國(guó)際乒乓球單打比賽規(guī)則-乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合

1/1國(guó)際乒乓球單打比賽規(guī)則_乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合乒乓球始終都是人們喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)之一，深受大家歡迎，許多人都喜愛(ài)打乒乓球，那么我們要知道國(guó)際乒乓球單打競(jìng)賽規(guī)章?下面是我為大家整理的國(guó)際乒乓球單打競(jìng)賽規(guī)章_乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

國(guó)際乒乓球單打競(jìng)賽規(guī)章

一、賽制

本次競(jìng)賽實(shí)行淘汰賽，初賽一局決勝敗(每局11球)，半決賽和決賽實(shí)行3盤2勝制。

二、分組抽簽規(guī)章

競(jìng)賽中首輪都采納抽簽分組的方式，若有一人輪空，直接進(jìn)入下一輪競(jìng)賽。

首輪結(jié)束后，第一輪競(jìng)賽的成功者，重新進(jìn)行抽簽分組，從數(shù)字號(hào)碼中抽出，成功者順當(dāng)晉級(jí)下一輪，輪空者則直接晉級(jí)。

三、選擇發(fā)球權(quán)和方位

競(jìng)賽開(kāi)頭前雙方猜發(fā)球權(quán)，獲勝者選擇發(fā)球或接發(fā)球，接發(fā)球者獲得選擇場(chǎng)地權(quán)，競(jìng)賽結(jié)束前發(fā)球場(chǎng)地固定不變。

四、發(fā)球制

發(fā)球?yàn)?球換法制，每一局競(jìng)賽，每人只發(fā)5個(gè)球，發(fā)完就馬上交換球權(quán)，以此類推直到競(jìng)賽結(jié)束。每局競(jìng)賽先得11分的參賽者為勝方，但雙方比分達(dá)10平后，先多得2分為勝者。在10平后，雙方實(shí)行輪換發(fā)球法，每人每次只發(fā)1個(gè)球。

五、判罰細(xì)致

1、發(fā)球時(shí)，乒乓球出手即有效。

2、發(fā)球時(shí)不得遮擋，并將球拋起。

3、發(fā)球時(shí)，乒乓球應(yīng)先接觸發(fā)球方桌面，后接觸接發(fā)球方桌面，未接觸桌面者為死球，接發(fā)球方得一分。

4、發(fā)球時(shí)，乒乓球觸網(wǎng)并落在接發(fā)球方桌面，發(fā)球無(wú)效，雙方不得分，重新發(fā)球。

5、發(fā)球時(shí)，乒乓球先接觸發(fā)球方桌面，沒(méi)有接觸球網(wǎng)，接觸接球方桌面邊角，為好球，此球有效。

6、競(jìng)賽過(guò)程中，乒乓球觸網(wǎng)為好球，此球有效。

7、競(jìng)賽過(guò)程中，乒乓球觸球架，為死球，對(duì)方得一分。

8、競(jìng)賽過(guò)程中，乒乓球連續(xù)觸網(wǎng)兩次(觸網(wǎng)之后沒(méi)有落到乒乓球桌面上，而再次觸網(wǎng))，為死球，對(duì)方得一分。

9、競(jìng)賽之中以非握拍手接觸桌面，對(duì)方得一分，此次對(duì)抗結(jié)束。

10、競(jìng)賽之中對(duì)方接球之前以身體各部位接觸球臺(tái)使球臺(tái)移動(dòng)，對(duì)方得一分，此次對(duì)抗結(jié)束。

乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)屿o結(jié)合

做熱身運(yùn)動(dòng)是必需的，不管進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，我們都要做熱身運(yùn)動(dòng)，由于充分的熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)損害的第一道防線。討論表明，熱身運(yùn)動(dòng)好以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，輔之以少量的動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，合理搭配，適時(shí)運(yùn)用。

靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)就是把肌肉拉伸到緊的那一點(diǎn)后，連續(xù)保持一會(huì)兒，這個(gè)動(dòng)作可將肌肉拉長(zhǎng)并增加其柔韌性。而動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)則多是些快速的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

賽前預(yù)備活動(dòng)就是要讓肌肉的運(yùn)動(dòng)方式和競(jìng)賽中的運(yùn)動(dòng)方式全都起來(lái)。因此要仿照一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做的動(dòng)作，包括彎(轉(zhuǎn))腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動(dòng)時(shí)，要避開(kāi)把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習(xí)后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。

熱身運(yùn)動(dòng)好提前25～30分鐘進(jìn)行，季節(jié)不同需要做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是不一樣的，因此我們應(yīng)當(dāng)了解這些學(xué)問(wèn)。在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10～20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要做做一般的靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在其次天起床時(shí)，你會(huì)驚喜地發(fā)覺(jué)自己還能像昨天一樣輕松。

另外，靜態(tài)伸展也可以在你做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做。這時(shí)候，你體內(nèi)的血液流淌速度快，肌肉處于放松狀態(tài)。而對(duì)不常常運(yùn)動(dòng)和年齡較大者來(lái)說(shuō)，這樣的放松支配還有助于緩解身體的僵硬和痛苦。

打乒乓球前要做哪些熱身練習(xí)

打乒乓球過(guò)程中為了避開(kāi)受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動(dòng)。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參加了運(yùn)動(dòng)，所以熱身活動(dòng)盡量做到全身參加。

頭部

頭部的熱身很簡(jiǎn)潔，我們平常在家也可以多練習(xí)，能夠緩解頸部的酸痛哦。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到大限度后漸漸收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至大限度，漸漸收回。

上肢和肩部

胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

腰部

雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。

腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直漸漸下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

腳腕

站穩(wěn)，將