《高職院校體育與健康教程》（羅華平）095-5教案 第一學(xué)期 第 6 課

運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健第運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健第課6第課運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健PAGE第課運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保健PAGE76PAGE8PAGE8

課題運(yùn)動(dòng)與衛(wèi)生保?。ǘ┱n時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：了解運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生常識(shí)了解運(yùn)動(dòng)類型與運(yùn)動(dòng)處方掌握常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)與運(yùn)動(dòng)損傷掌握常用的急救方法教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：注重衛(wèi)生，并能夠安全開展體育鍛煉能夠妥善處理運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的生理反應(yīng)樹立積極主動(dòng)幫助他人的意識(shí)教學(xué)難點(diǎn)：常用的急救方法教學(xué)方法講解示范法、啟發(fā)式教學(xué)法、正誤對(duì)比法、集中練習(xí)法、糾錯(cuò)法、完整與分解法、競(jìng)賽激勵(lì)法等教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材，操場(chǎng)教學(xué)設(shè)計(jì)第6課：傳授新知（22min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖考勤

（3min）【教師】清點(diǎn)上課人數(shù)，記錄好考勤【學(xué)生】班干部報(bào)請(qǐng)假人員及原因培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況。傳授新知

（22min）【教師】講解新知第三節(jié)：常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)一、過度疲勞（一）原因過度疲勞的原因多為鍛煉者片面追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)與鍛煉效果，違反安全與循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或是傷病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。（二）征象過度疲勞一般表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠質(zhì)量差、精神不振，有的還會(huì)表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退或心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學(xué)習(xí)與生活。（三）處理對(duì)待過度疲勞，應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高難度動(dòng)作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時(shí)間，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩等。（四）預(yù)防想要預(yù)防過度疲勞，鍛煉者應(yīng)制訂合理的鍛煉計(jì)劃，采取科學(xué)的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如果身體患有傷病要及時(shí)治療，那么待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。二、極點(diǎn)與第二次呼吸（一）極點(diǎn)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)特別是中長(zhǎng)跑時(shí)，由于人體的能量消耗增大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達(dá)到了一定的程度，此時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心的現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為極點(diǎn)。（二）第二次呼吸極點(diǎn)出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度并深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)會(huì)逐漸緩解并消失。隨后，身體機(jī)能得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力得到提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為第二次呼吸。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上。（三）處理與預(yù)防預(yù)防極點(diǎn)的發(fā)生應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并深呼吸；三是平時(shí)要注意加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。三、肌肉酸痛（一）原因肌肉酸痛是由人體運(yùn)動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能，只是人體會(huì)感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷會(huì)被逐漸修復(fù)，肌肉組織會(huì)變得更加強(qiáng)壯，此后同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷將不易再導(dǎo)致肌纖維損傷。（二）征象肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛或全身乏力。（三）處理要處理肌肉酸痛，鍛煉者可以采用以下幾種方法。（1）熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，緩解肌肉酸痛，促使肌肉恢復(fù)正常。（2）伸展練習(xí)。伸展練習(xí)有助于放松肌肉，緩解痙攣。對(duì)肌肉進(jìn)行局部的靜力牽引練習(xí)時(shí)，可保持伸展?fàn)顟B(tài)2min，然后休息1min，再重復(fù)進(jìn)行。但要注意做練習(xí)時(shí)不可用力過猛，以免造成肌纖維損傷。（3）按摩。按摩有促使肌肉放松、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于修復(fù)損傷與緩解痙攣。（四）預(yù)防要預(yù)防肌肉酸痛，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。（1）鍛煉者要根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度。肌肉負(fù)荷不要過大，也不宜增加過快。（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間使用身體的一個(gè)部位，以免局部肌肉負(fù)荷過重。（3）在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，鍛煉者應(yīng)注意對(duì)鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)得充分一些，這對(duì)肌肉酸痛有預(yù)防作用。（4）在做整理活動(dòng)時(shí)，除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，鍛煉者還應(yīng)著重進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生?！緦W(xué)生】聆聽、記錄、思考、理解通過知識(shí)講解，使學(xué)生了解常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)-過度疲勞、極點(diǎn)與第二次呼吸、肌肉酸痛實(shí)踐（65min）體能恢復(fù)： 熱身運(yùn)動(dòng)，1000m慢跑、拉伸運(yùn)