體適能 單元作業(yè)設計

《體育與健康》之體適能單元作業(yè)設計單位：阜陽市第二十六中學學科：體育與健康（人民教育出版社）年級：七年級單元內(nèi)容：體適能參賽教師：張文笑肖陽陳婕婕吳影非羅華鎣王山峰PAGEPAGE2目 錄體育與健康單元作業(yè)設計 3一、單元信息 3二、單元分析 3(一)課標要求 3(二)教材分析 41.體適能教材內(nèi)容價值 42.體適能教材的設計思路 43.體適能教材搭配建議 5(三)學情分析 5三、單元學習與作業(yè)目標 5(一)單元學習目標 5(二)課時學習目標 6(三)單元作業(yè)目標 6(四)課時作業(yè)目標 7四、單元作業(yè)設計思路 7（1）趣味性原則 8（2）可行性原則 8（3）針對性原則 8（4）安全性原則 8（5）差異性原則 8（6）親子性原則 8（7）強化性原則 9（8）個性化原則 9（9）全面性原則 9（10）自主性原則 9五、課時作業(yè) 10六、單元質量檢測作業(yè) 24(一)單元質量檢測作業(yè)內(nèi)容 281.坐位體前屈 282.一分鐘跳繩 28(二)單元質量檢測作業(yè)屬性表 28體適能作業(yè)目錄及完成效果一覽表 29完成作業(yè)內(nèi)容反饋 30體育與健康單元作業(yè)設計一、單元信息基本信息學科年級學期教材版本單元名稱體育七年級第一學期人教版田徑單元組織方式自然單元 重組單元課時信息序號課時名稱對應教材內(nèi)容1體適能練習（1）第四章（體能練習）2體適能練習（2）第四章（體能練習）3體適能練習（3）第四章（體能練習）4體適能練習（4）第四章（體能練習）5體適能練習（5）第四章（體能練習）二、單元分析(一)課標要求本章內(nèi)容在《義務教育體育與健康課程標準(2011年版)》(以下簡稱《課程標準》)中屬于“水平四運動技能——田徑（隨堂體能練習）”項目，又結合《義務教育體育與健康課程標準(2022年版)》，在教育教學中，遵循教育教學規(guī)律，落實立德樹人根本任務，堅持“健康第一”的指導思想，以中國學生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領，重視育體與育心、體育與健康教育相融合；教學中，促進學生積極參與體育運動、養(yǎng)成健康生活方式、健全人格品質，提升國民綜合素質。落實“教會、勤練、常賽”要求，注重“學、練、賽”一體化教學，逐漸養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時、校外鍛煉1小時”的習慣。增強學生體質，增進健康；促進學生全面發(fā)展；激發(fā)體育運動興趣；培養(yǎng)其終身體育意識。教師要幫助學生形成以下重要概念和能力?！簟舴e極參與體育學習和鍛煉，體驗運動的樂趣與成功，形成對所學運動項目的興趣愛好；體能獲得全面協(xié)調發(fā)展；了解運動項目的相關原理、歷史和文化；經(jīng)常觀看國內(nèi)外重大體育比賽?！粲幸?guī)律地參與校內(nèi)外體育鍛煉，運用健康與安全知識和技能進行健康管理的能力增強；學會情緒調控，善于溝通合作，基本掌握并運用各種體能訓練技能，在比賽中運用合理的發(fā)揮體能在田徑中?！粼隗w能練習中提高靈敏性、速度、力量等各項身體素質?！敉ㄟ^田徑體能技能的學習培養(yǎng)學生堅決果斷的決策能力；積極應對體育活動中遇到的困難；做到誠信自律、公平公正，規(guī)則意識強；具有責任意識和集體榮譽感，形成良好的體育道德。(二)教材分析1.體適能教材內(nèi)容價值體能練習在田徑運動項目中占有非常大的重要性。體能練習不僅可以有助于提高基礎運動能力，保持健壯的體魄;還為掌握復雜的技術動作奠定基礎和提高運動成效，不斷加強運動技術水平;有利于承受大負荷訓練和高強度運動;幫助運動員在比賽中獲得優(yōu)異的成績；有利于在日常生活或者訓練比賽中保持積極、良好的心理狀態(tài)；對青少年身心有很大的好處：（1）有助于肌肉變的豐滿。（2）降低運動損傷的風險。（3）有助于強化青少年心肺功能，磨練意志力。（4）有利于青少年可以保持良好的狀態(tài)，終身參與喜愛的運動。2.體適能教材的設計思路本年級選編了基礎身體素質練習內(nèi)容作為主要教學練習內(nèi)容。以上內(nèi)容深受學生喜愛，在實際教學中本單元主要依據(jù)《課程標準》中關于水平四田徑隨堂體能練習教學的相關內(nèi)容，遵循水平四學生的認知規(guī)律以及身心發(fā)展的規(guī)律，以學生發(fā)展為主體，讓教師成為學生的學伴和引導者。在理解并運用體能發(fā)展的基本原理和方法、體能鍛煉計劃制定的程序和方法，根據(jù)《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》測評結果制定體能鍛煉計劃。采用生動有趣、豐富多樣的內(nèi)容與方式開展體能教學，通過體能內(nèi)容的學習，努力激發(fā)學生的學習動力與興趣，促進學生體能全面、均衡發(fā)展。同時，通過將技術與方法相結合，熟練掌握和運用各項身體素質體能技術；啟發(fā)學生對于體能運用策略的思考，幫助學生體會體適能是一項磨煉意志力鍛煉項目，既要依靠準確的個人技術，又需要集體的相互配合和協(xié)同作戰(zhàn)，進而培養(yǎng)學生團隊意識和集體主義精神。3.體適能教材搭配建議學生在掌握基礎技術和基本理論知識之后，可根據(jù)本單元所練習體能內(nèi)容，選擇兩項作為單元考核的內(nèi)容，也可針對體適能練習規(guī)則、場地、器材等要素進行簡化，創(chuàng)設適合本學段能力水平的簡化體適能考查測試。(三)學情分析七年級學生具有活潑好動和想象力豐富、朝氣蓬勃的身心特點，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。本屆學生多數(shù)來自城鄉(xiāng)結合部，學生對跑和跳特別感興趣，但是學生動作大多是粗糙、不標準的。其中最主要的原因是核心力量非常弱，不能提供正確的基礎運動能力，導致動作不標準，所以，應加強體能訓練。根據(jù)學生體能發(fā)展處于敏感期的特點，結合安排體能學練內(nèi)容與強度，注重體能活動的安全性和科學性。本單元通過多樣的練習方式來激發(fā)學生的學習興趣，通過親子游戲、示范與學生展示，激發(fā)學生的參與興趣，提高參與的積極性。根據(jù)學生的年齡特點選擇多種學習方式，通過個人練習、合作練習、游戲等組織形式，充分調動學生的學習自主積極性，實現(xiàn)本單元的學習目標。三、單元學習與作業(yè)目標(一)單元學習目標1.學生掌握身體素質包括哪些部分，并對應的練習方法以及身體素質是其他運動項目基礎條件和重要保障。2.學生根據(jù)作業(yè)要求和平時所積累的運動經(jīng)驗，自主、合作完成身體素質練習，提高學生的運動能力。3.學生在課后練習中，培養(yǎng)學生的自律、自主和敢于挑戰(zhàn)的品質，以及集體協(xié)作能力，為終身體育鍛煉打下基礎。(二)課時學習目標課時課時目標第11.系統(tǒng)地了解和掌握體能練習在田徑中的作用。2.提高田徑教學比賽中合理運用體能的能力。3.磨練堅強意志力，建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德第21.系統(tǒng)地了解和掌握體能在田徑中的重要性。2.提高學生在田徑練習中合理分配體能的能力。3.通過游戲和比賽，形成良好的合作精神和體育道德。第31.系統(tǒng)的了解和掌握體能訓練的方法。2.提高學生在不同的田徑比賽中準確運用體能的能力。3.通過技術方法地學練，建立和諧的親子關系，培養(yǎng)良好的合作意識和體育道德。第41.系統(tǒng)的了解和掌握體能訓練的方法。2.提高提高學生在不同的田徑比賽中準確運用體能的能力。3.通過技術學練，建立和諧的親子關系，培養(yǎng)良好的合作意識和體育道德。第51.系統(tǒng)地了解和掌握一般體能訓練的方法與延伸拓展。2.提高運用體能在田徑中合理分配及運用能力。3.提高參加運動的興趣，具有良好的合作意識，培養(yǎng)克服困難的堅強意志品質，建立和諧的人際關系。(三)單元作業(yè)目標1.通過的坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥兩頭起、波比跳、跳繩作業(yè)練習，增強學生的身體素質能力，能在田徑練習和比賽中更好地提供基礎運動能力的行為。2.通過作業(yè)練習，發(fā)展靈敏、速度、力量、耐力等身休素質，促進身體的全面發(fā)展；3.在練習中，形成自尊、自信、自強的良好品質，與同伴團結合作及友好相處的人際關系，提高社會適應能力。(四)課時作業(yè)目標課時作業(yè)目標作業(yè)類型作業(yè)功能第1課時1.掌握體適能基本技術動作。2.提高神經(jīng)靈活性和神經(jīng)肌肉反應速度以及發(fā)展身體素質。3.培養(yǎng)學生運用體能技術的意識和能力。體能類課后復習第2課時1.提升學生身體素質能力，熟練掌握體能訓練的方法與動作。2.提高在實戰(zhàn)中運用體能作為基礎運動的能力3.提高學生的意志力和合作能力。技能類課后復習第3課時1.掌握十一種體能練習的方法和技術動作，提升動作熟練度。2.提高核心力量的能力，包括速度、力量、柔韌等方面能力。3.磨練心理素質，提高學生堅強調意志品質。技能類課后復習第4課時1.進一步提升學生體能中的核心力量素質，掌握多種體適能練習的方法。2.提高學生在田徑比賽中，發(fā)揮超強的體能基礎運動能力。3.發(fā)展學生協(xié)調性和跑跳能力體能類課后復習第5課時1.通過自主學練，掌握多種體能練習技術動作。2.提高體能的核心力量能力，發(fā)展力量、協(xié)調、靈敏等身體素質。3.提高學生參與運動興趣，培養(yǎng)自主學習、合作能力。體能類課后復習四、單元作業(yè)設計思路1.指導思想根據(jù)新課標要求，堅持“健康第一”的指導思想，落實立德樹人根本任務，以中國學生發(fā)展核心素養(yǎng)為引領，重視育體與育心、體育與健康教育相融合；在教育教學中，落實“教會、勤練、常賽”要求，注重“學、練、賽”一體化教學，逐漸養(yǎng)成“校內(nèi)鍛煉1小時、校外鍛煉1小時”的習慣。根據(jù)學生的基本學情，選擇符合學生學習、鍛煉與比賽需求的必備基本知識、基本技能和基本方法，體現(xiàn)體育與健康的新知識、新成果。重視體育運動和健康情境活動，創(chuàng)設與學生身心發(fā)展有關的教學情境，設計豐富多樣的主題活動；鼓勵學生積極思考，學以致用。2.單元設計原則。（1）趣味性原則引趣、激趣。興趣是最好的老師，只有充分抓住學生的年齡、生理、心理及身心發(fā)展水平特點，設計趣味性強的作業(yè)，才能激發(fā)學生的內(nèi)動力，而且還可以促進學生積極主動地完成作業(yè)。所以，本團隊在作業(yè)設計時，通過不同的方法來練習。（2）可行性原則由于體育運動在實施過程中，還會受到場地、器材和保護人員的制約，所以要合理地選擇體育家庭作業(yè)的項目和方法。所以，本團隊設計作業(yè)時，基本上場地選擇在室內(nèi)，也有少數(shù)戶外運動。例如，使用社區(qū)健身器材進行練習。（3）針對性原則在作業(yè)設計的過程中，針對學生的身體素質方面，要有明確的目的性，從而提高學生的體育家庭作業(yè)質量。（4）安全性原則安全是一切活動進行的前提，我們在作業(yè)布置的時候要考慮兩方面的安全隱患。首先是考慮到該項作業(yè)內(nèi)容本身的安全隱患，布置過程中要給出非常明確的防范措施。其次，要考慮實施過程中的安全性。（5）差異性原則由于每個學生都存在個體差異。對于不同水平的學生完成作業(yè)和負荷要求有一定的差異性。既要讓體育鍛煉能力強的學生得到鍛煉，也不能讓體育鍛煉能力較弱的學生失去了鍛煉的信心。因此，本團隊在作業(yè)設計的過程中根據(jù)不同年齡、性別、性格和生理機能、運動技能水平做出差異化處理。設置了分級教學，A、B、C、D四個等級，學生根據(jù)其身體素質自由選擇。（6）親子性原則學校教育要與家庭教育相結合，充分發(fā)揮教育合力的作用。布置一些合作性運動項目，不僅和諧親子關系。還培養(yǎng)了學生的合作意識與能力。因此，本團隊設計多種需要家長配合，共同完成的作業(yè)內(nèi)容。（7）強化性原則要讓學生更好地掌握運動技能，僅僅靠課堂時間來掌握技能是不夠的，為了彌補體育課堂教學練習時間不足的缺陷，和提高學生運動能力。在體育家庭作業(yè)的設計要堅持強化性原則，讓學生通過課后練習的方式來鞏固技能，從而達到動作的定型。（8）個性化原則由于學生的年齡、性格、性別、生理、心理特點以及身體運動能力都存在著差異，作為體育學科尤其明顯。而體育家庭作業(yè)作為一種有意識、有目的的教育活動，根據(jù)訓練的特點充分挖掘學生的潛力，制定適合學生特長的運動鍛煉項目，才能夠達到預期的鍛煉效果。（9）全面性原則人的身體素質可以分為速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等。力量又可以根據(jù)身體的結構分為上、下肢力量和腰腹力量，在給學生設計作業(yè)的時候應遵循全面發(fā)展原則。（10）自主性原則自主性原則，根據(jù)學段不同的特點，在水平四教學過程中可以設計豐富多樣的的作業(yè)，允許學生結合自身的特點和需求，靈活借助場地和器材，自由選擇作業(yè)內(nèi)容、練習方式、地點和完成時間等。這樣對激勵學生的主體性和參與體育活動的自覺性，提高身體素質有重要的意義。3.制訂單元學習和作業(yè)目標；4.作業(yè)設計基本流程：明確作業(yè)目標、設定問題任務、評價標準和方式設計。PAGEPAGE10五、課時作業(yè)第1課時（周一）1.作業(yè)內(nèi)容練習【A】：雙手持注滿沙子的500ml礦泉水瓶屈臂練習(雙擊圖片，MP4)動作方法：雙手持礦泉水沙瓶屈臂練習，身體直立，兩腳左右開立與肩同寬，掌心向上握住沙瓶，雙臂前平舉，以肘關節(jié)為軸，前臂向后屈90°，然后還原。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男女分別連續(xù)做屈臂練習30次，休息30s。做40次，休息30s。再50次，休息1分鐘，為一組，共2組。注意事項：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。每完成一個等級，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級群）練習【B】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動作方法：由坐立開始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過腳尖。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，先進行動力性拉伸15次，在進行靜力性動作練習。堅持15s一次、30s一次、60s一次。每次間歇30秒，如有肢體僵硬，可請家長幫忙輔助拉伸。注意事項：注意身體姿態(tài)，動作標準，保持呼吸平穩(wěn)。每完成一個等級，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級群）練習【C】：仰臥起坐(雙擊圖片，MP4)動作方法：身體仰臥于地墊上，屈膝90°左右，腳步平放在地上，雙手交叉置于頭后部，起來時，肘關節(jié)觸及膝關節(jié)為一次，依次循環(huán)。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生25個，女生20個，為一組，共3組。每組間歇30s。注意事項：充分做好準備活動，在規(guī)定的活動量中，根據(jù)自身情況適當降低或提高練習次數(shù)和強度。每完成一個等級，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級群）練習【D】：俯臥兩頭起(雙擊圖片，MP4)動作方法：身體俯臥四肢伸直，肌肉用力四肢伸直向上抬起，身體似船型。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生30個一組，女生25個一組，共3組。注意事項：起的時候腿部不要彎曲，手臂肘關節(jié)不要外展，全身一起用力協(xié)調，同起同落。2.時間要求3.評價設計評價內(nèi)容評價標準評價形式1.屈臂練習、坐位體前屈、仰臥起坐、俯臥優(yōu)秀：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作質量標準且到位。自評良好：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作規(guī)格出現(xiàn)個別不到位。兩頭起的規(guī)范性。家長2.動作技能的協(xié)調與評合格：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作有些不標準，變形。連貫性。師評待進步：沒有在規(guī)定時間完成所有項目，且動作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯誤動作。4.作業(yè)分析與設計意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學習重難點進行設計，學生通過自主學練鍛煉學生的身體素質。A、主要練習學生的前臂力量和大臂力量。B、主要練習學生的柔韌性，為中考打下基礎。C、主要練習學生的腹部肌肉，使腹部肌肉緊實，同時也可以促進學生的腸胃蠕動。D、主要練習學生背部肌肉，對預防防止學生駝背有一定的作用。通過以上練習，培養(yǎng)學生自主學習能力，通過練習提高學生的力量、速度、靈敏等身體素質；為鞏固課上所學內(nèi)容，塑造終身體育鍛煉意識和習慣。第2課時（周二）1.作業(yè)內(nèi)容練習【1】：擴胸式俯臥撐（男）/跪臥撐（女）(雙擊圖片，MP4)動作方法：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩部更寬，背部、腰部和臀部呈一條線，肘部用力，屈臂運動即可。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，10個/組，共4組。每組之間間歇15s。注意事項：注意身體姿態(tài)，大臂與肩平行，手掌向前，身體成直線。保持核心穩(wěn)定。練習【2】：開合跳(雙擊圖片，MP4）動作方法：基本站立姿勢，雙腳打開，雙手從體側向上運動，在投上方兩臂伸直擊掌一次，腿部跳起來的時候，然后收回雙腿，雙手經(jīng)體側還原至基本站立姿勢。練習建議：注意場地安全，次數(shù)和強度因人而異，30次/組，共4組。注意事項：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。練習【3】：仰臥成橋(雙擊圖片，MP4)動作方法：1.柔韌性好的同學，直接站立下腰。2.其他同學可以由仰臥開始，雙手經(jīng)肩部向后撐，指尖朝向后，四肢撐起成橋。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生堅持20s，女生堅持30s，共三組。每組之間間歇30s。注意呼吸的節(jié)奏，放松慢而深。注意事項：充分做好準備活動，在規(guī)定的活動量中，根據(jù)自身情況適當降低或提高練習次數(shù)和強度。練習【4】：親子游戲：仰臥舉腿(雙擊圖片，MP4)動作方法：練習者仰臥握住幫助者的腳踝，雙腿伸直并攏向上運動到垂直于地面時，幫助者雙手推練習者腳背還原至地面。家長與學生兩人一組練習。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男30個，女25個為一組，共三組。每組個間歇30s。注意事項：核心穩(wěn)定，繃直腳背，腿伸直，一氣呵成。＊以上四個體能練習做完后，記得揉、捏、捶運動部位進行放松。2.時間要求3.評價設計評價內(nèi)容評價標準評價形式1.俯臥撐、開合跳、優(yōu)秀：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作自評質量標準且到位。良好：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作規(guī)格出現(xiàn)個別不到位。仰臥成橋和仰臥舉腿等動作的規(guī)范性。家長合格：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作有些不標準，變形。2.動作技能的標準性、評連貫與協(xié)調性。師評待進步：沒有在規(guī)定時間完成所有項目，且動作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯誤動作。4.作業(yè)分析與設計意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學習重難點進行設計，學生通過自主練習與家長的配合提高練習能力，發(fā)展身體素質。（1）擴胸式俯臥撐/跪臥撐：主要鍛煉胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹肌。（2）開合跳：主要練習學生的下肢爆發(fā)力和協(xié)調性及上下肢的協(xié)調配合。（3）仰臥成橋：練習學生的全身大肌肉群的柔韌性，預防學生駝背，矯正姿勢。（4）親子游戲仰臥舉腿：主要練習學生的腹部力量，給予家長與學生的溝通的機會，增進親子關系，有利于家庭和諧相處。培養(yǎng)學生自主學習能力，通過練習提高學生的力量、速度、柔韌等身體素質，鞏固課上所學內(nèi)容，營造良好的家庭氛圍，塑造終身體育鍛煉意識。第3課時（周三）1.作業(yè)內(nèi)容練習【1】：波比跳(雙擊圖片，MP4)動作方法：首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。練習建議：男生25個，女生20個，為一組，共3組。每組間歇30s。注意事項：集中注意力，動作有力度，標準。練習【2】：平板支撐動作方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。練習建議：男生30s、40s和50s；女生20s、30s、40s，共三組。每組間歇30s，在規(guī)定的活動量中，根據(jù)自身情況適當降低或提高練習次數(shù)和強度。注意事項：身體成一直線，不要塌腰，翹臀。注意上下肢協(xié)調發(fā)力。練習【3】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動作方法：由坐立開始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過腳尖。練習建議：堅持15s一次、30s一次、60s一次。如有肢體僵硬，可請家長幫忙輔助拉伸。盡量身體重疊。注意事項：思想態(tài)度端正，動作標準，預防運動損傷；做好放松活動。練習【4】：親子游戲:“蘿卜蹲”(雙擊圖片，MP4)游戲方法：將參加活動的參與者分成幾組。每組能夠只是一個人，也能夠是好多人。將每組用不一樣的顏色命名。比如此刻我們有三組參與者，于是命名為：白蘿卜，粉蘿卜，灰蘿卜，隨機選中其中一組為開始組，這組成員邊做蹲起動作的同時邊說X蘿卜蹲，X蘿卜蹲，X蘿卜蹲完Y蘿卜蹲。依次進行。練習建議：下蹲時，做到大小腿充分折疊，起立時，必須站直，膝蓋不能彎曲。每完成一個等級，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級群）注意事項：思想態(tài)度端正，動作標準，預防運動損傷；做好放松活動。2.時間要求25分鐘3.評價設計評價內(nèi)容評價標準評價形式1.波比跳、平板支撐、優(yōu)秀：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作質自評坐位體前屈動作親子游戲量標準且到位。:“蘿卜蹲”的規(guī)范性良好：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作規(guī)格出現(xiàn)個別不到位。家長評。師評2.動作技能的協(xié)調性。合格：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作有些不標準，變形。待進步：沒有在規(guī)定時間完成所有項目，且動作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯誤動作。4.作業(yè)分析與設計意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學習重難點進行設計，學生通過自主練習及與家長的配合，提高體能素質。培養(yǎng)自主學習能力，通過練習提高學生的力量、速度、靈敏和等身體素質；鞏固課上所學內(nèi)容，營造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識。第4課時（周四）1.作業(yè)內(nèi)容練習【1】：雙手持注滿沙子的500ml泉水瓶屈臂深蹲練習（雙擊圖片.MP4）動作方法：雙手持注滿沙子的礦泉水瓶，雙腳與髖同寬，上背挺直，核心收緊，雙臂前平舉，然后下蹲，同時屈臂。下蹲到大腿低于膝蓋，膝蓋對著腳尖的方向，起身呼氣，下蹲吸氣。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生30次，女生25次，（屈伸為一次）為一組，共3組。注意事項：屈臂、深蹲動作標準。練習【2】：俄羅斯轉體PAGEPAGE20動作方法：學生坐在墊上，兩腿并攏屈膝腳離地，上體左右轉動，雙手交叉握緊，用異側肘關節(jié)觸及膝蓋。每組間歇30s。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生25個、女生20個，共3組。注意事項：轉體時穩(wěn)定核心力量。練習【3】：跪成橋(雙擊圖片，MP4)動作方法：跪立姿勢準備，雙腿打開約與肩同寬，呼氣，上體后仰，雙手指向頭部，身體成反弓形。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生堅持15s，女生堅持20s。共三組。每組之間間歇30s。注意事項：注意呼吸的節(jié)奏，放松，呼吸慢而深。2.時間要求3.評價設計評價內(nèi)容 評價標準 評價形式1.雙手持注滿沙子的500ml泉水瓶屈臂深蹲練習、俄羅斯轉體、跪成橋、親子游戲：兔子舞優(yōu)秀：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作質量標準且到位。自評良好：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作規(guī)格出現(xiàn)個別不到位2.動作技能的協(xié)調性。合格：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作有些不標準，變形師評待進步：沒有在規(guī)定時間完成所有項目，且動作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯誤動作4.作業(yè)分析與設計意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學習重難點進行設計，學生通過自主學練主要發(fā)展腹部力量，轉體可以發(fā)展學生的腹斜肌力量和柔韌性。親密親子關系，發(fā)展其協(xié)調性，提升樂感和節(jié)奏感。營造良好的家庭氛圍，塑造終身體育意識。第5課時（周五）1.作業(yè)內(nèi)容練習【1】：仰臥兩頭起(雙擊圖片，MP4)動作方法：學生仰臥，雙手上舉與身體成一直線，腹部收縮，兩腿伸直并攏上舉，上體緊跟大腿，手與腳在腹部上方相擊，還原時同時下落。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，男生15個，女生10個，共3組。每組間歇60s。注意事項：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。四肢同時起，同時落。練習【2】：坐位體前屈(雙擊圖片，MP4)動作方法：由坐立開始，兩腿伸直并攏，上體與大腿折疊，兩臂伸直前伸盡量超過腳尖。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，堅持15s一次、30s一次、60s一次。每次間歇30秒，如有肢體僵硬，可請家長幫忙輔助拉伸。注意事項：注意身體姿態(tài)，動作標準，保持呼吸平穩(wěn)。每完成一個等級，間歇90s。（打卡，發(fā)到班級群）練習【3】：一分鐘跳繩(雙擊圖片，MP4）動作方法：1.先調節(jié)合適的跳繩長度。2.雙腳并攏，雙手握住繩柄，大臂放置身體兩側，用腕關節(jié)搖繩。練習建議：次數(shù)和強度要因人而異，時間一分鐘，共3組，一組最少80個。注意事項：兩腳不要分開，膝關節(jié)不要過度彎曲，肘關節(jié)不要外展。練習【4】：親子游戲:“推小車”(雙擊圖片，MP4)動作方法：練習者跪俯稱準備姿勢，一只腿伸直抬起，幫助者同側手握住練習者的腳踝，練習者的另一只腿采用同樣方法做。結束時，先放一條腿，再放另一條腿。練習建議：練習者腰部挺直，不要塌腰，兩腿伸直全身肌肉緊繃。一組20米，共三組，每組間歇60s。次數(shù)和強度要因人而異。注意事項：幫助者跟隨練習者的節(jié)奏前進，切記推者練習者前進，注意安全。2.時間要求3.評價設計評價內(nèi)容 評價標準 評價形式1.仰臥兩頭起、坐位體前屈、一分鐘跳繩、推小車20m*3組的規(guī)范性2.動作技能的協(xié)調性。優(yōu)秀：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作質量標準且到位。自評家長評師評良好：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作規(guī)格出現(xiàn)個別不到位。合格：在規(guī)定的時間完成所有項目，動作有些不標準，變形。待進步：沒有在規(guī)定時間完成所有項目，且動作不符合要求，甚至出現(xiàn)錯誤動作。4.作業(yè)分析與設計意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標和學習重難點進行設計，學生通過自主學練練習，提高學生的身體素質和學生自主學習能力。（1）鍛煉四肢和腰腹肌肉。（2）拉伸腿部韌帶和增強軀干、腰和髖部的伸展性、彈性及柔韌性。（3）發(fā)展