如何正確深呼吸

如何正確深呼吸怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10—20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。剛開始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。長期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000—7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000—4000毫升;長跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。深呼吸即腹式呼吸。從運(yùn)動(dòng)的角度講，就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運(yùn)降丹田氣海時(shí)，閉氣調(diào)息的時(shí)間初時(shí)約為三至四秒，日后則慢慢練習(xí)增加至八秒左右。這個(gè)深呼吸不是平時(shí)我們理解的深深的吸氣，平常做深呼吸到一定程度的時(shí)候會(huì)不經(jīng)意的聳起雙肩。這樣做的是不對(duì)的，標(biāo)準(zhǔn)的深呼吸是將所有的氣息，在吸的時(shí)候沉在丹田，也就是平時(shí)我們聽到的氣沉丹田。會(huì)感覺到腹部和腰部有膨脹的感覺，然后再盡量的以最慢的速度呼出來，盡量的讓呼氣保持更長，你可以在練習(xí)的時(shí)候雙手按在腰上，在吸氣的時(shí)候如果感覺你的手被腰部的力量頂了出去，那就是正確的吸氣方法。采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)來擴(kuò)大和縮小胸腔為主、肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸為主。要把兩種方式都動(dòng)員起來，多做深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有益。注意一點(diǎn)，對(duì)著鏡子練習(xí)，會(huì)讓你看到自己的肩膀是否抬起了，抬起就是錯(cuò)誤的。一定要正確的運(yùn)用方法，這樣反復(fù)的練氣息，每天約十五至二十分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己氣息，相對(duì)與以前來說，會(huì)變得又穩(wěn)又長。腹式呼吸法：在躺下或坐著等比較放松的時(shí)候，緩慢吸氣。在吸氣的同時(shí)把全部注意力集中在鼻尖，并且要感覺到吸進(jìn)空氣的涼意。吸氣時(shí)要感覺到空氣集中到了腹部，使小腹鼓氣。把吸進(jìn)的空氣在腹部憋住一段時(shí)間之后口腔微微張開，有節(jié)奏地緩慢從口中呼出空氣。在呼吸的時(shí)候注意控制節(jié)奏，每分鐘的深呼吸控制在6次以內(nèi)，才能起到放松效果。每天通過5分鐘左右的練習(xí)，把呼吸節(jié)奏控制在每分鐘2次，就能達(dá)到最好效果。深呼吸即腹式呼吸。從運(yùn)動(dòng)的角度講，就是吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運(yùn)氣作深呼吸時(shí)，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運(yùn)降至丹田，閉氣調(diào)息約數(shù)秒鐘，才由丹田處運(yùn)作，經(jīng)肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運(yùn)降丹田氣海時(shí)，閉氣調(diào)息的時(shí)間初時(shí)約為三至四秒，日后則慢慢練習(xí)增加至八秒左右。做深呼吸運(yùn)動(dòng)，注意切忌不要形成“憋氣”。所謂“憋氣”指呼吸及調(diào)息的時(shí)間過長，傷害了呼吸器官及其它神經(jīng)系統(tǒng)。呼吸吐納法分為鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種。深呼吸運(yùn)動(dòng)可以站著或坐著時(shí)有意識(shí)地做，也可以在做其它運(yùn)動(dòng)時(shí)配合著一起做。我是在每天做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)配合在一起做深呼吸運(yùn)動(dòng)的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墻功”可參考我的其它相關(guān)回答。談到這里，我想給你再講講深呼吸的功用。勿庸置言，深呼吸本身就是一種健康運(yùn)動(dòng)。深呼吸是相對(duì)于平時(shí)正常的“淺”呼吸而言的。從健身的角度講，深呼吸加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng)，也排出了大量的二氧化碳，在人體身體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強(qiáng)身祛病的作用。因?yàn)榫徛挠幸庾R(shí)的深呼吸能提高體內(nèi)堿性含量，同時(shí)使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養(yǎng)素輸送給全身的細(xì)胞，保持健康。另一方面，體內(nèi)的廢物和毒素通過深呼吸和汗液排出體外，減少體內(nèi)酸性含量，使人體內(nèi)的化學(xué)成份保持平衡，從而脫離亞健康。從氣功的角度講，通過一吐一納的深呼吸，能促進(jìn)血液和淋巴液沖擊而暢通起來，并恢復(fù)各神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，各神經(jīng)末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進(jìn)了營養(yǎng)，一些慢性病或內(nèi)傷，就順乎神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的機(jī)能，達(dá)到不藥而愈的效果?？傊粑录{是人類的自然動(dòng)律，深呼吸則順其機(jī)能而延長之，試圖改善這種自然動(dòng)律而謀奪天地造化之力，以強(qiáng)健我體。生命離不開呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。英國一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)我國呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾?。》问求w內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。簡單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀?！盀榱烁玫匕l(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸”。雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這“一口氣”卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量?！昂粑姆绞剑褪侨说纳罘绞健＠缧愿癖┰甑娜耍粑膊粫?huì)安穩(wěn)。”從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，“就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。”深呼吸的幾大好處那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢？首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。其次，深呼吸還可防治高血壓。其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80％~90％能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％~90％的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)一位教授表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長壽。美國一位學(xué)者指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。學(xué)會(huì)正確的呼吸方式怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，專家指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。還有一種呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”?！皠傞_始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻益處：預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時(shí)益處：預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時(shí)是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做?！比绱藢⒏苷莆丈眢w的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。（來源：黑龍江日?qǐng)?bào)）溫馨提示：短淺的呼吸使大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。深呼吸有助于預(yù)防呼吸道疾病、高血壓，更是緩解壓力和失眠癥狀的一副良劑。您對(duì)生活多一點(diǎn)用心，您的健康就多一份保障。5孕婦應(yīng)做孕期瑜伽一、抬腳休息式隨著孕周的增加，準(zhǔn)媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對(duì)于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營養(yǎng)最重要；運(yùn)動(dòng)方面，抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動(dòng)作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。動(dòng)作要領(lǐng)：躺在椅子旁，先做深呼吸。雙腿微開高置于椅座上，雙手?jǐn)[放身旁。身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。還原、調(diào)息。腰部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。二、云雀式度過了難受的孕吐期，這時(shí)準(zhǔn)媽咪的身心都達(dá)到了最舒服、愉快的時(shí)候，肚子已逐漸隆起，寶寶的胎動(dòng)也越來越明顯，母子連心的感覺更加緊密。這時(shí)期因?yàn)楦共客蛊鸹蜃藙?shì)不良，容易使準(zhǔn)媽咪感到腰部沉重且酸痛。動(dòng)作要領(lǐng)：跪坐深呼吸。左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。益處：增強(qiáng)身體抵抗力；刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強(qiáng)孕婦抵抗力、強(qiáng)化身體機(jī)能。產(chǎn)后多練習(xí)此動(dòng)作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。深呼吸，可穩(wěn)定情緒，為準(zhǔn)媽咪帶來自信與安心。三、孕婦娃娃休息式媽咪體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。此外，每做完一個(gè)瑜珈動(dòng)作之后，都可用此式休息，休息片刻后，再繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作或結(jié)束運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)：緩慢側(cè)躺下來，做深呼吸。慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。還原、調(diào)息，換邊再做一次。益處：幫助媽咪消除疲勞、預(yù)防腰酸背疼，還有助于