體育保健學(xué)課件2014(第四講不同人群)

第五章兒童少年、女子及、中老年的體育衛(wèi)生第五章兒童少年、女子及中老年的體育衛(wèi)生第一節(jié)兒童少年的體育衛(wèi)生

兒童少年身體正處于迅速生長發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴?/p>

經(jīng)常參加體育鍛練對(duì)于兒童少年的發(fā)育、體質(zhì)的增強(qiáng)，思想道德、意志品質(zhì)的培養(yǎng)與形成，都具有良好的影響和作用。但是少年兒童具有區(qū)別成年人的身體解剖結(jié)構(gòu)和年齡特征，因此在進(jìn)行體育鍛練時(shí)就要從少年兒童的身體實(shí)際出發(fā)，提出相應(yīng)的體衛(wèi)要求，并進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，才能防病、傷、意外。一、兒童少年的發(fā)育特點(diǎn)：（一）年齡分期：１、嬰兒期：出生至一歲；２、幼兒期：一歲至六歲；３、兒童期：七歲至十二歲；４、少年期：十三歲至十七歲；青春發(fā)育期５、青年期：十八歲至二十五歲。（二）生長發(fā)育規(guī)律：

生長發(fā)育是經(jīng)過由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程。人體發(fā)育的各個(gè)階段是不平衡的：１、兩次生長發(fā)育高峰：第一次：從胎兒時(shí)期到出生后一年內(nèi)。這是一生中身高體重增長最快的階段。第二次：１０~１２歲開始到１４~１５歲；到２０歲基本停止。

２、身體發(fā)育的比例：

兒童不是成人的縮影。胎兒時(shí)頭部占身體的比例是二分之一；初生兒是四分之一；成人是八分之一。３、身體的發(fā)育生長順序規(guī)律：第一個(gè)生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第二個(gè)生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。４、生長發(fā)育的五領(lǐng)先：A:下肢領(lǐng)先于上肢；B:四肢領(lǐng)先于軀干；C:長度領(lǐng)先于圍度、寬度；D:身高領(lǐng)先于體重。５、整個(gè)生長發(fā)育過程中的四、三、二、一：下肢增長了四倍；上肢增長了三倍；軀干增長了二倍；頭增長了一倍。

兒童少年的身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育是不均衡的，但與它們所擔(dān)負(fù)的功能相適宜。6、器官、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性：(三).影響兒童少年生長發(fā)育的因素一遺傳因素二環(huán)境因素:1.自然環(huán)境2.社會(huì)環(huán)境1)營養(yǎng)的影響2)體育鍛煉的影響3)疾病的影響4)其他二、心理衛(wèi)生1、特點(diǎn)：

兒童少年時(shí)期，是心理發(fā)展和逐漸成熟的時(shí)期。隨年齡的增長會(huì)有很大的差異。要根據(jù)兒童少年身心發(fā)育特點(diǎn)，采取必要的保健措施，以促進(jìn)其身心發(fā)展和健康。2、要求：

（1）加強(qiáng)思想品德教育；（2）胸懷寬廣，歡樂開朗；（3）處理好人際關(guān)系；（4）熱愛、關(guān)心集體；

（5）建立良好的生活習(xí)慣。三、解剖特點(diǎn)與體衛(wèi)要求：（一）骨骼：１、特點(diǎn)：骨骼硬度小，彈性大，易變形，脊拄易發(fā)生彎曲。２、要求：養(yǎng)成正確的坐、站、走的姿勢，少做靜止的脊拄背伸練習(xí)，加強(qiáng)背肌鍛練。

（二）肌肉：

１、特點(diǎn)：

肌肉水分多，彈性好，但是肌力弱，耐力差，易疲勞。大塊肌肉的上肢肌－屈肌發(fā)育較早；小肌肉、下肢肌、伸肌則發(fā)育較遲。２、要求：不宜做時(shí)間的靜力的、負(fù)重的、耐力的動(dòng)作。肌肉練習(xí)以輕負(fù)荷，快頻率，中強(qiáng)度為好。不要強(qiáng)求做非常精細(xì)的小動(dòng)作。在身體發(fā)育的急增期發(fā)展肌肉的練習(xí)少做，而身體發(fā)育的急增期過后應(yīng)全面發(fā)展力量。

(三)神經(jīng)系統(tǒng)：

１、特點(diǎn)：興奮高，容易擴(kuò)散，神經(jīng)細(xì)胞的工作能力差，容易產(chǎn)生疲勞，但是恢復(fù)也快。

１１~１２歲以前，第一信號(hào)系統(tǒng)占優(yōu)勢，主要依靠直觀現(xiàn)象建立條件反射。分化抑制能力較差，難以掌握復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作。１４~１６歲開始大腦皮層分化能力得到進(jìn)一步發(fā)展，反應(yīng)的潛伏期縮短，分化能力較強(qiáng)。２、要求：要少講解，多示范、多練習(xí)、多休息，多安排游戲性和競賽性的活動(dòng)，避免過多的緊張的長時(shí)間練習(xí)。

多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)，多用簡單易懂和形象化的語言和口訣進(jìn)行講解，多做模仿性練習(xí)。

抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，不應(yīng)過多地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。能夠掌握復(fù)雜、高難度的動(dòng)作。（四）心血管系統(tǒng)：

１、特點(diǎn)：心肌纖維細(xì)，心臟體積小，每搏輸出量小，但相對(duì)值較大。心跳頻率快，運(yùn)動(dòng)時(shí)要靠增加心率來增加心輸出量，心輸期縮短，心肌供血不足，心臟負(fù)擔(dān)大。

２、要求：訓(xùn)練應(yīng)以短時(shí)間、大強(qiáng)度的速度練習(xí)為主；（五）呼吸系統(tǒng)：

１、特點(diǎn)：胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸頻率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲勞。呼吸道短而淺，粘膜薄，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力差。課的密度要小，間歇次數(shù)要多；

長時(shí)間的緊張練習(xí)，過多的憋氣和靜力練習(xí)對(duì)心臟不利。

２、要求：掌握正確的呼吸節(jié)律，學(xué)會(huì)深呼吸，養(yǎng)成鼻呼吸的習(xí)慣；盡量少做帶有憋氣的力量練習(xí)，耐力練習(xí)要安排好間歇時(shí)間。

四.兒童少年的體育衛(wèi)生要求(一)體育鍛煉對(duì)兒童少年生長發(fā)育的影響對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的影響(二)兒童少年體育鍛煉的衛(wèi)生原則1.經(jīng)常性鍛煉原則2.循序漸進(jìn)原則3.全面鍛煉原則4.個(gè)別對(duì)待原則5.要有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)6.運(yùn)動(dòng)和休息適當(dāng)交替原則

1.根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)特點(diǎn)應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求1)注意正確體姿的培養(yǎng)2)注意身體的全面鍛煉3)不宜反復(fù)在堅(jiān)硬地上做跑、跳、從高處落地的練習(xí)4)不宜過早從事力量性練習(xí),宜進(jìn)行柔韌性練習(xí)5)注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防6)膳食中應(yīng)保證充足的鈣磷供給,并注意多進(jìn)行戶外體育活動(dòng)1.兒童少年的體育衛(wèi)生要求

1)要合理安排運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度可以稍大,但密度要小,間歇次數(shù)應(yīng)稍多,練習(xí)時(shí)間不宜過長。2)注意循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待的原則。3)應(yīng)避免作過多的憋氣動(dòng)作。4)注意培養(yǎng)兒童少年在運(yùn)動(dòng)中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生。2.根據(jù)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)特點(diǎn)

應(yīng)注意的體育衛(wèi)生要求第二節(jié)女子體育保健一、女子發(fā)育的一般特點(diǎn)（一）女子的六期劃分：１、新生兒期３、青春期２、幼女期４、生育期１０~２０歲１８~４５歲５、更年期５０歲以上６、老年期（二）體格發(fā)育的一般特點(diǎn)：１、９~１０歲以前身體功能情況和運(yùn)動(dòng)能力與同齡男孩基本相同２、９~１０歲以后身高、體重一般都超過男孩。３、１２~１３歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運(yùn)動(dòng)能力又超過女孩４、比男孩早兩年進(jìn)入青春期，結(jié)束也早兩年。５、女子骨盆較寬，皮下脂肪較多，主要分布在胸、肩、臀部約占20-30%，形態(tài)指標(biāo)均落后同齡男子６、女子脂肪占身體重量的百分之二十八；男子占百分之十八。二、女子體衛(wèi)要求（一）青春發(fā)育期：在此階段女子在體格發(fā)育、內(nèi)臟器官，身體素質(zhì)都逐漸落后于男子。

由于內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現(xiàn)急劇的變化，男女在形態(tài)上、生理功能和心理特征方面都出現(xiàn)較大的性別差異。對(duì)中學(xué)生的體育教學(xué)，有條件的都應(yīng)男女分班上課。不具備分班的也應(yīng)分組教學(xué)，活動(dòng)的內(nèi)容和要求應(yīng)區(qū)別于男生。要避免震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)，以免影響骨盆的正常發(fā)育和盆腔內(nèi)器官的正常位置。現(xiàn)代馬拉松女子的成績正在接近男子。（二）經(jīng)期衛(wèi)生：１、月經(jīng)：月經(jīng)是女子特有的生理現(xiàn)象。每月一次。通常把月經(jīng)來潮的第一天到下一次月經(jīng)來潮的第一天為止，稱為一個(gè)月經(jīng)周期。

月經(jīng)周期一般為２１天~３５天，平均為２８天。女子到４５歲~５０歲左右卵巢逐漸萎縮，內(nèi)分泌功能下降，月經(jīng)周期發(fā)生紊亂，這個(gè)時(shí)期稱為更年期。

以后月經(jīng)停止，稱之為絕經(jīng)期。

此階段的女子參加體育鍛練更要注意經(jīng)期衛(wèi)生。當(dāng)今中學(xué)生正是處在１２歲~１５歲之間。2、要求：

（1）適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短；（2）要避免震動(dòng)大和劇烈的運(yùn)動(dòng)；（3）避免熱、冷刺激；（4）不宜下水游泳；（5）有經(jīng)疼和月經(jīng)紊亂者，經(jīng)期應(yīng)停訓(xùn)。三、人工月經(jīng)期人為的使月經(jīng)期提起或錯(cuò)后的方法稱之為“人工月經(jīng)期”。人工月經(jīng)期打亂了正常的月經(jīng)規(guī)律，可能給婦女的機(jī)體造成損害，除非重大比賽，一般不宜多用。

１、提前法：

行經(jīng)的第五天開始，每天服復(fù)方甲地孕酮一片，連服１５天，停服后的２~５天即來月經(jīng)。

例如：某女月經(jīng)周期２８天，１號(hào)來月經(jīng)，下一次來月經(jīng)的時(shí)間應(yīng)