養(yǎng)成健康飲食好習(xí)慣,堅持快樂運動減肥胖

學(xué)生健康教育課

第五講養(yǎng)成健康飲食好習(xí)慣堅持快樂運動減肥胖10/5/20231健康飲食吃什么

吃多少

怎么吃10/5/20232膳食寶塔10/5/20233什么是“粗糧”？什么是谷類？食物多樣，谷類為主提供每日所需能量的主要來源“粗細搭配”更加健康10/5/20234碗口直徑10-11厘米，深5-6厘米（每碗100克生米）每天吃多少主食?每天2.5-4碗的主食！小學(xué)女生：2.5-3碗小學(xué)男生：2.5碗-3.5碗初中女生：3-4碗初中男生：3.5-4碗10/5/20235此處添加文本，此處添加文本蔬菜和水果營養(yǎng)成分不完全相同，不能互相替代做到每餐有蔬菜，每日吃水果多吃新鮮蔬菜和水果吃多少？10/5/20236成年人的拳頭=1份10/5/20237吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

提供蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)如鐵、鋅，但是攝入過多容易脂肪堆積，引起心腦血管等疾病所以一定要盡量選擇精瘦少油的部分，每天吃肉不能過量10/5/20238每天吃1份肉1份肉=1個成年人的手掌心（包括所有雞肉、豬牛羊肉、海鮮、蛋）10/5/20239每天喝奶奶類，營養(yǎng)價值極高，是天然鈣質(zhì)的極好來源，有助于增強兒童骨密度，延緩骨質(zhì)疏松、高血壓；含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓你精力充沛！10/5/202310ABD純牛奶1份=250毫升酸牛奶1份=125克我們每天至少喝250毫升(克)=1份純牛奶=2份酸牛奶低脂或脫脂奶10/5/202311B少油少鹽，正確選擇零食，少喝含糖飲料純能量食物

包括油脂類（食用油、奶油、沙拉醬）、食用糖和酒類。建議每人每天吃油限量為25克。大拇指的指尖部分：一小勺油，約5克10/5/202312

盡量用植物性油，如橄欖油、黃豆油、葵花籽油！炒菜時少放油，使用控油壺也是好辦法噢！

少吃油炸食物，蒸、煮、涼拌的方式一樣很好吃！

雞皮、肥肉等部位油脂量相當高，要少吃！少吃蛋糕、餅干類點心，它們通常含有很高的油脂！10/5/202313每人一天的鹽攝入限量大約6克（約一個啤酒瓶蓋）10/5/202314如何巧吃零食？適時

臨睡前不吃零食；有規(guī)律吃零食；看電視時不吃零食適量

零食過量會引起肥胖，零食不能代替正餐正確選擇零食選擇營養(yǎng)價值高的食物如牛奶、酸奶、水果、堅果、不加糖的鮮果汁10/5/202315盡量不吃的零食膨化食品、炸薯片、炸雞腿、腌制食物、街頭食品等10/5/202316齲齒能量高，變成小胖子身材矮小容易骨折含糖飲料壞處多10/5/202317白開水，是最健康的飲品！10/5/202318高脂肪、高熱量、低維生素幾乎不含什么營養(yǎng)素！每月不超過1—2次10/5/202319每天必須吃早餐不吃早餐或吃不好早餐的危害10/5/202320

不吃早餐上午會非常饑餓，午餐就會饑不擇食，一天中總共攝入的能量比吃早餐的人更多！

吃早餐能夠降低饑餓感，防止暴飲暴食不吃早餐會變胖的原因10/5/202321

同學(xué)們正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期！一定要從現(xiàn)在起培養(yǎng)健康飲食的生活方式。只有像我一樣少吃多動身體才能棒棒的噢，可別像二師兄噢！遇到困難，對自己說“我能行”，那你就能行！復(fù)習(xí)時間10/5/202322第一題：蔬菜，每天應(yīng)該吃多少份（成年人的拳頭）？正確答案：2-3份10/5/202323第二題：水果，每天應(yīng)該吃多少份（成年人的拳頭）？正確答案：2-3份10/5/202324第三題：肉，每天應(yīng)該吃多少份（成年人的手掌心）？正確答案：1份10/5/202325第四題：含糖飲料，每天喝多少次？正確答案：0次10/5/202326告訴你身邊的人：10/5/202327減肥的過程中？遇到困難怎么辦？10/5/202328問題1：老師說每天都應(yīng)該堅持運動，如果遇上下雨天或者下雪天應(yīng)該怎么辦呢？解答：遇到天氣狀況不適合戶外運動的時候，同學(xué)們可以選擇一些在室內(nèi)運動的項目，比如，爬樓梯，找一個空曠的室內(nèi)場所跳繩等。10/5/202329問題2：聚會上，周圍的同學(xué)都喝飲料，我該怎么辦呢？解答：喝含糖飲料有很多壞處，在聚會上同學(xué)們可以用白開水、茶水或酸奶來替代。10/5/202330體重的減輕不會在短期內(nèi)有很明顯的效果。長期堅持就一定會有所成效！每天多做運動，改善飲食習(xí)慣！10/5/202331需要家長和老師的幫助和督促，也需要其他同學(xué)的鼓勵。讓肥胖同學(xué)在一個輕松愉快的環(huán)境中塑造健康的身材吧！我和其他同學(xué)再也不給豆豆起小綽號了！10/5/202332能量天平肥胖是怎樣發(fā)生的？10/5/202333現(xiàn)在小胖以后大胖導(dǎo)致與肥胖相關(guān)的疾病運動能力差體質(zhì)不如前不胖更自信更帥更漂亮肥胖的危害10/5/202334“體質(zhì)指數(shù)”，寫作BMIBMI(公斤/平方米)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)10/5/202335中國男孩7～18歲營養(yǎng)狀況判定的BMI標準10/5/202336中國女孩7～18歲營養(yǎng)狀況判定的BMI標準10/5/202337我的目標BMIBMI(公斤/平方米)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)根據(jù)這個式子，我們可以用身高和目標BMI來計算目標體重。體重(公斤)=BMI(公斤/平方米)×身高(米)×身高(米)10/5/202338我是男生，我的年齡是

8歲體重(kg)=BMI(公斤/平方米)×身高(米)×身高(米)體重(kg)=14.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=23.7(公斤)體重(kg)=18.0(公斤/平方米)×1.30(米)×1.30(米)=30.4(