高中-第六課：(理性)

第六課：理性【活動參考目標】1.了解與理解了解不良情緒產(chǎn)生的原因不是事件，而是自身對事件的看法。2.嘗試與學會學會從不同的角度看待問題，嘗試用合理的想法取代不合理的想法。3.體驗與感悟

感悟情緒是可以用理性認知來加以調(diào)控的?！净顒訁⒖颊n例】改變想法就能改變情緒

——我能”巧用A一B一C”【活動理念】埃利斯的理性情緒療法自問世以來受到廣泛關(guān)注，是情緒輔導的一個重要理論基礎(chǔ)。本次心育活動課正是以埃利斯的理性情緒療法“A一B一C”理論為框架，對高中生進行情緒輔導，以幫助學生正確應對在高中階段學習環(huán)境、生活環(huán)境、人際環(huán)境中遇到的各種不盡如人意的事件，并能以積極樂觀的心態(tài)面對人生道路上的各種困難曲折?！净顒訙蕚洹?/p>

每人1份情緒日記樣張、1份認知失真自我檢核表；分組和座位安排：每組約8人，呈馬蹄形面向黑板坐好。

【活動過程】一、團體熱身階段：“魔幻商店”

1.建立團體活動規(guī)范分享、傾聽、保密

2.游戲：“魔幻商店”

(1)說明游戲規(guī)則：教師扮演店主，出售并回收各種商品(情感)，如快樂、希望、驚喜、憂郁、憤怒、煩躁、失落······學生扮演買主，就說出其想買或想放棄的東西及理由。想買東西的同學要拿自己擁有的特質(zhì)來交換，想放棄東西的同學要說出該物品的其他用途。(2)“魔幻商店”開張營業(yè)。

(3)教師點評：看來，大家想買什么或者不想買什么，其實都是想法在支配著你的決定。二、團體轉(zhuǎn)換階段：想法決定情緒

1.故事:“星星和泥土”

(1)投影出示

蘇紅陪伴丈夫駐扎在一個沙漠中的陸軍基地里。丈夫奉命到沙漠里去演習，她一個人留在部隊的小鐵皮房子里，天氣熱得讓人受不了，在仙人掌的陰影下也有攝氏51度。她沒有人可談天，身邊只有墨西哥人和印第安人，而他們不會說中文。她非常難過，于是就寫信給父母，說要丟開一切回家去。她父親的回信只有兩行，這兩行話卻永遠留在地心中，完全改變了她的生活——兩個人從牢中的鐵窗望出去，一個看到泥土，另一個卻看到了星星。

(2)小組討論：如果你是蘇紅，當你看到這封信時，你的感受是什么?你會怎么做?

2.故事續(xù)說

(1)投影出示：

蘇紅一再讀這封信，覺得非常慚愧。她決定要在沙漠中找到星星。蘇紅開始和當?shù)厝私慌笥?，他們的反應使她非常驚奇：她對他們的紡織、陶器表示感興趣，他們就把最喜歡但舍不得賣給觀光客人的紡織品和陶器送給了她。蘇紅研究那些引人入迷的仙人掌和各種沙漠植物、動物形態(tài)，又學習了有關(guān)土拔鼠的知識。她觀看沙漠日落，還尋找海螺殼，這些海螺殼是幾萬年前這片沙漠還是海洋時留下來的·····結(jié)果，奇跡發(fā)生了：原來難以忍受的環(huán)境變成了令人興奮、流連忘返的奇景。

(2)小組討論：是什么使原來難以忍受的環(huán)境變成了令人興奮、流連忘返的奇景呢?你從中受到什么啟示?

(3)教師點評：沙漠沒變，印第安人也沒變，但是蘇紅的想法變了，心態(tài)變了，她的行動也相應發(fā)生轉(zhuǎn)變，她在沙漠里的生活也才會因此而發(fā)生巨大的變化。一念之差吵使她原本認為惡劣的情況變?yōu)橐簧凶钣幸饬x的冒險。她為發(fā)現(xiàn)新世界而興奮不已，并為此寫了一本書，以“快樂的城堡”為書名出版了。她從自己造的“牢房”里看出去，終于看到了“星星”。三、團體工作階段：如何轉(zhuǎn)變想法

1.案例討論

(1)教師引導：由蘇紅的故事我們可以發(fā)現(xiàn)，當一件事情發(fā)生的時候，決定我們情緒的并不是事情本身，而是我們對事情的想法，正面的、積極的、合理的想法觸發(fā)積極的情緒體驗，負面的、消極的、不合理的想法觸發(fā)消極的情緒體驗。所以，如果我們想要改變生活，如果我們想要轉(zhuǎn)變情緒，我們就必須轉(zhuǎn)變導致這個情緒產(chǎn)生的想法。那么，當我們遇到具體問題的時候，我們的腦中都有什么想法？這些想法中哪些是合理的，哪些是不合理的。(2)投影案例：

某次考試結(jié)束，同學們得知分數(shù)后，表情不一。小A考到92分，名列前茅，卻悶悶不樂地反復檢查試卷，心想：我怎么又考砸了呢?這幾道題我明明會做，怎么老是這么粗心大意。再這樣下去怎么辦？如果我連“一本”都考不上，我······我還有什么臉活著？大家對我期望那么高，我不能辜負他們。小B考到78分，成績中等，看了一眼同桌的分數(shù)后，嘆了口氣趴在桌子上，心想：又是這個分數(shù)!我怎么老是78分，煩死了。我明明已經(jīng)那么努力了，可成績怎么老上不去!旁邊這位呢，從來不把心思放在學習上，班級學校里一有什么事他就往里鉆，可成績居然也跟我不相上下，這次居然還比我高了兩分。兩分啊，上了個檔次了。到底是怎么回事?是我還不夠努力，還是我天資比他差?小C考到61分，對周圍人說:“60分萬歲，這一分真浪費，早知道不如給你了，哈哈!”收好試卷到球場打球去了”一邊練一邊忍不住想：這下老媽又要啰嗦了。真煩!又不是我想考成這樣的，我也沒辦法呀!別想了，越想越煩，還是打球吧!小D考試不及格，但一副無所謂的樣子?！胺判?，有我做你們的堅強后盾?！彼戳艘谎蹪M卷的紅叉，心想：沒事，我早習慣了。反正我就這樣了，死豬不怕開水燙嘛!再說了)我是特招生，文化課要那么好的成績干啥。

(3)小組討論：故事中的四位主人公拿到分數(shù)后心情如何，是什么想法使他們產(chǎn)生這樣的情緒?

(4)教師點評并介紹伯恩斯博士的“認知失真自我檢核表”，然后請學生對照“認知失真自我檢核表”找出四位主人公想法中究竟包含哪些不合理的想法。

(5)小組討論：對四位主人公的不合理想法進行反駁，說明怎樣想才是合理的(視時間和觀點爭論情況多決定是否采用辯論會的形式)。

2.填寫情緒日記

(1)選擇故事中的一位主人公，練習填寫情緒日記。(2)小組內(nèi)交流，請同學談談對自己想法的評價與建議。

(3)教師點評：如果遇到煩心的事情，馬上寫出這樣的情絡(luò)日記，可以有效地改變自己的不合理認知，并能較快地改善自已的心情。團體結(jié)束階段：轉(zhuǎn)變想法須知

1.小組交流

(1)什么樣的情緒是必須轉(zhuǎn)變的?近期對你影響最大的消極情緒是什么?你打算轉(zhuǎn)變哪些不合理的想法？

(2)教師點評:持續(xù)時間長對正常生活產(chǎn)生影響，無助于問題實際解決的情緒是必須加以改變的。我們要學會用理性思維來考慮問題，用積極正面的想法來取代消極負面的想法。

2.教師小結(jié)

我們心中負面想法的產(chǎn)生由來已久，是我們在成長這十幾年的時間里經(jīng)歷了大大小小的事情后一點一滴形成的，在我們的心中盤踞已久。要將它趕走，是一個長期的過程，需要我們在接下來的時間里反復、反復、再反復地運用伯恩斯“認知失真自我檢核表”，發(fā)現(xiàn)自己的不合理認知，強調(diào)正面想法，將正面想法的種子在我們的心中越種越多，越種越深，一點一點地取代負面想法，為此我們要作好長期奮戰(zhàn)的心理準備?！净顒訁⒖假Y料】認知失真自我檢核表

1.非此即彼：用非黑即白的眼光看待世界。如果一件事不夠完美，就會把它看做完全失敗。如果自己言行未達完美，就自視為失敗者。

2.以偏概全：只見到一個孤立的消極事件，卻用“總是”或“從不”之類的詞語，把消極事件看成一個又一個的失敗。

3.心理過濾：抓住一個令人不愉快的細節(jié)問題糾纏不清，對所有現(xiàn)實世界的看法也因此黯淡。沉于消極因素，無視積極因素。

4.貶低積極因素：拒絕承認積極的經(jīng)歷，堅持認為自己取得的成就無足輕重或自己的積極思想因素無足輕重。

5.妄下結(jié)論：讀心術(shù)——未做調(diào)查就得出結(jié)論，認為別人對你的反應是消極的；先知錯誤——似乎未卜先知，算準了自己會不幸，事情會變得糟糕。

6.夸大其詞：要么過分強調(diào)某些事物(如他人的成就、自己的問題或缺點)的重要性，要么過分貶低某些事物(如自己的優(yōu)點、向往的品格或他人的缺陷）的重要性。7.情緒化推理：根據(jù)自己的感受進行推理，認為自己的消極情緒反映的是事情的真實面貌(我覺得······因此一定······)。

8.“應該”模式：使用“應該”、“不應該”、“必須”、“有義務”等過激詞句批評自己或他人。告訴自己事情應該是你想象的或期望的。以自己為目標的“應該”模式會導致負罪感和失望，