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小學(xué)生營養(yǎng)健康知識(shí)你知道怎么吃飯嗎？你知道怎么吃，才是健康、安全、有營養(yǎng)的嗎？消化的過程一日三餐吃什么？早餐應(yīng)該吃得好午餐做到吃得飽晚餐講究少而精早餐早餐多吃：全麥面包、饅頭、粥。豆?jié){、牛奶、雞蛋、蔬菜、雜糧少吃：油條、火腿、漢堡、油炸薯?xiàng)l、方便面、汽水等碳酸飲料最好在家吃。不能買一點(diǎn)東西邊走邊走，這樣不衛(wèi)生，也不利于消化午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和適量脂肪食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進(jìn)大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。均衡全面的飲食粗細(xì)搭配，吃細(xì)糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素。蔬菜水果都要吃每日攝取植物油不超過25克，食鹽每日6克左右。飲食有規(guī)律吃飯定時(shí)定量暴飲暴食，有害健康細(xì)嚼慢咽幫助消化咀嚼食物是在體內(nèi)加工利用的第一道工序，通過咬碎、研磨、與唾液混合通過神經(jīng)-體液途徑使信息傳遞至胃、胰、膽、腸等器官，使消化功能得以全面啟動(dòng)。
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