體育理論講稿02 4-6章

明德厚學(xué)

自強(qiáng)有為體育理論講稿

內(nèi)容提綱第四章體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述第二節(jié)體育鍛煉促進(jìn)個(gè)體心理健康第三節(jié)影響體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素第五章運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)應(yīng)用

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的概述第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的原理、制定和內(nèi)容第六章運(yùn)動(dòng)疲勞的消除第一節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞簡(jiǎn)述第二節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷方法第三節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除措施思考題:第四章體育鍛煉與心理健康1心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？2體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在哪些方面？3怎樣使體育活動(dòng)產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)？思考題:第五章運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)應(yīng)用1．運(yùn)動(dòng)處方的原理是什么？2．運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容有幾部分組成？3．運(yùn)動(dòng)處方的制定程序是怎樣的？思考題:第六章運(yùn)動(dòng)疲勞的消除試述運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因。運(yùn)動(dòng)疲勞診斷的指標(biāo)有哪些？運(yùn)動(dòng)疲勞消除的手段有哪些？第四章體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，個(gè)體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到精神世界的沖突與紛爭(zhēng)，心理健康問(wèn)題日益成為現(xiàn)代人的重要關(guān)注內(nèi)容之一。研究表明：長(zhǎng)期的體育鍛煉對(duì)心理健康有促進(jìn)作用，大學(xué)生更應(yīng)學(xué)會(huì)獲得體育鍛煉的健心功效，為走向社會(huì)，參與競(jìng)爭(zhēng)做好心理準(zhǔn)備。一.心理健康的定義

對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)。心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的心理狀態(tài)，即個(gè)體對(duì)內(nèi)心世界具有一定安全穩(wěn)定隨和充分的自信心；對(duì)外界環(huán)境，個(gè)體也能表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，應(yīng)付各種問(wèn)題和環(huán)境。

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.WHO提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)2.世界精神學(xué)會(huì)提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)(1)身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)。(2)適應(yīng)環(huán)境，在人際關(guān)系上能謙讓、容忍。(3)有幸福感。(4)工作中能充分發(fā)揮自己的能力，生活效率正常。3.第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為心理健康的標(biāo)志是：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。5.心理健康應(yīng)符合以下條件：(1)具有正常的認(rèn)知功能：智力正常，智商在80分以上。智力落后往往心理不健康，容易將失敗歸因于機(jī)遇和困難大，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o(wú)是處。(2)適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：情緒穩(wěn)定、協(xié)調(diào)是心理健康的重要標(biāo)志。(3)具有良好的人際關(guān)系：良好的社會(huì)適應(yīng)性是當(dāng)代人必須具備的心理素質(zhì)之一。（4）人格完整和諧：人格是個(gè)性比較穩(wěn)定的心理特征的總和，心理衛(wèi)生的最終目標(biāo)就是培養(yǎng)健全的人格。三、心理健康的意義首先，心理健康是現(xiàn)代人適應(yīng)社會(huì)的必備條件。其次，心理健康與個(gè)人的身體健康是連為一體的。臨床實(shí)踐證明，許多疾病的產(chǎn)生、發(fā)展、演變過(guò)程中，心理因素扮演著重要角色。心理狀況好，身體免疫力會(huì)增強(qiáng)。最后，心理健康關(guān)系個(gè)人事業(yè)的成敗。

第二節(jié)體育鍛煉促進(jìn)個(gè)體心理健康一、體育鍛煉促進(jìn)智力發(fā)展體育鍛煉可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，使你的動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、反映快，自動(dòng)化程度高。二、體育鍛煉調(diào)節(jié)改善情緒情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。三、體育鍛煉培養(yǎng)意志品質(zhì)意志品質(zhì)既是在克服困難的實(shí)踐過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。體育鍛煉本身就要不斷克服困難主客觀困難，才能取得成功。第二節(jié)體育鍛煉促進(jìn)個(gè)體心理健康四、體育鍛煉明確了自我概念自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。五、體育鍛煉促進(jìn)人際關(guān)系六、體育鍛煉消除心理障礙適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。六、體育鍛煉消除心理障礙在治療心理疾病方面，不同的心理障礙，選取的體育項(xiàng)目是不一樣的。優(yōu)柔寡斷者：選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可以克服猶豫不決的心理缺陷。孤獨(dú)怪癖者：應(yīng)該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項(xiàng)目。急燥易怒者：應(yīng)該多下棋、打太極拳、慢跑等。自負(fù)好強(qiáng)者：如跳水、體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目，也可找一些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手打乒乓球、羽毛球，以不斷提醒自己人外有人。遇事緊張者：特別是足球、籃球、排球等項(xiàng)目。第三節(jié)影響體育鍛煉的產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素一、影響體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素：興趣愛(ài)好。出于興趣愛(ài)好，主動(dòng)參加體育鍛煉，尋找快樂(lè)。體育鍛煉代謝方式。體育鍛煉時(shí)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，采用有重復(fù)性與有節(jié)律的身體活動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。前人的研究表明，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等水平，即個(gè)體在整個(gè)鍛煉期間的心率是最大心率（220-年齡）的60%-80%之間，每次活動(dòng)30分鐘，每周3次或3次以上。二、相應(yīng)的體育鍛煉方法（一）培養(yǎng)體育鍛煉的興趣。（二）選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目。（三）控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度。第五章運(yùn)動(dòng)處方的科學(xué)應(yīng)用第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方概述一、運(yùn)動(dòng)處方的產(chǎn)生和發(fā)展運(yùn)動(dòng)處方的產(chǎn)生起源于西方國(guó)家對(duì)于“患心肌梗塞的病人是靜養(yǎng)好還是運(yùn)動(dòng)好”這一問(wèn)題的爭(zhēng)論。直到20世紀(jì)40年代，古德沃特（Goldwater）應(yīng)用有限制的定量運(yùn)動(dòng)，使60%~70%的心肌梗塞病人恢復(fù)了工作，醫(yī)生和病人對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法才開(kāi)始改變。二、運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)處方是一種體育療法，它根據(jù)疾病的特點(diǎn)和患者的功能情況，安排適宜的運(yùn)動(dòng)量來(lái)治療疾病和損傷。運(yùn)動(dòng)處方的概念是由美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。1960年日本的朱氏道夫教授先用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，1969年世界衛(wèi)生組織使用了運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，在國(guó)際上得到確認(rèn)。三、運(yùn)動(dòng)處方的種類按鍛煉對(duì)象來(lái)分，運(yùn)動(dòng)處方一般分為三種，身體鍛煉性運(yùn)動(dòng)處方、身體預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方、身體治療性運(yùn)動(dòng)處方。

按鍛煉器官系統(tǒng)可分為心臟鍛煉運(yùn)動(dòng)處方和運(yùn)動(dòng)器官鍛煉運(yùn)動(dòng)處方。前者以提高心肺功能為主，用于冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖病等內(nèi)臟器官疾病的防治、康復(fù)和健身。后者以改善肢體功能為主，用于各種原因引起的運(yùn)動(dòng)器官功能障礙，及畸形矯正。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)處方的原理及其鍛煉原則一.運(yùn)動(dòng)處方原理運(yùn)動(dòng)處方是依據(jù)“超量恢復(fù)”或“超量負(fù)荷”的原理及“全面身心健康”的觀點(diǎn)來(lái)出具的。二、運(yùn)動(dòng)處方的制定（一）了解個(gè)人資料制定運(yùn)動(dòng)處方前，要全面了解鍛煉者的個(gè)人情況，了解運(yùn)動(dòng)條件，鍛煉的目的和場(chǎng)地、設(shè)施條件。（二）健康檢查和體力檢查有無(wú)慢性病以及參加運(yùn)動(dòng)的禁忌癥。醫(yī)學(xué)檢查的內(nèi)容很多，主要包括血壓、胸透、心電圖、血液和尿液檢查，需要時(shí)還可作體格檢查、呼吸功能檢查以及體脂含量的測(cè)定等。體力檢查是制定運(yùn)動(dòng)處方的基本依據(jù)之一。一般采用自行車功率計(jì)或活動(dòng)跑臺(tái)，也可采用更簡(jiǎn)易的臺(tái)階試驗(yàn)方法。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定可以檢測(cè)和評(píng)定鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)符合的承受能力。以心肺功能為主，進(jìn)行安靜和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的生理功能檢測(cè)，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。（三）制定運(yùn)動(dòng)處方三、運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容1995年，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)提出一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方建議FITTP，主要包括F——Frequency(頻度)、I——Intensity（強(qiáng)度）、T——Time（時(shí)間）、T——Type（性質(zhì)）、P——Progression（進(jìn)度）。一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方一般包括鍛煉目標(biāo)、鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式、鍛煉后的整理活動(dòng)。

三、運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)的目的運(yùn)動(dòng)處方的目的有健身、娛樂(lè)、減肥、治療等多種類型。在各個(gè)鍛煉目標(biāo)中，以提高人的耐力水平為主，在確定目標(biāo)中，要注意是為了健身而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不可去追求運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)能力的高水平。（二）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)處方中，為鍛煉者提供最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要考慮到運(yùn)動(dòng)的目的，要考慮到運(yùn)動(dòng)條件，并注意結(jié)合個(gè)人的體育興趣愛(ài)好。運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是為了增強(qiáng)體質(zhì)而選用的，在健身運(yùn)動(dòng)中不要選用高難度、大負(fù)荷的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要把選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與確定鍛煉目標(biāo)結(jié)合起來(lái)，（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度，是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一。

三、運(yùn)動(dòng)處方的基本內(nèi)容最適宜運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算公式為：最大心率=220－年齡；心率儲(chǔ)備=最大心率－安靜心率；最適宜運(yùn)動(dòng)心率=心率儲(chǔ)備×75%＋安靜心率。（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。有氧鍛煉一般在30min左右就可達(dá)到較好效果；以提高心肺功能為主的健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，一般要求最好能堅(jiān)持20～60分鐘、體質(zhì)較弱或病后康復(fù)者鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度也應(yīng)減少。(五）運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)頻率是指每周鍛煉的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)頻率與效果密切相關(guān)。以發(fā)展肌肉力量為主的鍛煉頻率每周進(jìn)行3～4次為宜，即隔天一次的效果最好。每周2次以下的鍛煉效果不明顯。隨著人體的體格、體能、適應(yīng)能力的不斷提高，可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增進(jìn)頻率。一般掌握在每周3～5次為宜，或者堅(jiān)持天天鍛煉，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。（六）注意事項(xiàng)幾種常見(jiàn)慢性疾病的體育療法第六章運(yùn)動(dòng)疲勞的消除第一節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞簡(jiǎn)述一.運(yùn)動(dòng)疲勞的概念1988年，在第七屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上對(duì)疲勞的定義是：在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)本身引起機(jī)體工作能力降低后難以維持運(yùn)動(dòng)輸出功率的需要，但經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息后又可以恢復(fù)的現(xiàn)象。生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和，或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！边\(yùn)動(dòng)性疲勞分為兩個(gè)階段：一是代償性疲勞。是運(yùn)動(dòng)能力下降，盡管鍛煉者越來(lái)越用力，但仍然無(wú)法克服這種狀態(tài)。二.運(yùn)動(dòng)疲勞的分類（一）按疲勞產(chǎn)生的部位劃分可分為腦力疲勞和體力疲勞。腦力疲勞是指由于運(yùn)動(dòng)刺激使大腦皮層細(xì)胞工作能力下降，大腦皮層出現(xiàn)廣泛性抑制而產(chǎn)生的疲勞。腦力疲勞往往同時(shí)伴有心理疲勞，如長(zhǎng)時(shí)期從事大強(qiáng)度訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)時(shí)一次強(qiáng)烈的不良刺激，都會(huì)給大腦皮層帶來(lái)不良影響，從而影響身體工作能力。體力疲勞是指由于從事身體訓(xùn)練使身體工作能力下降而產(chǎn)生的疲勞，在體育活動(dòng)中體力疲勞非常普遍，如劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛、周身乏力、工作能力下降等均屬于體力疲勞的癥狀。（二）按身體整個(gè)和局部劃分二.運(yùn)動(dòng)疲勞的分類（三）按身體各器官劃分1．骨骼肌疲勞2．心血管疲勞3．呼吸系統(tǒng)疲勞（四）按運(yùn)動(dòng)方式劃分1．快速疲勞2．耐力疲勞（五）按疲勞程度劃分疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)屬正?，F(xiàn)象。中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺(jué)；重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。三.運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因（一）生理生化的解釋從人體生理生化的角度講，運(yùn)動(dòng)疲勞是體內(nèi)的一系列復(fù)雜的變化。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，并延續(xù)一定的時(shí)間后，腦細(xì)胞的興奮導(dǎo)致了能源物質(zhì)消耗的增多。因此，為避免進(jìn)一步的消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了抑制過(guò)程，這對(duì)大腦皮質(zhì)有保護(hù)性作用。（一）生理生化的解釋1．能量耗竭的影響。供給機(jī)體消耗的能源物質(zhì)主要是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖原和脂肪，其中在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮重要作用的是ATP、CP和糖原。一般而言，CP的過(guò)分消耗對(duì)短時(shí)間、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)性疲勞的影響更大；在中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，主要靠糖的有氧氧化供能，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)糖類物質(zhì)大量消耗，血糖濃度下降，直接影響腦細(xì)胞的能量供應(yīng)，造成大腦皮層工作能力下降，引發(fā)身體疲勞；糖原是體內(nèi)重要的能源儲(chǔ)備物質(zhì)，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的能量供應(yīng)，血糖濃度的維持主要靠肝、肌糖原的分解，但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)糖原大量消耗，能量物質(zhì)供應(yīng)不足，誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞。2.代謝產(chǎn)物堆積2.代謝產(chǎn)物堆積體育鍛煉過(guò)程中能量物質(zhì)大量消耗的同時(shí)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也急劇增加。代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量堆積而又不能及時(shí)消除，從而影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降。在所有代謝產(chǎn)物中，乳酸是造成身體疲勞的主要物質(zhì)。乳酸是糖原在缺氧狀態(tài)下的分解產(chǎn)物，乳酸在體內(nèi)的堆積可使肌肉和血液的pH值下降，特別是在無(wú)氧工作中，乳酸被認(rèn)為是疲勞產(chǎn)生的重要原因，除此只外，脂肪代謝產(chǎn)生的酮體，蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的氨類物質(zhì)在體內(nèi)的堆積都可以使身體疲勞。

（一）生理生化的解釋3．離子代謝紊亂近來(lái)，離子代謝紊亂在運(yùn)動(dòng)性疲勞中的作用越來(lái)越受到人們的重視。運(yùn)動(dòng)時(shí)離子代謝紊亂可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性骨骼肌疲勞，目前研究較多的，與運(yùn)動(dòng)性疲勞有關(guān)的離子有鈣、鉀和鎂。4．鹽代謝紊亂在炎熱的天氣進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體大量排汗而不注意補(bǔ)充水，或補(bǔ)水不科學(xué)，都可能造成體內(nèi)的水鹽代謝紊亂，使血漿滲透壓改變，引起細(xì)胞內(nèi)外水平衡失調(diào)，造成身體機(jī)能下降。（二）身心因素的影響體育鍛煉者的身心狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生也有密切關(guān)系。生活方式不科學(xué)、不健康，長(zhǎng)期酗酒、抽煙、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不足或過(guò)剩的人參加體育鍛煉很容易感到疲勞。短期內(nèi)曾患感冒、胃腸不適等疾病的人，由于身體未能達(dá)到最佳狀態(tài)，強(qiáng)行鍛煉，不注意控制鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間，也是容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的一個(gè)原因。體育鍛煉者的主觀情緒對(duì)推遲疲勞也有重要作用。人的情緒狀態(tài)與人體功能的潛在力量的充分動(dòng)員關(guān)系密切。當(dāng)人體情緒高漲，全身心投入鍛煉時(shí)，人體可以充分動(dòng)員、調(diào)集運(yùn)動(dòng)所需的各種能源物質(zhì)，協(xié)調(diào)各個(gè)系統(tǒng)和相應(yīng)器官，積極參與到運(yùn)動(dòng)中去，這在客觀上延緩了運(yùn)動(dòng)疲勞發(fā)生，提高了體育鍛煉的效果。三、不同運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)疲勞的原因（一）無(wú)氧練習(xí)：中樞神經(jīng)和神經(jīng)肌肉裝置功能的下降以及磷酸原的耗竭是進(jìn)行無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)的疲勞原因。1.近極量無(wú)氧強(qiáng)度產(chǎn)生疲勞的原因除與極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)相同外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH下降也是原因之一。2.極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)肌糖元無(wú)氧酵解供能占較大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆積pH下降產(chǎn)生疲勞的主要原因。另外，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能限制造成供氧不足，也是疲勞的因素。（二）有氧練習(xí)

（二）有氧練習(xí)

1.在極量和近極量有氧氣強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運(yùn)輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。2.在亞極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)引起疲勞的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。3.在中等強(qiáng)度有氧練習(xí)時(shí)肌糖元和肝糖元大量消耗,致使血糖降低,這樣以血糖為唯一能源的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)受到影響.另外，該練習(xí)會(huì)導(dǎo)致體溫增高，為增加散熱，皮膚的血流量增加，工作肌的血流量減少，結(jié)果工作肌供氧減少引起肌肉疲勞。4.小強(qiáng)度有氧練習(xí)引起疲勞的原因與中等強(qiáng)度有氧練習(xí)相似，區(qū)別在開(kāi)小強(qiáng)度有氧練習(xí)時(shí)疲勞過(guò)程發(fā)展較慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解產(chǎn)物進(jìn)入血液。這可能也是疲勞的重要原因。（三）其他練習(xí)

在球類運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。進(jìn)行習(xí)慣的、自動(dòng)化程度高的、節(jié)奏性強(qiáng)的動(dòng)作不易疲勞，而要是精力高度集中以及運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作多變，則較易產(chǎn)生疲勞。另外，缺氧也是引起疲勞的因素

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷方