心理健康的資料

心理健康的資料心理健康小常識（一）一、心里健康常識（一）心理健康的原則1、智力正常。2、適應良好。3、情緒穩(wěn)定、意志正常。4、良好的自我意識。5、有良好的人格。6、良好的人際關系。（二）心理健康的定義心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為普通常態(tài)心理、輕度失調心理、嚴重病態(tài)心理三個等級。普通常態(tài)心理者體現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應潛力強，善于與別人相處，能較好地完畢同齡人發(fā)展水平應做的活動，含有調節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于普通常態(tài)心理者。輕度失調心理者體現(xiàn)出不含有同齡人所應有的愉快，與別人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調節(jié)或透過心理輔導專業(yè)人員的幫忙，就會消除或緩和心理問題，逐步恢復常態(tài)。嚴重病態(tài)心理。體現(xiàn)為嚴重的心理適應失調，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴重的心理疾病。（三）學生常見的心理問題有哪些？1、環(huán)境適應問題。在大一新生中較為常見。2、學習問題。學習上的困難與挫折對中學生的影響是最為明顯的。3、戀愛與性心理問題。中學生處在青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特性，戀愛與性問題是不可避免的。4、性格與情緒問題。性格障礙是中學生中較為嚴重的心理障礙，其構成與成長經(jīng)歷有關，因素較為復雜，重要體現(xiàn)為自卑怯懦依靠神經(jīng)質偏激敵對孤僻抑郁等。5、神經(jīng)癥問題。長久的睡眠困難焦慮抑郁強迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床體現(xiàn)癥狀。6、人際關系問題。如何與周邊的同窗和諧相處，建立和-諧的人際關系，是中學生面臨的一種重要課題。（四）優(yōu)化個性的核心是什么？優(yōu)化個性的基礎是豐富和充實自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習慣，土壤是融入群眾，核心是把握適度。可從下列幾方面來努力：對自己和生活的世界有用心的見解；

與別人有親密的關系和對人信任；

有時間冷靜地獨處和反??；

在社會性、智力以及職業(yè)的多個技能方面獲得成功；

接觸新思想、新知識以及與有獨特見解的人交往；

找出能充足體現(xiàn)自己情緒的辦法，有愛好愛好；

經(jīng)常提高獨立的程度，減少對別人的依靠；

含有靈活性和發(fā)明性；

關愛別人，支持和扶助別人。（五）中學生應掌握哪些與人交往的基本技能？1、微笑，是人際交往的基本功。2、傾聽是溝通的二分之一。3、感謝，是真情的回報。4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求。5、認同是溝通的切入點。（六）一種人成就動機的強和弱有哪些特性？成就動機強者的心理行為是：1、工作效率高，能科學地運籌時間，不容易浪費時間，愛惜時間。2、能抓住機遇，發(fā)明機遇，獲得成功。3、樂意選用有難度有把握的目的。對人人都能取勝的目的不屑為之。4、有冒險精神，對學習工作全力以赴，為了成功效約束自己的行為，盼望得到公正的評價。5、在失敗面前不低頭，樂觀地看待挫折，對將來充滿信心，對成功有自豪感。成就動機弱者的心理行為是：1、做事沒計劃沒效率，得過且過2、在失敗面前，怨天尤人，不肯承認自己的主觀努力不夠。3、不請求成功，沒有明確地目的，不敢冒險；

從眾心理強；

同時也盼望輕而易舉地獲得成功；

喜歡選用最容易或最難的目的，以持續(xù)自信；

當任務最難時，一旦失敗，便可找到借口，以持續(xù)自尊心不受傷害。4、對機遇不敏感，機碰到來也會丟失。（七）挫折心理的自我調適辦法有哪些？1、減少目的的難度，重新審視目的和調節(jié)行為。2、對壓力主動攻打或緩和，即運用有效辦法對壓力進行管理。3、主動謀求社會支持，調節(jié)沮喪等不良心態(tài)。（八）什么是戀愛？健康的戀愛心理涉及哪些要素？戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性靠近的欲望。是一種欲求兩人合而為一的沖動?！苯】档膽賽坌睦砩婕跋铝兴膫€要素：戀愛的目的是為了謀求志同道合、同舟共濟的終身伴侶；

戀愛的雙方要追求思想感情的一致；

戀人之間盡量做到心理相容；

戀愛過程中要有健康的理智感。（九）網(wǎng)絡綜合癥的體現(xiàn)及自我調適辦法是什么？網(wǎng)絡綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其體現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無愛好；

生物鐘紊亂、食欲下降、思維緩慢；

不肯與人交往等。自我調適的辦法重要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學用腦等。二、持續(xù)心理健康的小竅門（一）心靈減壓十二招1、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較成果。2、作錯了事安慰自己“誰都有出錯的時候”，方便繼續(xù)工作3、對小事不去計較，裝糊涂最佳4、車到山前必有路，今天很快就會過去。5、與人為善，不要懷恨在心6、不要膽怯應對自己的潛力有限，學會適宜地說“不”7、聽音樂閱讀書報是增加知識和樂趣的最佳方法9、開懷大笑，進行發(fā)泄10、持續(xù)沉默有助于降壓11、在無人處大聲喊叫或大哭12、換一種角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q方法。（二）自我心理平衡術1、自嘲法。生活中當碰到某些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調侃一下自己，透過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達成一種高層次的平衡。2、移情法。它是宣泄調節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗較為豐富的中學生們來說，校園感情是他們中學生活中重要的一課。3、閑聊法。閑聊對心理調適起很大功效。它可緩和緊張消除隔閡體現(xiàn)溫情規(guī)避碰撞化解怨氣發(fā)泄怒火。4、遺忘法?，F(xiàn)實中不少人終日生活在對往事的痛苦回想中，重復品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理更加不平衡。因此務必學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。5、哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調反映。6、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一種值得去追求的目的。出去找個朋友開懷一下踏踏實實干點活發(fā)筆小財參加一種培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選用更高的目的激勵自己。心理健康小常識（二）心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢人的生理健康是有原則的，一種人的心理健康也是有原則的。但是人的心理健康的原則不及人的生理健康的原則具體與客觀。國外學者們對心理健康的原則作了某些表述。例如英格里士認為："心理健康是指一種持續(xù)的心理狀況，當事者在那種狀況下能作良好適應，含有生命的活力，而能充足發(fā)展其身心的潛能；

這乃是一種用心的豐富狀況。不僅僅是免于心理疾病而已"。麥靈格爾認為："心理健康是指人們對于環(huán)境及互相間含有最高效率及愉快的適應狀況。不僅僅是要有效率，也不僅僅是要能有滿足之感，或是能愉快地理解生活的規(guī)范，而是需要三者含有。心理健康的人應能持續(xù)安靜的情緒，敏銳的智能，適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質"。馬斯樂認為心理健康的人要含有下列品質：l)對現(xiàn)實含有有效率的知覺；

(2)含有自發(fā)而不流俗的思想；

(3)既能悅納本身，也能悅納別人；

(4)在環(huán)境中能持續(xù)獨立，觀賞寧靜。(5)注意哲學與道德的理論；

(6)對于日常事物，甚至每一天的例行工作，能經(jīng)常持續(xù)愛好；

(7)能與少數(shù)人建立深厚的感情，含有助人為樂的精神；

(8)含有民主態(tài)度，發(fā)明性的觀念和幽默感；

(9)能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。我們認為人的心理健康涉及下列七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調、人間關系適應、反映適度、心理特點貼合年紀。理解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的好處。人們掌握了人的健康原則，以此為根據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診療。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康原則有必須距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達成心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康原則，就要及時地求醫(yī)，方便早期診療與早期治療.心理健康涉及：智力正常智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要原則。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。善于協(xié)調與控制情緒，心境良好心理健康者能經(jīng)常持續(xù)愉快、開朗、自信、滿足的情緒，善于從生活中謀求樂趣，對生活充滿盼望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。含有較強的意志健康的意志有以下特點:目的明確合理，自覺性高;善于分析狀況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受潛力強;自制力好，現(xiàn)有現(xiàn)實目的的堅定性，又能克制干擾目的實現(xiàn)的愿望、動機、情緒和行為，不放縱任性。人際關系和諧其體現(xiàn)：一是樂于與人交往，現(xiàn)有穩(wěn)定而廣泛的人際關系，又有知己的朋友；

二是在交往中持續(xù)獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；

三是能客觀評價別人，以人之長補己之短，寬以待人，和諧相處，樂于助人；

四是交往中用心態(tài)度多于消極態(tài)度。能動的適應和改造環(huán)境，持續(xù)人格的完整和健康心理健康的最后目的是持續(xù)人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的重要標志是：①人格的各個構造要素都不存在明顯缺點與偏差；②含有蘇醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以用心進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；④有相對完整統(tǒng)一的心理特性。心理行為貼合年紀特性一種人的心理行為經(jīng)常嚴重的偏離自己的年紀特性，普通都是心理不健康的體現(xiàn)。隨著自然科學的飛速發(fā)展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、當代化、社會化、一體化程度在不停提高；

人們的生活節(jié)奏不停加緊，時間越來越貴重，人越來越為效益所趨使；

自主的、發(fā)明性的勞動和高級的智力勞動越來越多；

人們的活動范疇在不停拓展，人與人的交往越來越多，解決微妙復雜的人際關系為每個人所不可避免；

多個各樣的競爭強度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差別越來越明顯。生活在這樣一種紛繁復雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就規(guī)定人務必含有較高的心理素質來適應時代與社會的規(guī)定。此刻人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。此刻對心理健康的原則是這樣定義的：一、含有充足的適應力；二、能充足地理解自己，并對自己的潛力做出適度的評價；三、生活的目的切合實際；四、不脫離現(xiàn)實環(huán)境；五、能持續(xù)人格的完整與和諧；六、善于從經(jīng)驗中學習；七、能持續(xù)良好的人際關系；八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；九、在不違反群眾利益的前提下，能有程度地發(fā)揮個性；十、在不違反社會規(guī)范的前提下，能恰本地滿足個人的基本需求。人是自然萬物的靈長，是自然的杰作。人有極高的潛能。我們人人都含有象體育運動員鄧亞萍、郎平那樣的敏捷精確的感覺與反映，那樣的承受潛力；

象小品喜劇演員趙本山、洛桑那樣的充滿著極大的活力與幽默；

象電視節(jié)目主持人王雪純、大專辯論會上優(yōu)秀的辯手那樣流暢的語言潛力；

象思想家孔子、科學家愛因斯坦那樣的思辯潛力；

象文學家郭沫若那樣的想象潛力；

象能記住圓周率小數(shù)點后一百位數(shù)的人那樣的記憶潛力；

象戀愛中的少男少女那樣的精神渙發(fā)、樂觀；

象健康教練馬華那樣的健美；

象登上珠穆郎瑪峰的運動員那樣的毅力；

象百歲長壽老人那樣健康，無??；

象生活中的李蘭文那樣服裝整潔。象慈父、慈母看待兒女那樣是建設性的、是善的；人原來能夠是無壓抑的人，是不受其內在的壓抑驅使而自我決定其行動的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是務必經(jīng)常喝酒，不喝酒就難受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就難受的人；人原來能夠是心想事成的人，是應付自如的人。他沒有猶豫，立刻能夠決斷。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也能夠戰(zhàn)勝世界的人。如果他想考大學就能一心一意地復習，考上大學，并且能考上一種名牌大學……。我們每一種人本應心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實并不在人的最佳狀態(tài)，只是處在人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實際離自然賦予我們的潛力有很大的差距。在現(xiàn)實生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長久在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路；

有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人；

有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪；

有許多人經(jīng)常感冒，患高血壓、關節(jié)炎等非器質性疾病，甚至身患絕癥、早亡；

有許多人無能、失意、潦倒、貧窮；

有許多人學生學習不好；

有許多人苦惱于性問題；

有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼；

許多家庭因組員的精神病而搞的苦惱萬分；

許多夫妻不和、爭執(zhí)、打鬧、離婚……。讓我們運用心理科學持續(xù)我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享有人生。心理健康小常識（三）一、大學生人際交往障礙的克服1，培養(yǎng)自信，克服自卑和羞怯2.認識自我，健全人格3.勇于實踐，提高人際交往技能二、心理健康小知識1、理解自己，接納自己、必定自己。2、對自己的生活負責。3、擁有一種偉大的夢想，設立明確的生活目的。4、學會自我控制，克服誘-惑，活在現(xiàn)實當中。5、學會舒緩舒解憤怒、低落、憂郁、厭倦的情緒。6、對自己要時常激勵增強自信心。7、建立良好的人際關系。8、注意鍛煉身體，呈現(xiàn)朝氣活力。9、學會思考，養(yǎng)成用心進取的學習生活態(tài)度。10、凈化自己的心靈，追求平和的心境。三、人際交往潛力的提高人際交往的自我調適，是人生的一種必然和重要行為。人類的心理適應，最重要的就是對于人際關系的適應，因此人類的心理病態(tài)，重要是由于人際關系的失調而來。1、要學會有利他奉獻的人生觀的培養(yǎng)。2、學會主角扮演的心理調適3、對競爭與合作要有對的的認識4|、理解自己，悅納別人。5、對的解決人際交往中的三個度情、理、法。6、消除人際交往中的不良心理四．如何區(qū)別正常的情緒低落和抑郁癥抑郁時的心境與人們所熟知的悲哀相似，但較持久，病人情緒低落，整日憂心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂郁沮喪，消極絕望，總覺得“一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼；

明媚鮮妍能幾時，一朝飄泊難尋覓”?；颊咦晕以u價甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他們越是自責自罪，越產(chǎn)生消極的想法，完美的世界在他們眼里竟轉成一片灰色。具體說來，抑郁癥癥狀與正常的情緒低落的區(qū)別在于：（1）前者在程度和性質上超越了正常變異的界限，常有強烈的自殺意向；（2）可含有植物神經(jīng)或軀體性隨著癥狀，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性機能減退、精神萎靡等，另外，往往還伴有精神病癥狀或神經(jīng)癥的體現(xiàn)。五、心理健康又稱心理衛(wèi)生，涉及兩方面含義：（1）指心理健康狀態(tài)，個體處在這種狀態(tài)時，不僅僅自我狀況良好，并且與社會契合和-諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和方法。心理健康尚有狹義和廣義之分：狹義的心理健康，重要目的在于防止心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則是以增進人們心理調節(jié)、發(fā)展更大的效能為目的，使人們在環(huán)境中健康生活，持續(xù)并不停提高心理健康水平，從而更加好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出奉獻。六、心理健康的最后目的是持續(xù)人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的重要標志是：①人格的各個構造要素都不存在明顯缺點與偏差；

②含有蘇醒的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；③以用心進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為；④有相對完整統(tǒng)一的心理特性。七、此刻對心理健康的原則是這樣定義的：1含有充足的適應力；2能充足地理解自己，并對自己的潛力做出適度的評價；3、生活的目的