身-心-靈-找到幸福課件

身心靈---找到幸福身心靈---找到幸福掌聲—為了自己掌聲—為了自己培訓目標1.壓力的釋放2.幸福來敲門（家庭和工作）3.身體的健康4.財富的定義5.情緒的釋放6.掌握幾把鑰匙7.面相8.手相培訓目標1.壓力的釋放以下問題的思考有沒有壓力？有沒有精神？家庭的關系危機（和孩子，和父母）做事不順人脈關系較差人生變得乏味。。。。。。。。以下問題的思考有沒有壓力？調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：學生——精神壓力最大；下崗工人——生活壓力最大；中年人——家庭壓力最大；婚外戀者——感情壓力最大；網(wǎng)民——健康壓力最大；IT技術人員——學習壓力最大；企業(yè)老板——經(jīng)濟壓力最大貪官——心理壓力最大；煙民——綜合壓力最大調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，當前中國社會的不同人群所承受的壓力表現(xiàn)：了解自已

說說壓力了解自已

說說壓力心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小_1

下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關，心理壓力越大圖片轉動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。如果哪天你覺得心情不好，覺得是壓力問題，那就看看這張圖片吧心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小_1心理壓力測試圖片—心理承受能力_2這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認為，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?心理壓力測試圖片—心理承受能力_2這是一張靜心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片心理壓力測試圖片

你看到什么？“人類不是被問題的本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！保畔ＥD哲學家你看到什么？“人類不是被問題的本身所困心理學的智慧無處不在兩可圖的啟示看問題的角度不同，得到的結論就不同。我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。認知模式心理學的智慧無處不在兩可圖的啟示看問題的角度不同性格與健康性格決定命運,也決定人的健康,什么樣的性格就會有什么樣的命，就有什么樣的病。愛激動的人沒有一個是心臟好的愛生氣的人容易甲狀腺、肝臟不好愛叫勁的人頸椎不好害怕膽小的人腎臟不好疑心重的人胰臟不好性格與健康

《紅樓夢》里兩個性格不同的女性。

薛寶釵因為自信和入世，所以對自己的狀態(tài)和行為皆感滿意，因而表現(xiàn)得有毅力、能干、易于合作，且比較樂意去解決問題。

林黛玉成天自憐自傷，她沒有貼心依靠的人，絕頂聰明和滿腹才華害了她，成就了她多思多慮，多愁善感的個性。是一朵帶刺的玫瑰，刺是她唯一的堅強，掩蓋在這脆弱的下面的是那深深的自卑的情緒。《紅樓夢》里兩個性格不同的女性。沖動型：最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動型性格的人得胃潰瘍的風險比其他人高2.4倍。身-心-靈-找到幸福課件

興高采烈型：加州大學的一項研究結果令人瞠目結舌——興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風險，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。

焦慮型：焦慮紊亂癥會使你患高血壓的風險增加3倍。美國北亞利桑那大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應激激素有關。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得心臟病、高血壓和高血脂的風險更大。焦慮型：攻擊型：英國蘇格蘭一項研究及美國一項研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動脈粥樣硬化，進而增加心臟病風險。另外，患周期性抑郁癥的風險也更大。身-心-靈-找到幸福課件害羞型：美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。

身-心-靈-找到幸福課件樂觀型：

加州大學研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。身-心-靈-找到幸福課件憂傷型：這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人因冠心病死亡的幾率更高。身-心-靈-找到幸福課件盡責型：加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風險，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。盡責型：神經(jīng)質(zhì)型：加州大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。身-心-靈-找到幸福課件外向型：意大利米蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復更快。但是日本山形大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。外向型：悲觀型：這種性格向來被認為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風險高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。悲觀型：你是什么類型的人呢？你是什么類型的人呢？壓力的根源工作時間長；極度失落；難耐高壓；家庭危機；疾病打擊；貪欲過高。壓力的根源工作時間長；工作中常見的病態(tài)心理

自卑心理、怯懦心理猜疑心理、貪婪心理冷漠心理、自我封閉心理吝嗇心理、自私心理病態(tài)懷舊心理工作中常見的病態(tài)心理為什么會有很多找不到原因的煩惱呢？為什么會有很多找不到原因的煩惱呢？二、心理壓力是怎么來的？突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結婚50

被解雇47

復婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表二、心理壓力是怎么來的？突發(fā)事件配偶死亡業(yè)務上再調(diào)整39經(jīng)濟狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負債31取消贖回抵押30所負擔工作責任有變化29子女離家29姻親糾紛29個人去的顯著成績28配偶參加或停止工作28入學或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級鬧矛盾23工作時間條件變化20遷居搬家20轉學20消遣娛樂方式的改變19宗教活動的變化19社會活動的變化18小量負債17睡眠時間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測試業(yè)務上再調(diào)整39華盛頓醫(yī)學院精神病專家與上測試您一年之內(nèi)所積累的壓力總分數(shù)

（LCU生活變化單位）超過300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病150-300分

臨界狀態(tài)不超過150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表測試您一年之內(nèi)所積累的壓力總分數(shù)吃什么，得到什么？如：牛肉豬肉狗肉雞肉羊肉蔬菜吃什么，得到什么？管理壓力的其他策略

●當面對繁重壓力時，打個盹。打盹被認為是減少壓力和預防壓力最有效的方法之一。

●服從你的情緒。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺。壓抑你的情緒會使壓力增加?！駮簳r抽身。短暫的休息一會兒，做一些小兒有建設性的事情，如，倒垃圾、理發(fā)等。●做一次全身按摩。有利于放松心靈與身體，平靜情緒。管理壓力的其他策略管理壓力的策略●請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

●高強度地集中于閱讀、上網(wǎng)、運動或某個消遣上。集中注意力是減少壓力的關鍵?！裨诩依锬硞€安靜的角落，每天都花一點時間什么都不做?！駨娜粘９ぷ髦谐橐惶靵硐?。管理壓力的策略●請同事或朋友幫助你處理令人倍感壓力管理壓力的策略●努力把工作做好，但不是非要做得完美?！褡约簞邮滞瓿梢患钊擞淇斓娜蝿?。

●自我宣泄。即通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來。管理壓力的策略●請人疏導。一生中總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設性意見和幫助?！駥毫懗鰜怼Ｒ坏毫?、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。●積極想象。給自己一個良好的期待?！裾埲耸鑼АＲ簧锌倳枰獎e人的幫助，需要別人傾聽、提建設●適當改變生活方式。嘗試新的生活體驗?！窕丶覔Q便服。給自己一個心理暗示，下班了?！衽紶柨纯纯植榔！襁m當改變生活方式。嘗試新的生活體驗。所有的一切化作幸福所有的一切化作幸福保持樂觀、正向思維歷數(shù)你所經(jīng)歷的好事感恩之心“負能量核子反應堆”幸福感是怎么來的寫信給你要感謝的人遇事往兩個方向思考發(fā)揮自己的長處常做好事父母親節(jié)、教師節(jié)的禮物擁抱妻子(丈夫)予以感謝設想美好的未來白日夢與祈福殿找到不同于人的地方我的特長人不能沒有行善的地方幫助別人時內(nèi)啡肽升高四、心理壓力速效解決技巧保持樂觀、正向思維歷數(shù)你所經(jīng)歷的好事感恩之心“負能量核子反應財富的到來百善孝為先非笑莫開店快樂中得帶財富，得到幸?！盀槿嗣穹铡钡牡览砩岬玫亩韶敻坏牡絹戆偕菩橄冉榻B幾個定律介紹幾個定律

杰出表現(xiàn)心理

---幸福的生活

重點：人類有一種求成功的本能，也有一種喜歡被贊揚的心理，更有虛榮心---面對父母，孩子

杰出表現(xiàn)心理

---幸福促使你成功（幸福）的七項因素1、寧靜的心靈（諸葛亮）2、健康與活力（后面做一個測試）3、愛的關系

4、財富的自由5、有價值的目標與理想6、自我認識與自我了解7、實現(xiàn)自我價值的感覺大家互動，來一個測試：促使你成功（幸福）的七項因素1、寧靜的心靈（諸葛亮）健康測試健康測試掌紋掌紋身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件春季養(yǎng)肝---肝火旺生命線起端出向上，肝火旺盛生命線根部向下，粉紅色正常，如有青色，肝臟的淤積，干起不舒暢生命線分叉：排泄，便秘口味重，陰虛內(nèi)熱心發(fā)白，血虛；紅熱，內(nèi)熱；黃色，脾胃虛，青色，有青筋，腸胃功能有問題。春季養(yǎng)肝---肝火旺生命線起端出向上，肝火旺盛肺氣大拇指度，按壓，跨速回，好，慢，心肺功能不足肺氣大拇指度，按壓，跨速回，好，慢，心肺功能不足氣血大魚際：正面有青筋，腰肌勞損，氣血不暢氣血大魚際：正面有青筋，腰肌勞損，氣血不暢炎癥青筋過手腕橫紋炎癥青筋過手腕橫紋鈣與蛋白質(zhì)月牙：六個四個，內(nèi)熱，血壓血脂少，元氣不足大拇指是底油。鈣與蛋白質(zhì)月牙：六個四個，內(nèi)熱，血壓血脂少，元氣不足調(diào)理十一點過后傷元氣，調(diào)理十一點過后傷元氣，身體色彩（皮膚頭發(fā)眼睛）黃色：脾胃有問題，暗黃，脾虛紅色，過紅，內(nèi)熱，心火大白色，過于白，肺有問題暗青色：生氣，鐵青的臉，肝有問題黑，暗淡，腎虛。身體色彩（皮膚頭發(fā)眼睛）黃色：脾胃有問題，暗黃，脾虛肚子冰涼肚子：體寒，逆時針30-順時針30金剛肚子：內(nèi)熱天樞穴水袋肚子：脾虛玉帶環(huán)繞，補氣肚子冰涼肚子：體寒，逆時針30-順時針30主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐等癥。此穴的治病療法有：穴道指壓法治療下痢。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不嘴巴長痘痘：肝火旺鼻尖偏紅：胃火偏重無名指內(nèi)青筋：內(nèi)分泌和肝火看手指肚的顏色，偏紅，供血不足，腦供血不足手指甲有豎紋，睡眠不好濕氣重，小便偏黃，大便粘馬桶皮膚干燥，需要滋陰，蜂蜜水，白醋泡腳嘴巴長痘痘：肝火旺四季養(yǎng)生春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心秋養(yǎng)肺東養(yǎng)腎四季養(yǎng)生春養(yǎng)肝失眠的方法呼吸倒立側臥失眠的方法呼吸睡前的注意睡前的注意繼續(xù)學習自然的定律繼續(xù)學習自然的定律心理定律

---幸福生活的來源

態(tài)度決定一切（心態(tài)）家庭工作生活夫妻子女同事財富心理定律

---六度分割法

人脈定律六度分割法

人脈定律因果定律（自然法則-摸彩票）

過去現(xiàn)在未來因果定律（自然法則-摸彩票）

過去現(xiàn)在未來吸引定律（必須懂得的秘密）

你是一塊有吸引力的磁鐵，你會很自然地把一些與你個人思想相互配合的人與事件吸入你的生活中。工作中的財富《秘密》《誰知道答案》《遇見未知的自己》

吸引定律（必須懂得的秘密）

身-心-靈-找到幸福課件相由心生

你外面的世界其實是一面鏡子，它將你的內(nèi)心世界反映出來。看看水知道答案的圖片

相由心生

身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件壞運氣（倒霉）的根源嘴巴（禍的根源）意識（思想）貪小便宜（貪）不服氣，埋怨（憎恨。嗔）罵天（反作用的威力）不良喜好（消極心態(tài)）固執(zhí)（癡）孝敬父母，關愛子女（苦的根源）陌生人的冷淡（失去愛）壞運氣（倒霉）的根源嘴巴（禍的根源）掌握自我的生命

找借口的疾病是成功的致命傷。

掌握自我的生命

找借口的疾病是成功的致命傷。清除消極情緒

。

我們所埋怨事項中99%，導致了消極情緒。

清除消極情緒

。松開抑制的力量

缺乏關愛。

為使孩子感覺到自己被愛著，有三項先決條件：

父母親必須深深地愛著自己；父母親必須要彼此相愛；父母親必須要愛孩子；反過來，父母也需要子女的愛愛的結果就是幸福，幸?？梢詭椭ぷ鳎鉀Q壓力松開抑制的力量

缺乏關愛。1、

寬恕父母親。

2、

寬恕其它人。

3、

寬恕你自己。

4、

假如你曾經(jīng)做了什么事傷害到別人，你應該道歉

我們?nèi)松凶钪匾囊患?，就是培養(yǎng)自己的特質(zhì)，成為完全寬恕別人的人。懂得這個道理，做到了，得到財富身-心-靈-找到幸福課件借著音樂放松自己

一、在身心松馳的情況下去深思某一個想法或觀念。二、冥想完全放松身心的一種方法。

1、

超覺靜坐，是一種系統(tǒng)化冥想過程。

2、利用音樂，來放松身心。借著音樂放松自己一、在身心松馳的情況下去深思某一個想法時間管理策略

一、

時間管理鑰匙：1、不是沒有時間。2、因為沒計劃。3、

建立一份清單，每月、每周、每天的事都在清單上列出來。4、

設定優(yōu)先順序，使用ABCD系統(tǒng)。5、

集中能力，去完成。時間管理策略

身-心-靈-找到幸福課件擁有充沛的生命活力

一、要增加你的生命活力，你可以做七件事情：1、

適當?shù)捏w重。2、

適當?shù)娘嬍?、

適當?shù)氖澄镎{(diào)配。4、

要停止吸煙以及保持適度的飲酒。5、

要適度的運動。6、

適當?shù)男菹ⅰ?、

天然的維他命和礦物質(zhì)。擁有充沛的生命活力

一、要增加你的生命活力，你可以做七件事產(chǎn)生精力的主要三項來源為：

1、

攝入食物種類。2、

空氣：氧氣含量和呼吸方式；3、

觀點(心態(tài))產(chǎn)生精力的主要三項來源為：精力的使用過程：體力、情緒、思考、創(chuàng)造性

要利用替換定律來消除消極情緒。

精力的使用過程：體力、情緒、思考、創(chuàng)造性建立良好的人際關系

一、

成功的人際關系的六項因素：

1、

志趣相投。2、

異性相吸。3、

承諾，百分之百的承諾。4、

相似的自我觀念。5、

喜歡與尊敬。6、

溝通。建立良好的人際關系

二、人際關系中常見的問題：

1、

缺乏承諾。2、

企圖改變對方。3、

嫉妒。4、

自憐5、

個性的相配。

教養(yǎng)資優(yōu)的方法

一、

養(yǎng)育兒女

二、幫助他們建立自我價值。

1、

絕不要對孩子做破壞性批評。2、

用心真誠的愛他們，要無條件的愛3、

明確表達你的愛。

教養(yǎng)資優(yōu)的方法

對心態(tài)的了解對心態(tài)的了解心態(tài)對人的影響良好的心態(tài)影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響社會。好的心態(tài)讓你成功，壞的心態(tài)毀滅你自己。心態(tài)對人的影響良好的心態(tài)影響個人、家庭、團隊、組織，最后影響心態(tài)具有多大的力量呢？心態(tài)具有多大的力量呢？死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。

心態(tài)影響人的能力，能力影響人的命運古時候有甲、乙兩個秀才去趕“一句話點醒夢中人”有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，沒意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現(xiàn)在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結果。年輕人幡然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人?！耙痪湓掽c醒夢中人”有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶活在當下什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現(xiàn)在你做的事情，最重要的人就是現(xiàn)在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現(xiàn)在，這種觀點就叫活在當下。活在當下什么是活在當下？吃草莓的故事一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓。現(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嘛？吃草莓的故事如果你不活在當下，就會失去當下有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。

如果你不活在當下，就會失去當下有一個鄉(xiāng)下姑娘擠了一罐牛奶，把學會感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃肉。

只有感恩才會懂得珍惜感恩實際上就是在豐富自己的人生，感恩讓我們變得更快樂！學會感恩，感恩獲得好心情懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃肉。兩個思考1

為什么我們能原諒一個陌生人的過失，卻對自己的上司和身邊的同事的小過錯耿耿于懷？那是因為對身邊的人更熟悉，要求也更高?？傉J為身邊人對自己應該要更好，因為自己也會對身邊人比對陌生人要好。這個世界上很少有人能夠真正做到付出的感情不求回報，如果對身邊人付出了，而對方如果有點小過錯而傷害到自己，自己的內(nèi)心就很難過得去。兩個思考1為什么我們能原諒一個陌生人的過失，卻對自己2為什么我們可以為陌生人的點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的同事和公司的種種恩惠并視之為理所當然呢？2為什么我們可以為陌生人的點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相陽光心態(tài)第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。

有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功準備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第二，不能改變別人就改變自己。

有人甚至想改變80歲老人的習慣，80歲的老人已經(jīng)養(yǎng)成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。

陽光心態(tài)第一，不能改變環(huán)境就適應環(huán)境。做做運動，理解健康做做運動，理解健康身-心-靈-找到幸福課件如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數(shù)次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。如何減輕頸、肩、腰部疼痛？保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立合理的坐姿合理的坐姿正式場合時你應該從椅子左邊入座，切記保持上身挺直的姿勢，不要彎腰駝背；不要離座椅太近，那樣會坐得很滿，坐在椅子的1/2處是合適的；坐下以后不要前俯后仰、東倒西歪；也不要隨性地抖動雙腳或猛然站起，那樣會給人以松懈、無禮的印象。起身時要盡量避免自己或座椅發(fā)出大的聲音。正式場合時你應該從椅子左邊入座，切記保持上身挺直的姿勢，不要在基本坐姿的基礎上，雙腿可略向前伸直，腳踝相疊，保持坐姿平穩(wěn)，雙腿同時輕輕離地向回收，相疊部位由腳踝過度到膝蓋，雙腿向一側傾斜，略微調(diào)整，在美觀的基礎上，以穩(wěn)定、舒適為宜。在基本坐姿的基礎上，雙腿可略向前伸直，腳踝相疊，保持坐姿平穩(wěn)身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件身-心-靈-找到幸福課件不過在日常使用電腦，尤其是使用筆記本的時候，想要保持這樣的姿勢很難，由于筆記本的屏幕很難伸高，屏幕角度調(diào)節(jié)范圍有限。所以不少使用者容易不由自主地就把眼睛湊到屏幕跟前，腰也彎了，導致很難保持正確的坐姿。借助一些物品調(diào)整距離等不過在日常使用電腦，尤其是使用筆記本的時候，想要保持這樣的姿辦公室健身操1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）二、背部和肩部運動:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘辦公室健身操1一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒辦公室健身操2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）辦公室健身操2三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左辦公室健身操3四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。辦公室健身操3四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜