體能訓練記錄表全集文檔

體能訓練記錄表全集文檔歡迎下載）r（體能訓練記錄表全集文檔歡迎下載）r（可以直接使用，可編輯實用優(yōu)質(zhì)文檔體能訓練記錄表姓名:上午訓練項目下午訓練項目日期項目名稱完成情況日期項目名稱完成情況網(wǎng)球?qū)ｍ椨柧毢腕w能訓練計劃訓練時間：4周共計24天每天下午16：00到18:00訓練內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習和專項素質(zhì)練習：1。正手擊球2.反手擊球3.發(fā)球4.截擊5.反手削球6。高壓球。一、步法練習：米字跑、大米字跑、各種步法練習、折返跑、半場追逐折返跑二、擊球練習：底線正手多球練習、底線反手多球練習、底線正手擊球練習、底線反手多球練習、中場高壓球練習、組合球練習、反手削球?qū)η蚓毩暼?、靈活性和柔韌性：觸線折回跑、半場追逐折返跑四、具體實施階段:星期訓練內(nèi)容運動量運動強度一（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 米字跑（34秒*2組）3、 底線正手多球練習（20個好球*5組）4、 底線反手多球練習（20個好球*5組）5、 放松小中二（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 正手徒手拍100次3、 反手徒手拍100次4、 底線正手多球練習（20個好球*4組）5、 底線反手多球練習（20個好球*4組）6、 放松中中三（下午）1、 游戲熱身2、 底線直線對拉（10分鐘）中大

3、 反手徒手拍100次4、 各種步法練習（15分鐘）5、 蛙跳（半場折返*3）6、 大米字跑（*3）7、 放松四（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 兩人對網(wǎng)網(wǎng)前截擊（10分鐘）3、 一網(wǎng)一底截擊（10分鐘）4、 底線正手擊球（10分鐘）5、 底線反手擊球（10分鐘）6、 放松小小五（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 底線正手多球練習（20個好球*3組）3、 底線反手多球練習（20個好球*3組）4、 中場球球多練習（20個好球*3組）5、 發(fā)球練習（10分鐘）6、 各種步法練習7、 放松中中六（上午）1、 游戲熱身2、 拉小球練習（10分鐘）3、 折返跑（半場*3）4、 步法練習（15分鐘）5、 負重半蹲（8次*4）6、 俯臥撐（20次*4）7、 慢跑放松2圈8、 放松大大日休息第二周:星期訓練內(nèi)容運動量運動強度一（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 四人網(wǎng)前截擊（10分鐘）3、 底線正手多球練習（20個好球*5組）4、 底線反手多球練習（20個好球*5組）5、 各種步法練習（15分鐘）6、 放松中中二（下午）1、 游戲熱身2、 底線正手斜線多球練習（20個好球*4組）3、 底線反手斜線多球練習（20個好球*4組）4、 正手斜線隨球上網(wǎng)（20分鐘）5、 小米字跑（3組）6、 放松小中三（下午）四（下午）五（下午）1、 游戲熱身2、 一網(wǎng)一底截擊（10分鐘）3、 三點正手側(cè)身攻（30個好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩暎?0個好球*3）5、 半場追逐折返跑（3組）6、 俯臥撐（30個*3）7、 放松1、 熱身活動和小場地球性練習2、 斜線對拉（15分鐘）3、 正手斜線隨球上網(wǎng)（15分鐘）4、 中場高壓球（15分鐘）5、 組合球練習（15分鐘）6、 發(fā)球練習（10分鐘）7、 步法練習（10分鐘）8、 放松1、 游戲熱身2、 打八字（10分鐘）3、 反手削球?qū)η蚓毩暎?0個好球*3組）4、 組合球練習（10分鐘）5、 發(fā)球練習（10分鐘）6、 發(fā)球上網(wǎng)（10分鐘）7、 放松六（下午）六（下午）2、 30米變速跑（3組）3、 發(fā)球強攻直線（15分鐘）4、 發(fā)球上網(wǎng)（10分鐘）5、 步法練習（3組）6、 俯臥撐（30次*4）7引體向上（8個一組*3）7、 慢跑放松2圈8、 放松休息第三周星期訓練內(nèi)容運動里運動強度.一（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 打八字（15分鐘）3、 側(cè)身搶攻打點（15分鐘）4、 中場高壓球（10分鐘）5、 發(fā)球（一區(qū)40個好球，二區(qū)40個好球）6、 放松小中

二（下午）1、 游戲熱身2、 反手削球（20個好球*3組）3、 中場球多球打點練習（20個好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩暎?0分鐘）5、 教學比賽（4局）6、 步法練習7、 放松1三（下午）1、 拉小球熱身2、 打八字（10分鐘）3、 發(fā)球搶攻（15分鐘）4、 中場高壓球（15分鐘）5、 組合球練習（15分鐘）6、 30米變速跑（3組）7、 放松中中四（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 斜線對拉（15分鐘）3、 正手斜線隨球上網(wǎng)（15分鐘）4、 中場高壓球（15分鐘）5、 組合球練習（15分鐘）6、 步法練習（10分鐘）7、 負重半蹲（8個*3組）8、 放松中中五（下午）1、 拉小球熱身2、 底線正手斜線多球練習（20個好球*4組）3、 底線反手斜線多球練習（20個好球*4組）4、 二打一打八字（15分鐘）5、 戰(zhàn)術(shù)練習6、 實戰(zhàn)練習（4局）7、 放松中中六（下午）1、 游戲熱身2、 30米變速跑（3組）3、 組合球練習（15分鐘）4、 發(fā)球接發(fā)球練習（15分鐘）5、 臥推（10個*4）6、 咼抬腿7、 綜合步法練習（4組）8、 放松中大日休息

第四周：星期訓練內(nèi)容運動里運動強度一（下午）1、 小球熱身練習2、 中場半截10分鐘3、 底線正手斜線多球練習（20個好球*2組）4、 底線反手斜線多球練習（20個好球*2組）5、 單雙打戰(zhàn)術(shù)練習（6局）6、 放松小小二（下午）1、 小球熱身練習2、 組合步法練習（10分鐘）3、 組合多球練習（20分鐘）4、 發(fā)球接發(fā)球練習（15分鐘）5、 實戰(zhàn)練習（6局）6、 咼抬腿中中三（下午）1、 游戲熱身2、 2打1打八字（15分鐘）3、 三點正手側(cè)身攻（30個好球*3）4、 組合球?qū)η蚓毩暎?0個好球*3）5、 半場追逐折返跑（3組）6、 實戰(zhàn)練習（6局）7、 放松中中四（下午）1、 熱身活動和小場地球性練習2、 打八字（15分鐘）3、 發(fā)球和接發(fā)球練習（15分鐘）4、 實戰(zhàn)練習（4局）5、 步法練習（10分鐘）6、 放松小中五（下午）1、 小球熱身練習2、 2打1打八字（20分鐘）3、 發(fā)球上網(wǎng)練習（15分鐘）4、 實戰(zhàn)練習（4局）5、 綜合步法練習（3組）6、 放松小中六（下午）1、 游戲熱身2、 拉小球練習（15分鐘）3、 組合球練習（15分鐘）4、 戰(zhàn)術(shù)及實戰(zhàn)練習5、 放松小小日休息幼兒體能訓練：墊子上的游戲設計意圖：在日常生活中，發(fā)現(xiàn)孩子們喜歡利用器械機械體育活動，尤其對具有彈性的墊子情有獨鐘：在上面打滾，跑、跳、爬著玩，樂此不疲。《幼兒園教育指導綱要》指出：要有幼兒感興趣的方式發(fā)展基本動作，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈活性。為調(diào)動幼兒參與墊子上運動的興趣，根據(jù)大班幼兒年齡特點好而發(fā)展需要，我設計一節(jié)愉快的體育活動《墊子上的游戲》。在活動中創(chuàng)設了形式多樣、有趣而富有挑戰(zhàn)的游戲，吸引幼兒參與，并通過墊子的不斷變化，鍛煉幼兒的運動技能，發(fā)展身體動作的協(xié)調(diào)能力和靈活性。增強幼兒戰(zhàn)勝困難，勇于挑戰(zhàn)的信心，充分體驗到"一物多玩"及運動的快樂?；顒幽繕耍?、積極參與墊子上游戲，鍛煉大肌肉的運動技能，提高身體動作的協(xié)調(diào)能力和靈活性。2、能夠戰(zhàn)勝困難，勇于挑戰(zhàn)，體驗合作游戲的快樂?；顒訙蕚洌簤|子若干，背景音樂。活動過程：一、開始部分1、師：全體小朋友立正，現(xiàn)在我們一起運動起來好不好。（好）GOGO2、教師與幼兒一起隨著音樂做熱身活動，（快跑、慢跑、腳抬高變高人走路、變小矮人走路、后仰走路、模仿各種小動物（小兔子、小青蛙、小螃蟹、小熊、大猩猩）。二、基本部分1、教師請幼兒各自選取一塊墊子，在墊子上感受一下墊子的柔軟，請幼兒說說在墊子上的感覺。師：請每個小朋友找個墊子，好，先站在墊子的后面。好，全部上位置了，蹦一蹦、跳一跳、轉(zhuǎn)圈跳一跳。好，坐下（師幼一起做）師：（左右搖擺，敲墊子）什么感覺啊？（軟軟的）師：對，墊子很軟，我們在墊子上做游戲，摔倒怎么樣？（不疼）墊子可以怎么樣??？（保護我們）墊子好玩嗎？（好玩）剛才我們都是圍著墊子做游戲，我們在墊子上面還可以怎么玩？我們一起來試試好不好？（好）2、幼兒在墊子上自由玩，發(fā)揮想象。師：好了，我們坐回來。剛才我們都在墊子上玩了，你是怎么玩的，誰來試試？3、請幼兒介紹自己在墊子上的玩法，并示范動作。4、教師與幼兒一起模仿幼兒師范動作，親密的與墊子玩耍。（俯臥撐、單腳站立、坐下轉(zhuǎn)圈、前滾翻）師：墊子好玩不好玩??？（好玩）師：剛才我們是和一塊墊子做游戲，如果將墊子拼成長長的一排，可以怎么玩，我們一起來試試，好不好？（好）5、請幼兒將所有的墊子擺成一排，師：我以一塊墊子為中心，你們往兩邊排。師：好，我們的墊子拼好了，看像什么？（橋、河）很好，我們把他叫做橋，今天我們就在這橋上做游戲，好不好？（好）但是我們過這個橋，它會變化不斷，就像我們看過的動畫片里的變形金剛一樣（教師做相應的動作），你敢不敢從這通過？（敢）師：好，我們要用自己喜歡的方式一個挨著一個從橋上通過，你們準備好了沒用有？（準備好了）好，準備，GO6、請幼兒按順序一個挨一個的在墊子上做自己想做動作。7、教師一邊提示幼兒墊子的變化，幼兒用助跑跳遠。向前面的墊子快跑跳上墊子。墊子不斷的變化師：我這個橋變身咯，（加一墊子，再加一墊子，另一側(cè)加一墊子、變寬一點、再加一墊子、再加一墊子以此類推）三、結(jié)束部分：師：小朋友們都很勇敢，順利的通過了橋，現(xiàn)在請小朋友到老師面前找一舒服的位置站好同老師隨音樂一起做放松運動。最后師幼再見。幼兒體能訓練：跳皮筋活動目標：1、喜歡玩民間體育游戲，感受合作游戲的快樂。2、初步學習跳皮筋的基本動作，鍛煉腿部力量和身體協(xié)調(diào)性3、學會等待和輪流游戲?；顒訙蕚洌?、經(jīng)驗準備：熟悉簡單兒歌《跳皮筋多有趣》，看過跳皮筋的短片。2、物質(zhì)準備：長短不一的皮筋若干、椅子、兒歌音樂?；顒又攸c：指導幼兒初步學習跳皮筋的基本動作?；顒与y點：幼兒能跟著兒歌節(jié)奏在行進中跳皮筋?；顒舆^程：1、隊列練習：一隊—大圓—十字—四小圓—四路縱隊，要求幼兒按口令協(xié)調(diào)走。2、學習跳皮筋，掌握跳皮筋的基本動作技能。（1）學習簡單的跳皮筋的方法：A、 教師示范在長皮筋上跳的方法。B、 幼兒分組和老師一起學習跳皮筋。C、 幼兒分組練習在進行中跳皮筋。D、 教師重點指導：跳皮筋時腳的跳動要踩上兒歌的節(jié)奏，腿隨著腳的跳動有節(jié)奏地快速屈伸膝蓋，保持身體的協(xié)調(diào)。3、 競賽游戲：“看誰跳得高”。4、 放松游戲：“捕魚”。附兒歌：捕魚跳皮筋多有趣捕魚小朋友，在一起，小魚小魚真美麗，小朋友，在一起，小魚小魚真美麗，高高興興做游戲。小河里面做游戲。高高興興做游戲。小河里面做游戲。一條魚，二條魚，跳皮筋，多有趣。三條魚，四條魚，跳皮筋，多有趣。三條魚，四條魚，跳到東，跳到西，五條魚跳到東，跳到西，五條魚小朋友心里多歡喜。我要捕到一條魚。小朋友心里多歡喜。我要捕到一條魚?；顒釉u價：幼兒對跳皮筋游戲很感興趣，在教師的指導下，大部分幼兒都能學會跳皮筋的基本方法，達到了目標要求。跳