愛(ài)眼知識(shí)小常識(shí)

用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上， 大拇指抵在下頜凹陷處， 其余手指自然放松、握起,用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上， 大拇指抵在下頜凹陷處， 其余手指自然放松、握起,愛(ài)眼五招式第一招用眼環(huán)境要注意讀書寫字時(shí)要有充足的照明。避免在過(guò)亮、過(guò)暗或搖晃不定的光線下讀寫。讀書寫字的地方空氣要清新。污濁的空氣和煙塵同樣會(huì)傷害眼睛，影響健康盡量不用過(guò)細(xì)的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙要潔凈。寫字時(shí)，臺(tái)燈燈光要從左前方射來(lái)，白熾燈40瓦，日光燈8-11瓦即可。書桌高度以到上腹部附近為宜。操作電腦屏幕最好背向或側(cè)向窗戶，避免出現(xiàn)反光現(xiàn)象。操作臺(tái)要低于一般辦公桌的高度，座椅最好高低可調(diào)，使坐姿舒適。電腦屏幕中心應(yīng)與胸部在同一水平線上。屏幕與眼睛之間應(yīng)保持50厘米以上，視線應(yīng)略低于平視線10——20度。電腦操作間采光要好，光線不易太弱或太強(qiáng)。第二招讀寫姿勢(shì)要正確端正讀寫姿勢(shì)，讀書寫字時(shí)眼睛和書本的距離在33—35厘米左右。胸前與桌子距離一拳。讀書寫字時(shí)要坐正，不能彎腰駝背或趴在桌上。頭不可外向一邊。握筆姿勢(shì)要正確，執(zhí)筆角度要合適，寫毛筆字時(shí)力求筆桿直立，寫鉛筆，鋼筆字筆桿與紙面的角度在40—50度之間。握筆的手指距離筆尖3厘米左右。不歪著頭或躺著看書寫字，不走路看書，不在晃動(dòng)的車船上看書。第三招眼睛休息要牢記不長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，下課要走出教室，不面對(duì)書本。每近距離用眼40――50分鐘時(shí)，休息5――10分鐘，可閉目養(yǎng)神，憑窗遠(yuǎn)眺更好，遠(yuǎn)眺越遠(yuǎn)越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。多到戶外活動(dòng)，觀察野外動(dòng)植物，享受大自然的青山綠水。 4.睡眠要充足。第四招 均衡飲食要做到用眼過(guò)度和電腦微波會(huì)使人體內(nèi)維生素和谷胱甘肽減少，同時(shí)會(huì)過(guò)多地消耗視網(wǎng)膜上圓錐細(xì)胞的視紫質(zhì)，所以保證攝入充足的維生素 A、維生素C、維生素E是非常重要的。常吃高纖維素、高鈣高鐵的食品。 3.保持食品低鹽低脂低糖。第五招 定期檢查要堅(jiān)持每學(xué)期定期檢查兩次視力、每年作1——2次眼部常規(guī)檢查如果出現(xiàn)視力下降，一定要盡快到醫(yī)院眼科作進(jìn)一步的檢查。16歲以下的青少年一般不宜佩戴隱形眼鏡。做新眼保健操愛(ài)護(hù)眼睛閉眼第一節(jié)按揉耳垂眼穴，腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴， 其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。第二節(jié)按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上， 其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令以，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。第三節(jié)按揉四白穴呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。第四節(jié)按揉風(fēng)池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個(gè)八拍。第五節(jié)按頭部督脈穴雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂(lè)每拍按揉一次，做四個(gè)八拍。眼保健操總要領(lǐng)歌指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。護(hù)眼知識(shí)愛(ài)眼日，英文稱為“Sightday”。近視該不該戴眼鏡近視了卻不戴眼鏡，這豈不是諱疾忌醫(yī)。專家普遍一致認(rèn)為，從用眼衛(wèi)生的角度，近視到一定程度，就應(yīng)該戴眼鏡。一般 100度以下的輕微近視可以不必戴眼鏡，但前提是視物、看黑板眼睛不疲勞。科學(xué)提示，如果不配戴眼鏡，模糊的視網(wǎng)膜成像可以加速近視的發(fā)展，如果配戴一副合適的框架眼鏡，可以使模糊的視網(wǎng)膜成像清晰，這樣既給自己的生活和學(xué)習(xí)帶來(lái)了方便，也可以在一定程度上控制近視的發(fā)展。眼睛需要哪些營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)視網(wǎng)膜上桿體細(xì)胞的功能主暗視，錐體細(xì)胞則主明視。桿體細(xì)胞對(duì)微弱光線之所以敏感，是因?yàn)樗幸环N特殊的視素質(zhì)；視素質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的，缺乏它便會(huì)引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。維生素A視素質(zhì)是一種含有維生素A衍生物的復(fù)合蛋白質(zhì)。如果維生素A缺乏或不足，便會(huì)使視素質(zhì)的再生緩慢，不健全，從而使暗適應(yīng)機(jī)能減退，影響夜視 ；還會(huì)引起角膜上皮脫落、增厚和角質(zhì)化，使這個(gè)原來(lái)透明的膜變得不透明。維生素B1是維持并參與神經(jīng)（包括視神經(jīng)）細(xì)胞功能和代謝的重要物質(zhì)。如果缺乏或不足，易使眼睛干澀，甚至使視神經(jīng)產(chǎn)生炎癥。維生素C眼球晶狀體中的維生素C較其他組織明顯偏高，是晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成份，若攝入不足，常使晶狀體混濁，并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。鈣鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)沖動(dòng)。神經(jīng)細(xì)胞 （包括視神經(jīng)）缺鈣，容易出現(xiàn)視力疲勞和注意力分散。鋅能夠增強(qiáng)視神經(jīng)的敏感度，缺鋅會(huì)影響維生素 A在體內(nèi)的吸收。硒在人體多種組織細(xì)胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的重要微量元素。另外，茶葉中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1.B2和維生素C,而且含有多種微量元素。“茶能明目”幾乎眾人皆知。所以飲茶可以保護(hù)視力，還常用它來(lái)治療一些眼疾，譬如取綠茶 25克煎汁澄清，用來(lái)洗眼，可治療眼瞼炎和急性傳染性結(jié)膜炎等。最傷眼睛的幾大惡習(xí)酒精是眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升 ？那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細(xì)小，如果飲酒過(guò)度，毛細(xì)血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)。所以，對(duì)于酒類躲得越遠(yuǎn)越好。吸煙會(huì)導(dǎo)致視力受到影響，吸煙對(duì)眼睛造成最常見(jiàn)的危害是弱視。弱視，就是矯正視力低于0.8。吸煙導(dǎo)致弱視的原因，一是由于吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感， 長(zhǎng)期下去，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮；二是煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙焦油會(huì)導(dǎo)致體內(nèi) 維生素B12的含量下降，而維生素B12是維持視神經(jīng)正常功能所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)醫(yī)學(xué)家調(diào)查，而每天吸煙 20支以上的人與不吸煙者相比，患白內(nèi)障的可能性要高2倍。同時(shí)，科學(xué)研究還明確指出，煙草也會(huì)導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。即使自己不吸煙，也不應(yīng)放松警惕，“二手煙”“三手煙”同樣會(huì)摧殘身心和容貌。因此，我們還是和煙草保持一定距離吧。護(hù)眼須知注意用眼衛(wèi)生無(wú)論是看書還是用電腦時(shí)間都不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔 30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛充分放松。注意眼睛鍛煉堅(jiān)持做眼保健操朋友們休息眼睛的時(shí)候可以順便做做眼保健操。專家建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球等。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝。吃堅(jiān)果類食物能加強(qiáng)眼部肌肉活動(dòng)， 促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞,這招兒太合饞嘴小姑娘的意了。多吃保護(hù)眼睛的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)動(dòng)物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿卜素直接參與視網(wǎng)膜上吸收光線的化學(xué)物質(zhì) 視紫紅質(zhì)的形成，是保護(hù)眼睛、維持正常視覺(jué)的“靈丹妙藥”。維生素 A和胡蘿卜素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素。一旦缺乏就會(huì)出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。春季風(fēng)干物燥，眼表水分蒸發(fā)快，是干眼癥的高發(fā)季節(jié)，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分，多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助于保護(hù)眼睛。不要在光線太暗的地方看書因?yàn)槊Γ簧偃讼矚g在衛(wèi)生間看書。衛(wèi)生間一般光線較暗，光源也不科學(xué)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)眼睛肯定有損傷。有人喜歡躺床上看書，姿勢(shì)不良導(dǎo)致斜視或加重眼睛負(fù)擔(dān)，床頭燈不亮等綜合因素對(duì)眼睛也不好。不要經(jīng)常性地點(diǎn)眼藥水隨身攜帶一瓶眼藥水，時(shí)不時(shí)掏出來(lái)滴上兩滴，這已成為很多辦公室一族的習(xí)慣。專家提醒眼藥水不可以隨便用，亂用眼藥水極易對(duì)眼睛造成傷害。含激素類眼藥水對(duì)緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開(kāi)始使用時(shí)眼睛會(huì)感覺(jué)非常舒服，長(zhǎng)久使用，可能造成眼壓升高、視神經(jīng)萎縮最終導(dǎo)致青光眼，使視力受損甚至致盲，這種損害一旦產(chǎn)生，任何手術(shù)與藥物都無(wú)法挽救，不是嚇唬你啊。不要使用劣質(zhì)太陽(yáng)鏡太陽(yáng)鏡之所以能夠阻擋紫外線，是因?yàn)殓R片上加了一層特殊的涂膜。質(zhì)量?jī)?yōu)良的太陽(yáng)鏡，阻擋紫外線的能力強(qiáng)，透光度下降又不