第十章 情緒調節(jié)

第九章情緒調節(jié)了解情緒、合理調節(jié)情緒成為每一個體應該具備的能力，而理解情緒調節(jié)的內涵和特點，對我們學會調節(jié)自身情緒而言更具有重要意義。一、情緒調節(jié)的涵義情緒調節(jié)研究始于20世紀80年代開展心理學。Kopp率先對壓力及消極情緒的調節(jié)進行了研究；Dodge正式提出情緒調節(jié)〔emotionregulation〕的概念并將其作為一個獨特的研究領域引入心理學，情緒調節(jié)的研究繼而得到更多心理學家的關注。Fabes認為,情緒調節(jié)是個體對情緒體驗或相關行為和情境的調整過程。Gross&Levenson認為情緒調節(jié)是個體自己或他人對情緒原因或情緒反響的操作和控制,從而引起個體的生理反響、主觀體驗和表情行為的變化。Cole指出情緒調節(jié)是個體以社會允許的容忍方式作出適當情緒反響的能力,使個體在作出情緒反響時可以靈活、有效地控制自己的沖動,并延遲自己的沖動行為。孟昭蘭認為，情緒調節(jié)是對情緒內在過程和外部行為所采取的監(jiān)控、調節(jié)，以適應外界情境和人際關系需要的動力過程。情緒調節(jié)既包含內部過程，也包含外部過程。內部調節(jié)來源于個體內部，外部調節(jié)來源于個體以外的情境因素，特別是人際關系。湯普森指出，情緒調節(jié)有兩個方面，一個是調節(jié)情緒的類型，另一個是調節(jié)情緒的動力性，如強度、范圍、穩(wěn)定性、潛伏期、情緒的恢復和堅持等特點。情緒調節(jié)既幫助個體實現(xiàn)自己的目標，又能使個體能適應性地應對。二、情緒調節(jié)的類型1.內部調節(jié)和外部調節(jié)從情緒調節(jié)過程的來源分類,可以分為內部調節(jié)和外部調節(jié),內部調節(jié)來源于個體內部,如個體的生理、心理和行為等方面的調節(jié),以及它們之間的相互作用的調節(jié)都屬于內部調節(jié);外部調節(jié)來源于個體以外的環(huán)境,如人際的、社會的、文化的以及自然的等方面的調節(jié),環(huán)境的刺激特征與個體內部狀況的關系是影響外部調節(jié)的重要因素。2.減弱調節(jié)、維持調節(jié)和增強調節(jié)依據(jù)調節(jié)努力的程度,可以將情緒調節(jié)區(qū)分為減弱型調節(jié)、維持型調節(jié)和增強型調節(jié)。減弱型調節(jié)主要指對強度過高的情緒,尤其是負性情緒所進行的調整、修正及減弱。維持型調節(jié)主要是針對那些有益的正性情緒主動去維持和培養(yǎng),使這些情緒維持在一定的程度或范圍。增強型調節(jié)努力使某些情緒增強。3.先行關注調節(jié)和反響關注調節(jié)先行關注調節(jié)是針對引起情緒的原因進行調整,包括對情境的選擇、修改,注意調整以及認知策略的改變等。反響關注調節(jié)發(fā)生在情緒激活或誘發(fā)之后,是指通過增強、減少,延長或縮短反響等策略對情緒進行調整。4.良好調節(jié)和不良調節(jié)當情緒調節(jié)使情緒、認知和行為到達協(xié)調時,這種調節(jié)叫良好調節(jié)。相反,當調節(jié)使個體失去對情緒的主動控制,使心理功能受到損害,阻礙認知活動,并導致作業(yè)成績下降時,這種調節(jié)就是不良調節(jié)。三、情緒調節(jié)的根本過程格魯斯(Gross,2001)認為情緒調節(jié)是在情緒發(fā)生過程中展開的,在情緒發(fā)生的不同階段,會產(chǎn)生不同的情緒調節(jié),據(jù)此,他提出了情緒調節(jié)的過程模型。在廣泛的水平上,格魯斯的這個模型將情緒調節(jié)區(qū)分為先行關注情緒調節(jié)和反響關注情緒調節(jié)。格魯斯把情緒調節(jié)過程分為五個:情境選擇、情境修正、注意分配、認知改變和反響調整。情境選擇是指個體趨近或避開某些人、事件與場合以調節(jié)情緒,這是人們經(jīng)?；蛘呤紫仁褂玫囊环N情緒調節(jié)策略,個體經(jīng)常使用這種策略來防止或降低負情緒的發(fā)生,增加積極情緒體驗的時機。情境修正是指應對問題或對情緒事件進行初步的控制,努力改變情景。注意分配是關注于情境中許多方面的某一或某些方面,包括努力使注意集中于一個特定的話題或任務,注意離開原來的話題或任務。認知改變是選擇對情緒事件意義的可能解釋,情緒事件的個人意義解釋對特定情景中情緒發(fā)生的心理體驗、行為表達、生理反響會產(chǎn)生強大的影響。認知改變經(jīng)常被用來減低或增大情緒反響,或者改變情緒的性質。如當別人踩了你的腳,你解釋為不是成心的,那么會防止生氣。反響調整是指情緒已經(jīng)被激發(fā)以后,對情緒反響趨勢如心理體驗、行為表達、生理反響施加影響,主要表現(xiàn)為降低情緒反響的行為表達。如別人踩了你的腳,他沒有表示歉意,盡管你很生氣,但你會努力控制自己的憤怒情緒就屬于反響調整。四、情緒調節(jié)的策略格魯斯(Gross,2001)提出,在情緒發(fā)生的整個過程中,最常用、最有價值的策略有兩種:認知重評和表達抑制。1.認知重評認知重評指改變對情緒事件的理解,改變對情緒事件意義的認識,也就是以積極的方式對情緒事件進行合理化解釋。認知重評發(fā)生在情緒反響激活之前,是先行關注的情緒調節(jié)策略,產(chǎn)生積極的情感和社會互動結果,不需要消耗許多認識資源,是一種有益的情緒調節(jié)方式。2.表達抑制表達抑制是指抑制正在發(fā)生或將要發(fā)生的情緒表達行為,通過使用自我控制能力抑制自己的情緒行為,發(fā)生在情緒已經(jīng)形成、情緒反響激活之后,是反響關注的情緒調節(jié)策略。表達抑制會產(chǎn)生消極的情感和社會互動效果,需要消耗認知資源。格魯斯等近來的研究還發(fā)現(xiàn),從20多歲的年輕人到60多歲的中老年人,運用認知重評策略逐漸增多,而運用表達抑制那么逐漸減少。五、情緒調節(jié)的應用近年來,隨著社會經(jīng)濟開展,同時也帶來許多其他問題,如生活壓力加大、就業(yè)困難、升學壓力、工作負擔加重、人際交往等的問題引起的情緒問題,日益困擾人們的生活。所以,情緒調節(jié)就越發(fā)顯得重要。情緒調節(jié)對情緒健康具有重要意義,良好的調節(jié)能促進身心健康,不良的調節(jié)或情緒失調會破壞身心健康。貝克和塞利格曼都認為,某些認知策略可以減輕或預防抑郁,如認知評價上的無視。格魯斯的研究發(fā)現(xiàn),情緒調節(jié)可以減少表情行為,降低情感體驗,從而