【ch03】大學(xué)生心理健康

第三章大學(xué)生心理健康1.心理健康的含義。心理健康的基本含義是，心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應(yīng)良好的狀態(tài)。與心理健康相對應(yīng)的是心理亞健康及心理病態(tài)。心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面。人的生理健康是有標準的，一個人的心理健康也是有標準的。不過，人的心理健康標準不及人的生理健康標準具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的心理健康有很重要的意義。人們掌握了衡量人的心理健康標準，就可以以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷。如果發(fā)現(xiàn)自己心理狀況的某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫(yī)，以便早診斷、早治療。心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能做出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。2.體育活動對心理健康的作用。（1）有助于改善情緒狀態(tài)（2）可增強神經(jīng)系統(tǒng)功能（3）可緩解心理壓力（4）能促進人際交往（5）能促進意志品質(zhì)的培養(yǎng)（6）有助于緩解大腦疲勞3.增進大學(xué)生心理健康的途徑和方法。(一)培養(yǎng)良好的人格品質(zhì)(二)養(yǎng)成科學(xué)的生活方式(三)加強自我心理調(diào)節(jié)(四)積極參加業(yè)余活動，發(fā)展社會交往(五)求助心理老師或心理咨詢機構(gòu)，獲得心理健康知識4.矯正時常焦慮、性情暴躁的運動處方。有的人因為一點小事就可以引起極大的焦慮反應(yīng)，做事不冷靜、性情暴躁。對有這樣性格特點的人，可以選擇太極拳、長距離慢跑、健身走、保齡球、臺球、擲飛鏢、下棋、定點投籃等活動，這些項目要求精神集中、意志專一，可以加強對神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)地位和調(diào)節(jié)功能。人在完成這些項目后會感到輕松愉快、心情開朗。5.為什么說心理健康可以使大學(xué)生克服依賴心理。大學(xué)生經(jīng)過努力拼搏和激烈競爭，告別了中學(xué)時代、跨入了大學(xué)時代，進入了一個全新的生活天地。大學(xué)生必須從靠父母轉(zhuǎn)向靠自己。上大學(xué)前，在他們想象中的大學(xué)猶如“天堂”一般，浪漫奇特，美妙無比。上大學(xué)后，緊張的學(xué)習(xí)氛圍，嚴格的紀律約束，獨立的生活環(huán)境，往往會使他們難以適應(yīng)。因此，大學(xué)生必須注重心理健康，盡快地克服依賴性，增強獨立性，積極主動適應(yīng)大學(xué)生活，度過充實而有意義的大學(xué)時代。6.解除疲勞、調(diào)節(jié)睡眠的運動處方。經(jīng)常感到疲勞、睡眠質(zhì)量差等問題在當代大學(xué)生中較為常見，在矯正此類心理健康問題時，要注重選擇一些集心理、技能、情感于一體的體育運動，如有氧運動和以肌肉力量練習(xí)為主的運動(如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等)。人們在參與這類運動項目時，可以宣泄不良情緒，消除心理緊張，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡。通過這類運動，人們可以改善性格，消除疲勞。另外，此類運動還可以讓大腦得到充分的休息，改善睡眠，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。7.運動處方的實施過程。運動處方的實施過程常采用"六步法"。(一)咨詢與測試通過心理咨詢或簡易心理測試，弄清楚鍛煉者的健康狀況和性格特征，為進一步開具運動處方做準備。(二)比較分析對第一步得到的結(jié)果和數(shù)據(jù)進行處理，分清主次問題，并進行定性和定量分析。一般來說，以上兩步均可由學(xué)校的心理咨詢部門或心理教師來完成。(三)開具處方根據(jù)第二步分析出來的結(jié)果，選擇合理的運動項目。要充分考慮鍛煉者的生理特點與心理傾向。同樣的練習(xí)對不同心理適應(yīng)程度的鍛煉者會產(chǎn)生不同的效果。(四)處方的實施要求鍛煉者嚴格按照運動處方要求開展運動。(五)再測試與數(shù)據(jù)分析在鍛煉者按照運動處方運動一段時間(一般是六周至八周)后，再次對其進行心理測驗，來檢測處方的初步效果。(六)調(diào)整處方將第二次測試后