《高職院校體育與健康教程》第十二章

高職院校體育與健康PART12民族傳統(tǒng)體育目錄Contents板鞋競(jìng)速0102高腳競(jìng)速0304毽球競(jìng)技跳竹竿

了解板鞋競(jìng)速、高腳競(jìng)速、毽球競(jìng)技及跳竹竿的概念。掌握板鞋競(jìng)速、高腳競(jìng)速、毽球競(jìng)技及跳竹竿的基本技術(shù)。學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)繼承和發(fā)揚(yáng)民族傳統(tǒng)體育文化。培養(yǎng)對(duì)民族傳統(tǒng)體育的興趣與熱情。第一節(jié)板鞋競(jìng)速板鞋競(jìng)速器材簡(jiǎn)單，易于開展，可因地制宜，不受年齡、性別、條件的限制，深受人民的喜愛，也是學(xué)校體育健身活動(dòng)的常見項(xiàng)目。板鞋競(jìng)速活動(dòng)包括板鞋搶粽粑、板鞋扭秧舞、板鞋戲水、板鞋采香包、板鞋拋繡球、板鞋扇舞、板鞋拳術(shù)、板鞋踩氣球等。一、板鞋競(jìng)速概述二、板鞋競(jìng)速的比賽規(guī)則板鞋競(jìng)速在標(biāo)準(zhǔn)的田徑場(chǎng)地上進(jìn)行，比賽項(xiàng)目有男子60m跑、100m跑，女子60m跑、100m跑，2×100m混合接力跑等。比賽板鞋由長(zhǎng)1m、寬9cm、厚3cm的木材制成。每只板鞋配有3塊寬度為5cm的護(hù)皮，分別固定在板鞋上，護(hù)皮以套緊腳面為宜。比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員將板鞋置于跑道起跑線并套好板鞋。注意板鞋不得觸及或超過起跑線。聽到發(fā)令員的口令后，運(yùn)動(dòng)員才可起動(dòng)跑進(jìn)。比賽過程中，如果運(yùn)動(dòng)員腳脫離板鞋觸地或摔倒，那么必須在觸地（落地）處重新套好板鞋，才能繼續(xù)比賽。第二節(jié)高腳競(jìng)速

高腳競(jìng)速所用器材簡(jiǎn)單，易于開展，具有較強(qiáng)的娛樂性和極高的健身價(jià)值。高腳競(jìng)速所用器材稱為高腳馬、高腳桿，原本是人們?cè)谟昙敬郊吧嫠^淺河的工具。隨著社會(huì)的發(fā)展，踩高腳馬逐漸演變?yōu)楦吣_競(jìng)速，成為一個(gè)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。一、高腳競(jìng)速的基本技術(shù)（一）持握高腳桿持握高腳桿的方式有下握式和上握式兩種。下握式的動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬，兩腋夾緊高腳桿，雙手虎口向下，大拇指與其他四指分開，緊握高腳桿；雙手與肋骨下端同高，雙眼平視前方。上握式的動(dòng)作要領(lǐng)：將兩根高腳桿立于體前，與肩同寬，兩手虎口朝上，握緊高腳桿的中上端。一、高腳競(jìng)速的基本技術(shù)（二）上高腳桿動(dòng)作要領(lǐng)：以下握式為例，持握好高腳桿后，一腳先踏上高腳桿的踏板，另一只腳稍蹬地，迅速踏上另一個(gè)踏板，同時(shí)兩臂內(nèi)夾控制好高腳桿，如圖。動(dòng)作關(guān)鍵：蹬地上踏要迅速，身體重心要調(diào)整好。（三）踩高腳桿動(dòng)作要領(lǐng)：站在高腳桿上，保持身體平衡，雙眼平視前方，手臂上提將高腳桿提離地面，同側(cè)腳順勢(shì)向前邁步，注意保持身體平穩(wěn)。動(dòng)作關(guān)鍵：調(diào)整身體重心，保持身體平衡。一、高腳競(jìng)速的基本技術(shù)（四）下高腳桿（五）起跑動(dòng)作要領(lǐng)：聽到“各就位”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員將兩根高腳桿立于起跑線后，桿底部不得觸及或超過起跑線；聽到“預(yù)備”口令時(shí)，一只腳蹬上踏板，另一只腳立于起跑線后，做好起跑的最后準(zhǔn)備；聽到鳴槍時(shí)，地面腳踏上踏板并向前跑進(jìn)。雙腳下桿法的動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳下桿時(shí)，手、腳應(yīng)協(xié)調(diào)用力，保持身體平衡，雙腳蹬踏板，向前跳下，注意落地要平穩(wěn)。單腳下桿法的動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_下桿時(shí)，先保持一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳蹬踏板下桿，接著后腳跟著落地。二、高腳競(jìng)速的比賽方法高腳競(jìng)速的比賽方法為運(yùn)動(dòng)員雙手各持一根高腳桿，雙腳同時(shí)踩桿上的踏板，在田徑場(chǎng)上進(jìn)行比賽。比賽項(xiàng)目有男子100m跑、200m跑、2×200m接力，女子100m跑、200m跑、2×200m接力，以及男、女4×100m混合接力等7個(gè)項(xiàng)目。高腳競(jìng)速所使用的高腳桿由竹子、木材或其他硬質(zhì)材料制成，高度不限，從桿底部向上30～40cm處加制踏板。第三節(jié)毽球競(jìng)技一、毽球的種類常見的毽球有比賽用球和非比賽用球兩種。（一）比賽用球：比賽用球是大毽子，毽身由毽毛和毽墊構(gòu)成，毽毛為四支白色或彩色鵝羽呈“十”字形插在毛管內(nèi)。每支羽毛寬3.2～3.5cm，毛管高2.5cm。毽墊直徑為3.8～4cm，厚度為1.3～1.5cm。毽球整體的高度為13～15cm，重量為13～15g。（二）非比賽用球：?jiǎn)文_下桿時(shí)，先保持一側(cè)的重心穩(wěn)定，另一側(cè)腳蹬踏板下桿，接著后腳跟著落地?；Φ母叨纫话阍?2cm左右，多用雞毛做毽身，用塑料片做底座。毽球跟大毽子很像，用四根羽毛和橡膠底座制成，羽毛多為鵝羽。盤踢是用腳內(nèi)側(cè)踢毽。動(dòng)作為膝關(guān)節(jié)外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)、稍上擺，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子踢起。一般毽子高度不超過下頜。二、毽球的踢法（一）盤踢磕踢是用膝蓋將毽子磕起（撞起）。動(dòng)作為髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起。注意大腿不要外張或里扣，毽子高度一般不超過下頜。二、毽球的踢法（二）磕踢拐踢用腳外側(cè)踢毽。動(dòng)作為大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動(dòng)，勾腳尖，用腳外側(cè)將毽子踢起。踢毽時(shí)，注意大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過高，毽子和腳外側(cè)相碰的一剎那，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過30cm，踢起的毽子高度隨意。二、毽球的踢法（三）拐踢繃踢又稱“繃尖”，是用腳尖外三趾部分踢毽，適合用于踢起即將落地的毽子。動(dòng)作為大腿向前抬起，與上體成150°～160°，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳尖外三趾猛地向上用力，將毽子勾起。二、毽球的踢法（四）繃踢第四節(jié)跳竹竿一、跳竹竿概述跳竹竿是一項(xiàng)不受場(chǎng)地條件限制，不分性別、年齡，可以集體參與的休閑娛樂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過學(xué)習(xí)跳竹竿，學(xué)生可以感知?dú)v史文化知識(shí)、民族傳統(tǒng)體育文化內(nèi)涵，增強(qiáng)民族自豪感，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和協(xié)作意識(shí)，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。二、跳竹竿的基本技術(shù)跳竹竿的基本技術(shù)主要由步法和手臂動(dòng)作組成。其中，步法主要包括進(jìn)步、退步、踏步、點(diǎn)步、跨步、跳步、平擺步、平跳步；手臂動(dòng)作主要包括前后擺臂、左右擺臂、上下?lián)]臂、擺臂擊掌、兩手叉腰、扶肩或扶腰等動(dòng)作。跳竹竿技術(shù)動(dòng)作必須根據(jù)敲竹竿組合節(jié)拍進(jìn)行合理設(shè)計(jì)，做到跳竿節(jié)拍與跳竿節(jié)奏統(tǒng)一，上下肢體與軀干協(xié)調(diào)。二、跳竹竿的基本技術(shù)（一）敲竹竿技術(shù)兩個(gè)人面對(duì)面相距4m左右，平坐、下蹲或跪于竹竿架正外側(cè)，雙手或單手持竹竿；聽到口令或音樂節(jié)拍后，通過提、拉、開、合、碰、擊等動(dòng)作的交替組合，將手中竹竿互碰和敲擊竹竿架，發(fā)出鏗鏘清脆、整齊劃一的竹竿敲擊節(jié)奏聲。1．握竿手法

動(dòng)作要領(lǐng)：敲雙竹竿時(shí)，雙手握竹竿的外側(cè)靠上部分，不能用手掌緊握竹竿，否則敲竿時(shí)會(huì)導(dǎo)致手指受傷，同時(shí)會(huì)影響敲擊竹竿的節(jié)奏。2．敲竿方法

動(dòng)作要領(lǐng)：合敲時(shí)，兩竹竿應(yīng)沿竹竿架平行內(nèi)移，兩竹竿輕輕合碰；分敲時(shí)，沿竹竿架平行外移至間距40～50cm，然后上下提竿輕敲竹竿架；提竿時(shí)竹竿比竹竿架高5～8cm。注意提竿不能過高，竹竿間距不能過窄，否定則會(huì)導(dǎo)致跳竹竿的人踩竿或勾腳，造成不必要的器材損壞或身體損傷。二、跳竹竿的基本技術(shù)（二）跳竹竿技術(shù)兩1．前后換腳跳

動(dòng)作要領(lǐng)：鍛煉者站在兩竿之間，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，雙腳快速蹬地跳起，并在空中前后分腿，然后前后分腿落在兩竿之間，連續(xù)快節(jié)奏重復(fù)動(dòng)作，雙手叉腰或雙臂前后擺動(dòng)。2．內(nèi)外合、分腿跳動(dòng)作要領(lǐng)：鍛煉者騎跨雙竹竿站立，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，雙腳快速蹬地跳起，并在空中快速并腿，然后雙腳落在兩竿之間；接著雙腳快速蹬地跳起，并在空中快速左右分腿，然后雙腳落在兩竿外并成騎跨雙竹竿動(dòng)作；連續(xù)快節(jié)奏重復(fù)此動(dòng)作，雙手叉腰或雙臂前后自然擺動(dòng)。二、跳竹竿的基本技術(shù)（二）跳竹竿技術(shù)兩3．手拉手連續(xù)轉(zhuǎn)圈跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩個(gè)人面對(duì)面手拉手，雙腿騎跨竹竿，隨敲竹竿的開合節(jié)奏，單腿依次蹬擺或雙腳同時(shí)蹬地（按逆時(shí)針或順時(shí)針）繞竿轉(zhuǎn)圈蹬跳。4．注意事項(xiàng)跳竹竿時(shí)注意前腳掌著地，身體隨敲竹竿節(jié)拍自然移動(dòng)，身體重心不能靠后