輪滑運(yùn)動常見損傷及預(yù)防措施

輪滑運(yùn)動常見損傷及預(yù)防措施輪滑運(yùn)動常見的傷害

1.因跌倒引起的運(yùn)動傷害

A.上肢：

a.手腕關(guān)節(jié)：當(dāng)玩溜冰鞋時跌倒時直接受力的地方，如關(guān)節(jié)扭傷、脫臼、骨折

b.肘關(guān)節(jié)

c.上臂、肩關(guān)節(jié)

B.下肢：主要是膝蓋骨，因穿著旱冰鞋，踝關(guān)節(jié)較不易受傷

C.頭部：

a.腦震蕩

b.腦血腫

D.脖子：因頭部撞擊所產(chǎn)生

E.軀干：尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，雖不致造成大傷害，但仍需小心處理，以免影響大小便控制功能。

2.非跌倒引起的運(yùn)動傷害

A.技巧不當(dāng)：

a.起始動作未做完全，如向前滑行而腳未收回，造成拉傷

b.新手姿勢轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)移不熟練易造成傷害。

c.已具基礎(chǔ)后，做高難度動作易造成背冗受傷，如騰空轉(zhuǎn)身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手腳僅是輔肋，若背肌、腹肌協(xié)調(diào)性不佳則容易跌倒或受傷。

d.過度用力：肌肉過度用力易造成肌肉及肌腱發(fā)炎。

B.訓(xùn)練時間過長：

a.腿骨長期受壓力，造成疲勞性骨折。

b.小朋友若訓(xùn)練時間過久，易影響骨絡(luò)生長，造成長不高。

不同年齡輪滑運(yùn)動容易受傷點(diǎn)

1.10歲以下：護(hù)具最齊全且速度普遍不快，受傷比例較低，但因為是新手，容易因跌倒造成軟組織傷害。

2.10～12(青少年)、20～30歲(運(yùn)動選手)：這個年齡層受傷最嚴(yán)重，最主要原因是不穿戴護(hù)具及喜歡挑戰(zhàn)高難度動作。(骨折、腰挫傷)

3.30歲以上：護(hù)具齊全，傷害也較少，但很多都是初學(xué)者，協(xié)調(diào)性較不佳易造成骨折。

輪滑運(yùn)動受傷預(yù)防方法

運(yùn)動前：

做熱身運(yùn)動-未經(jīng)舒展的筋骨及肌群，會加重一些突如其來的碰撞，或重心不穩(wěn)所帶來的傷害，因此必需確實(shí)做好熱身運(yùn)動。

著全套護(hù)具-不管技術(shù)好不好，我們都無法避免撞的發(fā)生，只有穿著全套護(hù)具，才能將害減至最低。

綁緊鞋帶或環(huán)扣：無法固定腳部的鞋子，易造成腳部筋骨的傷害及發(fā)育不良，因此選擇適合的輪滑鞋也是重要的一環(huán)。

運(yùn)動中：

溜冰時不進(jìn)食：避免染污場地或因突發(fā)狀況造成食物哽咽。

以正確的姿勢溜冰：錯誤的姿勢容易造成骨胳與肌肉的傷害，因此可以向教練請教正確的溜冰姿勢。

避免在有水、油及充滿雜物或不平的路面滑行：如此不但會減低輪滑鞋壽命，同時也容易造成側(cè)滑。

輪滑運(yùn)動注意事項

無論何時何地都要了解自己的〝極限〞在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。

在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。

一定要戴頭盔及護(hù)具。

遠(yuǎn)離滑行的危險區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會吃輪子的格子地。

如果那塊危險區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。

弄清滑行方向。

遇到矮墻：先完全停下來，以橫步方式跨過。

在公路上滑行要特別小心!有時汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測的。要給自己留有足夠的空間。注意司機(jī)動向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車門突然打開。

要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。

在光線不夠的`地方要穿上反光護(hù)具及小燈。

溜冰時不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會影響你的注意力。

拓展：四輪輪滑怎么剎車

1、Z字彎(Carving)–雖然Z字彎不能使長板完全停止，但仍然是一中很好的控制速度的技巧。玩家通?？刂浦匦挠肸字彎通常從路的一邊轉(zhuǎn)很大的彎到另一邊。

2、橫剎/漂移(Sliding)-橫剎/漂移分很多種，而且是比較難以掌握的技巧之一，同時也是最有效和最安全的停板方法。

3、借助風(fēng)阻–當(dāng)速度達(dá)到40公里/小時左右，站直身體，展開雙臂，這樣會增加空氣阻力，使板子減速。但是實(shí)際效果跟玩家的著裝和玩板的環(huán)境有關(guān)。不是個很可靠的減速方法。

4、腳剎(Footbraking)-這個是應(yīng)該是最簡單、常見的減速技巧。優(yōu)點(diǎn)是簡單易學(xué)，只需要用后腳輕輕的接觸地面，并與地面和長板平行，然后屈膝，緩慢地對后腳施加壓力，這樣慢慢增加的摩擦力會使長板的減速保持在可控制的范圍之內(nèi)。

輪滑的種類

玩具板：玩具板指僅供滑行的輪滑，初學(xué)者也可以用。初學(xué)者應(yīng)選擇平坦的滑行場地，在滑行時應(yīng)戴上護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝、頭盔等護(hù)具。

專業(yè)板：專業(yè)板，這是每一個真正玩輪滑的人都應(yīng)該認(rèn)識并且熟悉的，你的極限生涯，從此就以它為伴。

具體分街式和U池，公路式，山坡速降式，區(qū)別不大，U池板比較寬，橋比較軟，公路式板面很長(其實(shí)公路板已經(jīng)獨(dú)立發(fā)展成為了另一種運(yùn)動，簡稱LongBoard)，山坡速降式有較高的橋和充氣輪胎。

滑輪滑的基本技巧

上下輪滑站法有兩種：一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩輪滑都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個方向，采用第二種站法。

1、準(zhǔn)備：兩腳立地，輪滑平放于腳前的地上。上板：先把