2023學(xué)年完整公開課版前拋實(shí)心球

雙手前拋實(shí)心球雷鋒中學(xué)：王學(xué)軍老師實(shí)心球概念動(dòng)作步驟03練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)04易犯錯(cuò)誤目錄|Contents0201實(shí)心球概念PART01實(shí)心球概念實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。動(dòng)作步驟PART02動(dòng)作步驟2準(zhǔn)備姿勢(shì)3預(yù)擺1握球和持球方法4最后用力1握球和持球方法手指兩手十指自然分開，把球放在兩掌，食指，中指，無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持。兩大拇指緊扣在球的后上方，成“八”字手臂握球后，兩手臂自然置于體前下方腳上兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約--腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。手上兩手持球自然。身體身體肌肉放松。重心重心落在兩腳中間偏前。010302042準(zhǔn)備姿勢(shì)預(yù)擺一般是一至二次，路線是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。添加標(biāo)題3預(yù)擺動(dòng)作順序是：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，雙臂向前擺并向前撥指和腕，提高手臂鞭打速度。球出手后，后腳向前一步緩沖向前的力量，維持身體平衡。添加標(biāo)題4最后用力練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)PART06010203041、注意練習(xí)場(chǎng)地周圍環(huán)境，在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。2、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開，防止傷害事故。3、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。注意！練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)易犯錯(cuò)誤PART04033、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。022、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因:球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方011、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。原因:持球手指完全放松，手指、手腕力量差。