(fā)作2小時內(nèi)心臟病發(fā)作的風(fēng)險是平時的4.74倍（2）腦卒中的風(fēng)險是平時的3.62倍（3）竇性心律失常的風(fēng)險也明顯升高保持良好情緒在維持心血管健康中的重要性大學(xué)生心理健康教育情緒管理導(dǎo)學(xué)小知識

心碎綜合癥因經(jīng)歷重大外部事件打擊，在產(chǎn)生極度哀傷或憤怒的心理時，所引發(fā)的胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀。大學(xué)生心理健康教育情緒管理導(dǎo)學(xué)小知識

遇到以下的情景，人們會怎么樣？[情景1]看到中國隊在世界杯預(yù)選賽贏了韓國，中國的足球迷感到：___________[情景2]看恐怖電影或即將面臨重大災(zāi)難時，人們感到：___________[情景3]某次期末考試的時候由于自己的粗心，某科成績發(fā)揮不夠理想，導(dǎo)致不及格，一般人會感到：___________[情景4]自己喜歡的書，被同學(xué)遺失了，你會感到：___________大學(xué)生心理健康教育情緒管理填一填任務(wù)01情緒的概述一、情緒的定義情緒（emotion）是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。即當(dāng)人們遇到一定的情境時所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗。所以情緒是以個人愿望和需求為中介的一種心理活動。當(dāng)現(xiàn)實情境符合我們的需要或愿望時，我們會產(chǎn)生積極的、肯定的情緒。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述二、情緒的組成1.主觀體驗2.外部表現(xiàn)3.生理喚醒大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述二、情緒的組成1.主觀體驗主觀體驗是個體對不同情緒狀態(tài)的自我感受。即情緒的一種感受狀態(tài)，帶有主觀色彩。在面對獎學(xué)金評選失敗時，有的同學(xué)表現(xiàn)為難過，有的同學(xué)則表現(xiàn)為憤怒，還有的同學(xué)表現(xiàn)為淡然。即使面對同一件事情，不同的人會有不同的主觀情緒體檢。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述二、情緒的組成2.外部表現(xiàn)（表情）外部表現(xiàn)即表情，它是情緒發(fā)生時身體各部分的動作量化形式，包括面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情。它們構(gòu)成了人類的非語言交往形式，心理學(xué)家和語言學(xué)家稱之為“體語”（bodylanguage）。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述面部表情——猜一猜憤怒厭惡恐懼悲傷驚訝高興手勢：代表什么？自信憂慮、被支配懷疑休息堅持說話座姿保守、辯護封閉、懷疑準(zhǔn)備好了（我要表現(xiàn)）十分自信不同意站姿控制、統(tǒng)治拘束、緊張開放、真誠謀求好感權(quán)威謀求好感緊張、不自信隨便、放松沒有壓力有所歸屬三、情緒的分類（一）按情緒性質(zhì)劃分：喜、怒、哀、懼（二）按情緒作用劃分：積極情緒、消極情緒和中性情緒（三）按情緒狀態(tài)劃分：心境、激情和應(yīng)激大學(xué)生心理健康教育任務(wù)一

情緒的概述情緒管理三、情緒的分類心境是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。心境具有彌散性，持續(xù)時間久，它不是關(guān)于某一事物的特定體驗，而是以同樣的態(tài)度體驗對待一切事物。激情是一種強烈的、爆發(fā)性的、為時短促的情緒狀態(tài)。這種情緒狀態(tài)通常是由對個人有重大意義的事件引起的。應(yīng)激是指在面對出乎意料的緊急情景中引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述猜猜？？？？——心境、激情、應(yīng)激四、情緒的功能1.適應(yīng)功能2.動機功能3.組織功能4.信號功能大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述五、情緒的早期實驗（一）情緒的先天獲得實驗——恒河猴的依戀（二）情緒的后天習(xí)得實驗——小艾爾伯特的恐懼大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)一

情緒的概述大學(xué)生心理健康教育課后作業(yè)：測一測：焦慮自評量表（SAS）-----見教材P171頁練一練：看一看：案例分析-----見教材P173頁心理訓(xùn)練活動：你演我猜——見教材P172頁任務(wù)一

情緒的概述情緒管理任務(wù)02情緒與情商一、情商的定義——emotionalQuotient情緒智力(EmotionalIntelligence)主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)提高情商是把不能控制情緒的部分變?yōu)榭梢钥刂魄榫w，從而增強理解他人及與他人相處的能力。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)二

情緒與情商二、情商的組成（一）了解自我情緒（自我覺察）（二）自我情緒管理（情緒控制）（三）自我激勵（自我發(fā)展）（四）識別他人的情緒（同理心）（五）處理人際關(guān)系（領(lǐng)導(dǎo)與影響力）大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)二

情緒與情商大學(xué)生心理健康教育課后作業(yè)：測一測：情緒智力量表（EIS）-----見教材P174頁練一練：看一看：高情商的小故事----見教材P176頁任務(wù)二

情緒與情商你佩服的人---見教材P176頁情緒管理任務(wù)03大學(xué)生常見的情緒一、焦慮焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果發(fā)生而產(chǎn)生的極度不安的情緒體驗。焦慮本身并非一種情緒困擾，適度焦慮有益于個人潛能的發(fā)揮。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)三

大學(xué)生常見的情緒二、抑郁低落消沉的情緒體驗負面自我評價無價值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強反應(yīng)遲鈍、活動水平下降回避交往有身體反應(yīng)（失眠、食欲下降等）甚至有自殺傾向大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)三

大學(xué)生常見的情緒三、憤怒憤怒是指愿望不能實現(xiàn)或行動受到挫折時引起的一種緊張而不愉快的情緒。1.憤怒內(nèi)部表達——指壓抑自己的憤怒情緒，是一種內(nèi)在的指向自己的憤怒表達方式。2.憤怒外部表達——指將自己的憤怒反應(yīng)在面部表情、肢體語言或攻擊行為等，是一種表露于外的憤怒表達方式。3.憤怒控制——憤怒控制是指個體在憤怒的情緒狀態(tài)下時，能夠試著使用一些認知策略來減少沖動行為的發(fā)生。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)三

大學(xué)生常見的情緒四、冷漠在當(dāng)代大學(xué)生中，冷漠也是比較常見的情緒。所謂的“大學(xué)冷漠癥”多出現(xiàn)在新生入學(xué)后的一段時間，新生由于對大學(xué)環(huán)境的不熟悉，多與小學(xué)、中學(xué)同學(xué)聯(lián)系較多，對班級出游或集體活動都顯得不上心。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)三

大學(xué)生常見的情緒大學(xué)生心理健康教育課后作業(yè)：測一測：抑郁自評量表（SDS）-----見教材P182頁練一練：看一看：健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)和表現(xiàn)----

見教材P184頁-案例分析-----見教材P183頁任務(wù)三

大學(xué)生常見的情緒情緒管理任務(wù)04常見的情緒管理方法大學(xué)生心理健康教育思考：憤怒、痛苦、焦慮、恐懼、悲傷等消極情緒對人的影響？情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法一、合理認識情緒憤怒：給我們力量去改變一個不能接受的情況。痛苦：指引我們?nèi)フ乙粋€擺脫方向。在有痛苦的關(guān)系中，感到痛苦的人就是該作出改變的人。焦慮：事情很重要，需要額外專注和照顧?？謶郑壕S持生存的第一工具。悲傷：從失去中取得力量，更珍惜自己仍然擁有的。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法二、放松訓(xùn)練（一）想象放松（二）肌肉漸進放松（三）十巧運動操（四）動物操大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法三、合理情緒療法大學(xué)生心理健康教育三、合理情緒療法三、合理情緒療法A——activatingeventsB——believesC——consequence結(jié)果行為信念想法誘發(fā)事件辯證新的結(jié)果情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（一）適當(dāng)宣泄我們可以宣泄我們的不良情緒。例如適當(dāng)?shù)目奁?，向他人傾訴，痛快地喊叫，劇烈的運動，寫出自己的煩惱等。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（二）自我安慰當(dāng)一個人無法達到其預(yù)定的目標(biāo)或遭遇挫折時，為了減少自身內(nèi)心的痛苦和不安，常為自己的失敗尋找一個自認為是合理而且能夠接受的理由或借口來安慰自己。在心理學(xué)上稱之為“合理化的防御”，即“酸葡萄”和“甜檸檬”心理。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（三）自我暗示通過言語暗示、想象某種事物存在等方式，對自身施加影響，達到放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（四）升華我們可以將強烈的情緒沖動所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為有意義、有價值、積極事情的力量，即把不良情緒的能量升華。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（五）幽默我們可以讓幽默帶走尷尬和難堪。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，一句適當(dāng)?shù)皿w的幽默話語，可以消除憂慮、穩(wěn)定情緒，還可以幫助我們擺脫尷尬和困境、增強自信心。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法四、其他情緒管理方法（六）控制情緒“污染”我們可以控制情緒“污染”，即當(dāng)我們情緒不好的時候，盡量不要將不良情緒傳遞給別人。大學(xué)生心理健康教育情緒管理任務(wù)四

常見的情緒管理方法