(完整版)小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

#/12（完好版）小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步培育和穩(wěn)固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和喜好，培育集體主義觀點(diǎn)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促使身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。使學(xué)生踴躍參加到學(xué)習(xí)中,并勇敢向同學(xué)顯現(xiàn)自己的動(dòng)作。使學(xué)生掌握足球的基本技術(shù)，認(rèn)識(shí)足球競(jìng)賽的規(guī)則,并能夠自己組織競(jìng)賽。在學(xué)習(xí)中充足顯現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志質(zhì)量獲取成功的愉悅。培育優(yōu)秀的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。踴躍進(jìn)步，樂(lè)觀爽朗經(jīng)過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提升他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技術(shù)水平，爭(zhēng)取在片競(jìng)賽中獲取好的成績(jī)。二、目的：1、鼓舞學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，倡導(dǎo)正當(dāng)休閑活動(dòng)。2、啟迪學(xué)生對(duì)正當(dāng)運(yùn)動(dòng)的興趣，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的好處。3、培育學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜歡，增進(jìn)學(xué)生專長(zhǎng)能力。4、為競(jìng)賽做準(zhǔn)備，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。三、球員構(gòu)成：1、由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有興趣或許擁有潛力的學(xué)生。2、需經(jīng)家長(zhǎng)贊同后參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)。四、訓(xùn)練方式：1、鼓舞本校正足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。2、最后依據(jù)訓(xùn)練時(shí)期學(xué)生的實(shí)質(zhì)狀況構(gòu)成校足球隊(duì)五、訓(xùn)練對(duì)象：小學(xué)五、六年級(jí)。六、訓(xùn)練地址：校體育場(chǎng)七、訓(xùn)練時(shí)間（待定）八、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段：擬訂嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培育榮譽(yù)感、責(zé)任感，建立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。形成梯隊(duì)隊(duì)伍。培育球隊(duì)有骨干力量，增強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提升隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng)。訓(xùn)練作風(fēng)方面：嚴(yán)格的組織紀(jì)律性嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性九、主要訓(xùn)練手段：身體訓(xùn)練手段：競(jìng)賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練空隙單獨(dú)訓(xùn)練）教課戰(zhàn)勝自己體重的各樣跳躍、退后跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等?；炯夹g(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練：各樣一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組競(jìng)賽十、訓(xùn)練分段:A、體能訓(xùn)練1、培育學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；2、培育和發(fā)展球感和控制球基本能力；3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等基本技術(shù)；4、培育正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和均衡能力；5、經(jīng)過(guò)分隊(duì)競(jìng)賽領(lǐng)悟“進(jìn)球與阻擋對(duì)方進(jìn)球"這一足球競(jìng)賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培育仰頭察看能力和意識(shí)B、增強(qiáng)訓(xùn)練1、進(jìn)一步提升學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和喜好；2、持續(xù)熟習(xí)球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；3、學(xué)習(xí)與掌握競(jìng)賽有關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4、在提升基本技術(shù)嫻熟性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)抗衡性練習(xí)和競(jìng)賽使個(gè)人技術(shù)向適用競(jìng)賽技巧轉(zhuǎn)變，逐漸培育能在抗衡場(chǎng)面下控制球和運(yùn)用攻守的能力詳盡訓(xùn)練方案基本的體能訓(xùn)練一、耐力訓(xùn)練1、長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，每次5圈。2、蛙跳。一個(gè)足球場(chǎng)的長(zhǎng)度。二、力量訓(xùn)練1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不使勁，30米一組，5組一次，中間不歇息。3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三、均衡訓(xùn)練1、單腳均衡：?jiǎn)文_站立達(dá)成前仰后俯動(dòng)作多次。2、動(dòng)向均衡：選擇一離地窄坎，像走均衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓(xùn)練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。3、拉伸身體雙側(cè)肌肉。力量、均衡和柔韌訓(xùn)練每周許多于3次，并接在長(zhǎng)跑以后達(dá)成。長(zhǎng)跑每周不得少于4次。在競(jìng)賽前10天減少運(yùn)動(dòng)量，免得肌肉疲憊。基本功傳接球練習(xí)：1、（多人）腳內(nèi)側(cè)相互傳球。2、（多人）腳外側(cè)相互傳球。3、一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊(duì)員用腳底接停球，而后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。4、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員腳底停球快速拉回，而后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方經(jīng)過(guò)，再用原支撐腳腳底橫向拉球經(jīng)過(guò)體前，傳回。5、一名隊(duì)員傳球，另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，而后用另一只腳傳回。6、一名隊(duì)員左腳向右邊橫拉球經(jīng)過(guò)體前，同時(shí)向右邊挪動(dòng)一步，連續(xù)重復(fù)3次，而后斜線傳球，跑回開始的地點(diǎn)。另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí)。注：當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向辦理球時(shí)，應(yīng)該預(yù)先做好變向的準(zhǔn)備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向挪動(dòng)。應(yīng)該學(xué)會(huì)選擇一點(diǎn)作為目標(biāo)，傳球時(shí)要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗(yàn)只好從練習(xí)中獲得。在進(jìn)行下邊的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離為10米：7、腳背踢球傳給伙伴，伙伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的地點(diǎn)，將球傳回。8、練習(xí)形式同上，踢球時(shí)身體后仰，將球傳起，伙伴能夠用身體的任何部位接控球，而后將球傳回?？紤]到運(yùn)動(dòng)員的年紀(jì)差異，在進(jìn)行下邊的練習(xí)時(shí)，兩隊(duì)員間隔距離應(yīng)限制在10~25米之間：9、當(dāng)球著落在體前時(shí)，用腳背騰空踢球，伙伴接球后傳回。、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)騰空踢球，增添球的旋轉(zhuǎn)。練習(xí)形式同上。、踢反彈球。練習(xí)形式同9，變換形式同10。、伙伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的雙側(cè)，練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回。在下邊的練習(xí)中，接球隊(duì)員能夠停球，而后回傳。技術(shù)嫻熟后，兩方接控后再傳回。、直線助跑，用腳的前部自上向下使勁擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，伙伴用胸部將球接停下來(lái)，而后以相同的動(dòng)作傳回。14、斜線助跑，用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，而后以相同的動(dòng)作傳回。15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同隨相同用腳外側(cè)接停球，而后以相同的動(dòng)作傳回。小組傳球練習(xí)這是圓圈搶球的基本練習(xí)形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊(duì)員在圈中防守，四周的隊(duì)員相互傳球，圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯唷＜偃鐐髑虮粨寯嗷騻髑虺鼋?，被搶斷的?duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替代圈內(nèi)的隊(duì)員。能夠用限制傳球次數(shù)或傳球腳來(lái)變換練習(xí)。攻防練習(xí)主要練習(xí)每名隊(duì)員在場(chǎng)上的地點(diǎn)感，最好的方法就是經(jīng)過(guò)兩隊(duì)攻防操練而形成。第一，每名隊(duì)員要理解自己的地點(diǎn)，進(jìn)行攻防操練。在場(chǎng)上不論是哪個(gè)地點(diǎn)的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補(bǔ)位。在競(jìng)賽中隊(duì)員們要相互提示著自己的隊(duì)友，進(jìn)行交流。在攻防操練中隊(duì)員們要仔細(xì)把他看作真實(shí)的實(shí)質(zhì)競(jìng)賽，仔細(xì)去達(dá)成競(jìng)賽，每名隊(duì)員都權(quán)益和義務(wù)停止競(jìng)賽去糾正隊(duì)友和自己在場(chǎng)上的一些不足之處，需要大家共同進(jìn)步由于足球是11人的集體運(yùn)動(dòng)?；A(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，而后使左邊腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，頻頻練習(xí)。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。頻頻進(jìn)行。第3課：球正在向自己左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時(shí)支撐腿地點(diǎn)距球相當(dāng)后邊）與右邊外腳背扣球同時(shí)，身體也向球挪動(dòng)的方向挪動(dòng)過(guò)來(lái)。而后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，而后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復(fù)練習(xí)。第4課：使球和身體進(jìn)行蛇形挪動(dòng)練習(xí)，是練習(xí)中基本的挪動(dòng)方法。第5課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，而后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一同向球挪動(dòng)的一側(cè)挪動(dòng)，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課：用右腳的外側(cè)置于正在轉(zhuǎn)動(dòng)的球的前面，將球停?。ù藭r(shí)支撐腳在球的后邊）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，而后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課：用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方轉(zhuǎn)動(dòng)的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，能夠改變行進(jìn)的方向。第8課：來(lái)回跑動(dòng)進(jìn)行。這組練習(xí)是基本練習(xí)。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來(lái)，而后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，持續(xù)頻頻上述練習(xí)。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、而后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。守門員訓(xùn)練：1反響2判斷3開球4指揮5配合一、救下沉球（1）兩人一組進(jìn)行練習(xí)，讓你的伙伴踢或擲球，使球正好超出你的頭頂。（2）調(diào)整身體地點(diǎn)，而后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。（3）用你的手有力地?fù)舸蚯颍种感杵街?，將球托出橫梁。二、撲半高球（1）當(dāng)伙伴拋球時(shí)，調(diào)整好自己的地點(diǎn)，使你能夠舒暢地用手觸到球，同時(shí)保證的眼睛能夠看到球。（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。（3）牢牢抓住球的同時(shí)，注意緩沖一下球的來(lái)勢(shì)，將球回收自己的胸部護(hù)好球，不給對(duì)方?jīng)_上來(lái)的先鋒任何時(shí)機(jī)。三、撲平直球這項(xiàng)技巧對(duì)守門員要求最高，你一定改變身體姿勢(shì)，以便盡可能快地在極短的時(shí)間里撲向球門的雙側(cè)，同時(shí)你還需要察看射門后球的反彈方向。（1）腳趾使勁，身體略微向前傾。（2）蹬地轉(zhuǎn)膝，整個(gè)身體撲向飛往球門角落的球。（3）眼睛盯住球，用手（與身體運(yùn)動(dòng)同方向的那只手）去觸球，而后伸展手指去撲球練習(xí)方法：一、速度練習(xí)方法：1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交錯(cuò)步跑。2、原地跳躍，看信號(hào)向前面、斜前面快跑和退后跑5——10米。3、向相距3——5米處的守門員頻頻快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉?、近距離鼎力射門，守門員快速撲接球。6、守門員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來(lái)的球。二、力量練習(xí)方法1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。7、鼎力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。三、敏捷練習(xí)方法1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來(lái)的球3、前滾翻起立接伙伴擲向地面的反彈著落的球。4、坐在地上拋球給伙伴并快速起來(lái)接伙伴頂回的球