初中體育《游泳》教學課件

體育理論課教學

游泳教學第一節(jié)游泳運動概述

游泳是一項非常有益的活動，是我國群眾性最廣泛的運動項目之一。游泳是在水中進行的體育活動，以其肢體同水相互作用而運動的一種技能。游泳能充分利用自然條件—日光、空氣、水來進行身體鍛煉。經(jīng)常從事游泳運動，可使呼吸肌變得更強壯有力，肺容量增加，心血管機能和體溫調節(jié)機能得到進一步改善，對外界氣溫變化的適應能力提高。游泳還能促進人的身體全面發(fā)展，增強體質，培養(yǎng)勇敢頑強的優(yōu)良品質。在生產(chǎn)和國防建設中也具有特殊實用價值。游泳運動簡單易行，是大學生非常喜愛的一項體育活動。一、游泳對人體的作用

1.增強呼吸肌的力量游泳時，水對人體有一定的積極作用，據(jù)測定，水的密度為1000克／升(4℃)．比空氣密度大800倍左右。水深每增加1米，每平方厘米表面積所受的壓力要增加0.1個大氣壓。經(jīng)常參加游泳鍛煉，能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓的活動幅度，從而增大肺的容量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。游泳運動員的呼吸差可達14-16厘米，肺活量可達4000-6000毫升。2.提高機體的代謝能力水的導熱能力比空氣大25倍，游泳時機體的能量消耗較大，因而能提高機體的代謝能力，增強新陳代謝功能，同時還能改善體溫調節(jié)機能。3.防病治病游泳能有效增強體質，因而也是有效的防病治病手段。二、游泳運動的分類

游泳運動大致可分為競技游泳、實用游泳和花樣游泳。

1．競技游泳符合國際泳聯(lián)游泳競賽規(guī)則要求，以速度來決定優(yōu)劣的游泳，稱為競技游泳。目前，競技游泳的泳姿分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳和四式組合泳。

2．實用游泳指生產(chǎn)、生活和軍事使用的游泳技術。包括側泳、反蛙泳、踩水、潛泳和水下救生等游泳技術。

3．花樣游泳花樣游泳是女運動員在音樂伴奏下做出各種優(yōu)美動作的藝術性游泳，亦稱水上芭蕾。第二節(jié)游泳運動

基本技術和練習方法

一、熟悉水性熟悉水性是學會游泳的必經(jīng)階段，目的是初學者了解水的特性，適應水的環(huán)境、克服恐懼心理，掌握游泳中一些最基本的呼吸、漂浮、滑行和站立等動作技術，為學習和掌握各種競技游泳技術打下基礎。呼吸與滑行是初學游泳的兩個關鍵動作，練習時為確保安全，應盡可能選擇在1.2~1.4米深的水中進行。

1．水中移動（1）5~6人手拉手向前、后、左、右方向由慢到快走動，以熟悉水性。（2）相互潑水、溪水

2．呼吸練習（1）手握同伴手，做深吸氣后閉氣，然后慢慢下蹲把頭全部浸入水中停留片刻，在水中用鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立。吸氣后再重復做幾次。（2）兩腳開立，按以上練習要求，獨立完成連續(xù)吸、閉、吐氣的動作20-30次，稍作休息再重復此練習。

3．浮體與站立練習（1）抱膝浮體練習：原地站立，深吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭、抱膝團身，放松，使身體自然漂浮水中，然后松手，兩臂向下壓水，抱頭伸膝成站立姿勢。（2）展體浮體練習：開始與抱膝浮體相同，當人體浮到水面穩(wěn)定時，緩慢而平穩(wěn)地將兩臂和雙腿伸直成臥伏漂浮姿勢，當背部浮出水面后，伸直臂和腿，然后收腹、收退，兩臂下壓水，抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。4．滑行練習（1）腳蹬池壁滑行練習：初學者背對池壁站立，一臂前伸，另一臂抓水槽，一退后屈蹬池壁，吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，在雙腿同時用力蹬池壁的同時，拉水槽的另一手臂向前擺出與前臂并攏，展體自然向前滑行。（2）蹬池底滑行練習：雙腳前后開立，兩臂前上舉，深吸氣后上體前傾，當頭、肩浸入水中時前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，身體成流線型向前自然滑行。

舉例示范熟悉水性練習★在淺水區(qū)站立，用嘴吸氣后，閉氣，把頭浸入水中。稍停片刻后，在水中用嘴鼻慢慢吐氣至盡，然后起立在水面上用嘴吸氣。浮體練習水中閉氣練習學生站立在淺水中，吸足氣后，慢慢下蹲，閉氣并把頭沒入水中，睜眼，停留片刻后起立★水中走動練習在齊腰深水中向不同方向走動?？上?-5一群，互相拉手做走動工練習，而后過渡到個人單獨練習。浮體練習浮體練習有抱膝浮體，展體浮體和仰臥浮體練習。★抱膝浮體吸氣后下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿抱膝，自然漂浮于水中。而后松手，臂下壓水，抬頭伸腿成站立?！镎贵w浮體從站立開始，深吸氣，身體前倒，兩臂前伸。兩腳蹬離池底后，俯臥上漂。爾后收腹、收腿、兩臂下壓水，再抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。站立練習開始與抱膝浮體相同，當人體浮到水面穩(wěn)定時，緩慢而平穩(wěn)地將兩臂和雙腿伸直成臥伏漂浮姿勢，當背部浮出水面后，伸直臂和腿，然后收腹、收退，兩臂下壓水，抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立?；芯毩暠诚虺乇谡玖ⅲ槐矍吧?，另一臂抓水槽，一腿后屈，腳蹬池壁。吸氣后低頭浸入水中，再收另一腿，兩腳同時用力蹬壁（也可蹬池）底，展體向前滑行。二、蛙泳

陸地腿的練習水中腿的練習（二）臂的技術

蛙泳臂的動作同樣是推動身體前進的重要因素。可分為開始姿勢、劃水、收手和伸臂四個階段?！镩_始姿勢蹬水結束時，兩臂并攏伸直，掌心向下，使兩臂和身體成一直線，保持流線型姿勢，向前滑行。★劃水要求在劃水中動作的開始階段，兩臂內旋，掌心轉向外斜下方，并稍勾手腕。緊接兩臂分開，并開始屈肘，使兩手掌和前臂對準后下方。當手掌和前臂產(chǎn)生壓力感時，逐漸加速向后劃水。蛙泳臂劃水方向是依次向側、下、后、內方，劃水路線是呈桃心形。劃水結束時，肘不超過兩臂肩的垂直面。★收手收手是由向后劃水轉到向前伸臂的過渡動作，也是劃水的繼續(xù)。當劃水階段結束時，兩手靠近，上臂稍外旋，兩臂由下向前上方收至下頦前，掌心轉向內斜下方?！锷毂凵毂凼蔷o接收手動作，由伸肩關節(jié)和肘關節(jié)來完成的。由于先伸肩關節(jié)，繼而伸肘關節(jié)，所以兩手不是完全沿直線向前移動，而是向上、再向前伸。身體姿勢滑行時，身體俯臥水中，兩臂前伸并攏，頭略抬，水齊發(fā)際，稍挺胸，腹部和下肢盡量處于水平姿勢，身體縱軸與前進方向約成5度-10度角。在游進時，身體隨劃臂和呼吸動作，有一定幅度的上下起伏。蛙泳手的練習加呼吸的蛙泳手

（三）配合技術★呼吸與臂部動作的配合蛙泳的呼吸是通過頸后肌的收縮，向前上方抬頭使嘴露出水面進行的。早吸氣是在兩臂開始劃水時，抬頭快速吐氣，緊接著在劃水的有效階段用力吸氣，在收手過程中低頭閉氣，伸臂滑行時徐徐呼氣。晚吸氣是在劃水幾乎結束時，抬頭快速吐氣，在兩臂劃水結束轉入收手，身體達到最高點時用力吸氣，臂開始前伸時閉氣低頭，伸臂的后段直至劃水過程中徐徐呼氣★腿、臂動作配合臂開始劃水時，腿腿伸直不動。劃水將結束，兩腿自然放松，并在收手時開始收腿。手臂開始前伸時收腿結束并做好翻腳動作手臂接近伸直時，開始向后蹬腿。伸臂蹬腿結束后，身體伸直向前滑行。蛙泳配合動作（四）蛙泳教學錯誤動作的糾正練習三、自由泳自由泳也叫爬泳，是速度最快的一種姿態(tài)。1．身體姿勢自由泳使身體應伸展成流線型，接近水平地俯臥在水面。身體縱軸與水面約成3~5°，頭與身體縱軸成20~30°，前進時因劃水和轉頭呼吸，身體自然轉動，轉動幅度是兩肩橫軸與水面構成的夾角約為35~45°。

2．腿部動作自由泳打腿的作用主要是維持身體平衡，使下肢不致于下沉，并產(chǎn)生一定的推動力。打腿動作是以大腿發(fā)力，大腿帶動小腿，以髖關節(jié)為支點，力量通過大腿，膝部、小腿、踝關節(jié)，最后到腳，成鞭狀打水。3．臂部動作自由泳時兩臂劃水是推動身體前進的主要動力?，F(xiàn)代自由泳廣泛采用屈臂、高肘技術。臂部動作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。4．呼吸與臂、腿的完整配合自由泳采用轉頭呼吸。在兩臂各劃一次的過程中做一次完整呼吸、即吸氣、閉氣、呼氣和轉頭吸氣，同時，同側手臂在空中移動，利用頭前浪的波谷吸氣。自由泳呼吸時，臂和腿配合一般是1：2：2的