秋冬季老年人防病保健

秋冬季老年人防病保健秋冬季老年人防病保健第1頁秋季防疾病老年人三個堅持要做到

秋季防疾病，老年人三個堅持要做到。養(yǎng)生，顧名思義，就是頤養(yǎng)生命，從而增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，這對于老年人來說意義重大，而秋季又是養(yǎng)生最正確季節(jié)，那么，秋季老年人養(yǎng)生應(yīng)該怎樣進行，才有更加好效果呢?秋冬季老年人防病保健第2頁秋季，氣溫開始降低，雨量降低，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。秋冬季老年人防病保健第3頁

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。大家經(jīng)夏季過多發(fā)泄之后，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏狀態(tài)。

假如這時再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種改變適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。秋冬季老年人防病保健第4頁

立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時，應(yīng)順應(yīng)時令，重視養(yǎng)生。

尤其是老年人應(yīng)該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提升健康水平，增強抗病能力，即機體本身免疫力。秋冬季老年人防病保健第5頁1、堅持秋凍

俗話說“春捂秋凍”，要遵照“耐寒鍛煉從初秋開始”規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多衣服，使身體有抗御風(fēng)寒能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史人，則要注意適當(dāng)保暖，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。秋冬季老年人防病保健第6頁2、堅持秋練秋季，自然界陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要對應(yīng)調(diào)整，《素問四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣舒長，使肺氣得以舒展。秋冬季老年人防病保健第7頁常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，到達通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織衰老目標(biāo)。秋冬季老年人防病保健第8頁3、堅持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。秋天是收獲季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋冬季老年人防病保健第9頁秋季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應(yīng)多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當(dāng)休息一樣也是老年人養(yǎng)生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更午夜，天天最少睡眠8小時。秋冬季老年人防病保健第10頁總之，養(yǎng)生方法有很多，各不相同，但目標(biāo)都是為了讓身體愈加健康強壯，以上老年人養(yǎng)生三個堅持，是從運動、飲食等各方面綜合考慮，給老年人全方面合理養(yǎng)生方法。秋冬季老年人防病保健第11頁秋季高血壓注意事項

人血壓有季節(jié)性改變規(guī)律。夏天普通是血壓較低季節(jié)，而秋冬季血壓則普遍較高。

一：秋天氣溫轉(zhuǎn)涼，腦血管收縮，血壓會隨之升高，此時應(yīng)及時調(diào)整降壓藥劑量，控制好血壓。另外，秋天天氣變得干燥，早晚溫差大，早晨溫度低，使血管收縮，造成血壓升高，所以有些病人會感到頭暈。這時，您需要調(diào)整服藥時間，在調(diào)整了服藥時間后仍經(jīng)常頭暈，就要做深入檢驗。另外，不要在秋季停服改進心腦血管藥品，如阿司匹林。秋冬季老年人防病保健第12頁

二：運動要適量，天氣轉(zhuǎn)涼了，適當(dāng)運動對調(diào)整血壓有好處。但高血壓患者一定不要做猛烈運動，跑步、登山這么運動，輕易使血壓驟然升高。可選擇散步、打太極拳等比較溫和方式，既能鍛煉身體調(diào)整血壓，又沒有危險。秋冬季老年人防病保健第13頁

三：預(yù)防流鼻血，秋季是中老年人鼻出血多發(fā)季節(jié)，因為中老年人血管逐步老化，鼻黏膜中小動脈肌層彈性較差。秋季氣候干燥，加上外力如鼻干時用手揉鼻部、挖鼻孔等，輕易引發(fā)鼻出血。秋冬季老年人防病保健第14頁所以，高血壓患者在秋冬季應(yīng)做到以下幾點：

一、按醫(yī)囑堅持服藥，依據(jù)醫(yī)生診療來適當(dāng)調(diào)整服藥劑量和服藥時間。但降壓并不是降得越快越好，血壓下降過快不但會使病人出現(xiàn)頭昏、乏力等體位性低血壓不適癥狀，還易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。所以，高血壓病人宜平穩(wěn)而逐步降壓。秋冬季老年人防病保健第15頁

二、主動測血壓，每七天最少測量三次。不要以感覺預(yù)計血壓，因為每個人對血壓升高耐受性不一樣。有患者血壓高，卻沒癥狀，有病人血壓僅輕度升高，癥狀卻很顯著。所以，憑自我感覺預(yù)計血壓高低，往往是錯誤。秋冬季老年人防病保健第16頁

三、飲食要平衡，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c、鉀、鎂水果。控制食量，少吃油膩?？蛇m當(dāng)多吃冬瓜、蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。這些食物含有豐富鉀離子，可反抗鈉離子對血壓升高作用，同時也起到生津潤燥作用。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。

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四、少動怒，保持心情開朗，情緒穩(wěn)定，

使得心經(jīng)、心包經(jīng)通暢，這在中醫(yī)里就是“肝氣條達”，也就是肝經(jīng)比較通暢，這么血就不輕易發(fā)生“堵車”。秋冬季老年人防病保健第18頁五、晨起多躺10分鐘高血壓患者起床應(yīng)遵照“三個半”標(biāo)準(zhǔn)，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘。秋季應(yīng)該將平躺時間延長到10分鐘，然后再慢慢坐起、下床。這么能降低高血壓病人在突然起床時引發(fā)直立性低血壓，降低血壓波動。秋冬季老年人防病保健第19頁六、降壓藥不要輕易更換很多患者發(fā)覺在季節(jié)改變時，血壓波動大，就會以為藥品不論用了，急于換藥，其實這么盲目否定藥品，會造成自己可信任藥品越來越少。長久對一個藥品已經(jīng)適應(yīng)，而且有效果后，不要因為一時血壓波動，就認(rèn)為身體出現(xiàn)耐藥性需要換藥。不停換藥結(jié)果就是身體需要不停適應(yīng)新藥，對維持血壓穩(wěn)定并沒有好處，應(yīng)該仔細(xì)尋找原因，有針對性地調(diào)整改療方案。秋冬季老年人防病保健第20頁秋季做好3件事防控糖尿病臨床上統(tǒng)計顯示：糖尿病患者在秋冬季節(jié)住院百分比是春夏季2—3倍。所以，糖友從現(xiàn)在開始就要做好三件事,控制好血糖,嚴(yán)防并發(fā)癥,安全度過這個“多事之秋”。秋冬季老年人防病保健第21頁第1件事：把餐后血糖降下來

健康提醒：飲食適量,監(jiān)測血糖

天氣變冷后,大家飯量會增大,攝入熱量也隨之增加,很輕易引發(fā)血糖升高。寒意刺激交感神經(jīng)使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增多,也可能造成血糖升高和波動。所以,秋天要尤其注意監(jiān)測餐后血糖,平時只關(guān)注空腹血糖患者更該如此。餐后血糖居高不下,還輕易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管并發(fā)癥。秋冬季老年人防病保健第22頁

醫(yī)生提議：秋季飲食過多和過少都不妥當(dāng)。秋季宜選擇水分較多以及一些生津潤燥、清熱通便、滋腎潤肺果蔬,如苦瓜、黃瓜、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇、西紅柿等。盡可能采取清蒸、清煮、清燉等烹調(diào)方式。秋冬季老年人防病保健第23頁同時,糖友們一定要及時監(jiān)測血糖,科學(xué)用藥,預(yù)防出現(xiàn)急性并發(fā)癥。血糖波動大患者,在現(xiàn)有降糖用藥方案基礎(chǔ)上,可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服幫助控糖和預(yù)防并發(fā)癥效果顯著胰島素增敏劑。秋冬季老年人防病保健第24頁

第2件事：千萬別感染

健康提醒：防寒保暖,增強免疫

秋天早晚溫差大,輕易發(fā)生感冒等疾病。免疫力本就不高糖尿病患者更易發(fā)生感染,如呼吸道感染、尿路感染、婦科感染等。這都會引發(fā)血糖升高,反過來也會加重感染。糖友一定要高度警覺,尤其是老年患者常伴有高血壓、高血脂等,繼發(fā)感染后病情會加重,血糖易升高,甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。秋冬季老年人防病保健第25頁醫(yī)生提議：糖尿病患者要注意保暖,考究個人衛(wèi)生和防護,防止交叉感染;平時要多鍛煉,適當(dāng)吃點能增強免疫功效東西,可增強抵抗力。假如發(fā)覺感染,提議馬上到醫(yī)院就診,不要私自用藥。秋冬季老年人防病保健第26頁第3件事：護好你腳

健康提醒：注意保暖,滋養(yǎng)皮膚

秋季皮膚輕易干燥脫皮,進而發(fā)生破損,這是糖尿病患者大忌,假如對足部護理不妥,會讓微小創(chuàng)口快速發(fā)展成糖尿病足。秋冬季老年人防病保健第27頁

醫(yī)生提議：要主動控制好血糖并保護雙腳。天天用溫水洗腳,