安全踢足球需要知道什么-踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)

1/1安全踢足球需要知道什么_踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)踢足球的好處有許多，因此，足球運(yùn)動(dòng)越來越受人們的歡迎，但是在踢足球的時(shí)候也會(huì)受傷，要想避開受傷，那么我們要知道平安踢足球需要知道什么?下面是我為大家整理的平安踢足球需要知道什么_踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

平安踢足球需要知道什么

踢足球?qū)w力的消耗極大，所以常有人因耗盡體力而猝死;足球踢出去的力氣極大，所以常有人因被球擊中而休克。要想踢出健康而平安的足球，需要留意以下問題。

做好預(yù)備

踢足球前要熱好身，不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前我們都要做好預(yù)備工作，充分的熱身能避開我們受傷，由于假如不熱身的話，身體很難一時(shí)半會(huì)適應(yīng)激烈的足球競賽，簡單受到損傷。足球競賽很強(qiáng)調(diào)身體對抗，賽前肯定要穿好護(hù)踝、護(hù)膝和護(hù)腿板，否則腿腳很簡單為對手的鐵釘鞋踢傷。場地要平整潔凈，由于足球運(yùn)動(dòng)需要不少的跑動(dòng)，假如場地不平或堆有雜物的話，球員很簡單摔傷。

天氣要舒適

好選擇晴朗的天氣踢球，假如天氣不好，不僅在心理上會(huì)給我們造成陰影，在踢足球的時(shí)候也很簡單受傷。雷暴天氣別踢球，防止雷擊;雨雪天氣別踢球，防止摔傷;烈日當(dāng)頭別踢球，防止抽筋中暑;寒冷刺骨別踢球，防止凍傷;霧霾天氣別踢球，防止中毒。踢球，好選在風(fēng)和日麗的日子里，這更平安，也可使足球愛好者們心情更舒服。

補(bǔ)水要準(zhǔn)時(shí)合理

足球是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪和水分，踢足球時(shí)，很簡單造成體內(nèi)水分的流失，因此要留意準(zhǔn)時(shí)喝水。但是，補(bǔ)水不宜過急，由于身體在猛烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)處在一個(gè)相對疲憊狀態(tài)，這時(shí)假如過快的補(bǔ)充大量水分，無疑會(huì)給身體帶來沉重負(fù)擔(dān)。而且，不宜大量飲用冰水，由于這時(shí)腸胃功能較弱，冰水乘虛而入，會(huì)對腸胃造成嚴(yán)峻損害。

洗澡要適時(shí)

踢球時(shí)，人體由于大量出汗，皮膚上會(huì)存留不少污垢，所以許多人踢完球就馬上去洗澡。這是一個(gè)極不利于健康的習(xí)慣，由于猛烈運(yùn)動(dòng)后，人的毛孔需要一段時(shí)間才能收縮，這時(shí)洗澡的話，一些有毒物質(zhì)可輕易透過毛孔而危害人體，而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液大量流向肌肉，急于洗澡就會(huì)造成心腦供血不足，導(dǎo)致暈厥。

踢足球前需做這些熱身運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

圍著競賽場地慢跑10分鐘左右，到達(dá)使身體流汗的目的。

2、肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸

對身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的伸展。

3、變速跑練習(xí)

還可以做一些折返跑或是沖刺跑的練習(xí)，同時(shí)也能再做一些變向跑的練習(xí)，以提高自己的跑步速度，在競賽時(shí)就可充分利用這一點(diǎn)。

4、有球練習(xí)

在上面三步進(jìn)行完畢后，隊(duì)員拿球兩人之間進(jìn)行傳球練習(xí)，傳球的距離由近到遠(yuǎn)。

5、對抗練習(xí)

由主力和替補(bǔ)之間在30乘40的面積內(nèi)，進(jìn)行一些有球的對抗練習(xí)，目的是在肯定程度上適應(yīng)競賽的節(jié)奏和嫻熟本方的進(jìn)攻套路。

6、射門練習(xí)

假如本方實(shí)例很強(qiáng)，與對方的實(shí)力相差很大，在熱身的后一項(xiàng)可以支配隊(duì)員進(jìn)行禁區(qū)前的射門練習(xí)。

7、后預(yù)備

后，在全部的熱身完成后進(jìn)行15分鐘作用的休息后，正式上場競賽。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有什么

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有什么?足球運(yùn)動(dòng)是以腳支配球?yàn)橹鳎瑑蓚€(gè)隊(duì)在同一場地內(nèi)進(jìn)行攻守的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是世界上受人們寵愛、開展廣泛、影響大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”。有些國家將足球定位“國球”。

一場精彩的的足球競賽，吸引著成千上萬的觀眾和數(shù)以億計(jì)的電視觀眾成為電視節(jié)目中的重要內(nèi)容，有關(guān)足球消息的報(bào)道，占據(jù)著世界上各種報(bào)刊的篇幅，當(dāng)今足球運(yùn)動(dòng)已成為人們生活中不行缺少的組成部分。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在世界上常常參與競賽的球隊(duì)約80萬支，登記注冊的運(yùn)動(dòng)員約4000萬人，其中職業(yè)運(yùn)動(dòng)員約10萬人。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)一、整體性

足球競賽每隊(duì)由11人上場參賽。場上的11人思想統(tǒng)一，行動(dòng)要全都，攻則全動(dòng)，守則全防，整體參戰(zhàn)的意識要強(qiáng)。只有形成整體的攻守，才能取得競賽的主動(dòng)權(quán)及良好的競賽結(jié)果。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)二、對抗性

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競爭激烈的對抗性項(xiàng)目，競賽中雙方為爭奪掌握權(quán)，達(dá)到將球攻進(jìn)對方球門，而又不讓球進(jìn)入本方球門的目的，綻開短兵相接的爭斗，尤其是在兩個(gè)罰球區(qū)四周時(shí)間、空間的爭奪更是特別兇狠，扣人心弦。一場高水平的競賽，雙方因爭奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200次以上，可見對抗之激烈。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)三、多變性

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)上多彩多姿、戰(zhàn)術(shù)上變幻莫測、勝敗結(jié)局難以猜測的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競賽中運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)時(shí)要受對方直接的干擾、限制和反抗。技、戰(zhàn)術(shù)是依臨場中詳細(xì)狀況而敏捷機(jī)動(dòng)地加以運(yùn)用和發(fā)揮。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)四、減脂性

足球競賽中，運(yùn)動(dòng)員要在近8000平方米的場上奔跑90分鐘，跑動(dòng)距離少則6000米，多則10000米以上，而且還要伴隨完成上百個(gè)有球和無球的技術(shù)動(dòng)作，若平局后需打算勝敗的競賽則要加時(shí)30分鐘，如仍無結(jié)果，還需以踢點(diǎn)球打算勝敗，因而運(yùn)動(dòng)員的能量消耗是很大的。一名運(yùn)動(dòng)員在一場激烈的競賽后體重可下降2~5公斤。

足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)五、易行性

足球競賽規(guī)章比較簡練，器材設(shè)備要求也不高。一般性足球競賽的時(shí)間、