睡太晚起太早都不健康

睡太晚起太早都不健康睡眠習(xí)慣受遺傳影響調(diào)理光芒可緩解病情“百靈鳥(niǎo)”和“夜貓子”固然幾乎全部人的作息習(xí)慣都是晝出夜伏，可是的確有一些人是所謂的“百靈鳥(niǎo)”或許“夜貓子”，即起得特別早或許睡得特別晚的人?！鞍凫`鳥(niǎo)”們?cè)谇逶绲谝豢|陽(yáng)光照進(jìn)寢室的時(shí)候就從床上跳起來(lái)，精神振作地吃早餐、讀晨報(bào)，并且到戶外進(jìn)行鍛煉；“夜貓子”們子夜時(shí)分精神很足，但清晨要費(fèi)很大勁才能爬起來(lái)，并且往常因?yàn)槠鸬锰?，連吃早餐的時(shí)間也沒(méi)有就要趕著上班去。往常，人們比較尊崇前者而對(duì)后者不太認(rèn)同。事實(shí)上，作息過(guò)早或過(guò)晚都不健康，甚至?xí)率顾唠s亂癥，這類疾病能夠嚴(yán)重影響一個(gè)人的生活和工作?！按蟛糠秩说淖飨r(shí)間都差不多，可是的確有人走極端，清晨比他人開(kāi)始得早，或許夜晚比他人來(lái)得晚?！泵绹?guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的研究員哉茨說(shuō)。喜愛(ài)熬夜的人和喜愛(ài)早起的人，生物鐘與一般人不太同樣。生物鐘指體內(nèi)調(diào)理人體活動(dòng)節(jié)律的一種內(nèi)在體制，經(jīng)過(guò)調(diào)理體平和褪黑激素、皮質(zhì)醇等激向來(lái)控制人的睡眠和清醒模式?！瓣P(guān)于大部分人來(lái)說(shuō)，褪黑激素的水平在臨睡前上漲，睡醒后馬上降落。皮質(zhì)醇則是在快睡醒的時(shí)候上漲到巔峰，體溫在子夜降到最低?！薄鞍凫`鳥(niǎo)”們與常人不一樣之處在于體內(nèi)這些激素和溫度的顛簸節(jié)律比他人早一拍，因此他們夜晚早早地就感覺(jué)累了，而清晨則精神實(shí)足。遺傳基因影響睡眠模式好多研究人員以為睡眠習(xí)慣是有遺傳基礎(chǔ)的，近來(lái)科學(xué)家們?cè)诿绹?guó)猶他州的一家人身上找到了支持該理論的憑證。這戶人家全部家庭成員都有獨(dú)出心裁的睡眠習(xí)慣：他們夜晚一過(guò)7點(diǎn)就困得睜不開(kāi)眼睛，而清晨2點(diǎn)卻十分清醒。研究發(fā)現(xiàn)，他們的某個(gè)基因序列與常人不一樣，而該基因正是控制生物鐘節(jié)律的。哉茨同時(shí)指出，睡眠模式可能遇到生理和社會(huì)雙方面要素的影響。比如，在校的大學(xué)生往常都是“夜貓子”，面對(duì)學(xué)習(xí)和交際的壓力，一般不熬到清晨3、4點(diǎn)鐘不睡覺(jué)。還有人工作單位離家太遠(yuǎn)，不得不早起兩個(gè)小時(shí)趕公交車，就自然成了“百靈鳥(niǎo)”。上了年齡的人往常會(huì)起床較早，可能是因?yàn)樗麄冇邪兹招∷牧?xí)慣，并且夜里睡覺(jué)的時(shí)候比較簡(jiǎn)單遇到噪聲、光芒的擾亂，因此睡不著。光芒對(duì)睡眠節(jié)律影響最大。從事室內(nèi)工作的人一般屬于“光芒缺少”型，結(jié)果是激素水平變化出現(xiàn)異樣，影響人體的生物鐘，因此比較偏向于晚睡，并且因?yàn)槠匠Ｋ卟蛔?，需要周末補(bǔ)覺(jué)。服用藥物可緩解病情認(rèn)識(shí)自己的睡眠模式關(guān)于選擇工作很重要。比如“百靈鳥(niǎo)”應(yīng)當(dāng)盡量不上晚班，“夜貓子”要少上早班，省得因?yàn)樗卟蛔阒率咕Σ患?，發(fā)惹禍故。大部分人在環(huán)境和生活條件改變的時(shí)候能恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，但也有人舊習(xí)難改，向來(lái)堅(jiān)持一種作息模式。假如逼迫“夜貓子”恪守正常的作息制度，可能會(huì)致使失眠；“百靈鳥(niǎo)”假如非得值晚班，就會(huì)顯然感覺(jué)精力不夠用?；妓唠s亂癥的人能夠經(jīng)過(guò)光芒治療或服用適合的藥物緩解病情。研究人員建議“夜貓子”能夠順序漸進(jìn)地培育早睡的習(xí)慣，睡覺(jué)的房間應(yīng)當(dāng)寂靜，光芒暗一點(diǎn)，溫度適合；“夜貓子”還能夠進(jìn)行晨間鍛煉以保持清醒?！鞍凫`鳥(niǎo)”們也可照此方法，比方睡覺(jué)的時(shí)