作文范文之如何管理自身情緒作文

如何管理自身情緒作文【篇一：學會調控自己的情緒】學會調控自己的情緒通關小學許海梅摘要：眾研究表明，教師的課堂情緒已成為影響教學效果的因素之一，多數教師在課堂教學活動中只關注學生情緒從而忽略了自身的情緒表現(xiàn)。心理學認為，不論是孩子還是成年人，都有希望被人欣賞、肯定的心理欲望，這種心理一旦得到滿足，會大大激發(fā)他的潛能和創(chuàng)造力。人的情緒化行為大都與自己的欲望、需要得不到滿足有關。教師不是神，生氣時也會義憤填膺、怒發(fā)沖冠，然而教師又處于特殊的育人行業(yè)，必須學會時刻控制自己的不良情緒。關鍵詞：情緒化行為調控情緒尊重學生換位思考眾研究表明，教師的課堂情緒已成為影響教學效果的因素之一，多數教師在課堂教學活動中只關注學生情緒從而忽略了自身的情緒表現(xiàn)。心理學認為，不論是孩子還是成年人，都有希望被人欣賞、肯定的心理欲望，這種心理一旦得到滿足，會大大激發(fā)他的潛能和創(chuàng)造力。人的情緒化行為大都與自己的欲望、需要得不到滿足有關。教師不是神，生氣時也會義憤填膺、怒發(fā)沖冠，然而教師又處于特殊的育人行業(yè)，必須學會時刻控制自己的不良情緒。因此，作為教師要降低過高的期望，擺正“獲得與付出”的關系，并學會穩(wěn)定自己的情緒，合理宣泄不良情緒，有效管理和調節(jié)自己的情緒，才能帶來教育的成功。在日常的教育教學工作中，教師要注意做到以下幾點：一要調控、平穩(wěn)自己的心態(tài)每一個孩子都不是裝知識的容器，他們是活生生的人，都有自己的思想，對任何事物都有自己的認知和判斷。因此，在教學過程中，教師既要落實教學的實效性，更要體現(xiàn)學生個人的人文關懷，這就要求教師面對孩子們“出格”的想法時，做好充分的心理與專業(yè)上的準備：應寬容地對待，激勵地贊賞，切不可粗暴。粗暴是教育的大敵，耐心是育才的前提。教育是心心相映的活動，我們的教育對象的心靈絕不是一塊不毛之地，而是一片已經生長著美好思想道德萌芽的肥沃的田地，因此，教師的責任首先在于發(fā)現(xiàn)并扶正學生心靈土壤這一天自己是否為錯誤找過借口，得到了哪些人的善意提醒，以及自己的感受等，并發(fā)布在班級群里共享。第二天，每位同學以自己特殊的方式，對給予自己提醒的人表達真誠的感謝。“無借口日”的實施，促進學生自我反思意識和習慣的養(yǎng)成。二、“快樂聚寶盆”和“生氣盒子”尋找適合學生釋放情緒的方式，讓學生自覺自愿地主動排解負面情緒，對他們進行心理疏導是一項重要的工作。近來年，我通過在班級設立“快樂聚寶盆”和“生氣盒子”來達到這個目的，效果很好。首先，準備兩個結實的儲物盒（有蓋子，可以上鎖，可以捶打）做成“快樂聚寶盆”和“生氣盒子”，由同學們設計出可愛的圖案制成兩個盒子的外衣，分別放在教室內相應的位置，準備工作就完成了。1、儲蓄快樂的“快樂的聚寶盆”。為了讓大家?guī)е淇斓男那?，進入新一天的學習與生活，我和同學們有個約定：早上在上學路上，回想一下自己昨天遇到或者想到哪些開心的事，進教室坐定后，向講臺邊的“快樂聚寶盆”微笑著打招呼，然后在心里把自己的一天做一份“快樂儲蓄”。放學時，離開教室前，進行“一分鐘快樂冥想”，即回憶今天的開心事，然后面帶微笑，走過“快樂聚寶盆”，留下美好的祝福。2、釋放情緒的“生氣盒子”。在教室后方用書柜隔出一個安靜、獨立的小空間，專門放置“生氣盒子”。學生在不開心又不愿意對朋友傾訴的時候，可以把不高興的事寫出來，然后丟進“生氣盒子”，在心里說：“這件事轉交給你了，我不再生氣了”。說完還可以用手拍拍“生氣盒子”。放學前由一名同學負責把“生氣盒子”里的紙條當眾倒入垃圾桶，讓所有的不愉快統(tǒng)統(tǒng)消失，然后大家就進入“快樂冥想”中。這樣，到校第一件事和離校的最后一件事，都有意識地引導學生保持快樂、積極的情緒，利用“快樂聚寶盆”把快樂的情緒外放與強化；而遇到不開心的事情時，有“生氣盒子”引導孩子們及時釋放負面情緒，學會放下。情緒管理不再是一個口號，而是通過兩個有形的“盒子”，幾段固定的時間，讓學生有意識地主動加強情緒疏導、并且逐步練習在生活中如何讓自己保持一份積極、樂觀的心態(tài)，主動釋放、化解負面情緒。（摘于：第1279期《德育報》，2015-4-28）【篇三：如何調節(jié)情緒】如何調節(jié)情緒情緒是指人們對客觀事物所持態(tài)度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會經歷各種事情，產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態(tài)度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。好的情緒可以對我們的日常生活起到推進作用，負性的情緒則可能影響到我們正常的生活及工作。我們可以通過各種途徑疏泄不良的情緒，以下是一些常用的方法：1．傾訴法：把心中的苦悶或思想矛盾以科學的方法傾訴出來，以減輕或消除個體的心理壓力，避免引起精神崩潰，使之更好地適應社會環(huán)境。2．轉移法：把注意力轉移到其它事物上，或脫離引起情緒的環(huán)境，做放松運動等。3．意控法：是指通過意志的努力，把引起負性情緒的刺激從清醒的意識中除去。4．清醒法：即直截了當地指出缺點所在，予以嚴厲的批評，以喚醒個體的良知，使之醒悟。5．遺忘法：在一定條件下，主動地忘掉一些事情，不去想它，不要提它，也是調節(jié)心態(tài)的一種方法。維護心理平衡的一種手段。通過以上方法大部分日常生活中的情緒都可得到舒緩，我們可以正常的應對日常生活中的事情。但是如果抑郁、焦慮較嚴重，影響到了日常生活和工作，則自我調節(jié)可能會無濟于事，需要及時的到?？漆t(yī)院就診，接受正規(guī)的診療幫助，以便盡快回歸到正常的生活、工作狀態(tài)中。焦慮癥的防治發(fā)布日期：2014-09-22瀏覽量：27焦慮是一種不愉快的情緒反應，由于焦慮情緒的產生，迫使人們萌生出逃避的主觀意愿，故在某種程度上，焦慮也是一種保護性反應。任何人在一生中不可能一帆風順，因此，每一個人都會有不同程度的焦慮體會，如：臨考前食欲不振，失眠，心慌出汗，尿頻等，如果能自行緩解就不算做是一種疾病，但如果持續(xù)存在，即使細微的小事都會出現(xiàn)強烈的情緒反應才算做是一種疾病，需要及時治療。隨著社會發(fā)展和競爭的日益激烈，焦慮癥患者的發(fā)病率逐年上升，尤其以腦力勞動為主的群體如科研、教學、機關、管理人員居多。因此對這部分人群的關注是十分必要。焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)因素主要與人的個性和環(huán)境有關。前者多見于性格內向，過于神經質的人群，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。焦慮癥有急性慢性之分，急性焦慮也稱為驚恐障礙，主要表現(xiàn)為瀕死感，恐懼不安，心臟劇烈跳動，胸悶氣短，四肢或口周麻木，面色蒼白，腹部墜脹感等。慢性焦慮也稱為廣泛性焦慮，表現(xiàn)為心慌、胸悶氣短，緊張，冷汗，胃脹噯氣，便秘，腹瀉等，但各種相關檢查均無異常。焦慮癥的預防和治療，主要有藥物和心理治療兩方面。心理治療方面，是要正確學會陶冶情操，調節(jié)情緒，就能有效地預防疾病的發(fā)生。特別對于性格急躁內向的人來說，要不斷克服自身性格上得弱點，學會余周圍的人和睦相處，提高處理復雜事物的能力，心態(tài)平和與處世不驚是預防焦慮產生的有效手段。另外，在心理醫(yī)生的指導下，充分認識焦慮癥產生的原因，學會轉移或化解精神壓力，或調節(jié)日常生活模式，從而減輕精神負擔。藥物治療是目前治療焦慮癥的主要手段。在醫(yī)生指導下讓患者服用抗焦慮藥物控制焦慮癥狀。八科什么是強迫癥？發(fā)布日期：2014-09-15瀏覽量：31強迫癥（obsessive-compulsiveneurosis）是一種以強迫觀念和強迫動作為特征的神經癥，患者意識到它不必要，但不能控制，并為此苦惱而不安，自知力完好，求治心切。我國強迫癥患病率為0.3%，占精神科門診的0.1%-2%，發(fā)病多在16-30歲，腦力勞動者多在強迫癥的各類病因中，社會心理因素起誘發(fā)作用，如工作和生活環(huán)境變換；要求過分嚴格；處境困難擔心意外；家庭不和、懷孕緊張、親人去世、政治沖擊和瀕臨破產等，使患者謹小慎微，遇事猶豫不決，反復思考，憂心忡忡，促發(fā)強迫癥狀強迫癥還表現(xiàn)出一定的遺傳素質和人格特征，親屬患病率高于對照組患者人格特征為：膽小怕事，優(yōu)柔寡斷，過于細致，嚴肅古板，一絲不茍，反復推敲等等。強迫癥的臨床表現(xiàn)分為強迫觀念和強迫動作兩大類強迫觀念有：強迫性懷疑，反復鎖門，反復查對；強迫性回憶，對一些往事經歷反復回憶，明知缺乏實際意義但無法擺脫；強迫性窮思竭慮，無休止思索一些缺乏實際意義的問題，如人為什么分男女；強迫性對立思維，腦中出現(xiàn)對立思想，讀到戰(zhàn)爭想到和平。強迫動作有：強迫性洗滌，如反復洗手洗澡，明知已清潔，無法控制；強迫計數，見到電線桿窗欄樓層就要計數，否則會感到煩躁；強迫性儀式動作，以此象征吉兇禍福，如某患者進門總要先進二步，再退一步，表示父病能逢兇化吉，不做這些動作會焦慮不安。我國提出的強迫癥診斷標準是：1．符合神經癥的診斷標準2．以強迫癥狀為主要臨床相：以強迫思維表現(xiàn)為主的有強迫觀念強迫回憶強迫表象強迫性對立觀念強迫性窮思竭慮強迫性害怕喪失自控能力；以強迫動作表現(xiàn)為主的有反復洗滌反復核對檢查反復詢問儀式化動作等。3．排除其他精神障礙的繼發(fā)性強迫癥狀對強迫癥可采用行為治療方法，如系統(tǒng)脫敏橡皮圈彈擊手腕支持性心理治療等，要提高患者對疾病的認識，分析人格缺陷，減少焦慮，增強信心藥物上用丙咪嗦對控制強迫癥狀有特殊療效有人提出以強迫觀念為主者（obsession）首選藥物治療，以強迫行為為主者，（compulsion）行為療法有效下述是強迫癥實例：某男，19歲，高中生，做事反復思考，猶豫不決，自知不必要的事反復想，不該做的事想去做，因而自覺痛苦緊張已3年?；颊邚男《率匾?guī)矩，15歲后頻繁手淫，暗中自責；對擔任學生干部十分矛盾，既怕耽誤學習，又怕辜負老師，冥想苦思，通宵不眠，每天晨4點起床，夜12點就寢，常常手捧書本，思想卻云游四方，自稱該記的記不住，該忘的忘不了，做事小心緩慢，吐痰時瞻前顧后，提水時小心翼翼，偶爾給別人鞋上濺了幾滴水，于心不安，非要替別人擦干凈；去郵局取款反復核對錢數，關燈鎖門均需幾次驗證，書桌衣箱清理再三，自感多余，但非如此心不得安；某日還一婦人家的水桶，客氣地說了聲麻煩您了，后在回家途中感到應該說謝謝您而不是麻煩您，便回頭去找婦人更正，又覺得此事荒唐，一直耿耿于懷；患者在日記中記載：今天不小心踩了一塊曬在操場上的水泥預制板，碰壞一角，長10m，寬18m，厚4m，我不是有意的，打聽一中午，還未找到主人是誰......一個半月后，臨近考試，有些事仍放心不下，水泥板的主人一直下落不明，更糟糕的是水泥板已經被抬走了，不說聲對不起，我心里總不能平靜......最好在校門口貼張紙條，打聽誰是水泥板的主人......根據上述表現(xiàn)，可診斷為強迫癥。7科春季需注意精神健康發(fā)布日期：2014-05-19瀏覽量：59今年的春天一反常態(tài)，提前光臨我們的城市，在春花爛漫的季節(jié)里，病房里的病人數量急速增多，與幾年前的大連無春天，病房也無集中發(fā)病病人的現(xiàn)象截然不同。對與這一現(xiàn)象無法用科學的理論數據去論證春季與疾病的關系，但春季是精神科疾病的高發(fā)季節(jié)確實是我們精神科工作人員的共識。那么，我們精神科病人怎樣才能穩(wěn)定地度過這個時期呢？家屬又該怎樣幫助病人呢？一、春季氣候干燥，肝火旺盛，飲食要清淡，多進食蔬菜、水果，多飲水。二、起居要規(guī)律，保證充足的睡眠，做到早睡早起，避免勞累。三、少發(fā)脾氣，減少壓力，保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)。四、注意經常鍛煉身體，起到調節(jié)情緒的作用。五、要注意保暖，減衣服不要過快，預防流行性感冒、流行性腦炎的發(fā)生。老年患者更應保暖，預防中風，心梗等等。家屬除了要營造一個溫馨和諧的家庭氛圍外，還應主動注意病人在家庭或工作單位中的各種表現(xiàn)，從而了解其病情是否穩(wěn)定。觀察應從以下幾個方面：（1）自知力是否動搖或缺乏；（2）睡眠時間是否減少或過多；（3）生活能力、工作效率是否下降；（4）是否出現(xiàn)一過性的精神癥狀如幻覺、妄想、言談舉止異常等。如有上述現(xiàn)象，家屬要領病人到醫(yī)院就診。春季如何預防精神疾病復發(fā)發(fā)布日期：2014-03-24瀏覽量：61春季是萬物復蘇、人體氣血升發(fā)的季節(jié)，精神疾病也猶如種子發(fā)芽一樣處于高復發(fā)期，據統(tǒng)計，每年3－5月份精神疾病復發(fā)率占全年的70％以上。春季冷暖空氣交替活動頻繁，時暖時寒，氣溫、氣壓、氣流和溫度變化很大，這種多變的氣候，非常容易誘發(fā)精神疾病的發(fā)生。醫(yī)療氣象學研究認為，這是由于精神病患者對氣溫、氣壓、氣濕、氣流等氣象要素的變化高度敏感所致。一年四季之中，春季氣候變化無常；正如民諺所云春天猴子面，一日變三變?；蝻L和日麗，春光明媚；或陰雨連綿，寒氣襲人。故民間素有春冷透骨寒和春寒凍死牛的說法。研究表明，當氣溫高至26至30℃，空氣濕度大于70%時，人的精神容易疲備，思維遲鈍，煩躁不安，極易激怒；當氣溫下降至5℃以下，天氣陰沉時，人的精神常陷入不知所措、沮喪或抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為神情恍惚、坐臥不安等。春天氣壓較低，人感覺比較壓抑，周圍物體在春季會發(fā)出一種次聲波影響人的內分泌系統(tǒng)，導致內分泌紊亂，同時人體內神經細胞在春天相對比較活躍，大腦對外界刺激比較敏感，容易出現(xiàn)情緒波動，從而導致人的認知、情感、行為和意志發(fā)生異常。而精神病患者對這些氣象要素變化的反應更為敏感，易使舊病復發(fā)，病情加重或惡化。早期臨床癥狀主要有：一、睡眠和記憶障礙。精神疾病患者可能會出現(xiàn)失眠，往往無痛苦體驗，不主動就醫(yī)。有的即使是徹夜不眠，次日仍毫無倦意。有的病人感到精力過人。但仔細觀察可發(fā)現(xiàn)注意力不集中，記憶力減退，思維內容散漫，言語雜亂，動作增多等。二、性格改變。原來是熱情、樂觀、合群、善于交往的外向型性格的人，突然變得沉默寡言、孤獨，對以往合得來的人亦不理或疏遠。三、情緒反常。精神病人的情緒改變亦往往是毫無原因的，即使小刺激，也會引起大反應。如狂躁癥病人常表現(xiàn)為終日喜氣洋洋，過分熱情。抑郁癥病人則表現(xiàn)為情緒低落，抑郁寡歡。還有一些病人聽到不幸的消息反而哈哈大笑，得知高興的事卻唉聲嘆氣。或者對自邊發(fā)生的事情漠不關心，沒有情緒反應。四、過份多疑。這類人對周圍人的一言一行都特別敏感。如聽到有人講話，就懷疑在議論自己；甚至有人咳嗽也疑為針對自己的。這種多疑和正常人的多疑不同的是，雖經事實證實而否定，但患者仍堅信不移，無法說服。五、動作和行為異常。如具有被害妄想的病人往往對妄想對象突然發(fā)生攻擊行為。情緒高漲的躁狂癥病人可有過分裝飾，或慷慨相助或管閑事等表現(xiàn)。而情緒低落的抑郁癥病人則常呆坐呆立或默不作聲。具有幻聽的病人常側耳傾聽，或作出相應的行為反應，如對空叫罵等。預防春季精神疾病復發(fā)的方法：一、如出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒時，要意識到這是人體季節(jié)性情緒波動，要有充分的心理準備。二、合理安排作息時間，勞逸結合，量力而行。三、外出親近大自然、找朋友聊天散步，進行適當的體育鍛煉。四、監(jiān)督精神病人嚴格遵守醫(yī)囑，堅持服藥，切不可擅自停藥。對在家的精神病人要有專人看管、照顧，嚴防發(fā)生意外。如果病情持續(xù)加重甚至出現(xiàn)自殺、自傷或攻擊行為，應及時到精神病?？漆t(yī)院尋求精神科心理醫(yī)生的幫助，系統(tǒng)診治。治療精神分裂癥的藥物會成癮嗎?發(fā)布日期：2014-03-17瀏覽量：78在臨床工作中經常會遇到患者家屬提出這樣的疑問,治療精神分裂癥的藥物會成癮嗎?我想這個問題一定是普遍關心的問題。首先我們要弄清什么是成癮。所謂成癮就是指對某種東西依賴，藥物依賴性是藥物與機體相互作用所造成的一種精神狀態(tài)，有時也包括身體狀態(tài)。它表現(xiàn)出一種強迫性連續(xù)定期用該藥的行為和其他反應，為的是要去感受它的精神效應，或是為了避免由于斷藥所引起的不舒適。成癮的核心特征是患者明確知道自己的行為有害但卻無法自控。經過臨床觀察和研究，治療精神分裂癥的藥物不存在成癮性?；颊邔χ委熅穹至寻Y的藥物不存在精神上的渴望和欲罷不能的痛苦。有的家屬又問，那為什么一停止服藥患者病情就會反復呢？我們知道很多慢性疾病都是需要長期服藥來控制的，比如高血壓、糖尿病等。需要藥物將血壓或血糖控制在正常范圍內，所以一旦停藥，血藥濃度下降，藥物的治療作用就隨之消失了。治療精神分裂癥的藥物也是如此。目前一種學術觀點認為抗精神病藥物是通過阻斷腦內多巴胺受體來發(fā)揮抗精神病作用，所以當病人按時服藥，則藥物能夠持續(xù)作用發(fā)揮藥效，而一旦中止服藥，血液中的藥物濃度下降，藥物作用消失，癥狀就會再次出現(xiàn)。所以醫(yī)生反復強調治療精神分裂癥需要長期服藥，即使病情改善也要維持用藥防止復燃。當然一些長期堅持服藥，病情控制穩(wěn)定的患者可以在醫(yī)生指導下緩慢減少服藥量，但一定要密切觀察，切不可擅自減藥或停藥。精神分裂癥的早期干預發(fā)布日期：2013-12-16瀏覽量：76精神分裂癥是一種病因尚未完全闡明的嚴重的精神疾病，此類患者常有幻覺、思維、情感和行為等多方面的障礙，以精神活動和環(huán)境不協(xié)調為特征，一般無意識及智能障礙，多發(fā)于青壯年，病程多遷延，易復發(fā)，大部分患者存在認知功能損害，嚴重時影響其工作、學習、生活及人際關系等社會功能，且對自己的病無認識，不主動求治。我國四川省的一項統(tǒng)計數據表明：從第一次精神病發(fā)作到接受正規(guī)精神科治療的時間平均為2.9年，農村人口中70%的精神分裂癥患者終生未接受任何抗精神病藥物治療。世界衛(wèi)生組織和哈佛大學聯(lián)合開展的一項研究也表明，在中國，精神分裂癥的治療率僅為30%。臨床上我們也經常見到一些精神病人，在其發(fā)病早期，曾出現(xiàn)短暫的、間發(fā)性的異常表現(xiàn)，因其精神癥狀既不恒定，又缺乏特異性，往往被家人、老師、朋友所忽略，認為是青春期難于避免的問題。因此，早期發(fā)現(xiàn)，早期干預，及早治療是防止精神分裂癥病情加重、社會功能喪失，促進其康復的最好措施。那么，怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)精神分裂癥的早期癥狀呢？曾有經濟發(fā)達國家的精神病專家將現(xiàn)已患有精神分裂癥的患者小時候的錄像、相片等資料，與正常人小時候的相關資料作對比分析，發(fā)現(xiàn)精神分裂癥的患者小時候即存在一些特殊的個性特征，如孤僻、膽小、寡言、不喜交際、怕羞、主動性差，以上不良個性可能為兒童精神分裂癥發(fā)生和發(fā)展提供了條件。當然，這只是精神分裂癥早期表現(xiàn)的一個方面而已。一般來講，精神分裂癥的早期表現(xiàn)多種多樣，與其起病類型有關。病程進展緩慢者，早期癥狀以神經癥癥狀和性格改變?yōu)橹?，表現(xiàn)為失眠、軀體不適、易疲勞、頭痛、發(fā)呆、注意力不集中、情緒不穩(wěn)、工作缺乏熱情、學習及工作能力下降等；精神活動逐漸變得遲鈍、對人冷淡、孤僻、躲避親人并可懷有敵意，或行為無目的性、生活懶散、不守紀律和不聽勸告，或性格反常、無故發(fā)脾氣，或沉湎于一些脫離現(xiàn)實的幻想、自語、自笑和怪異舉止，或出現(xiàn)強迫癥狀，如怕臟、怕得病、怕說錯話；疾病早期還常出現(xiàn)困惑感，表現(xiàn)敏感多疑，病人往往相信日常處境具有專門針對自己的特殊的、通常為兇險的意義，可持續(xù)數周到數年。部分病人呈亞急性起病，主要為多疑、抑郁或強迫癥狀，從可疑的癥狀出現(xiàn)到明顯的精神異常約經過兩周到三個月。急性起病者在二周內發(fā)病，病人突然出現(xiàn)興奮、沖動，或恐懼、緊張、困惑，可伴有意識障礙。由于精神分裂癥的早期癥狀既不恒定，又缺乏特異性，病人絕大多數對自己的病缺乏認識，不主