腕部損傷及防治措施-常見損傷原因

1/1腕部損傷及防治措施_常見的損傷原因乒乓球做為我們國(guó)家的“國(guó)球”，國(guó)家培育了一代又一代的乒乓球選手。打乒乓球的好處不僅可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。那么我們要知道腕部損傷及防治措施?下面是我為大家整理的腕部損傷及防治措施_常見的損傷緣由等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

腕部損傷及防治措施

常見損傷緣由

腕部主要由8塊外形各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此敏捷的各種動(dòng)作，也正是由于小骨多的緣由，因此也是簡(jiǎn)單導(dǎo)致腕部損傷的主要緣由之一。

手腕的活動(dòng)范圍較小，當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作，假如腕關(guān)節(jié)敏捷性不好或腕關(guān)節(jié)力氣較差則簡(jiǎn)單發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

防治措施

1、作好腕部的預(yù)備活動(dòng)。

2、養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣。

3、不要發(fā)“死”力。

4、在輕度損傷時(shí)，若腕部消失痛苦、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀?？蛇x擇在48~72小時(shí)后，用中藥來(lái)熏洗，適當(dāng)進(jìn)行按摩，促進(jìn)淤血的汲取效果更好。重度損傷時(shí)則在執(zhí)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行施治。

腰部的損傷及防治措施

常見的損傷緣由

乒乓球運(yùn)動(dòng)的損傷多以腰骶部為主，約占全部病例的三分之一多。在乒乓球的運(yùn)動(dòng)中，身體始終要保持上肢前傾的一個(gè)狀態(tài)。

這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊急狀態(tài)，很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不留意放松，致使局部過(guò)度疲憊，以致積勞成損。

在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，假如預(yù)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要緣由。

防治措施

1、打球前肯定要做好腰部的預(yù)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。

2、損傷較輕一般指局部軟組織或韌帶稍微損傷。削減活動(dòng)或者停止活動(dòng);適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照耀、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)峻損傷指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要肯定臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

乒乓球的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)有哪些

(一)正手發(fā)奔球

(1)特點(diǎn)

球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威逼較大。

(2)要點(diǎn)

①拋球不宜太高。

②提高擊球瞬間的揮拍速度。

③第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線。

④擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

(1)特點(diǎn)

球速快、弧線低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球協(xié)作使用。

(2)要點(diǎn)

①擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低。

②留意手腕的抖動(dòng)發(fā)力。

③第一落點(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線四周。

(三)發(fā)短球

(1)特點(diǎn)

擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的其次跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

(2)要點(diǎn)

①拋球不宜太高。

②擊球時(shí)，手腕的力氣大于前臂的力氣。

③發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)中區(qū)，不要離網(wǎng)太近。

④發(fā)球動(dòng)作盡可能與發(fā)長(zhǎng)球相像，使對(duì)方不易推斷。

(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

(1)特點(diǎn)

球速較慢，前沖力小，主要用相像的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮ブ圃鞕C(jī)會(huì)。

(2)要點(diǎn)

①拋球不宜太高。

②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，