第四章 現(xiàn)代人的心理需要

大雪壓青松，青松挺且直。

要知松高潔，待到雪化時。

世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心靈?！鄙倏鞓?，是因為心事太多?！鄙傩腋?，是因為我們對生活沒有細細品味。生活就像一杯咖啡，有時在苦澀的同時，還有香香的干純。累并快樂著！痛并快樂著！-----讓生活失去色彩的不是傷痛，而是內心的困惑。----讓人失去笑容的不是磨難，而是禁閉的心靈。-----沒有誰的心理永遠一塵不染。-----戰(zhàn)勝自我，擁抱健康。

第四章

現(xiàn)代人的心理需要現(xiàn)代人的特點：壓力大，無助感，困惑，迷茫，負面情緒日益膨脹。

專家提示：負面情緒可以使人的神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能下降。

負面情緒像一條大河，無論奔流的方向如何，總要找到出口才行。

出口在哪里呢？

（1）要么情感轉移（移情）（2）要么渲泄情緒；（3）要么接納情緒；（4）要么放松身心；（5）要么調整價值取向；（6）要么面對問題，解決問題?！?/p>

介紹負面情緒的三個出口------現(xiàn)代人的三個心理需要-----第一.調整價值系統(tǒng)的需要第二.身心放松的需要第三.心理發(fā)展與成長的需要

§1調整價值系統(tǒng)的需要

【美】AlbertEllis

一.理性療法（RET）的基本觀點理性療法（情緒疏導療法），由美國著名心理學家艾利斯（AlbertEllis）所創(chuàng)，理性療法在世界上影響很大。

（一）你無法改變環(huán)境，但可以改變心情無法控制每一件事情的發(fā)生，但你可以選擇自己的心情。

比如，你無法控制海嘯、地震、生老病死；挫折失敗等

（二）是我們想法決定了我們的情緒人的情緒障礙不是由問題本身直接所引起，而是由經受這一事件的個體對它不正確的態(tài)度所引起的。

我們自以為是一件事情引發(fā)了我們的負面情緒，事實上是我們想法決定了我們的情緒。

（三)價值體系決定結果事件”的發(fā)生與“結果”之間，是通過“價值體系”來實現(xiàn)的，有什么樣的想法就有什么樣的結果。

A———B———C事件價值體系結果

二.價值系統(tǒng)調整下列七個錯誤的價值觀是導致一切負面情緒的直接原因：

觀念一：別人應該聽我的，我說怎么著，就應該怎么著。我應該受到每個人的喜愛和擁護，我的言行和舉止都應得到每個人的贊許，我的價值都應得到全面的體現(xiàn)和肯定。解讀：這是“絕對化”的思維模式患者從自己的主觀愿望出發(fā)，常用“必須”或“應該”的字眼。橄欖理論

20%

60%

20%按VilfredoPareto（1848—1923）的橄欖理論：（一）人群中存在著不同的想法和見解，人人都喜歡我們，我們的言行和舉止，得到所有人的擁護和肯定，這是不現(xiàn)實的。

（二）.想改變別人，征服別人，控制別人，這也是極不現(xiàn)實的。（三）人的價值有時候，存在著價值被忽視、被埋沒、被低估的情況。但是一個人的真正價值在整個人生中不會被埋沒，是金子總會發(fā)光！

觀念二：我必須在各個方面都表現(xiàn)得非常能干、出色、一切都能勝任、聰明而富有成就，樣樣都行。

解讀：這是“完美主義”的思維模式事實上沒有哪個人做到樣樣都行，因為人本身是不完美的。

（一）完美往往只是我們美好的理想，并不存在于現(xiàn)實之中。當我們追求完美與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾的時候，煩惱和痛苦隨即就產生。

只要我們利用自身的條件和優(yōu)勢把某一方面的事情做優(yōu)秀，這就是完美。

（二）失敗在這個“亞社會”不是壞事

“一個人起碼要在情感上失戀一次，事業(yè)上失敗一次，選擇上失誤一次，才能長大。失敗來得越早越好，要是四十歲后再經歷失敗，其損失就更大了，有些事很可能就來不及了”。

觀念三：我們要隨時隨地防患于未然，事情突然發(fā)生或事態(tài)的發(fā)展出乎自己意料之外，必然是相當危險的。

解讀：患者常常認為，事件的發(fā)生會導致非?？膳禄驗碾y性的后果。有人總是擔心，擔心了幾年，十幾年，什么事情都沒發(fā)生。如果總是提心吊膽的過日子，反而使事態(tài)更加嚴重，如果被憂慮鬧得筋疲力竭，以至事情一來，反而失去了應付的能力。事實上，你所擔心的事絕大多數(shù)不會發(fā)生，即使發(fā)生了，也沒有想象中的那樣惡劣，不一定危險，也許是好事。

對于還沒有發(fā)生的事，不提前發(fā)愁、不提前焦慮，等問題出現(xiàn)時，勇敢面對是最好的辦法。

觀念四：逃避責任和困難，遠比面對它們容易

解讀：越逃避，越害怕，越逃避，越加劇了人的擔心和恐懼。

（一）《G.Weinberg法則》

“你每做一個行為，就加強了你做這個行為背后的意念和動機”。

例如：你把一個人想的越好，你對那個人的印象就越好。你把一個人想的越壞，你對那個人的印象就越壞。解決方案：越害怕異性，就越接觸異性；越害怕領導，就越接觸領導。

（二）人與人有沖突，馬上膩合裂痕，不要耽擱時間?！叭绻粋€人從馬上摔下來，必須快速再騎上馬，否則，你會一輩子怕馬”。

（三）應用G.Weinberg法則進行情緒穩(wěn)定性訓練是有意義的。（1）不說過頭話。（2）不說別人的壞話（3）不逢人訴說你的遭遇（4）不要總是嘮叨你的不滿

觀念五：往事決定今朝，過去的影響是無法抹掉的。

解讀：往事不能決定今朝，過去的影響是可以抹掉、可以淡化的。人的生命和精力都有限，不在這方面消耗時間，不死死地被昔日的錯誤所糾纏。

比如，許多名人大學時的錯誤并沒影響她的人生。

（一）時間會痊愈幾乎每一件事。時間是良藥，世間任何事，哪怕是再大的事也都會隨著時間的消逝而被淡化、遺忘。

（二）“過去的成功不等于現(xiàn)在的成功，過去的失敗不等于現(xiàn)在的失敗，未來的成功取決于現(xiàn)在”。

●1920年，美國田納西州一個小鎮(zhèn)，有一個女孩兒出生了，母親給她取名叫芳汀。與別人不同的是，她不知道父親是誰？她是個私生女。她的人生歷程非?？部?，受盡了人們的歧視和凌辱，她沒有朋友，沒有人愿意理她。孤獨，自卑占據了她的心靈。

后來，她隨母親去教堂，沒想到牧師的一句話震撼了她的心靈，從此改變了她的命運。“過去的成功不等于現(xiàn)在的成功，過去的失敗不等于現(xiàn)在的失敗，未來的成功取決于現(xiàn)在”。她記住了牧師的話。

從此，確定目標，奮發(fā)努力，40歲那年，她成為一家跨國大公司的董事長。三年后，她的公司進入了世界500強。

觀念六：每個問題都應該有一定圓滿的解決，否則后果不堪設想。不管什么事都應該弄清楚，“釘是釘，鉚是鉚”，沒有結果怎么行呢？解讀：“釘是釘，鉚是鉚”，的思維方式，以及生活過分規(guī)范，是導致一切負面情緒的根源。

你要知道，生活中，有許許多多的事情是根本沒有結果的。

但每個人的心中都有一個評價標準，都有一桿秤，不會埋沒任何一個人，不要把精力消耗在這個地方，對于那些說不清楚，越抹越黑的事，索性放下，你只管做好自己的事。要想健康，必須放棄那種“釘是釘，鉚是鉚”，過分規(guī)范的的生活方式，從而轉向一種更有活力的、有明確目標的、轟轟烈烈的生活，不把自己包裹的緊緊的，大大方方的去生活，你的心情和生存狀況就會大不一樣。

觀念七：做了錯誤的事，別人會怎樣看我呢？解讀：越關注別人怎樣看你，就越緊張，就越容易出差錯。（瓦倫達效應）如果別人對你的看法是一面鏡子，每個人都會被鏡子里的形象嚇壞。

別人怎么看你，不干你的事不管別人怎么看你，你還是你。切記：忽略別人的看法，你才能快樂起來

《瓦倫達效應》

1970年，美國著名運動員瓦倫達不幸遇難。瓦倫達是美國著名高空走鋼絲運動員，在他幾十年的運動生涯中，進行了數(shù)百次的比賽，從沒出現(xiàn)過失誤。但在一次重大的比賽中，因失足不幸遇難身亡。

他的妻子事后說：我知道這次他就要出事，因為在比賽前他嘮嘮叨叨好幾天，他總是說：這次比賽不同以往，事關重大，不能失敗。

《瓦倫達效應》（1）你越關注一件事情，你就越緊張，就越容易出差錯。（2）當你做事付諸行動后，只注意過程，不關注后果。

§2身心放松的需要

【美】E.霍妮在身心放松的情況下，可以消除一切緊張，修復心靈的創(chuàng)傷，釋放潛意識中不良信息和能量。

一.簡化生活

一.簡化生活

某一天，完全放開、放棄一切責任感、放棄一切尊嚴和自尊，不掩飾、不包裝、行為自然，恢復本來面目。

二.感情自由表達一切自然，毫不勉強。

1.解除對思想、感情、行動的強迫和控制。任其所是（Iettingbe）、任其發(fā)生（Iettinghappen）

■禪的境界：老方丈與小和尚的對話2.尋找合適的場合，無拘無束，一切隨心所欲：想哭就哭、想喊就喊、想唱就唱、餓了就吃、渴了就喝、困了就睡…

三.興趣廣泛不要使精神固結在一個“點”上。弗洛伊德：‘興趣廣泛可有效使“情緒本位”有效轉移’。你的生活體驗越豐富多彩，就越健康。

進行豐富多彩良性體驗：

1.與朋友聊天，包括網上聊天2.接觸大自然，陶醉在大自然。3.體驗：歌曲，戲曲，體育及娛樂4.健康的偶像崇拜。

四.獨處、靜心1.一切嚴格意義上的心靈凈化都是在獨處時展開的。獨處是人生中的美好時刻和美好體驗，從心理學的觀點看，人之需要獨處，是為了進行內在的整合。

2.獨處，靜養(yǎng)可減少大腦能量的消耗社會文明程度越高，人與人的關系就越復雜，就越需要靜養(yǎng)，使心靈寧靜。

人需要獨處四.不過分分析自己的感覺

1.不過分分析自己說的話2.不過分分析別人說的話3.不過分分析自己的行為4.不過分分析別人的行為

過分分析自己的感覺，過分關注他人的見解和評價，正常的大腦思維系統(tǒng)就會被破壞，會失真，判斷力下降。五.放松暗示導語【印度】瑜珈預備：數(shù)數(shù)1—60，安靜下來1.暫時把事情放下，放下就是快樂！2.我什么都不想，安安靜靜地躺著。3.炎熱的夏天，躺在清涼的樹蔭下。4.寒冷的冬天，雪花在飄舞。5.一個人在大雨中沐浴6.雨點兒打在芭蕉葉上，嘀嗒作響…。7.家鄉(xiāng)的小路……..8.寧靜的湖面………9.沙粒一粒一粒地從沙漏中流出來…。10.一個人在熟睡。11.一間屋子，煙囪上冒著吹煙。12.一只懶貓在溫暖處熟睡13.一堆被淋濕了的報紙14.意念：在快速行駛物上，體會讓新鮮空氣撲面而來！15.意念：有人按摩，凝神于身體各部分的感覺上。16.意念:不帶雨具在雨中散步，體會雨點落在身上的感覺。17.意念:紅色、黃色抑郁及內向人

意念:蘭色、綠色、桃紅色

躁動不安及外向人

幽默搞笑照片多管閑事“皇帝““皇太后”“皇后”皇帝在承德游玩對不起，我不是故意撞的從小抓起真幸福真功夫帥哥帥哥

你是誰？“盆里的水太熱了”好傷心啊“哭的多么燦爛”一起說：茄子昨晚我被打了昨晚發(fā)生的那件事太可怕了母愛真?zhèn)ゴ螳I愛心獻愛心獻愛心原來動物也會模仿招貓逗狗享受人生瑜伽欣賞祖孫三代主人不在村里來了戲班子§3心理發(fā)展與成長的需要

【美】A.HMaslow

美國心理學家馬斯洛的需要層次理論，在1943年其著作《動機論》中提出，認為人的需要可以分為五個層次，它們依次是：生理的需要、安全的需要、社交的需要（包含愛與被愛，歸屬的需要）、尊重的需要和自我實現(xiàn)的需要。

一.生存的基本需要生存的需要是一個人最基本的需要，比如：求職的需要、工作的需要、醫(yī)療的需要、婚戀的需要。

二.安全感的需要特別是缺少親情、兒童時期心理創(chuàng)傷過重，煩躁不安的人、迫切需要內心的安全，穩(wěn)定、秩序和自由。

●女性比男性更需要安全感

三.尊重的需要在人格結構的最深處，最需要得到是什么呢？是肯定、認同、贊美和尊重。當一個人受到肯定、認同、贊美和尊重時，就會使人變得更有力量、心理就更加健康，更富有創(chuàng)造性，會創(chuàng)造出奇跡來。

●母子對話：四.歸屬感和愛的需要（一）歸屬感的需要是指在團體中有自己的位置，得到別人的承認和接納。

沒有歸屬感就沒有安全感，出現(xiàn)自卑或兒童化傾向。比如，在家庭中、在班級中、在單位中。如果沒有自己的位置，好象在“邊緣地帶”生活，缺乏歸屬感。

（二）愛的需要

包括：親情、愛情、友情。當愛的需要