和拖延說再見（導(dǎo)學(xué)案）2022-2023學(xué)年心理健康 五年級 通用版

和拖延說再見2022-2023學(xué)年心理健康五年級通用版一、學(xué)習(xí)目標(biāo)本次課程學(xué)習(xí)目標(biāo)：知道拖延的危害和影響；掌握一些有效的克服拖延的方法；學(xué)會(huì)制定計(jì)劃和時(shí)間管理；二、學(xué)習(xí)內(nèi)容1.什么是拖延拖延，一種人類在管理時(shí)間、任務(wù)和行為時(shí)常見但并不愿意承認(rèn)的習(xí)慣。簡單來說就是“拖、拖、拖，再也不想拖”的壞習(xí)慣。拖延者經(jīng)常把事情“推到第二天再做”或“等到必須完成時(shí)再完成”。拖延者的特點(diǎn)有：無法按時(shí)完成相關(guān)的任務(wù)或行為；非常忙碌，卻沒有任何成果，任務(wù)通常延遲幾天甚至幾周才能完成；常常感到內(nèi)心煩躁和抑郁；2.拖延的危害和影響拖延帶來的負(fù)面影響：浪費(fèi)時(shí)間和資源：拖延會(huì)浪費(fèi)大量的時(shí)間和資源，并且會(huì)影響我們的生產(chǎn)力、效率和質(zhì)量，導(dǎo)致效果不佳。增加壓力：拖延會(huì)導(dǎo)致我們在任務(wù)緊急時(shí)感到壓力，影響身心健康。降低自信心：拖延會(huì)導(dǎo)致我們無法達(dá)成預(yù)期的目標(biāo)，影響自信心和成就感。影響人際關(guān)系：拖延可能會(huì)使我們失去信用和聲譽(yù)，影響人際關(guān)系。3.如何克服拖延克服拖延的方法：分解任務(wù)：將復(fù)雜的任務(wù)分解為小的任務(wù)，分步完成任務(wù)。設(shè)定明確的目標(biāo)：制定明確的目標(biāo)，并設(shè)定完成任務(wù)的最后期限。時(shí)間管理：安排合理的時(shí)間，掌握任務(wù)處理的時(shí)間成本。處理“怪物”的方法：把最困難的任務(wù)排在早上，以充足的精力面對任務(wù)。使用工具：使用時(shí)間管理工具，例如番茄工作法（PomodoroTechnique）、Todoist等。4.制定計(jì)劃和時(shí)間管理制定計(jì)劃和時(shí)間管理的步驟：確認(rèn)任務(wù)：了解需要完成的任務(wù)，并設(shè)定目標(biāo)和期限。計(jì)劃步驟：合理分解任務(wù)，考慮時(shí)間和優(yōu)先級。設(shè)定截止日期：合理設(shè)定開始和結(jié)束的日期，保證任務(wù)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。計(jì)劃細(xì)節(jié)：考慮可能出現(xiàn)的問題和復(fù)雜的情況，進(jìn)行計(jì)劃和調(diào)整。三、學(xué)習(xí)總結(jié)本次學(xué)習(xí)內(nèi)容主要是關(guān)于拖延的危害和影響，以及克服拖延的方法。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到拖延的危害，通過分解任務(wù)，設(shè)定明確的目標(biāo)，合理安排時(shí)間，以充足的精力面對任務(wù)，使用時(shí)間管理工具等方法克服拖延。制定計(jì)劃和時(shí)間管理可以幫助我們規(guī)劃時(shí)間和任務(wù)，從而減輕壓力和焦慮，提高生產(chǎn)力和效率。希望同學(xué)們能夠在今后的學(xué)習(xí)和生活中，拋棄拖延習(xí)慣，積極行動(dòng)，迎接挑戰(zhàn)。四、作業(yè)請同學(xué)們認(rèn)真思考下列問題，并寫一篇關(guān)于你如何克服拖延心理壞習(xí)慣的心得體會(huì)。你有沒有拖延的習(xí)慣？請列出你拖延的情況和原因。你是如何設(shè)定自己的目標(biāo)和計(jì)劃的？有哪些時(shí)間管理工具可以幫助你克服拖延？你遇到過那些拖延的最大挑戰(zhàn)？你如何克服這些挑戰(zhàn)？五、參考資料Abramowitz,J.S.,Tolin,D.F.,&Street,G.P.(2001).Paradoxicaleffectsofthoughtsuppression:Ameta-analysisofcontrolledstudies.ClinicalPsychologyReview,21(5),683–703.Lay,C.H.(1986).Atlast,myresearcharticleonprocrastination.JournalofResearchinPersonality,20(4),474–495.Steel,P.(2007).Thenatureofprocrastination:Ameta-analyticandtheoreticalreviewofquin