《健康教育》（劉憲魁）563-7教案 第5課 運動安全

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課題第5課運動安全課時2課時（90min）教學目標知識技能目標：（1）了解運動疲勞的表現(xiàn)和預防（2）正確預防和處理運動損傷（3）了解運動中常見的生理反應及運動性疾病思政育人目標：通過學習強化學生的安全意識，提高對人體的認識，懂得自我保護的重要性，培養(yǎng)學生良好的運動習慣，使學生擁有健康的體魄教學重難點教學重點：運動疲勞的表現(xiàn)和預防，消除運動疲勞的方法教學難點：正確預防和處理運動損傷教學方法案例分析法、問答法、講授法、文旌課堂APP教學用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學設計第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→案例分析（15min）第2節(jié)課：→傳授新知（20min）→課堂討論（15min）→課堂小結（3min）→作業(yè)布置（2min）教學過程主要教學內容及步驟設計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學生的組織紀律性，掌握學生的出勤情況問題導入（5min）【教師】提出問題：（1）生活中常見的安全問題有哪些？（2）在運動中，要注意哪些安全問題？【學生】聆聽、思考、舉手回答通過案例導入的方法，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知

（18min）【教師】總結學生的回答，并引入新知，講解運動安全一、運動疲勞的預防和消除運動疲勞是指當體育鍛煉或運動訓練到一定程度時，人體體內組織、器官的機能水平暫時降低，導致身心感到疲勞的現(xiàn)象。（一）運動疲勞的表現(xiàn)?【教師】提出問題：你在運動后身體會出現(xiàn)哪些反應？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結并講解新知：運動疲勞通常可分為軀體性疲勞和心理性疲勞。軀體性疲勞表現(xiàn)為人的動作的協(xié)調能力下降，變得遲緩、不靈敏，嚴重的還伴有失眠、煩躁、不安等；心理性疲勞表現(xiàn)為注意力不集中，記憶障礙，理解和推理困難，腦力活動遲鈍等，其主要是由人的不良心理活動所造成的一種疲勞狀態(tài)。（二）運動疲勞的預防運動疲勞一般可以通過一些措施來進行預防，具體包括以下幾點：（1）運動前可以進行一些熱身活動，以使身體的神經(jīng)系統(tǒng)提前興奮起來。（2）要根據(jù)自身體質、身體狀況來科學地安排運動負荷，負荷不宜過大、過強。（3）運動持續(xù)時間不要太長，一般以每次30分鐘、每周2～3次為宜。（4）運動中身體出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、惡心嘔吐等反應時，應放慢速度，同時加深呼吸，最后逐漸停止運動。（5）運動時應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部分，以避免局部肌肉負荷過重。（6）平時要堅持鍛煉，以逐漸提高身體呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。?【教師】提出問題：你知道哪些消除運動疲勞的方法？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結并講解新知消除運動疲勞的方法有以下幾種。整理活動法。營養(yǎng)補充法。物理療法。睡眠法。服用藥物法。心理恢復法?！ň唧w內容詳見教材）?【教師】讓學生閉上眼睛，體驗利用心理恢復法，恢復身體疲勞①坐在椅子上，閉上雙眼，集中注意力，按照從腳、小腿、大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部、臉部的順序，將思維逐次集中到上述每一個部位；②在吸氣的同時將肌肉繃緊，然后屏住呼吸5秒，在呼氣時再將肌肉放松；③以上動作重復3次。?【學生】閉上眼睛、聆聽教師指令，在心理跟著指令做?【教師】讓學生談一下體會二、運動損傷的預防和處理運動損傷也叫“運動創(chuàng)傷”，是指機體在運動過程中發(fā)生的各種急性或慢性損傷，如擦傷、扭傷、挫傷等。一般來說，急性損傷多于慢性損傷，但急性損傷若治療不當或不及時，就可能轉化為慢性損傷，甚至永久性損傷。（一）運動損傷的原因1．主觀原因?【教師】提出問題：哪些行為會造成運動中的人體損傷？?【學生】思考、主動回答問題?【教師】總結（1）準備活動不充分。（2）運動量過大。（3）大重量訓練過頻。（4）身體狀況不佳。（5）動作不準確。（6）心理狀態(tài)不良。（7）衣著不當?！ň唧w內容詳見教材）2．客觀原因（1）運動設施和體育器材不符合要求。（2）氣候和季節(jié)因素。……（具體內容詳見教材）（二）運動損傷的預防?【教師】掃碼播放“運動損傷的預防及處理”視頻，并提出問題：怎樣才能有效預防運動損傷？?【學生】觀看、思考、主動回答問題?【教師】總結要預防運動損傷，應從以下幾個方面做起：（1）在劇烈運動或比賽前認真做好準備活動。（2）運動時注意身體發(fā)出的信號，當身體有時斷時續(xù)的肌肉酸痛感時，說明運動已然過量了，這時最好充分休息，否則“小傷成大傷”。（3）掌握運動要領，提高運動技能。（4）大重量訓練要適可而止，如有必要，最好請老師或專業(yè)人員進行指導。（5）運動前應采取必要的防范措施，如檢查運動場地和器材、穿合適的服裝與鞋子等。（6）保持良好的心態(tài)，嚴格按照運動項目的規(guī)則進行訓練，如跑步時不串跑道；參加籃球、足球等項目的訓練時，不爭搶蠻干等。（7）避免在高溫或嚴寒的天氣中運動。（三）常見的運動損傷及其處理?【教師】提出問題：你因為運動受過傷嗎？是怎樣處理的？?【學生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結1．擦傷擦傷是運動中最常發(fā)生的一種損傷，多發(fā)生于對抗性項目活動及摔倒等情況處理方法：對于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需在擦傷處涂抹一些碘伏；對于大面積重度擦傷者，應先用生理鹽水和雙氧水清洗傷口，然后用碘伏涂抹傷口，最后在傷口上覆蓋消毒布，并用紗布進行包扎。2．肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是一種由肌肉不自主地強直性收縮而造成的損傷。處理方法：發(fā)生肌肉痙攣時，可通過緩慢地用力持續(xù)牽引痙攣的肌肉，然后配合按壓、揉捏等局部按摩緩解痙攣。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運動，應進行一些治療，如補充生理鹽水，按摩、理療或熱敷痙攣的肌肉，加強保暖等。此外，如果經(jīng)常發(fā)生肌肉痙攣，有可能是缺鈣導致，可考慮適當補充鈣。3．肌肉拉傷肌肉拉傷是指肌肉突然猛烈收縮或被動牽張而引起的肌肉損傷。處理方法：肌肉輕度拉傷時，可局部冷敷，加壓包扎，同時抬高患肢，以使肌肉處于放松狀態(tài)；48小時后，還可進行按摩或針灸理療。肌肉重度拉傷時，應立即去醫(yī)院治療，不要自行處理。4．踝關節(jié)韌帶扭傷踝關節(jié)韌帶扭傷是指在外力作用下，踝關節(jié)驟然向一側活動而超過其正常活動范圍所造成的關節(jié)韌帶損傷。處理方法：踝關節(jié)韌帶扭傷后，如果只是外側韌帶損傷，應立即冷敷，加壓包扎，并抬高患肢，以固定體位，使關節(jié)充分休息。同時還應外敷消炎鎮(zhèn)痛藥，待48小時后，可在關節(jié)周圍進行按摩。如果出現(xiàn)韌帶斷裂的嚴重情況，則必須進行手術治療，同時配合理療、針灸和藥物治療。術后還應進行康復鍛煉，以避免殘留功能障礙。5．腰扭傷腰扭傷是指運動中由于負重或體位變換時，腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯、扭轉，或肌肉驟然收縮，導致腰部少數(shù)纖維被拉傷的一種損傷。處理方法：因腰部扭傷而出現(xiàn)起立、坐下或腰旋轉活動困難者，應臥平板床休息2～3天。嚴重者可進行按摩和針灸治療，以及理療、中西藥物治療等?！緦W生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師的講解和演示，使學生了解運動疲勞的表現(xiàn)和預防；掌握消除運動疲勞的方法；掌握正確預防和處理運動損傷的相關知識案例分析

（15min）【教師】講述“馬拉松比賽”案例，并組織學生以小組為單位討論以下問題：造成兩名青年猝死的主要原因是什么？通過案例，你認為怎樣才能避免在運動中受傷？【學生】思考、理解、結組、討論、派代表回答問題【教師】總結參加體育運動首先要端正思想，不可盲目參加比賽，要找到適合自身的運動項目，并且要做好比賽的準備工作。其次，要有科學的運動方式，不僅要掌握運動時的動作要領，還要做好安全防范。通過課堂討論，讓學生了解運動安全相關內容，鞏固課堂內容，加深學生對知識點的理解第二節(jié)課問題導入（5min）【教師】提出提問：在跑步運動中，最常見的生理反應是什么？【學生】聆聽、思考、主動回答問題通過問題導入的方法，引導學生主動思考，激發(fā)學生的學習興趣傳授新知（20min）【教師】總結學生的回答，并引入新知，講解運動中常見的生理反應及運動性疾?。ㄒ唬┻\動性腹痛?【教師】提出問題：有多少人出現(xiàn)過運動性腹痛？?【學生】聆聽、思考、主動回答?【教師】總結并講解新知運動性腹痛是指直接由運動引起的腹部疼痛。腹痛是運動中常見的癥狀，多見于中長跑、競走、馬拉松比賽、自行車比賽和打籃球等運動項目。一般來說，飯后過早地參加運動、運動前飲水過多、腹部受涼、準備活動不充分、運動時因呼吸紊亂引起膈肌運動異常等都可能導致運動性腹痛。1．運動性腹痛的預防要預防運動性腹痛，應從以下幾個方面做起：①合理安排運動時間，用餐一小時后再運動；②運動前充分做好準備活動，運動時要循序漸進，并注意調整呼吸節(jié)奏；③對于各種慢性疾病引起的腹痛應及時就醫(yī)診治，病愈之前應在醫(yī)生和體育老師的指導下進行運動。2．運動性腹痛的處理發(fā)生運動性腹痛時，一般采取減速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位等方法，疼痛即可減輕或消失。（二）運動性昏厥運動性昏厥是指因劇烈運動或長時間運動使大量血液積聚在下肢，導致回心血流量減少，從而使腦部突然供血不足而出現(xiàn)的暫時性昏厥狀態(tài)。1．運動性昏厥的預防要預防運動性昏厥，應從以下幾個方面做起：①平時加強體育鍛煉，以增強體質；②急跑后不要立即停下來，久蹲后不要突然起立；③不要帶病或在饑餓狀態(tài)下參加劇烈運動；④不要長時間、高強度地運動。2．運動性昏厥的處理若發(fā)現(xiàn)同伴出現(xiàn)運動性昏厥，應立即使患者平臥，使其足部略高于頭部，并進行向心方向按摩，同時指壓人中、合谷等穴位。若患者出現(xiàn)嘔吐癥狀，應將其頭偏向一側，這樣有利于患者呼吸道暢通。若患者呼吸停止，應立即進行胸外按壓、人工呼吸，并及時撥打120。。?【教師】提出問題：想一想，哪些運動容易引起運動性昏厥？?【學生】聆聽、思考、主動回答?【教師】總結并講解新知（三）運動性中暑運動性中暑是指肌肉在運動時產(chǎn)生的熱量超過身體能夠散發(fā)的熱量而造成運動人員體內過熱的狀態(tài)，其主要發(fā)病原因是氣溫過高。輕度中暑者一般出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀；嚴重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細弱、精神失常、虛脫抽搐、血壓下降等癥狀，甚至昏迷。1．運動性中暑的預防要預防運動性中暑，應從以下幾個方面做起：①在高溫、炎熱的夏季進行鍛煉時，應適當減小運動量，縮短運動時間，同時避免在烈日下長時間鍛煉；②夏天在室外鍛煉時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽；③在室內鍛煉時，應保持室內通風良好，并注意多飲低糖、含鹽的飲料；④身體疲勞或患病時，不要進行體育鍛煉，尤其是在高溫下。2．運動性中暑的處理發(fā)現(xiàn)同伴出現(xiàn)中暑癥狀后，應迅速將患者移至通風、陰涼處，并解開其衣領，冷敷其額部，可用風油精涂其太陽穴或用溫水擦拭其身體。待患者癥狀出現(xiàn)好轉后，可給予白開水、淡鹽水、綠豆湯等飲料或十滴水、藿香正氣丸等藥物。癥狀嚴重者，經(jīng)臨時處理后應迅速轉送醫(yī)院治療。?【教師】提出問題：中暑后是否可以大量飲水，以降低身體溫度？中暑后，在飲食上應注意什么？?【學生】聆聽、思考、主動回答?【教師】總結學生的回答中暑后，忌過量飲水，特別是熱水，正確的方法是少量、多次飲涼開水；忌一次性進食過多，最好“少吃多餐”；飲食宜清淡，特別不能吃油膩、帶腥味的食物，盡量吃一些爽口、易消化的食物。（四）運動性低血糖運動性低血糖是指在進行長時間、高強度的體育運動時，運動人員因體內血糖大量消耗和減少，出現(xiàn)心慌、出冷汗、全身無力、頭暈，甚至神志模糊、語言不清、精神錯亂、驚厥昏迷等一系列臨床癥狀。此外，運動前饑餓、情緒過于緊張或身體患病等也可能誘發(fā)此癥。?【教師】提出問題：運動性低血糖有哪些危險，應該怎樣預防？?【學生】聆聽、思考、主動回答?【教師】總結1．運動性低血糖的預防要預防運動性低血糖，應從以下幾個方面做起：①運動前一定要進食，不可空腹運動；②體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時間、長距離的運動項目；③當自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時，應停止運動或降低運動量，并及時補充糖分。2．運動性低血糖的處理癥狀較輕的患者可以喝濃糖水或進食含糖類的食物，并平躺下來，充分休息。若患者已出現(xiàn)神志模糊、昏迷等較重癥狀，同伴可指掐患者人中、百會、涌泉、合谷等穴位，同時迅速送其去醫(yī)院靜脈注射葡萄糖液，以提高其血糖濃度。（五）運動性貧血運動性貧血是指因運動引起人體血紅蛋白量減少，導致人體出現(xiàn)心悸、心率加快、臉色蒼白等癥狀。人在運動時，機體對蛋白質與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿足，即可引起運動性貧血。此外，少數(shù)人由于偏食零食，影響了正常的營養(yǎng)攝入，或長期腹瀉，影響了營養(yǎng)的吸收，導致體力下降。這些人在運動時，也可能出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。1．運動性貧血的預防要預防運動性貧血，應從以下幾個方面做起：①鍛煉時遵循循序漸進的原則，并克服偏食習慣；②若平時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象，應及時到醫(yī)院診斷和治療，并在平時補充富含蛋白質和鐵的食物，或者口服硫酸亞鐵片劑和維生素C，以避免運動中出現(xiàn)貧血癥狀。2．運動性貧血的處理大部分運動性貧血都是比較輕微的，因此，若運動中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象，應適當減少運動量，必要時可暫停運動，待充分休息后，癥狀即可緩解。?！緦W生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解和課堂互動，使學生了解運動性疾病的反應、預防及處理方法等相關知識課堂模擬（15min）【教師】以班級為單位，開展“運動安全教育”主題班會聆聽、思考、出題、班長匯總選出競賽題目【教師】組織學生進行活動積極參與活動【教師】與學生一起評價各組表現(xiàn)通過課堂模擬鞏固所學知識，并以學生為主體，針對學生接受能力的差異性，讓優(yōu)秀學生帶動其他學生掌握知識課堂小結

（3min）【教師】簡要總結本節(jié)課的要點本節(jié)課學習了運動疲勞的