《陽光青春 美麗心靈-大學(xué)生心理健康教育學(xué)》教案 第3課 學(xué)會適應(yīng)與規(guī)劃

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課題第3課學(xué)會適應(yīng)與規(guī)劃課時2課時（90min）教學(xué)目標知識技能目標：（1）掌握大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理（2）掌握大學(xué)新生適應(yīng)不良的心理調(diào)適（3）掌握大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計與實施素質(zhì)目標：培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)陌生環(huán)境的能力，激發(fā)學(xué)生樂觀向上、積極熱情的生活和學(xué)習(xí)熱情，正確處理人際關(guān)系教學(xué)重難點教學(xué)重點：新生困惑的表現(xiàn)；產(chǎn)生困惑的原因和擺脫困惑的方法教學(xué)難點：大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計與實施教學(xué)方法案例分析法、問答法、講授法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→課堂討論（10min）第2節(jié)課：問題導(dǎo)入（→→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀律性，掌握學(xué)生的出勤情況互動導(dǎo)入min）【教師】講解名人名言，并進行提問：人，只要有信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適應(yīng)?！×崛苏嬲膬r值并不在人生的舞臺上，而在我們扮演的角色中?！鄣拢菹找猩钅繕耍惠呑拥哪繕?，一段時期的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一個小時的目標，一分鐘的目標?！鄱恚萘蟹?托爾斯泰思考：通過這幾位名人提出的名言，你得到哪些啟發(fā)？【學(xué)生】思考、舉手回答通過互動導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（23min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)心理相關(guān)知識一、適應(yīng)概述?【教師】提出問題：你如何理解適應(yīng)的概念？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知（一）適應(yīng)的概念什么是適應(yīng)？在生物學(xué)上，適應(yīng)表示為增加有機體的生存機會而做出的身體上和行為上的改變。在心理學(xué)上，適應(yīng)則表示個體對環(huán)境變化做出反應(yīng)。一般認為，適應(yīng)是指個體通過不斷調(diào)整身心，在現(xiàn)實生活環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過程。……（詳細內(nèi)容詳見教材）（二）大學(xué)新生環(huán)境適應(yīng)與心理健康?【教師】提出問題：你適應(yīng)學(xué)校的生活嗎？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，并講解詳細內(nèi)容環(huán)境適應(yīng)問題是新生進入大學(xué)后所面臨的第一個嚴峻挑戰(zhàn)。與中學(xué)相比，大學(xué)的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)特點、生活方式、人際關(guān)系等都發(fā)生了很大變化。面對求學(xué)、交友、戀愛、學(xué)業(yè)、就業(yè)、自我價值的實現(xiàn)等重大人生課題，大學(xué)新生難免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大學(xué)新生會出現(xiàn)各種心理障礙，甚至患上某些心理疾病。因此，對于大學(xué)新生來說，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，對順利完成大學(xué)學(xué)業(yè)、健康成長成才具有重要的意義。二、大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理?【教師】提出問題：面對大學(xué)這個全新的環(huán)境，你從不適應(yīng)到適應(yīng)經(jīng)過了哪些過程？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知（一）失落與茫然——理想與現(xiàn)實的反差理想與現(xiàn)實的反差可能導(dǎo)致一些大學(xué)新生產(chǎn)生了失落心理，他們情緒低落、意志消沉，甚至厭倦大學(xué)生活，出現(xiàn)自暴自棄等狀況。此外，一部分學(xué)生因?qū)ψ约旱膶I(yè)不了解或不喜歡，而缺乏學(xué)習(xí)動機和學(xué)習(xí)興趣，對自己的前途感到茫然、困惑。（二）不安與無助——生活環(huán)境不適應(yīng)由于作息時間、生活習(xí)慣、語言等方面的不同，以及宿舍條件與家中環(huán)境的巨大反差，一些新生不適應(yīng)集體生活，產(chǎn)生煩躁、痛苦、緊張、不安、焦慮等情緒，不少學(xué)生還會感到無助。?【教師】講解“心靈故事”（詳見教材），并提出問題：如果你是小A或小B，你會怎樣處理這個問題？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知（三）孤獨與壓抑——人際關(guān)系不適應(yīng)人際關(guān)系由原來相對單純變得復(fù)雜，面對不熟悉的教師及學(xué)習(xí)經(jīng)歷、生活習(xí)慣、性格、愛好、價值觀等都有一定差異的新同學(xué)，一些大學(xué)新生感到困惑，不知道該如何處理人際關(guān)系。（四）焦慮與恐懼——學(xué)習(xí)的不適應(yīng)由于大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境、課程設(shè)置、學(xué)習(xí)方式等與中學(xué)有很大差別，因此，大學(xué)新生常常在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)各種不適應(yīng)的情況。（五）自卑與困惑——自我定位不當自我定位不當是大學(xué)生產(chǎn)生自卑感和困惑的重要因素之一。許多人失去了過去的優(yōu)勢，在與其他同學(xué)的比較中優(yōu)越感逐漸消失，開始懷疑自己，甚至否定自己，如此容易陷入困惑的不良情緒中，產(chǎn)生較強烈的自卑感三、大學(xué)新生適應(yīng)不良的心理調(diào)適?【教師】提出問題：針對不適應(yīng)大學(xué)新環(huán)境的情況，我們應(yīng)該怎樣做？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知（一）正視自我，盡快適應(yīng)新生活要及時調(diào)整心態(tài)，盡快完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換，順利渡過困惑期，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活。（二）學(xué)會自我管理，培養(yǎng)獨立生活能力對于入學(xué)適應(yīng)不良的大學(xué)生來說，缺乏獨立生活的能力是造成適應(yīng)不良的主要原因之一。因此，大學(xué)新生要盡快學(xué)會自我管理，培養(yǎng)獨立生活的能力。?【教師】提出問題：怎樣才能夠培養(yǎng)獨立生活能力？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知首先，從生活中的小事做起，獨立處理生活中遇到的各類問題，盡快擺脫對父母的過度依賴。其次，要科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)和休息時間，積極參加各種校園活動，適時地進行體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。最后，大學(xué)生要注重培養(yǎng)健康的消費心理，養(yǎng)成良好的消費習(xí)慣，做到合理、適度、有計劃的消費。（三）提高人際交往技巧，建立和諧的人際關(guān)系和諧的人際關(guān)系對我們的生活、工作、學(xué)習(xí)有很大的幫助。?【教師】提出問題：如何才能建立良好的人際關(guān)系？?【學(xué)生】思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講新知首先，要擺正心態(tài)，在與他人交往過程中不自卑，不自傲，充分尊重、信任、關(guān)愛、肯定他人，并適時地給予他人幫助。其次，要掌握與人交往的技巧。最后，要正確看待來自不同地域和不同家庭的同學(xué)在思想觀念、價值標準、生活習(xí)慣等方面的差異；當與同學(xué)產(chǎn)生矛盾和沖突時，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法。（四）轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)能力大學(xué)新生首先要正確認識大學(xué)學(xué)習(xí)與教學(xué)的特點，盡快轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，改變過去過度依賴老師的習(xí)慣。要學(xué)會自己確定學(xué)習(xí)目標、制訂學(xué)習(xí)計劃及檢查學(xué)習(xí)效果，變被動學(xué)習(xí)為主動學(xué)習(xí)，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。其次，要從自身實際出發(fā)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。最后，要學(xué)會科學(xué)管理和支配時間，學(xué)會抓住學(xué)習(xí)的難點和重點，學(xué)會利用工具書、圖書館和網(wǎng)絡(luò)資源等進行學(xué)習(xí)。（五）積極參加社會實踐，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)對于遠離家鄉(xiāng)在外求學(xué)的大學(xué)新生來說，參加豐富多彩的校園活動，既能夠更多地與他人溝通，結(jié)交一些朋友，增強歸屬感，減少因遠離家鄉(xiāng)和親人而產(chǎn)生的孤獨感、寂寞感，還能夠提高環(huán)境適應(yīng)能力和人際交往能力?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生了解了適應(yīng)概述和大學(xué)生環(huán)境適應(yīng)期的心理；掌握了大學(xué)新生適應(yīng)不良的心理調(diào)適課堂討論

（10min）【教師】講解“動機強度定律”（詳見教材），組織學(xué)生分組討論以下問題：作為一名在校學(xué)生，你的心理適應(yīng)能力如何？如何才能提高自己的適應(yīng)能力？【學(xué)生】聆聽、結(jié)組、思考、討論、派代表回答問題【教師】與學(xué)生一起評價各組的發(fā)言，并進行總結(jié)通過課堂討論，幫助學(xué)生鞏固課堂內(nèi)容，加深學(xué)生對知識點的理解第二節(jié)課問題導(dǎo)入

（5min）【教師】提出問題讓學(xué)生思考你對未來有規(guī)劃嗎？是如何規(guī)劃的？【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題通過問題導(dǎo)入，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知（20min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃相關(guān)知識一、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的概念?【教師】提出問題：什么是職業(yè)生涯規(guī)劃？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知職業(yè)生涯規(guī)劃是指個人在對職業(yè)生涯的主客觀因素進行測定、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上，對自己的興趣、愛好、能力、價值觀、職業(yè)素質(zhì)等進行綜合分析與權(quán)衡，設(shè)定最適合自己的職業(yè)生涯目標，并采取各種積極的行動去實現(xiàn)職業(yè)生涯目標的過程。（二）職業(yè)生涯規(guī)劃的類型?【教師】提出問題：你知道職業(yè)生涯規(guī)劃分為幾類嗎？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知按照時間維度，職業(yè)生涯規(guī)劃可以分為短期規(guī)劃、中期規(guī)劃、長期規(guī)劃和人生規(guī)劃四種類型。1．短期規(guī)劃短期規(guī)劃是指1～2年的職業(yè)規(guī)劃，主要是確定近期目標，規(guī)劃近期要完成的任務(wù)。2．中期規(guī)劃中期規(guī)劃一般指2～5年的職業(yè)目標和任務(wù)。人們通常把個人職業(yè)規(guī)劃的重點放在中期規(guī)劃，并會根據(jù)實際情況隨時進行調(diào)整。3．長期規(guī)劃長期規(guī)劃是指5～10年的職業(yè)規(guī)劃，主要用來設(shè)定較長遠的職業(yè)生涯目標。4．人生規(guī)劃人生規(guī)劃是指整個職業(yè)生涯的規(guī)劃，時間跨度長達40年左右，用來設(shè)定整個人生的發(fā)展目標。……（詳細內(nèi)容詳見教材）（三）職業(yè)生涯規(guī)劃的原則大學(xué)生進行職業(yè)生涯規(guī)劃時，要立足社會需求、所學(xué)專業(yè)和本人實際，遵循以下三條基本原則，有的放矢，避免盲目。1．職業(yè)生涯規(guī)劃要與社會需求相適應(yīng)大學(xué)生在進行職業(yè)生涯規(guī)劃時，要看清現(xiàn)實社會與未來的發(fā)展趨勢，特別要厘清未來職業(yè)發(fā)展的趨勢。因此，大學(xué)生要根據(jù)社會需要鍛煉自己的能力，培養(yǎng)自己的綜合素質(zhì)，完善自己的人格，做到社會需求與個人能力的統(tǒng)一、社會需要與個人愿望的有機結(jié)合。2．職業(yè)生涯規(guī)劃要與所學(xué)專業(yè)相匹配?【教師】提出問題：說一說你的人生規(guī)劃與現(xiàn)在所學(xué)的專業(yè)相匹配嗎？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知專業(yè)匹配是大學(xué)生進行職業(yè)生涯規(guī)劃的目標之一。大學(xué)生在進行職業(yè)生涯規(guī)劃時一定要了解專業(yè)，分析專業(yè)，強化專業(yè)知識與技能的掌握，以專業(yè)特色和能力要求為導(dǎo)向，規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)與生活，力爭實現(xiàn)專業(yè)與職業(yè)的匹配。3．職業(yè)生涯規(guī)劃要與自身實際相結(jié)合職業(yè)生涯規(guī)劃要強調(diào)崗位適應(yīng)性和人職匹配，不能千篇一律。每個人都是獨特的，進行職業(yè)規(guī)劃時一定要認清自己，結(jié)合個人特點，給自己準確定位，從而揚長避短，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。二、大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計與實施（一）大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計步驟?【教師】提出問題：大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計要經(jīng)歷過哪幾個步驟？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知一個系統(tǒng)的職業(yè)生涯規(guī)劃應(yīng)包含六個基本步驟，即覺知與承諾、認識自我、認識工作世界、決策、行動、評估與調(diào)整。1．覺知與承諾在此階段，大學(xué)生需要閱讀職業(yè)生涯規(guī)劃的相關(guān)信息和案例，了解職業(yè)生涯規(guī)劃的基本情況，認識職業(yè)生涯規(guī)劃對于個體發(fā)展的重要意義，覺察到現(xiàn)在進行職業(yè)生涯規(guī)劃或者進行再規(guī)劃（規(guī)劃的調(diào)整和完善）的必要性；愿意花時間規(guī)劃自己的職業(yè)生涯，愿意為自己制定的規(guī)劃付出努力；明白職業(yè)生涯規(guī)劃是一個過程，是面對職業(yè)生涯發(fā)展的一種態(tài)度，是對自己內(nèi)心的支撐，未必能馬上為自己帶來理想工作。2．認識自我認識自我主要包括了解自己的人格特質(zhì)、興趣愛好、價值觀和能力傾向等。3．認識工作環(huán)境大學(xué)生對工作環(huán)境的認識主要包括了解工作環(huán)境的宏觀發(fā)展趨勢，具體職業(yè)對工作人員的要求，具體職業(yè)的工作條件、機會和待遇，校園的專業(yè)和職場的職業(yè)之間的關(guān)系，相應(yīng)的繼續(xù)教育方面的選擇，等等。4．決策決策是在綜合認知自我世界和工作世界的基礎(chǔ)上做出的選擇，包括對自己職業(yè)生涯目標的選擇和實施路徑的選擇。大學(xué)生在做決策的時候，首先要了解自己平時的決策習(xí)慣，讓自己盡可能保持一種平衡的心態(tài)，其次綜合分析“自我”和“工作世界”，最后選擇適合自己職業(yè)生涯奮斗的目標。5．行動行動是對制定的目標和具體措施進行一一落實的階段。6．評估與調(diào)整職業(yè)生涯規(guī)劃涉及規(guī)劃者的方方面面。由于人或事物都是在變化的，因而職業(yè)生涯規(guī)劃需要經(jīng)常進行評估和調(diào)整。（二）大學(xué)生在各階段對職業(yè)生涯規(guī)劃的實施?【教師】隨機邀請學(xué)生回答以下問題：你開始實施你的職業(yè)生涯規(guī)劃了嗎？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并講解新知職業(yè)生涯規(guī)劃實施是一項連續(xù)而又系統(tǒng)的工程。大學(xué)生從跨進大學(xué)校門開始，就應(yīng)該用整體的眼光規(guī)劃自己整個大學(xué)時期，為畢業(yè)時成功就業(yè)奠定基礎(chǔ)。1．大一：職業(yè)生涯規(guī)劃的啟蒙——探索階段這一階段的目標是職業(yè)生涯認知和規(guī)劃，具體的實施方案如下：①要轉(zhuǎn)變由高中生到大學(xué)生的角色，重新確定自己的學(xué)習(xí)目標和要求。②要開始了解職業(yè)和職業(yè)生涯的相關(guān)知識，尤其要重點了解自己未來所希望從事的職業(yè)或與自己所學(xué)專業(yè)對口的職業(yè)，并進行初步的職業(yè)生涯設(shè)計。③熟悉環(huán)境，建立新的人際關(guān)系，可以多向高年級的學(xué)生請教生活、學(xué)習(xí)等方面的問題，以及本專業(yè)的就業(yè)情況。④積極參加各種各樣的社團活動，提高表達、溝通技巧和人際交往能力。⑤在學(xué)習(xí)方面，要扎實學(xué)好專業(yè)基礎(chǔ)知識，加強英語、計算機知識的學(xué)習(xí)，掌握現(xiàn)代職業(yè)者應(yīng)具備的基本技能。⑥如果有必要，為可能的轉(zhuǎn)系、獲得雙學(xué)位、留學(xué)計劃做好資料搜集及課程準備，為將來的就業(yè)選擇打下良好的基礎(chǔ)。⑦探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)第一年主要是基礎(chǔ)課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的任務(wù)相當繁重，只有掌握了適合自己的學(xué)習(xí)方法，才能高效地學(xué)習(xí)。2．大二：職業(yè)生涯規(guī)劃的深入探索——定向階段這一階段的目標是初步確定畢業(yè)去向，并培養(yǎng)相應(yīng)的能力與素質(zhì)。具體的實施方案如下：①了解自己的需要和興趣，確定自己的職業(yè)方向、動機和抱負。②考慮畢業(yè)后的去向（深造、就業(yè)或創(chuàng)業(yè)）。③通過參加學(xué)生會或社團等組織，培養(yǎng)和鍛煉自己的領(lǐng)導(dǎo)組織能力、團隊協(xié)作精神。④可以開始嘗試兼職并參加社會實踐活動，最好能長期堅持并從事與自己未來職業(yè)或本專業(yè)相關(guān)的工作。通過兼職和參加社會實踐可提高自己的責(zé)任感、主動性和受挫能力，并從不斷的總結(jié)分析中獲得職業(yè)經(jīng)驗，同時還能檢驗自己對專業(yè)知識與技能的掌握程度。⑤增強英語口語和計算機應(yīng)用能力，考取英語和計算機的等級證書，并通過有選擇地輔修其他專業(yè)的知識來充實自己。3．大三：職業(yè)生涯規(guī)劃的建立——準備階段這一階段的目標是掌握求職技能，為擇業(yè)做好準備。具體的實施方案如下：①在加強專業(yè)知識學(xué)習(xí)的同時，獲取與目標職業(yè)有關(guān)的職業(yè)資格證書或通過相應(yīng)的職業(yè)技能鑒定。②了解就業(yè)信息的搜集渠道，向?qū)W長、學(xué)姐了解往年的求職情況；學(xué)習(xí)撰寫簡歷、求職信的方法和技巧。③了解相關(guān)行業(yè)和企業(yè)的情況；如果準備出國留學(xué)或考研，應(yīng)先了解留學(xué)相關(guān)信息和有關(guān)學(xué)校的信息，然后開始做準備工作；如果準備創(chuàng)業(yè)，應(yīng)主動學(xué)習(xí)相關(guān)的創(chuàng)業(yè)課程，通過各種方式尋找創(chuàng)業(yè)機會，為創(chuàng)業(yè)做好充足的準備。④通過實習(xí)檢驗職業(yè)生涯規(guī)劃的合理性，并適時地調(diào)整自己的職業(yè)生涯目標。4．大四：職業(yè)生涯規(guī)劃的初步演練——沖刺階段這一階段的目標是成功就業(yè)，具體的實施方案如下：①廣泛搜集并深入分析相關(guān)行業(yè)和企業(yè)的信息，再次檢查自己的職業(yè)選擇是否正確；②進行模擬面試訓(xùn)練，強化求職技巧；③積極參加各類招聘活動，向用人單位投遞簡歷，參加用人單位組織的面試等?！緦W(xué)生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生了解了大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃概述和大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)計與實施課堂實踐

（15min）【教師】組織學(xué)生掃碼“心理適應(yīng)能力量表人生”和