日記大全之小學(xué)體育課堂體質(zhì)訓(xùn)練策略實(shí)踐研究

小學(xué)體育課堂體質(zhì)訓(xùn)練策略實(shí)踐研究【摘要】青少年體質(zhì)下降是世界性問題，因此小學(xué)體育課作為促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，提升青少年體質(zhì)的重要課程，如何利用有效的方式增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，已經(jīng)成為了當(dāng)前學(xué)校和家長共同關(guān)注的重點(diǎn)問題。體質(zhì)指人體的質(zhì)量，作為人體健康狀況的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，體質(zhì)的好壞影響著人體對外界的適應(yīng)能力。體質(zhì)訓(xùn)練與人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、正常生理功能、代謝水平以及心理因素等息息相關(guān)，因此在小學(xué)體育教學(xué)中，應(yīng)用有效的訓(xùn)練項(xiàng)目提升學(xué)生的體質(zhì)，成為了體育教師的首要任務(wù)。本文對小學(xué)課堂體質(zhì)訓(xùn)練策略及實(shí)踐方式進(jìn)行研究。【關(guān)鍵詞】小學(xué)體育；體質(zhì)訓(xùn)練；策略；實(shí)踐小學(xué)階段的學(xué)生正處于身體高速發(fā)展的階段，人體各器官和組織正逐步發(fā)育，身體的各功能狀態(tài)也逐漸改善和調(diào)整［1］。在此階段進(jìn)行有效的體質(zhì)訓(xùn)練，能夠延緩器官退行性改變，從而提升身體素質(zhì)，降低與生活方式相關(guān)疾病的發(fā)生概率?！吨泄仓醒雵鴦?wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中明確指出了現(xiàn)今教育過程中，健康素質(zhì)成為學(xué)生全面發(fā)展的重要衡量指標(biāo)，因此從兒童發(fā)育時(shí)期就以有效的方式提升學(xué)生的體質(zhì)，幫助其養(yǎng)成良好的生活方式，有助于學(xué)生今后的健康發(fā)展。一、小學(xué)體育課堂體質(zhì)訓(xùn)練的意義體質(zhì)簡單解釋就是指人體的質(zhì)量，是一種對人體健康狀況的衡量標(biāo)準(zhǔn)，也是人體對外界適應(yīng)能力的實(shí)質(zhì)體現(xiàn)。體質(zhì)與是從遺傳的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，并且在后天的訓(xùn)練中可以得到有效的提升。現(xiàn)今體質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為了人類發(fā)展的重要內(nèi)容，無論是學(xué)習(xí)階段、工作階段還是生活階段，其都是影響人健康生活和發(fā)展的重要因素［2］。體質(zhì)在遺傳學(xué)的基礎(chǔ)上擁有提升和發(fā)展的空間，但會(huì)受到身體內(nèi)部環(huán)境以及人體生活環(huán)境的約束和限制，因此體質(zhì)的形成與人體成長的內(nèi)外部環(huán)境有很大的關(guān)聯(lián)。體質(zhì)可以從多個(gè)角度進(jìn)行闡釋，從身體形態(tài)的發(fā)育角度，體質(zhì)包含了人的體格、形體、姿勢、成分、營養(yǎng)等內(nèi)容；從人體的生理功能水平角度解析，體質(zhì)與人體的正常代謝、生理循環(huán)、器官功能相關(guān)；從身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來看，體質(zhì)的提升包含了速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等綜合性內(nèi)容；從心理學(xué)的角度解釋，體質(zhì)體現(xiàn)了人體的感知力、個(gè)性以及意志品質(zhì)。因此體質(zhì)的訓(xùn)練和提升對于青少年而言有重要的意義，是促進(jìn)其全面發(fā)展的關(guān)鍵內(nèi)容。二、小學(xué)階段體質(zhì)測試的主要內(nèi)容小學(xué)階段體育教學(xué)中，體質(zhì)測試是重要內(nèi)容，因此在小學(xué)體育教學(xué)的體質(zhì)訓(xùn)練中，要根據(jù)體質(zhì)測試的內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生體質(zhì)測試的實(shí)際成績進(jìn)行相應(yīng)的課堂或課外訓(xùn)練，如此體質(zhì)訓(xùn)練才更具科學(xué)性、針對性和實(shí)效性。小學(xué)階段的體質(zhì)測試分為以下幾個(gè)方面：①身體形態(tài)，此測試內(nèi)容有助于了解學(xué)生的實(shí)際發(fā)育狀況，包括身高、體重、胸圍、坐高等等；②身體功能：身體功能測試成績可以了解學(xué)生身體狀態(tài)以及各個(gè)器官的功能狀況，測試內(nèi)容包括血壓、肺活量等等；③身體素質(zhì)：身體素質(zhì)是小學(xué)體育階段的重點(diǎn)測試項(xiàng)目，內(nèi)容包括雙手握力、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)、平衡等等，通常以跳遠(yuǎn)、調(diào)高、仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來測試；④運(yùn)動(dòng)能力：運(yùn)動(dòng)能力測試可以衡量學(xué)生日常的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，包括跑（快跑、慢跑、短跑、中長跑）、跳（助跑三級跳、立定跳遠(yuǎn)）、投（鉛球、壘球、沙包）等等。通過各個(gè)項(xiàng)目的體質(zhì)測試，注重學(xué)生的差異性，以測試成績?yōu)榛A(chǔ)依據(jù)適當(dāng)調(diào)整和設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，有利于學(xué)生訓(xùn)練自身的缺陷項(xiàng)目，整體提升身體素質(zhì)，達(dá)到全面發(fā)展的目標(biāo)［3］。三、小學(xué)體育課堂體質(zhì)訓(xùn)練策略（一）速度訓(xùn)練速度訓(xùn)練在小學(xué)體育教學(xué)中要分類型和階段進(jìn)行，不能一蹴而就，要逐漸提升，在訓(xùn)練類型上可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三個(gè)方面進(jìn)行。例如短跑可以訓(xùn)練學(xué)生的位移速度和反應(yīng)速度，球類運(yùn)動(dòng)，籃球、足球、兵乓球、羽毛球等能夠訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度。速度耐力訓(xùn)練可采用長距離間歇跑、短距離間歇跑以及各種形式的組合跑進(jìn)行訓(xùn)練。（二）力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練在小學(xué)教學(xué)中以短跑為主，課輔助球類投擲，如鉛球沙包等。短跑可以訓(xùn)練學(xué)生的短期爆發(fā)力，提升學(xué)生腿部的力量，在課堂訓(xùn)練期間，通常以50米短跑和100米短跑為主，訓(xùn)練前要求學(xué)生做好準(zhǔn)備和熱身活動(dòng)，以免突然的力量爆發(fā)致使運(yùn)動(dòng)受傷。大腿力量的訓(xùn)練則以深蹲、蛙跳等訓(xùn)練為主：上肢訓(xùn)練可以以俯臥撐進(jìn)行，通常訓(xùn)練中8個(gè)1組，每一組結(jié)束休息片刻，每節(jié)課5組；腰部力量以仰臥起坐加轉(zhuǎn)體進(jìn)行訓(xùn)練［4］。（三）耐力訓(xùn)練耐力訓(xùn)練不僅是提升學(xué)生體質(zhì)的重要訓(xùn)練項(xiàng)目，還是提升學(xué)生意志力以及抗挫能力的有效方式。耐力訓(xùn)練是體質(zhì)提升的基礎(chǔ)，也是學(xué)生進(jìn)行其它高強(qiáng)度訓(xùn)練的重要支撐力。在小學(xué)階段，耐力的訓(xùn)練一般以為主，無論是體育課堂還是課間操、早操階段，尤其是冬天，適宜的長跑可以有效提升學(xué)生的耐力，并且促進(jìn)學(xué)生血液循環(huán)有助于提高內(nèi)臟功能，特別能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而有效提升學(xué)生的體質(zhì)。四）柔韌訓(xùn)練柔韌性是小學(xué)體育教學(xué)中體質(zhì)訓(xùn)練和提升的重要訓(xùn)練內(nèi)容，主要訓(xùn)練學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，提升學(xué)生的肌肉、韌帶的伸展能力，柔韌性訓(xùn)練可改善學(xué)生常坐的肌肉僵硬度，且避免劇烈運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉、韌帶受傷。在課堂中可采用方法體前屈、課前體操、拉腿、踢腿、蹲立等項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，有訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生可適當(dāng)增加單杠、拉伸肢體、壓腿、下腰等項(xiàng)目，可進(jìn)一步提升學(xué)生的柔韌性，并且要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際體質(zhì)測試成績進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)逐漸提升訓(xùn)練量，以免過度訓(xùn)練學(xué)生的身體無法承受。參考文獻(xiàn)：盧桂兵運(yùn)動(dòng)干預(yù)對小學(xué)生體質(zhì)健康水平的影響j牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2015，02：59-61.孫有