考前心理輔導(dǎo)講座

乘風(fēng)破浪fengchengpolang思源試驗(yàn)學(xué)校XX科學(xué)研究表明，影響考試成功的因素有：因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！

考試中間的心態(tài)考前的

心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)影響考試成功的原因有哪些要想考試取得成功，首先是你們掌握知識(shí)和利用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是中成功的基礎(chǔ)；其次是你們的心理情況，這是成功的“軟件”，起調(diào)整作用，它能夠使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎饕?。中考前學(xué)生的一般心理狀況如何？1.越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去2.平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；3.一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；4.或者考不上理想的學(xué)校；怕辜負(fù)老師和父母的期望5.怕自己的功夫沒用到為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢？

這些都是考前焦慮的表現(xiàn)?？荚嚱箲]對(duì)成績(jī)的影響，呈一個(gè)倒U型的曲線。如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都很低。如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。只有當(dāng)焦慮處于中等水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率都會(huì)最高。如何正確看待焦慮？

首先，要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)、大家都有、因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？但是，過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。part1考試焦急一定不利于學(xué)習(xí)嗎？目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考前心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)辯主動(dòng)暗示潛心每一步正常休息強(qiáng)化信心把很主要的目的簡(jiǎn)樸化、生活化、日常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。不論成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別別忘了每天都帶著信心起床。在中考前夕,對(duì)于自己的缺陷和不足不要過多自我責(zé)備,多回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的,再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有諸多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂!諸多沒有復(fù)習(xí)到！信心孕育著成功,信心能使你發(fā)明奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟失信心就一定會(huì)造成失敗。不要低估自己大量的科學(xué)試驗(yàn)成果證明，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦急的心理使我們經(jīng)常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多出的“萬一”許多的“萬一”就是一種悲觀的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來了解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進(jìn)行主動(dòng)的自我暗示先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)整情緒很有幫助！情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,成果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對(duì)中考、高考都要有一顆日常心，過分期望只會(huì)增長(zhǎng)自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前合適的緊張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你考試成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神。平常心學(xué)會(huì)放松自我想像學(xué)會(huì)深呼吸優(yōu)化情緒（心理演練）以怎樣的心態(tài)看待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會(huì)激發(fā)自己不久進(jìn)入狀態(tài)』假如把它看成是一種鍛煉,就會(huì)以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個(gè)次機(jī)會(huì),就會(huì)以主動(dòng)的心態(tài)去迎接。臨考前降低心理預(yù)期目的,不要老想著定要考上怎樣的學(xué)校。只要以日常心看待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。自我減壓（中考=測(cè)驗(yàn)）自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離考試越近,便越緊張自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目的,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自我質(zhì)辯（自問自答、空椅子）這種擔(dān)心必要嗎?自問自答毫無必要,平時(shí)自己歷來學(xué)習(xí)仔細(xì),雖不十分優(yōu)異,但只要仔細(xì)做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全能夠考好,根本不必為這無故的緊張而苦惱。這種擔(dān)心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對(duì)考試充斥自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。經(jīng)過這么自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。經(jīng)過良好的自我暗示,能夠驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。主動(dòng)暗示（鏡子中的自己）根據(jù)自己的情況,進(jìn)行主動(dòng)的暗示,自我打氣。要淡化對(duì)中考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注怎樣扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,只要你別把中考看得那樣神圣,那樣高不可攀,只是一次比較大型的檢測(cè)而己。

潛心每一步（測(cè)驗(yàn)=中考）考前還是要按原來正常的作息時(shí)間作息。考試前タ的休息十分主要,切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思索過多,精疲力竭?？记按_保充分睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。當(dāng)日睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于克制狀態(tài),成果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)愣。心理學(xué)家覺得,人們假如長(zhǎng)久處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。但也不能走另一極端,覺得考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。假如忽然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常作息合理飲食每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化?？记笆匙V忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致?？记吧俸瓤Х?因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮?？忌屑沙源罅坑湍伒膭?dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理考場(chǎng)遇到同課時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生問好,這么在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,取得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)厲的,有的就算不很嚴(yán)厲,他正常的微笑也會(huì)讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表白:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互增進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互增進(jìn)的,充斥信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？假如在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚恐?？上葦R下試卷,稍做一下按揉穴位的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己快樂的事,或者做幾種慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采用深呼吸的措施,即呼氣、吸氣,同步放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。口訣:深呼吸、揉穴位、想象A4紙拿到試卷后來應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要鄙視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要注重試卷,仔細(xì)看待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這么一做就會(huì),立即心里就有底了,也有信心。雖然看到臨時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。最終一定要留出5分鐘左右的檢驗(yàn)時(shí)間，看看答題有無錯(cuò)誤。（尤其需要注意答題卡的涂抹）正確看待試卷中可能出現(xiàn)的難題。然后再回過頭來思索難題，此時(shí)面對(duì)難題可能會(huì)忽然有了靈感，想到解題的措施。答題時(shí),一種措施不行,就要立即考慮換另外一種。要把思緒放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實(shí)在做不出，可先跳過難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來，這種情況在心理學(xué)上稱為怯場(chǎng)。面對(duì)這種情況,首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過分緊張,因?yàn)榻辜钡募毙园l(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間,怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘后來就會(huì)過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感。能夠想象血液從頭到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能不久恢復(fù)正常狀態(tài)。如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇合適的場(chǎng)合吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘，以確保大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加緊、焦急不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦?考試中出現(xiàn)的心理問題及對(duì)策在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí),不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停止等“卡売”情況怎么辦？將風(fēng)油精、涼爽油涂抹在手背、太陽穴。起到提神作用；用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦；深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再?gòu)堥_口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài)。其實(shí),你要學(xué)會(huì)主動(dòng)自我暗示,遇到難題,你想我不會(huì)做,別人也不一定會(huì)做?？慈思业木碜臃牟痪?你也能夠這么暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快,他都不會(huì)。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí)。有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張?jiān)趺崔k?考試緊張的時(shí)候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、主動(dòng)想象等等,同步把你的精力投入到考試當(dāng)中,這么這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,假如在考試的過程中有想上廁所的感覺，能夠向監(jiān)考老師報(bào)告,有人會(huì)陪同你去廁所當(dāng)中也是一種調(diào)整。有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思緒。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是經(jīng)過人的心理原因起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最佳的措施就是不去理睬它。這么自己的暴躁情緒就會(huì)降低,能夠心平氣和地用心于考試。也能夠在日常就進(jìn)行白噪音集中注意力的練習(xí)，這么就很輕易將周圍噪音轉(zhuǎn)換成集中注意的場(chǎng)景。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大數(shù)原因:是忘記了有關(guān)知識(shí),還是題目沒了解透徹?或是題目線索太多,自己一時(shí)難以理出頭緒?然后再根據(jù)自己分析的原因,利用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采用相應(yīng)的對(duì)策。考試時(shí),碰上自已不會(huì)的題，或想不起的知識(shí)怎么辦?目錄DIRECTORY考前的心理考試中的心理考后的心理假如考試成績(jī)理想,那么就要為即將展開的高中生活做準(zhǔn)備,提前學(xué)習(xí)高中課程或者背誦高中英語詞匯等,爭(zhēng)取在高中校園里做個(gè)俊俊者;而對(duì)于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲哀失望的情緒中走出來。保持日常心不論最終考試成果怎樣,都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆日常心,古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑?！笨傊?保持一顆日常心,坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情,那么不論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,而且最終一定能夠收獲人生最美妙的果實(shí)?？己笞⒁馐马?xiàng)正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提升能力而學(xué)習(xí)?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。立即就能夠考完了，就能夠休息了，就能夠自由的打發(fā)這一種暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么懂得自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完后來千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完后來迅速讓自己消失。不追問題目，不校對(duì)答案?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到背面幾門，怎么辦？諸多考生有一種錯(cuò)誤的觀