高職體育與健康教程-第九章課件

第九章第九章高職體育與健康教程--第九章課件第一節(jié)形體訓(xùn)練簡介第一節(jié)形體訓(xùn)練簡介一、形體美的主要表現(xiàn)體型美塑造形體美，必須遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律，在遺傳因素所允許的范圍內(nèi)，根據(jù)自身的條件，通過控制肌肉和脂肪這兩個可變的因素，使身體各部分的多余脂肪消除，從而使身體協(xié)調(diào)、勻稱。姿態(tài)美姿態(tài)是指一個人在坐、立、行等各種基本活動中所表現(xiàn)出來的身材姿勢和舉止神情，能突出反映一個人的氣質(zhì)和風(fēng)度。在日常生活中，形體美需要通過優(yōu)美的姿態(tài)來展現(xiàn)。形成姿態(tài)美，必須通過嚴(yán)格的形體訓(xùn)練，形成和掌握正確的姿勢，并矯正不良、錯誤的姿勢。一、形體美的主要表現(xiàn)體型美塑造形體美，必須遵循人體生長發(fā)育的一、形體美的主要表現(xiàn)動作美動作美是指身體各部分在空間活動變化而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)的美，是一種具有造型性質(zhì)的動態(tài)美。完成動作時(shí)輕松、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、敏捷、高效率，能帶給人輕柔的美感。動作的敏捷與靈活是人體端正和勻稱發(fā)展的標(biāo)志。氣質(zhì)美氣質(zhì)通常指人的典型而穩(wěn)定的個性特點(diǎn)和風(fēng)度，反映在一個人對待現(xiàn)實(shí)生活的態(tài)度、個性、自我調(diào)整能力和言行特征等方面。氣質(zhì)的形成與人的體質(zhì)、神經(jīng)類型、遺傳等生理特征有關(guān)，也受后天環(huán)境、家庭條件、文化教育、自身修養(yǎng)的影響。營養(yǎng)科學(xué)合理營養(yǎng)是影響形體美的重要因素。沒有科學(xué)合理的營養(yǎng)，就不能保證身體的正常生長發(fā)育。一、形體美的主要表現(xiàn)動作美動作美是指身體各部分在空間活動變化二、形體訓(xùn)練的價(jià)值（一）形體訓(xùn)練的健身價(jià)值調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能塑造健美形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)（1）增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能。（2）改善心血管系統(tǒng)機(jī)能。（3）改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能。（4）改善消化系統(tǒng)機(jī)能。形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過徒手或者利用各種器械，運(yùn)用專門的動作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)為目的的動態(tài)練習(xí)。二、形體訓(xùn)練的價(jià)值（一）形體訓(xùn)練的健身價(jià)值調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系二、形體訓(xùn)練的價(jià)值有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)有利于健全人格有助于發(fā)展智力（二）形體訓(xùn)練的健心價(jià)值具有審美娛樂的作用有助于形成和諧的人際關(guān)系有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)有助于消除心理疾患二、形體訓(xùn)練的價(jià)值有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)有利于健全人格有助三、形體訓(xùn)練的基本要求（1）訓(xùn)練前必須進(jìn)行身體檢查，并做好準(zhǔn)備活動。（2）訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服，穿體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。（3）訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。（4）訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。（5）要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。（6）在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。（7）在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r(shí)要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。（8）要注意動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。三、形體訓(xùn)練的基本要求（1）訓(xùn)練前必須進(jìn)行身體檢查，并做好準(zhǔn)第二節(jié)形體姿態(tài)訓(xùn)練與步伐訓(xùn)練第二節(jié)形體姿態(tài)訓(xùn)練與步伐訓(xùn)練一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）立姿控制練習(xí)動作要點(diǎn)：（1）站立時(shí)，氣要上提，肩要下沉，臀部肌肉收緊。（2）梗頸時(shí)，頸部要用力，頸椎略向后收，眼睛平視。1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）立姿控制練習(xí)1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練2）提踵站立控制練習(xí)動作要點(diǎn)：（1）雙腳提踵要盡量提高。（2）重心要穩(wěn)，身體不能晃動。1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練2）提踵站立控制練習(xí)1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）點(diǎn)地練習(xí)動作要點(diǎn)：（1）保持站立的基本姿勢，重心要穩(wěn)。（2）點(diǎn)地時(shí)，腳尖要繃直。前后點(diǎn)地時(shí)，腳面要外翻；側(cè)點(diǎn)地時(shí)，腳面向側(cè)。1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）點(diǎn)地練習(xí)1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練4）移重心轉(zhuǎn)體站立姿態(tài)控制練習(xí)動作要點(diǎn)：（1）保持上體站直。前后點(diǎn)地時(shí)腳面外翻，側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳面向側(cè)，腳尖繃直。（2）要注意控制重心，使身體穩(wěn)定。1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練4）移重心轉(zhuǎn)體站立姿態(tài)控制練習(xí)1站姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）端坐式坐姿動作要點(diǎn)：（1）上身挺直，雙肩正平，雙手自然放在兩腿或扶手上。（2）雙膝并攏，小腿垂直落于地面。2）雙腿斜放式坐姿動作要點(diǎn)：（1）兩小腿向側(cè)45°為宜。（2）腳尖不可翹起。2坐姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）端坐式坐姿2坐姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）雙腳交叉式坐姿動作要點(diǎn)：（1）兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側(cè)著地。（2）兩膝間可有一定距離，但展開不要過大。4）伸屈式坐姿動作要點(diǎn)：（1）左腿伸出，腳尖繃直，右腳前掌著地。（2）左右大腿要緊靠。2坐姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）雙腳交叉式坐姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）走姿分解動作練習(xí)預(yù)備姿勢：收腹挺胸，開肩梗頸，沉肩緊臀；女生雙腳成“V”形，男生雙腳平行，成開立式，兩腳間距離不超過肩寬；雙手自然叉腰，保持站立的基本形態(tài)，目視前方，面帶微笑。動作要點(diǎn)：（1）要根據(jù)速度控制形態(tài)。（2）要注意練習(xí)中重心的左右前移，蹬地要有力。3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練1）走姿分解動作練習(xí)3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練2）行走連續(xù)動作練習(xí)預(yù)備姿勢：同走姿分解動作。動作過程：邁左腳，右腳蹬地，重心前移至左腳；邁右腳，左腳蹬地，重心前移至右腳。反復(fù)此動作。動作要點(diǎn)：（1）始終保持上體端直、收腹挺胸和開肩梗頸的姿勢。（2）注意重心不斷前移和身體姿態(tài)的不斷變化，形成和諧的美感。3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練2）行走連續(xù)動作練習(xí)3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）步度控制練習(xí)預(yù)備姿勢：同走姿分解動作。動作過程：與行走連續(xù)動作相同。只是行走時(shí)，對步度進(jìn)行控制，男生每步40cm左右，女生每步30cm左右。一拍一步，反復(fù)練習(xí)。動作要點(diǎn)：（1）嚴(yán)格控制步度，形成標(biāo)準(zhǔn)的走姿。（2）始終保持上體端直，收腹挺胸，目光平視，面帶微笑。3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練3）步度控制練習(xí)3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練4）步位控制練習(xí)預(yù)備姿勢：同走姿分解動作。動作過程：與步行連續(xù)動作相同，但要求行走時(shí)對步位進(jìn)行控制，男生走“兩點(diǎn)”，女生走“一條線”。一拍一走，反復(fù)練習(xí)。動作要點(diǎn)：（1）男生行走時(shí)，左右腳步位置可以不在一條線上，但左右不能分得太開，以自然為準(zhǔn)；女生左右腳步位置必須在一條直線上。（2）注意手臂擺動，以及雙腳移動和步位控制之間的協(xié)調(diào)。3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練4）步位控制練習(xí)3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練5）步速控制練習(xí)預(yù)備姿勢：同走姿分解動作。動作過程：與步行連續(xù)動作相同，但要求對步速進(jìn)行控制。男生每分鐘約110步，女生每分鐘約120步，配合口令或音樂反復(fù)練習(xí)。動作要點(diǎn)：（1）男生每分鐘約110步、女生每分鐘約120步只是參考數(shù)據(jù)，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整。（2）男生要走得瀟灑，女生要透出柔美。3走姿一、基本姿態(tài)訓(xùn)練5）步速控制練習(xí)3走姿二、基本步伐練習(xí)自然站立，左腿膝和腳面繃直向前伸出，腳面向外，由腳尖過渡到全腳掌落地，身體重心隨之前移，接著換右腿向前伸出落地，兩腿依次交替進(jìn)行，兩臂自然前后擺動。動作要點(diǎn)：擺動腿先向前伸出，由腳尖過渡到全腳掌落地，重心前移，收腹立腰，眼平視。注意：動作自然、柔和。

（一）柔軟步二、基本步伐練習(xí)自然站立，左腿膝和腳面繃直向前伸出，腳面向外二、基本步伐練習(xí)兩腳并立提踵，兩手叉腰。左腿膝和腳面繃直向前伸出（腳尖稍向外），由腳尖過渡到前腳掌落地支撐，重心前移，兩腿交替進(jìn)行。動作要點(diǎn)：身體正直，收腹立腰，步幅均勻，不宜過大，支撐腿腳踝充分向上立。注意：動作自然協(xié)調(diào)，提踵高，重心平穩(wěn)。

（二）足尖步二、基本步伐練習(xí)兩腳并立提踵，兩手叉腰。左腿膝二、基本步伐練習(xí)（以左腳為例）兩腳并立提踵，兩手叉腰。1拍左腳向前一步，同時(shí)稍屈膝半蹲，重心移至左腿。2拍左腿伸直提踵，同時(shí)右腿向前下伸，膝與腳面繃直。3—4拍的動作同1—2拍，唯換右腳做。動作要點(diǎn)：出腳時(shí)由腳尖過渡到全腳掌柔和落地，有控制地依次彎曲踝、膝關(guān)節(jié)，接著依次充分伸直膝、踝，重心向上成提踵立，上體正直，收腹立腰，步幅不宜過大。注意：動作柔和，連貫，有彈性，步幅大小適中。

（三）彈簧步二、基本步伐練習(xí)（以左腳為例）兩腳并立提踵，兩手二、基本步伐練習(xí)兩腳并立提踵，兩臂自然下垂。1拍左腳柔和地由腳尖過渡到全腳掌落地，重心移至左腿，右腿向前屈膝腳面繃直出一小步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂自然地前后擺動（左前右后）。2拍經(jīng)雙腳提踵立，重心右移，右腳全腳掌落地，左腳屈膝向前出步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂也自然地前后擺動（右前左后）。動作要點(diǎn)：在兩腳提踵立的過程交替轉(zhuǎn)移重心，同時(shí)上體保持正直，收腹立腰，髖部上提。注意：膝向前，小腿和腳背與地面垂直，動作連貫、柔和、有彈性。（四）滾動步二、基本步伐練習(xí)兩腳并立提踵，兩臂自然下垂。1拍二、基本步伐練習(xí)（以左腳向前并步跳為例）自然站立，1拍左腳向前一步，重心隨之前移，左腿稍屈膝成小弓步，接著左腳蹬地跳起，同時(shí)右腳向左腳靠攏，兩腳腳跟前后重疊放置，最后恢復(fù)自然站立。2拍左腳繼續(xù)做。動作要點(diǎn)：前進(jìn)的腿屈膝蹬地跳起，后腿向前腿并攏，空中兩腿夾緊，膝和腳面繃直，收腹立腰。注意：動作連貫，有騰空，身體正直。（五）加洛波步（并步跳）二、基本步伐練習(xí)（以左腳向前并步跳為例）自然站立，1拍左腳向二、基本步伐練習(xí)（以左腳為例）自然站立。1拍左腳向前一步。2拍左腳蹬地跳起，同時(shí)右腿直膝后舉，腳面繃直稍向外。3—4拍的動作同1—2拍，唯換右腳做，方向相反。動作要點(diǎn)：起跳時(shí)重心向上，上體正直，收腹立腰，后舉的腿與蹬地腿起跳要同時(shí)。注意：動作節(jié)奏準(zhǔn)確，身體舒展，輕松自然。（六）踏跳步二、基本步伐練習(xí)（以左腳為例）自然站立。1拍左腳向前一步。2二、基本步伐練習(xí)1）普通變換步（以左腳為例）自然站立，兩手叉腰。1拍上半拍，左腳向前柔軟步。1拍下半拍，右腳與左腳并立。2拍左腳向前柔軟步，重心前移，右腳伸直后點(diǎn)地。3—4拍動作同1—2拍，唯換右腳做。動作要點(diǎn)：做動作時(shí)收腹立腰，上體正直，髖要正，后腿伸直點(diǎn)地，膝與腳面外旋。注意：動作連貫、協(xié)調(diào)、舒展。（七）變換步二、基本步伐練習(xí)1）普通變換步（七）變換步二、基本步伐練習(xí)2）后舉腿變換步動作同普通變換步，但第4拍時(shí)，右腿伸直后舉。髖正，膝和腳面繃直稍向外，掌握后可練習(xí)支撐腿提踵立。動作要點(diǎn)：做動作時(shí)收腹立腰，保持上體正直，髖要正，后腿伸直舉起。注意：動作舒展、連貫、協(xié)調(diào)。（七）變換步二、基本步伐練習(xí)2）后舉腿變換步（七）變換步二、基本步伐練習(xí)3）變換步跳（以左腳為例）自然站立，兩手叉腰。動作基本同后舉腿變換步，但第1拍左腳向前并步跳，第2拍時(shí)左腳上步蹬地跳起，空中右腿成后舉腿舞姿。3—4拍動作同1—2拍，唯換右腳做。動作要點(diǎn)：支撐腿稍屈膝有力蹬地向上挑起，使身體重心上升，收腹立腰，抬頭挺胸，后舉腿伸直。注意：空中姿態(tài)準(zhǔn)確，動作協(xié)調(diào)、伸展、連貫。