高考考前心理輔導(dǎo)

一、強化自信永不放棄明確目標排除雜念積極的自我暗示堅持到底挑戰(zhàn)自我樹立信心第一頁第一頁，共35頁。什么是世界上壽命最長的鳥類?它一生的年齡可達多少歲?永不放棄堅持到底第二頁第二頁，共35頁。老鷹是世界上壽命最長的鳥類,

它一生的年齡可達70歲。第三頁第三頁，共35頁。要活那么長的壽命，它在40歲時必須做出困難卻重要的決定第四頁第四頁，共35頁。

當老鷹活到40歲時，它的爪子開始老化，無法有效地抓住獵物。它的啄變得又長又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因為它的羽毛長得又濃又厚。使得飛翔十分吃力。

第五頁第五頁，共35頁。面對自己身體的變化，它只有兩種選擇:等死，或經(jīng)過一個十分痛苦的更新過程.150天漫長的操練,它必須很努力地飛到山頂,在懸崖上筑巢。停留在那里，不得飛翔.第六頁第六頁，共35頁。老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長出來。第七頁第七頁，共35頁。它會用新長出的喙把指甲一根一根的拔出來,當新的指甲長出來后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。第八頁第八頁，共35頁。5個月以后，新的羽毛長出來了。老鷹開始飛翔。重新得力再過30年的歲月！第九頁第九頁，共35頁。在我們的生命中，有時候我們要為了一個目標或理想必須做出困難的決定,開始一個更新的過程。

第十頁第十頁，共35頁。

我們需要的是自我變革的勇氣與永不放棄的決心,使我們可以飛得更高更遠。

第十一頁第十一頁，共35頁。我不去想是否能夠成功既然選擇了遠方，

便只顧風雨兼程！第十二頁第十二頁，共35頁。

求上則可能居中，求中則可能居下！因為它將目標定到了不及蓋的高度

將一只跳蚤放進杯中。開始，跳蚤一下子就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳，但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就跳不到那么高了。這時心理學家再將蓋拿走，卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。明確目標挑戰(zhàn)自我第十三頁第十三頁，共35頁。互動游戲平時喝可樂的管子能否穿過生土豆？土豆與吸管可能不可能√第十四頁第十四頁，共35頁。排除雜念，樹立信心

瓦倫達是美國50年代一位走鋼絲演員，他一輩子都走得很成功，但最后一次卻從鋼絲上掉下來摔死了。原因在于，他以前走鋼絲時，從不思前慮后，而專注于腳下的每一步，而最后一次，他老在想：這是最后一次，千萬不能失敗。由于患得患失，產(chǎn)生了一些不利于表演的雜念，結(jié)果丟掉了寶貴的生命。后來人們把專注做好眼前每一件事，而不患得患失的心態(tài)稱為瓦倫達心態(tài)。

第十五頁第十五頁，共35頁。

日本東京帝國大學有一高材生，畢業(yè)后報考某公司，結(jié)果落選了，痛不欲生。該生的自殺水平不高，沒能如愿，只在脖子上留下深刻的痕跡。救醒后，家人告訴他：幸好未自殺成，他是該公司考分的第一名，只是由于計算機的錯誤，將他漏掉了。這下，他喜出望外，準備擺酒慶賀。第十六頁第十六頁，共35頁。

又傳來消息，他還未聘就被解聘了。

公司經(jīng)理這樣評價他：這個人也許知識和能力是第一流的，但他太不自信了，這樣一點小小的生活打擊都受不了，又怎能期望他來公司有大的作為？如果公司瀕臨危險，他肯定是第一個逃兵。第十七頁第十七頁，共35頁。

一個5歲的小女孩家住貧困的山區(qū)。那里山高路遠，交通落后，沒有學校，后建成了一所希望小學。在學校落成那天，記者前往采訪，碰到了向教室外窺望的她，她對記者隨身攜帶的相機很感興趣，當記者要告訴她是什么東西時，她非常自信地說：“不用告訴我，我讀了書自然會知道。”面對學識淵博、滿腹經(jīng)綸的記者，還挑戰(zhàn)說……你也有不知道的東西。我爸爸叫什么？你不知道，可我知道；

我媽媽叫什么？你不知道，可我知道。第十八頁第十八頁，共35頁。

心理學中有一個實驗。以一個死囚犯為樣本，對他說：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對人類做的一點有益的事情?！狈溉吮硎就膺@樣做。犯人躺在一個小房間的床上，一只手伸到隔壁的一個大間。他聽到隔壁的護士問醫(yī)生：“放血瓶準備5個夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這人塊頭大，要準備7個”。護士在他的手臂上用刀尖點一下，算是開始放血，并在他手臂上方用一根細管子放水，水順著手臂一滴滴地滴進瓶子里。犯人只覺得自已的血在一滴一滴地流出滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與放血而死一樣。實際上他一滴血也沒有流。積極的自我暗示第十九頁第十九頁，共35頁。

1983年，一位美國運動員，知道在將舉行的比賽中會遇到一位曾經(jīng)兩次擊敗過自己的古巴選手，因而缺乏信心。心理學家為他反復(fù)播放一段講話，敘述在未來的比賽中，為什么那古巴選手反而一見他就害怕的理由。他聽了幾十次，越聽越有道理，便從害怕的情緒中解脫出來，并在運動會上戰(zhàn)勝了對手，奪得了冠軍。第二十頁第二十頁，共35頁。我一定能考好的!相信自己，我能行的!我有學習能力，一定能成功！

我一定能發(fā)揮自己的最佳水平！我一定比周圍人做得更好！只要我盡了最大的努力，就對得起自己！考場自我暗示語第二十一頁第二十一頁，共35頁。二、優(yōu)化情緒積極的心理狀態(tài)

適當看待考試焦慮學會微笑，尋找快樂深呼吸法想象訓(xùn)練放松訓(xùn)練第二十二頁第二十二頁，共35頁。A事件B想法C情緒兩個秀才在趕考的路途中同時遇到了出殯的棺材

完了，真倒霉，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。棺材，那不就是有“官”又有“財”嗎？

好兆頭，看來今天要鴻運當頭了，一定能高中。心情一落千丈，名落孫山。情緒高漲，一舉高中

誘發(fā)事件想法、信念當事人出現(xiàn)的情緒和行為的結(jié)果第二十三頁第二十三頁，共35頁。PMA=positivementalattitude樂觀、積極的心態(tài)

我能行!我一定能達到目的!NMA=negativementalattitude悲觀、消極的心態(tài)

我不行!我恐怕不能如愿!第二十四頁第二十四頁，共35頁。第二十五頁第二十五頁，共35頁。第二十六頁第二十六頁，共35頁。適當?shù)目荚嚱箲]可以促進考生發(fā)揮自己的心理潛力第二十七頁第二十七頁，共35頁。當你發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，從鼻腔吸氣，吸氣時要綿長、緩慢、深沉，一直將氣吸入胸腔，然后從口腔呼氣，呼氣時同樣要緩慢地將氣從胸腔吐出。大家不妨試一下。這種方法操作時都要注意神情放松，面帶微笑，端座凳上，挺胸拔背，雙眼平視前方，不要躬背縮頭。深呼吸法第二十八頁第二十八頁，共35頁。想象放松我靜靜的躺臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了溫暖的陽光照射，觸到了身下海灘上的沙，我全身感到無比的舒適。微風帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏的唱著自己的歌，我靜靜的、靜靜的諦聽著這永恒的波濤聲……第二十九頁第二十九頁，共35頁。放松訓(xùn)練

①最好能尋找一處安靜的場所（以單人房間為宜）配置一把舒適的椅子（以單人沙發(fā)為宜）。若這些條件不具備，利用自己的臥室和床鋪也可以。放松前要松開緊身衣服和妨礙練習的飾物等，減少外界刺激。

②形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢，輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。

③整個放松過程中切忌吸煙、吃零食等多余動作。

④合理安排時間。開始時，最好每天2次，每次15～30分鐘，最合適的是早、晚各1次。

⑤務(wù)必做到持之以恒，堅持訓(xùn)練。第三十頁第三十頁，共35頁。1、將前額的肌肉盡量向上抬，皺起前額，感到前額蹦得很緊，保持10秒鐘，然后放松。2、緊閉雙眼，眼睛沿順時針劃圈（三圈），兩眼沿逆時針方向劃圈（三圈），然后眼睛放松。3、用舌頭頂住上腭，使舌頭前部緊張，保持此姿勢10秒鐘，然后放松。4、緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢10秒后放松，進行呼吸調(diào)節(jié)。5、咬緊你的牙根，使兩排牙齒保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后放松，體驗放松與緊張之間的不同。頭部肌肉放松第三十一頁第三十一頁，共35頁。

伸出雙手，掌心向上，兩手同時握緊拳，使勁握，就好像握碎東西一樣，使雙手和雙前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，體會雙手緊張的感覺。松開雙拳，放松，體會雙手放松的感覺。接著，抬起兩臂，將兩前臂向后彎曲，手掌向肩部后伸，使前臂和上臂的肌肉緊張，保持10秒鐘，恢復(fù)原來狀態(tài)，放松，完全放松，感到松弛舒服，進行呼吸調(diào)整?！袷直鄄康姆潘傻谌摰谌?，共35頁。1、盡量向前拱起腰部，腰部脊柱向后彎成弧形，感到腰部酸漲的感覺，保持10秒鐘，然后放松，體會腰部放松的感覺。2、將上腹部用力收緊，讓腹部去擠壓保持10秒鐘，然后放松，體驗背部放松的感覺。3、將雙臂在前胸交叉，兩肩盡力向里收，緊張胸部肌肉，然后放松，體驗緊張和放松的感覺。4、彎曲雙臂，用雙臂帶動兩肩，盡量向后收攏，用力擠壓后背部，然后放松，體驗緊張和放松的感覺。5、盡量向上聳起兩肩，用兩肩去碰耳朵，體會兩肩的緊張，保持10秒鐘，然后放松，進行呼吸調(diào)整。6、夾緊臀部的肌肉，保持10秒鐘，然后放松，體驗背部放松的感覺?！褴|干部肌肉放松第三十三頁第三十三頁，共35頁。將雙腿向后上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊張。保持該姿勢10秒鐘后慢慢放松，放松時注意體驗緊張的消除?？嚲o雙腿，使雙腳跟離開地面，持續(xù)10秒鐘，然后放松。20秒鐘后，將雙腿伸直并緊并雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鐘后放