啞鈴鍛煉肌肉腿部篇_第1頁
啞鈴鍛煉肌肉腿部篇_第2頁
啞鈴鍛煉肌肉腿部篇_第3頁
啞鈴鍛煉肌肉腿部篇_第4頁
啞鈴鍛煉肌肉腿部篇_第5頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

啞鈴鍛煉肌肉腿部篇（圖解）一、深蹲練習練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內收肌動作要領：1、膝蓋應與大腳趾方向一致；2、頭部、頸部與肢體方向一致；3、重復動作務必保持方向不變，身體穩(wěn)定。二、腓腸肌練習練習部位：腓腸肌和比目魚肌動作要領：1、運動中請勿改變臀部，膝蓋位置；2、身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。三、原地弓箭步練習練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內收肌動作要領：1、雙腳前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腳成直線立定；2、抬頭、挺胸、提臀；3、單腿動作直至疲勞，換腿重復。四、直膝硬舉練習練習部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌動作要領：1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉身；2、膝蓋稍曲；3、動作恰當、盡可能地前傾；4、挺胸，勿轉身尤其關鍵。五、正握箭步蹲練習練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內收肌動作要領：1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定；2、抬頭、挺胸、提臀；3、一腿運動直至疲勞，換腿重復。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論