什麼是有氧運(yùn)動

什麼是有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動是什么？相信大家應(yīng)該都不陌生。但是要大家明確的說出有氧運(yùn)動的意義以及有氧運(yùn)動的分類，想必大家也是含糊不清的。今天，我們就具體的來給大家介紹一下，有氧運(yùn)動以及有氧運(yùn)動的類型和好處有哪些！希望對大家有所幫助。有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15—40分鐘或更長。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動健身，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計算方法是監(jiān)測運(yùn)動時心率，即在運(yùn)動結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110%,來推算出運(yùn)動時心率；20-30歲的運(yùn)動時心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲以上的人心率每分鐘100-120次，為有氧運(yùn)動范圍。有氧運(yùn)動不僅僅是有氧操。有氧運(yùn)動的項目很多，包括有氧舞、交誼舞、肚皮舞、爵士舞、廣場舞蹈、踏板操、韻律操、有氧器械運(yùn)動、負(fù)重徒步、遠(yuǎn)足、自行車、慢走、登山、攀巖、爬繩、洞穴探險、飛盤、高爾夫、慢跑、跳繩、籃球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳擊、空手道、柔道、滾軸滑冰、劃船、劃板運(yùn)動、滑冰、滑雪、潛水、游泳、劃水、擊劍、溜冰、橡皮艇、獨(dú)木舟等。（如果你運(yùn)動不連續(xù)，那么它們就不是有氧運(yùn)動）四、有氧運(yùn)動的益處：.改善循環(huán)系統(tǒng)的體適能和健康.讓心肌更強(qiáng)健.增加大腦的氧氣量.減少血液中的低密度脂蛋白(LDL).增加具保護(hù)力的高密度脂蛋白(HDL).增加人體自身免疫能力.抵抗情緒壓力.改善冠狀動脈的循環(huán).增加血液的攜氧量.降低因壓力引起的生理反應(yīng).減少生病的機(jī)率.加快疲勞恢復(fù)的時間.有氧作業(yè)能力增加，使日常較不易疲勞.降低患心血管疾病的機(jī)率.強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺泡微血管血容量16.維持血管彈性及通暢、降低血壓看完了今天的有氧運(yùn)動的介紹，不知道大家是否對有氧運(yùn)動有了一個更為明確的認(rèn)識呢？其實有氧運(yùn)動減肥是這個世界上最為科學(xué)的一