2023學(xué)年完整公開課版中長跑

中長跑中寧大戰(zhàn)場中學(xué)跑的特點及中長跑包括哪些中長跑的技術(shù)特點中長跑的重難點如何提高學(xué)生的運動成績避免運動損傷中長跑對身體有哪些好處

(一)跑的特點是重要的身體基本活動能力之一，是運動器官推動人體快速前進的一項運動。

同時，是鍛煉學(xué)生速度和耐力素質(zhì)的方法。中長跑包括：800m、1500m、5000m、10000m。中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目。

(二)中長跑的技術(shù)特點

1、中長跑的技術(shù)：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。

2、現(xiàn)代中長跑技術(shù)發(fā)展的主要特點是：運動員在跑進中動作輕松自然、蹬伸有力，腳著地富有彈性，全程跑的節(jié)奏性強。并能夠最大限度地將人體的綜合機能和專項身體素質(zhì)，轉(zhuǎn)換成維持和提高中長跑跑速的技術(shù)能力。

（三）中長跑的重難點：

重點：學(xué)會途中跑中的呼吸節(jié)奏和跑步姿勢。途中跑距離最長，正確掌握并合理地應(yīng)用途中跑的技術(shù)是及其重要的。難點：熟練應(yīng)用技術(shù)進行練習(xí)，以及克服“極點”。合理跑的技術(shù)取決于正確的呼吸。“極點”的克服不僅是提高鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強意志和克服困難的過程。

(四)如何提高學(xué)生中長跑的運動成績

1、注意加強思想教育培養(yǎng)勇敢頑強、堅忍不拔的意志品質(zhì)。

2、為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境良好的環(huán)境，在心理上對學(xué)生起著重要作用。

3、增強興趣練習(xí)盡量減少枯燥的耐力跑，通過多做趣味練習(xí)的手段來達到提高耐力素質(zhì)的目的。培養(yǎng)學(xué)生運動興趣：

1、提高學(xué)生的理論知識、消除恐懼心里。

2、掌握正確的技術(shù)、增強自信心。

3、改進練習(xí)方法，提高積極性。

4、合理教學(xué)程序、提高訓(xùn)練質(zhì)量。

(五)運動中的損傷產(chǎn)生運動損傷的原因：1、準備工作不充分（思想準備、物質(zhì)條件及身體功能方面的準備）氣候條件也是引起運動損傷的原因，根據(jù)對學(xué)生運動損傷調(diào)查得知，缺乏準備活動是產(chǎn)生運動損傷的首位原因。同時運動量過大或難度過高都可導(dǎo)致受傷。常見幾種損傷的預(yù)防1、腳損傷腳趾甲過長以及前腳掌損傷。2、肌腱炎跑的動作不規(guī)范。腳跟受力：大多是踩在硬物而引起的，盡可能減少體重對受傷部位的壓力。3、踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷：常見于內(nèi)側(cè)或外側(cè)。4、跟腱損傷；路不平、運動量大引起的。5、小腿損傷及膝關(guān)節(jié)損傷：準備活動不充分以及練習(xí)負荷大都會導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞過度，容易引起損傷，在以后的教學(xué)及訓(xùn)練中教師及學(xué)生都應(yīng)注意。（六）中長跑對身體有哪些好處1、堅持中長跑鍛煉能提高心血管系統(tǒng)功能。2、堅持中長跑鍛煉能提高呼吸系統(tǒng)功能。3、堅持中長跑鍛煉能提高消化系統(tǒng)功能。4、堅持中長跑鍛煉能增加肌肉的強度。5、堅持中長跑鍛煉能增加關(guān)節(jié)柔軟度及強化骨骼。6、堅持中長跑鍛煉有利于防病治病。長期中長跑鍛煉對人的心理會有較大的積極影響1、精神振奮，提高對抗