老年人養(yǎng)生保健方法大全【完整版】

老年人養(yǎng)生保健方法大全【完整版】(文檔可以直接使用，也可根據(jù)實(shí)際需要修訂后使用,可編輯放心下載）

老年人養(yǎng)生保健方法大全【完整版】(文檔可以直接使用，也可根據(jù)實(shí)際需要修訂后使用,可編輯放心下載）老年人養(yǎng)生保健方法大全老人養(yǎng)生防老先護(hù)膝 2步行或慢跑 3做體操和打拳 3游泳鍛煉 4老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點(diǎn)竅門(mén) 5竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。 5竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝。 5竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持。 5竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)。 6老年人常搓八個(gè)部位助健康長(zhǎng)壽 71.搓鼻： 72.搓耳： 83.搓肋： 84.搓腹： 85.搓腰： 86.搓手： 87.搓額： 88.搓足： 8老人久坐不利健康 10老人臥室用橙色更健康 12夏季老年人出行需考前須知 14行前要體檢 15攜帶常用藥 15防止過(guò)度疲勞 15住所要安靜 15老年人的健康長(zhǎng)壽全靠粗茶淡飯來(lái)成就 17解讀粗茶 18解讀淡飯 18易被無(wú)視的變老信號(hào) 191．耳鼻腳變大。 192．男聲變尖，女聲變沉。 203．體重增加。 204．經(jīng)常打噴嚏。 205．身上痣增多。 206．牙齒變長(zhǎng)了。 207．睡醒時(shí)頭痛。 218.更容易醉酒。 219．女性頸脈顯現(xiàn)。 2110．愛(ài)流淚。 2111．肥皂也會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。 2212．經(jīng)常清嗓子。 2213．經(jīng)常起夜。 22老年人24小時(shí)長(zhǎng)壽指南 23老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌 26忌睡得少 27忌睡眠環(huán)境嘈雜 27忌穿太厚 27忌晚飯油膩、過(guò)飽 28忌睡前過(guò)度用腦 28忌睡前情緒沖動(dòng) 28忌蒙頭而睡 28忌仰面而睡 28忌對(duì)光而睡 28忌當(dāng)風(fēng)而睡 29老人走路膝蓋發(fā)軟要留神 30老年人瘙癢的自我保健法 33老人養(yǎng)生防老先護(hù)膝俗話(huà)說(shuō)：人老先老腿，防老先護(hù)膝。早晨，經(jīng)?？吹揭恍├夏耆诉M(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預(yù)防腿部的衰老，實(shí)際上這些是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來(lái)越痛呢?其實(shí)，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使病癥加重。有的老年人覺(jué)得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時(shí)站起來(lái)很吃力、走平路會(huì)突然腿打軟，就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。那么，老年人做哪些活動(dòng)既能到達(dá)健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?步行或慢跑散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過(guò)快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。做體操和打拳柔和的體操和打拳可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長(zhǎng)距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。游泳鍛煉如果有條件，老年人可以通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比擬多，彎腿的時(shí)候相對(duì)較少，膝關(guān)節(jié)的其他局部使用的多，髕骨磨損的比擬少。

老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點(diǎn)竅門(mén)竅門(mén)一：常運(yùn)動(dòng)大步走。很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比方在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過(guò)程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！竅門(mén)二：枸杞參茶當(dāng)水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。竅門(mén)三：冷水洗臉要堅(jiān)持。通過(guò)冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。竅門(mén)四：再忙也要睡午覺(jué)。不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、病癥較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比方感冒，可以通過(guò)多喝開(kāi)水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)排解，那么就不要通過(guò)吃藥來(lái)治療了。

老年人常搓八個(gè)部位助健康長(zhǎng)壽年紀(jì)越大就會(huì)越重視身體健康，可老年人身體抵抗力降低，很容易受到一些疾病的侵襲，那么，如何呵護(hù)身體健康?1.搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。2.搓耳：用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。3.搓肋：先左手后右手在兩肋中間“胸腺〞穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。4.搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。5.搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。6.搓手：雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。7.搓額：左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。8.搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟〞，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

老人久坐不利健康美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，６０歲以上的老年人如果坐著時(shí)間太長(zhǎng)，將不利于健康，無(wú)論他們平日里是否勤加鍛煉?？窃谧钚乱黄诿绹?guó)?運(yùn)動(dòng)與健康?雜志上的研究報(bào)告顯示，美國(guó)西北大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于６０歲以上的老人，靜坐時(shí)間越長(zhǎng)，這個(gè)人今后活動(dòng)不能自主的可能性就會(huì)增加。研究報(bào)告以?xún)擅叮禋q婦女為例，其中一人平均每天靜坐１２小時(shí)，另外一人１３個(gè)小時(shí)，后者比前者面臨活動(dòng)不能自主的風(fēng)險(xiǎn)大５０％。研究人員將活動(dòng)不能自主定義為日常根本活動(dòng)受限，例如吃飯、穿衣、洗澡、上下床和在房間里行走。研究人員通過(guò)分析美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)研究報(bào)告中２２８６名６０歲以上成年人的數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。法新社１９日援引西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院教授多蘿西·鄧洛普的話(huà)報(bào)道，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長(zhǎng)與缺少適當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)活動(dòng)不能自主的影響程度相當(dāng)?！斑@意味著，無(wú)論是否參與適度或劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人都需要減少靜坐時(shí)間，無(wú)論是在看電視還是用電腦時(shí)。〞

老人臥室用橙色更健康為什么人一看到綠色，就像抓住了希望，看見(jiàn)了藍(lán)色，就從心底里產(chǎn)生一種大海般的豁然情懷?這都是顏色對(duì)人們心理的影響?！袄渖{(diào)的顏色，比方紫色、白色，讓人感到壓抑，而暖色調(diào)的顏色，如橙色、黃色，讓人覺(jué)得溫暖，非常劇烈的顏色，如紅色、黑色容易讓人焦慮。〞畢業(yè)于中央美術(shù)學(xué)院室內(nèi)設(shè)計(jì)專(zhuān)業(yè)、從事了近10年的室內(nèi)裝飾裝修工作的資深設(shè)計(jì)師張浦楓在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。從色彩心理學(xué)上來(lái)講，紅色會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，接觸過(guò)多會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，容易使人感到疲勞。因此，臥室、書(shū)房以及床上用品的選擇，應(yīng)防止使用過(guò)多的紅色，尤其是心腦血管患者。橙色具有誘發(fā)食欲的神奇功用。研究還證明，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，橙色不但有助于鈣的吸收，還可以讓他們保持健康。廚房、餐廳及老年人的臥室、床單等處，可多用這種顏色。書(shū)房那么不宜，容易讓人昏昏欲睡。金黃色也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使用過(guò)多容易造成情緒不穩(wěn)定。這種顏色只可做少量的裝飾。綠色能起到鎮(zhèn)靜情緒的作用，對(duì)好動(dòng)、壓力大、情緒消極很有幫助。這種顏色可以多用在書(shū)房和居室中的飾品上。藍(lán)色能幫你消除緊張情緒，臥室和孩子的房間可多用。紫色易使人憂(yōu)郁，靛藍(lán)色使人產(chǎn)生平安感，米色最溫和。此外，“顏色對(duì)心理的影響，直接作用于家居環(huán)境的裝飾，一個(gè)色彩的出現(xiàn)要與其他色彩穿插、配合，讓人看起來(lái)舒服才行。〞

夏季老年人出行需考前須知夏季，是旅游的黃金季節(jié)。然而，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，旅游雖然是一種親近自然的休閑方式，但是，老年人一般體質(zhì)都比擬弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。從衣食住行各個(gè)方面介紹一下夏季老年人出行的考前須知，讓老人玩得放心、玩得開(kāi)心。行前要體檢老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程，能遠(yuǎn)那么遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)那么近，不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，單獨(dú)或結(jié)伴旅行時(shí)，要有人陪同照顧。建議：老人旅行前還是先做體檢平安檢查。攜帶常用藥老年人出外旅游健康總是先“行〞,攜帶常用藥物是必須的，以防萬(wàn)一。建議：老年人在旅行之前先準(zhǔn)備個(gè)微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應(yīng)俱全。防止過(guò)度疲勞旅行中乘火車(chē)人多擁擠，車(chē)廂空氣污濁，坐汽車(chē)顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過(guò)大。游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過(guò)度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。建議：最好參加“夕陽(yáng)紅〞團(tuán)隊(duì)。住所要安靜為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。建議：不要圖省錢(qián)住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。

老年人的健康長(zhǎng)壽全靠粗茶淡飯來(lái)成就為什么我們會(huì)講粗茶淡飯成就老年人的健康長(zhǎng)壽，粗茶淡飯，形容的是一種質(zhì)樸，平淡的生活境界。現(xiàn)在由于我國(guó)社會(huì)的老齡化嚴(yán)重，所以，老年人的健康狀態(tài)受到社會(huì)的關(guān)注，老年人的健康飲食也被大家所關(guān)心，老年人要想活的長(zhǎng)壽健康，就要學(xué)會(huì)過(guò)粗茶淡飯的生活。解讀粗茶粗茶是指較粗老的茶葉，與新茶相對(duì)，盡管粗茶又苦又澀，但含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對(duì)身體有益。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。它還能阻斷亞硝胺等致癌物質(zhì)對(duì)身體的損害。茶丹寧那么能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病病癥，具有降血脂、降血壓等作用。因此從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。解讀淡飯淡飯并不是人們認(rèn)為的粗糧、素食，這里有兩層意思：一是淡而不咸，飲食過(guò)咸易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓，長(zhǎng)期飲食過(guò)咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病;二是淡而不膩，既包含谷類(lèi)食物和蔬菜，也應(yīng)該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉等。專(zhuān)家提示：粗茶淡飯的生活，也就是告訴老年人，平常的飲食要以蔬菜類(lèi)食物為主，輔佐以豆類(lèi)食物，再適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸?lèi)食物。這才是老年人最正確的健康飲食，這樣也是最適合老年人的身體狀況的。所以老年人要想健康長(zhǎng)壽，就要學(xué)會(huì)粗茶淡飯的生活。

易被無(wú)視的變老信號(hào)頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外，衰老還有另外一些鮮為人知的有趣信號(hào)。英國(guó)?每日郵報(bào)?9月16日載文，刊出多位醫(yī)學(xué)專(zhuān)家總結(jié)的“身體變老的13個(gè)信號(hào)〞。1．耳鼻腳變大。與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結(jié)締組織軟骨組成，會(huì)隨著年齡繼續(xù)增長(zhǎng)。鼻子會(huì)變長(zhǎng)，雙腳也會(huì)隨著年齡增大而變長(zhǎng)變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。2．男聲變尖，女聲變沉。英國(guó)皇家國(guó)立耳鼻喉醫(yī)院專(zhuān)家約翰·魯賓表示，大約70歲開(kāi)始，男性軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩(wěn)定性更差，說(shuō)話(huà)聲音會(huì)變得更尖〔高頻〕。女性絕經(jīng)之后，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說(shuō)話(huà)聲音變得更沉。專(zhuān)家表示，防止大聲叫喊等損害聲帶的不良習(xí)慣對(duì)聲帶具有保護(hù)作用。3．體重增加。英國(guó)心血管流行病學(xué)家大衛(wèi)·阿什頓博士表示，年過(guò)50歲之后，體重每年會(huì)增加0.9~1.4公斤。經(jīng)常做些較小強(qiáng)度的舉重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止體重增加過(guò)快。4．經(jīng)常打噴嚏。英國(guó)過(guò)敏協(xié)會(huì)的基恩·埃姆柏林博士表示，英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在45~65歲人群中，至少有400萬(wàn)過(guò)敏性鼻竇炎患者。過(guò)敏原是一大原因，衰老是另一大原因。5．身上痣增多。國(guó)皮膚病專(zhuān)家塔比·萊斯利博士表示，40歲之后，衰老加速，脂溢性角化病〔老年斑〕增多。專(zhuān)家表示，如果這些黑痣或皮膚色斑發(fā)生異常變化或出血，一定要看醫(yī)生。6．牙齒變長(zhǎng)了。英國(guó)中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開(kāi)始發(fā)生萎縮，牙齒看上去比年輕時(shí)長(zhǎng)度增加約0.6厘米。倫敦牙科美容中心專(zhuān)家莫維恩·德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線(xiàn)清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。但是刷牙過(guò)于用力那么適得其反。7．睡醒時(shí)頭痛。敦國(guó)王學(xué)院頭痛研究專(zhuān)家安迪·道森博士表示，睡眠幾小時(shí)后或者午睡后頭痛是衰老病癥之一。60歲以上人群“睡眠頭痛〞表現(xiàn)為腦后隱痛。專(zhuān)家表示，撲熱息痛等常規(guī)止痛藥有助緩解頭痛病情。8.更容易醉酒。劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會(huì)隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時(shí)間也更長(zhǎng)。9．女性頸脈顯現(xiàn)。敦萊維沙姆區(qū)醫(yī)院血管外科專(zhuān)家艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現(xiàn)是衰老信號(hào)。由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故，女性個(gè)頭會(huì)變矮，脖子部位相對(duì)也會(huì)縮短，導(dǎo)致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。10．愛(ài)流淚?？茖?zhuān)家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發(fā)生迎風(fēng)流淚問(wèn)題。年齡增大使得淚管變窄，導(dǎo)致愛(ài)流淚。11．肥皂也會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)敏。隨著年齡增大，皮膚保持濕潤(rùn)能力減弱，更容易枯燥，上皮細(xì)胞失去保濕屏障，因此更容易對(duì)化學(xué)產(chǎn)品發(fā)生過(guò)敏反響，即使肥皂也不例外。12．經(jīng)常清嗓子。老人嗓子分泌黏液的腺體功能開(kāi)始下降，嗓子潤(rùn)滑更差，容易發(fā)生刺激，導(dǎo)致更頻繁清嗓子。耳鼻喉專(zhuān)家約翰·魯賓建議，每天飲水至少1.5升。13．經(jīng)常起夜。國(guó)皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專(zhuān)家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，無(wú)論男女，腎臟夜間產(chǎn)生的尿液增多，起夜更頻繁。專(zhuān)家建議，睡前兩小時(shí)不要喝水，睡前4小時(shí)不要喝太多的咖啡、茶等飲料。

老年人24小時(shí)長(zhǎng)壽指南恰當(dāng)時(shí)間的恰當(dāng)飲食及鍛煉，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力，緩解衰老，延年益壽。?美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志?近期邀請(qǐng)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士總結(jié)出“24小時(shí)長(zhǎng)壽時(shí)間表〞。早上6點(diǎn)：練習(xí)瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這有利于開(kāi)展一天的工作和生活。瑜伽對(duì)身體具有恢復(fù)成效，能降低心率、放松血管。早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。上午10點(diǎn)：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。中午12點(diǎn)：戶(hù)外散步，增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶(hù)外快走一圈。下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，那么可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。下午6點(diǎn)：晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)病癥。晚餐每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。晚上8點(diǎn)：夫妻性愛(ài)，有益長(zhǎng)壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛(ài)有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛(ài)至少兩次的參試者相比，每月性愛(ài)不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛(ài)。晚上10點(diǎn)：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最正確睡眠時(shí)段。

老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌人到老年時(shí)往往睡眠少，而睡眠質(zhì)量也嚴(yán)重影響著老人的身體健康，本身老年人睡眠輕且少，因此保證老年人充足而有質(zhì)量的睡眠非常重要。因此有些老年人睡覺(jué)的禁忌也是要警惕的。下面給大家介紹老年人的睡覺(jué)應(yīng)注意的十忌。老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌忌睡得少美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)，等困意來(lái)了再睡。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。忌睡眠環(huán)境嘈雜中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說(shuō)，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。忌穿太厚天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺(jué)，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說(shuō)，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。忌晚飯油膩、過(guò)飽晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否那么容易引起失眠。忌睡前過(guò)度用腦有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤(pán)棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比方泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。忌睡前情緒沖動(dòng)人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量防止看讓人大喜大悲的電視，或劇烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或安靜地躺會(huì)。忌蒙頭而睡有些老人比擬怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等病癥。忌仰面而睡老人睡覺(jué)右側(cè)臥比擬平安，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。忌對(duì)光而睡人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺(jué)時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。忌當(dāng)風(fēng)而睡房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。

老人走路膝蓋發(fā)軟要留神很多老人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷。上下樓梯時(shí)經(jīng)常會(huì)覺(jué)得腿發(fā)軟，如果不趕緊用手扶著支撐物，好似不由自主地要跪下去，膝關(guān)節(jié)部位的疼痛也會(huì)加重，尤其在半蹲位時(shí)疼痛難以忍受。更有甚者，在活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，經(jīng)輕微活動(dòng)后，髕骨下出現(xiàn)清脆的“咔嚓〞的響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化癥引起的。除了經(jīng)常從事半蹲位工作的人群如田徑、登山運(yùn)發(fā)動(dòng)、舞蹈演員等，老人也是髕骨軟化癥的多發(fā)人群。多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動(dòng)脈硬化、局部血供缺乏，都是引起此病的原因。預(yù)防這一疾病的發(fā)生，要防止長(zhǎng)期、用力、快速屈伸運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營(yíng)養(yǎng)。但除了機(jī)械性因素對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷外，內(nèi)在因素是老人關(guān)節(jié)軟骨本身的退變，與年齡等因素有關(guān)。因此，一旦出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的病癥，老人們無(wú)需害怕?lián)鷳n(yōu)，可以到醫(yī)院做一個(gè)檢查，有助于早期診斷。很多老人對(duì)膝蓋發(fā)軟不當(dāng)回事，休息一下或吃點(diǎn)止疼藥就緩解了，因此任由病變?cè)凇半[蔽狀態(tài)〞下不斷開(kāi)展，直至開(kāi)展為關(guān)節(jié)炎，追悔莫及。建議初期出現(xiàn)膝痛或伴有膝關(guān)節(jié)腫大時(shí)，要注意休息，防止持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)用力的鍛煉。熱敷或者按摩對(duì)改善病癥很有幫助，老人可以在家自己進(jìn)行。同時(shí)注意減肥，適宜的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖那么會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)，形成惡性循環(huán)。此外，補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如水果、青菜、肉類(lèi)、海鮮等。注意保暖防寒，天氣嚴(yán)寒的季節(jié)，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵。髕骨軟化癥的鍛煉應(yīng)