瑜伽體式功效表

序號姿勢名稱醫(yī)療效果警告1肘部練習放松肘部關節(jié)，強壯臂部肌肉2肩旋轉式擴展胸部,放松兩肩關節(jié)，補養(yǎng)和加強上背部，特別是兩肩胛骨周圍的區(qū)域3膝旋轉與彎屈練習放松膝關節(jié)，補養(yǎng)和加強腹部與大腿的肌肉4腳踝練習放松兩踝,補養(yǎng)和加強小腿腿肚子肌肉5腳趾練習不僅放松腳趾，還補養(yǎng)、增強和放松兩腿6半蓮花膝部練習這是做蓮花坐和其它冥想姿勢之前的極好預備練習.放松雙踝、兩膝和兩腿肌肉，補養(yǎng)和增強腹部器官和脊柱7動物放松功滋養(yǎng)、強壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強腹部肌肉群，放松肩、髖和膝等各關節(jié)。常用來作冥想前預備功8腿旋轉式有力地增強腹部肌肉，有助于消除腸道中的氣體，極宜于消化不良和患便秘者練習，也補養(yǎng)和加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域9蹬自行車式增強血液循環(huán)，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用10英雄式對于腳部有問題的人這是一個極好的練習。經(jīng)常練習，消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當?shù)淖愎龋兄谥委煴馄阶?。患跟骨刺的人們會感到不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也起消失掉。有助于治療膝部由于痛風和風濕癥所引起的疼痛。11頂峰式這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞，幫助恢復精力；伸展和加強過腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、雙踝和跟腱；消除腳跟疼痛和僵硬感，它軟件跟骨刺；強壯坐骨神經(jīng)；消除肩關節(jié)炎患有咼血壓和眩暈病的人應向醫(yī)生1否適宜做此練習12韋史努式放松兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂肪；對骨盆區(qū)域有益；助于消除背痛和防止疝氣13蛙式對于兩腳、兩踝和兩膝來說，是個極好的練習；有助于減少跟骨刺的痛苦以及逐漸而徹底地治好跟骨刺；有助于形成正確的足弓度；消除腳跟的疼痛；有助于加強雙膝，以及解除由于痛風和風濕癥引起的膝痛；對腹部臟器有好處14神猴哈努曼式對雙腿來說這是個極佳的姿勢；預防并有助于治療坐神經(jīng)痛和其它腿部疾患；有助于使待產(chǎn)孕婦的各個臟器有所準備，使分娩更為順利15牛面式這個姿勢改進人的體態(tài)與平衡；矯直背部，擴張胸部，放松兩肩肩關節(jié)，并使闊背肌得到伸展；這也使雙腿肌肉柔軟有彈性，并治療腿痙攣開始時，會感到很難保持平衡，可:放張桌子、椅子或靠近堵墻，訂去平衡時，可以扶一下；當你能夠’時，才繼續(xù)做第二階段乂在近旁詢是

16蹲式對于孕婦及慢跑運動同和其它運動員，是極好的練習；加強雙踝、雙膝、兩大腿內(nèi)側和子宮肌肉17敬禮式改進練習者的體態(tài)和平衡感；使頸項得到伸展，對雙肩、雙臂、兩腿和兩膝等處的神經(jīng)有益18鴨行式練習補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，使它們準備好進而做蓮花坐和其它冥想姿勢；也增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過程；要治使秘，這樣是有益的：喝約半公升的水，做兩分鐘鴨行式，然后再飲半公升水，再做兩分鐘鴨行式，重復地做到第四或第五次這個練習，你的腸子就應該容易地活動起來了19放氣式對腹部臟器來說，這個姿勢非常有益；也補養(yǎng)和加強雙肩、雙臂、雙腿和兩膝的肌肉和神經(jīng)20花環(huán)式使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助于消除便秘和消化不良；向骨盆區(qū)域輸送血液；也消除背痛，特別是血經(jīng)期間發(fā)生的背痛21罐頭開啟器和炮彈式補養(yǎng)和加強腹部，伸展頸項肌肉，有助于減少輕便秘，對釋放腹中積氣效果極佳22下半身搖動式1對背部和肩部有很好的按摩效果，還增強血液循環(huán)和補養(yǎng)，加強大腿和腹部臟器23船式對腹部器官和肌肉，是個極好的姿勢；促進腸道蠕動，改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲；放松身體許多肌肉、關節(jié)，從而對神經(jīng)質或緊張的人特別有益；有助于加強背部；如果腰背部強壯有力，我們就能夠更活躍，生活得更充實；婦女能夠在生育兒女時少些麻煩、痛苦和不適；如果是體力勞動者多做工作少痛苦；如果是學生、知識分子或冥想者，能不靠椅子的幫助而長時間伸直腰身坐著24上伸腿式增強下背部的力量，放松兩髖，補養(yǎng)和加強兩腿；有助于消除腰部的脂肪；補養(yǎng)、強壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過程，消除便秘；患胃氣脹和其它胃腸問題的人會感到是個非常有益的姿勢25貓伸展式使脊柱更加富有彈性，并放松頸項和肩膀；補養(yǎng)和增加神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，增進消化作用并有助于消除腹部區(qū)域多余脂肪；對于女性生殖系統(tǒng)來說，有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦；有助于治療白帶和月經(jīng)不規(guī)則；對妊娠婦女，幫助子宮回復正常位置，在產(chǎn)后練也是有益的26虎式有助于使脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)；減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官，是產(chǎn)后婦女的極好練習27搖擺式按摩和強壯雙髖、雙臀和背部；放松僵硬強直的背部和增加血液循環(huán)，有極好功效；有助于放松胃部和腹部區(qū)域，有助于消除腹中氣體為了避免脊骨損傷，建議你躺在一”做這個練習

28半艦式強壯雙腿，腹部和背部，增加這三處的力量，也強壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊；背部肌肉受到很大的張力，開始學做時也許不能忍受這種拉力，可以感到舒服為限，晝長久地保持這個姿勢，背部會逐漸變得更壯健，保持這個姿勢的能力也會增強素過多，種狀態(tài)來促進逐式29向太陽致敬式此式的奇妙益處極多，對各個系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好影響；此式給人體，包括大腦充氣，有助于使人從睡意沉沉或懶散慵倦的狀態(tài)中清醒過來，又由于它放松并興奮整個人體，所以它是每回練習中最好的起始姿勢不要過于用力而勞累；當人體內(nèi)毒〕就可能產(chǎn)生略似發(fā)燒的狀態(tài)，在這;中，不應練此式，而應練其它姿勢:步排除毒素的過程，排除后再練此二30腹部按摩功對于患便秘和其它腹部疾患的人們來說，是個極佳的姿勢；每次扭動，腹部器官都輪流獲得擠壓和伸展，按摩、伸申展和清潔了腸胃并引致排泄廢物；次要益處：使脊柱放松，使它更健康和有彈性；放松頸部區(qū)域的僵硬肌肉結塊31簡化脊柱扭動式］不能做完全的脊柱扭動式的人們會從這個姿勢得到相似的好處，雖然程度稍遜一點，伸展脊柱，有助于消除較輕的背痛32腰轉動式補養(yǎng)和加強雙臂、腰部、背部和髖關節(jié)。腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也得到減少和分散33轉軀觸趾式按摩腹部臟器和肌肉，放松兩肩關節(jié)和脊柱，并伸展腿部肌肉34半脊柱扭動式使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風濕痛,消除髖部關節(jié)的疼痛;頸項肌肉得到伸展和加強，肩關節(jié)放松，肩膀運動變得更為自如方便;腹部各臟器得到補養(yǎng)加強，消化功能有了改進，經(jīng)常練習此式會防止前列腺和膀胱過分增大35脊柱扭動式對脊神經(jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)都有極好的效果;使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經(jīng)都起到到了刺激、興奮的作用；放松各節(jié)脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕痛的發(fā)生；肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內(nèi)臟也受到擠揉，促進腸臟的自然蠕動作用；這樣有可使胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助于防止和治愈便秘）；附帶調(diào)整腎上腺的分泌，助于消除肌肉性風濕癥；胰臟活動增強了，有助于醫(yī)治糖尿??；對治療輕微的脊椎盤錯位有益處；對于要修煉提升生命之氣功法的人們來說，此式是一個重要的預備姿勢36扭背雙腿伸展式如果能正確做此式，就會使背部得到伸展，練習后背部感到放松、充滿活力；向兩側扭動的動作增加脊柱中的血液流通量，從而滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和消除背痛；新鮮血液流入生殖腺區(qū)域，從而有助于醫(yī)療陽萎，并培育性方面的控制力；有助于放松腘旁腱肌肉群，并強壯雙腎37腰軀轉動式［放松脊柱和背部肌肉群，防止和矯正各種姿勢、體態(tài)的不正；消除腰部和髖關節(jié)的僵硬強直38眼鏡蛇扭動具有與眼鏡蛇式相冋效果，還對腸臟和腹部器官特別有

式、人益39圣哲瑪里琪第一式腹部臟器得到收縮，橫膈膜區(qū)域血液循環(huán)增加，從而使內(nèi)臟保持強壯健康；對支氣管炎或腸胃問題非常有益；伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉；手指也得到增加40單腿交換伸展式與雙腿背部伸展式益處相似此式做正確時，背部就感到獲得伸展和放松，腘旁腱的肌肉也得到伸展，髖關節(jié)放松，一股增大了的血流流向背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)；消除腰圍線上的脂肪；強壯肝臟和脾臟，使雙腎、胰臟和腎上腺活動旺盛，減少或消除胃氣脹和其它胃腸問題；促進正常的消化與排泄作用；也向骨盆區(qū)域供應健康的血液，從而增強生殖器官的進度，根除多種女性性功能失調(diào)的毛病41雙腿背部伸展式使整個背部得到伸展、強壯，從而恢復精力、充滿朝氣;增進脊柱的力氣和彈性，使肩膀、雙臂、腘旁腱和兩腿的股份群得到伸展，使兩大腿和腹部都結實起來；腹部臟器受到擠壓、收縮，消除懶散不振狀態(tài)，從而改進消化與排泄；對胃、肝、腎、脾和腸子等有額外益處；印度的醫(yī)生經(jīng)常推薦為醫(yī)治痔瘡、便秘以至腎臟和肝臟功能失調(diào)毛病的方子也改善血液循環(huán)、使心臟得到按摩，有助于調(diào)整腦下腺（垂體）；向骨盆區(qū)域輸送額外的充氣血液，從而使子宮、膀胱和前列腺充滿活力；生殖腺也受到滋養(yǎng)，據(jù)古代瑜伽師的說法，可治陽萎，導致增加性的控制能力42蝴蝶式練習這是做束角式之前的一個極好的預備練習對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部；有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預防疝氣，糾正月經(jīng)同期不規(guī)則現(xiàn)象；如果在懷孕期經(jīng)常練習此式，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少小心不要讓肌肉過于用力而疲累；：:地伸展這些肌肉43束角式對孕婦和患有泌尿障礙毛病的人來說，是極好練習；孕婦每天練習此式，分娩時會大大減少痛苦的體會；有助于防止靜脈曲張的形成；糾正月經(jīng)周期不規(guī)則，幫助卵巢正常地發(fā)揮功能；額外地增加對下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助于消除睪丸的疼痛，促進膀胱、前列腺和雙腎的健康；消除對骨神經(jīng)痛和防止疝氣，是非常有益處的44單腿跪伸展式按摩腹部器官，使之健旺，助于促進其正常功能；加強腹部肌肉，助于治愈扭傷的腳踝和膝部，消除小腿腫脹；經(jīng)常練習此式可改正扁平足和足弓塌陷的毛??；大部份效果和單腿交換伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式是相同的45圣哲瑪里琪第二式收縮腹部器官，增加腹部區(qū)域的血液循環(huán)，加強消化能力；補養(yǎng)和增強下背部，使手指堅強有力46坐角式促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；有助于預防疝氣發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴重的疝氣發(fā)作癥；伸展腘旁腱，放

松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛；有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激、旺盛卵巢的功能47半蓮花坐單腿背部伸展式腹腔各種器官得到收縮，有一股增大了的血流流向肚臍和生殖器區(qū)域；消化過程得到改進，便秘也消除；也放松兩膝，伸展兩臂和兩腿的肌肉；背部得到鍛煉，脊柱培養(yǎng)出力量和彈性，從而有助于糾正駝起和下垂的雙肩48山式有助于使神經(jīng)安寧，擴張、發(fā)展胸部，強壯腹部器官，并消除雙肩僵硬強直和風濕痛49叩首式這個姿勢幫助人們做好準備去做頭倒立式；逐步地增加流向頭部的血流，允許腦部慢慢適應增大了的血壓；它的效果和頭倒立式相似，但程度較遜患有咼血壓和眩暈病的人不應該做」50直角式對于體態(tài)不良的人來說，這是個極佳姿勢；有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂；也消除緊張的好姿勢；不但放松兩腿肌肉，同時也加強它們，所以對慢跑運動員和其它運動員是理想的鍛煉姿勢51鏟斗式增加血液循環(huán)量，有助于使整個身體重新充滿活力，使腦子清醒，興奮脊柱神經(jīng)，消除疲勞；也伸展內(nèi)臟器官和背部、髖部和腘旁腱肌肉患有咼血壓和眩暈病的人不應該做」52鴕鳥式此式興奮消化過程，以至肝臟和脾臟均受益；補養(yǎng)和增強腹部器官，消除胃氣脹和腸胃不適效果較好53叭喇狗式對于做頭倒立和其它倒立姿勢有困難的人來說，此式是個好姿勢，與其具有相同許多益處，只是程度較遜；此式不應該在飯后立即做，但它改善人消化食物的能力；還增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，伸展骨盆部位、腘旁腱和兩腿肌肉群54半蓮花單腿獨立伸展式收縮腹部器官，從而刺激這些器官，于是消化過程得到改善，促進廢物排泄作用；使人體內(nèi)各種毒素更少；也擴大胸部，使呼吸暢順而深長；還附帶對膝和腿僵硬強直或軟弱無力產(chǎn)生良好療效55雙角式伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補養(yǎng)和增強上背部和肩膀的肌肉群；有助于發(fā)展頸項和胸部；做完本式后，兩眼全閉地站著，隨意地放松15-30秒鐘，會感到一股令人舒服、暢快而激動的能量從頭頂?shù)侥_底傳遍你的全身；對整個神經(jīng)系統(tǒng)都有一種鎮(zhèn)靜作用。56增延脊柱伸展式增強人體的彈性，腘旁腱和脊柱得到伸展，脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)、強加；有助于強壯雙腎、肝臟和脾臟；有助于減少月經(jīng)期間下腹與骨盆部位的疼痛；對婦女有用；向心臟血流的增加有益于腦子、顏面組織和頭皮；這個姿勢還使心跳率慢下來；對患抑郁沮喪或過分激動的人，是一個極好的姿勢57人面獅身式提供和眼鏡蛇式同樣的益處，只是程度稍遜58塌式幫助調(diào)整甲狀腺或甲狀旁腺；頸項肌肉得到伸展，兩腿、兩踝肌肉得到增強，腹部器官得到舒緩；有益于肺部飯后不宜于立即練這個姿勢59前伸展式有助于消除疲勞，有助于發(fā)展胸部，伸展兩腿、腹部和:匕練習:匕練習

喉部，還加強兩腕、兩踝；骨盆機動靈活性得到加強，肩關節(jié)放松；神經(jīng)系統(tǒng)得到增強，血液循環(huán)獲得改善。60眼鏡蛇式使脊柱保持種富有彈性的健康狀態(tài)；有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷；極有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置；使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩、消除背部與頸部區(qū)域的僵硬不靈和緊張；顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強；腺體的活動得到平衡；消化能力得到增強，解除了便秘，食欲增進；回復原態(tài)時，血液涌回雙腎，有助于沖走那些有害的結石沉淀物，從而有助于防止以至減少腎結石的形成；對生殖器官也有好處；有助于糾正月經(jīng)失調(diào)，并有助于糾正各種婦女性機能失調(diào)的毛病不要勉強逼迫背部形成你想要做姿匚狀腺機能亢進、腸結核、胃潰瘍和］們不應該做這個練習61蛇擊式對患有坐骨神經(jīng)痛和大多數(shù)普通背疾的人們有益處；每次練習保持這個姿勢較長時間，可收正脊椎骨盤錯位或肋骨錯位；有益于肝臟和各內(nèi)臟器官；由于它強壯生殖器官，有助于消除月經(jīng)失調(diào)的毛病，也是女性（含早期孕婦）的好姿勢62蛇伸展式對背部的神經(jīng)和肌肉很有益，一般說來，益處和眼鏡蛇式相似63駱駝式伸展和強壯脊柱；促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益；對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果64拱背升腿式強壯頸項和背部；強壯脊柱，增進脊柱的彈性（特別是下背部區(qū)域的脊柱）；對胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益65狗伸展式消除背部、腿部和肩部的僵硬感；調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；憑著擴張胸部，也伸展和強壯肺部；對于患有坐骨神經(jīng)痛、腰部風濕痛或脊椎關節(jié)錯位的人們，本式效果極佳。66輪式向后彎腰時，輪式補養(yǎng)和增強背部肌肉群,放松肩關節(jié)和頸肌，使脊柱保持健康和柔韌;身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益；血液循環(huán)得到增強，一股鮮血流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳;輪式也使兩腕、兩踝和兩腿壯健有力67弓式對全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢；背部肌肉群得到增強，以至消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈；胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關節(jié)得到放松；腿、臀、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強壯;肝臟、腎臟、膀胱等許多內(nèi)部器官也受到按摩，獲得更多的血流供應，其功能會有改善；有助于糾正腸胃失調(diào)、消化不良、慢性便秘和肝臟機能不振的毛??；胰臟得到補養(yǎng)，腸臟蠕動作用加強；弓式和眼鏡蛇式一樣，是預防膽、腎結石形成的極好練習；練習此式一般地能刺激和增強各內(nèi)分泌腺體，而特別能刺激和增強甲狀腺；有益于骨盆區(qū)域，減少腰圍線上的脂肪，有助于治療糖尿病患刖甲狀腺腫大或活動亢盛的人，：練習此式；由于練習此式脊椎受到拉力和緊張椎關節(jié)盤錯位的人們應向醫(yī)生咨詢,定是否試做弓式；同樣患有疝氣、腸結核癥的人們沒有醫(yī)務專家的指?要做此式；患甲氣的人患有脊才決也不

68搖籃式此式強有力地滋補和按摩腹部各器官，有助于增強脊柱的彈性;也增強脊柱周圍的肌肉同弓式69半蝗蟲式對于年老、身體超重或有其它原因不能做全蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢；有著和全蝗蟲式一樣的效果，但程度稍遜；當你做得熟練自如的時候，就可以真正練全蝗蟲式本身了70全蝗蟲式此式增加對脊柱區(qū)域的血流供應；滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，增強下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶；消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富于彈性；全蝗式有益于骨盆范圍各器官；對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很有益；因而患便秘、泌尿疼痛、腸胃問題或月經(jīng)同期不規(guī)則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其癥狀；瑜伽師推薦用全蝗蟲式消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛??；患脊椎關節(jié)盤錯位的人們也曾因經(jīng)常練習此式而體驗到癥狀有所改善；做此式的變形練習，可消除下背部的疼痛，詳見體式說明71上輪式此式增進血液循環(huán)，并伸展整個肌系；脊柱、髖關節(jié)和肩關節(jié)都得到放松、補養(yǎng)增強；雙腿、腹部、胸部、兩臂、兩腕、頸項和上顎都得到伸展；腹肌獲得加強，骨盆得到滋養(yǎng)，腺體活動也得到調(diào)整；練過此式后，也使人感到頭腦輕松清爽、全身活力充沛72魚第一式此功效與魚式相同，但程度略遜73魚式此式使腸臟和其它內(nèi)部器官得以伸展，74鴿王式此式伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉；對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖腺特別有益；腹部器官得到按摩；此式對減輕和治療泌尿功能失調(diào)、控制性欲特別好75三角伸展式此式雖簡單，但許多瑜伽師把它納入每日練習中；此式是為數(shù)不多的脊骨向兩側而不是向前或后方彎屈的體式；增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢；此式除了能幫助消除腰圍區(qū)域的贅肉和壯健髖部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛?。ㄈ绨X子、疹子、痤瘡等）有好處，能使人的面色增添一種健康的神采懷孕婦女在懷孕六個月之后不應再鴿式76三角轉動式這是一個對脊柱和背部極佳的體式；增加對下脊柱區(qū)域的血液供應，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強壯背部肌肉群，消除背部的疼痛；擴張胸部，按摩腹部器官，幫助減少腰圍線上的脂肪；髖部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的股份也得到伸展和補養(yǎng)，因而也從這個姿勢中獲益77側角伸展式此式有助于胸部的發(fā)展；也幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿，據(jù)說還減輕關節(jié)炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛；它刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動動作，從而有消化過程；還幫助減少腰圍線的脂肪。78側角轉動式此式效果和三角轉動式基本上一樣，只是更強些；也刺激、興奮消化過程，從而使結腸的清理過程暢順；本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環(huán)，從而使人體這些部分都充滿活力

79加強側伸展式此式擴展胸膛，朿0激和促進深長的呼吸；伸展脊柱，放松髖關節(jié)，補養(yǎng)、加強兩腿的肌肉；收縮并強壯腹部器官，改進不良的體態(tài)和圓肩，并使兩腕松動靈活80風吹樹式此式擴張胸部，放松肩關節(jié)；也朝著與平常向前或向后運動不相同的一個方向伸展下背部、腰部、雙髖部和內(nèi)部器官；其他益處包括改善體態(tài)、增強靈活性、提高平衡感81門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪；補養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與橫隔膜區(qū)域的皮膚；使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬強直82手臂伸展式此練習刺激血液循環(huán)，并幫助人克服那種“頭腦有點昏沉”的狀態(tài)；放松兩個肩關節(jié)，對圓肩或駝背的人極有益處，伸展并強壯脊柱83樹式樹式補養(yǎng)和加強腿部、背部和胸部的肌肉；增強兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡；增強集中注意的能力；放松兩髖部位，并對胸腔區(qū)域有益84戰(zhàn)式第一式此式補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩；放松頸項和下背部，消除那里的緊張；擴展胸膛、增進深呼吸，從而對肺部有益；減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力這是一個強度很大的姿勢，心臟衰：要試做此式85戰(zhàn)式第二式此匕式練習對雙腿、背與腹部極有益；使大小腿肌肉變?nèi)犴g，并消除這個區(qū)域可能已經(jīng)形成的痙攣（抽筋）毛病86戰(zhàn)式第三式理想的瑜伽戰(zhàn)士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定的戰(zhàn)士，還是一個體態(tài)平衡穩(wěn)固、內(nèi)心和平寧靜的戰(zhàn)士，此式幫助人們培養(yǎng)這些品質；脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進；腹部自動收進來，身心變得更警覺；此式中保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強87幻椅式此式也使兩腿更強健，增進體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢；增強脊柱、強壯背部肌肉群；消除肩膊酸痛、僵硬不靈，給予心臟柔和的按摩；也擴展胸部、增強雙踝和強壯腹部器官88摩天式此式對腹直肌群和腸臟有益；有助于治愈便秘；有助于促進脊骨的健康發(fā)育成長；當各條脊髓神經(jīng)從脊柱分支出去的那些分支點上發(fā)生充血時，有助于行血散淤；此式在婦女娠期的最初六個月中也很有益；治療不嚴重的、短暫性腸道阻塞的好辦法：喝四至六杯水，以此式在周圍行走幾分鐘89半月式消除腰圍線上過多的脂肪，補養(yǎng)和增強脊柱的下段、雙髖以及腿部各條肌肉；強壯神經(jīng)系統(tǒng)，幫助消化和排泄過程，并有助于消除腸胃問題90鳥王式此式對兩腿非常有益；補養(yǎng)和增強兩踝、兩膝和腿肚子肌肉；也有助于防止和消除小腿腿肚子肌肉的痙攣（抽筋）；增強兩腿、兩肩的彈性；是發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)感的一個極佳姿勢的人不

91鶴禪式幫助發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力；有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡，舒緩緊張的心情；增強兩腕和兩臂患有咼血壓或腦血栓形成的人們不,式92犁式犁式是習瑜伽者所喜愛姿勢之一；對整個脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡極為有益；脊柱神經(jīng)及兩旁分支出去的神經(jīng)，全都受到滋養(yǎng)、增強和恢復活力，從而各種背痛、腰部風濕痛和背部關節(jié)痛都得到減輕以至消除；犁式不僅僅使背部，而使整個身體都得以伸展；消除肩膀和兩肘的僵硬感；補養(yǎng)和增強腘旁腱肌肉；有助于消除腰圍線、髖部、腿部的脂肪，甚至有助于治好手部的痙攣；此式刺激血液循環(huán)，血液流入頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮；甲狀線也得到調(diào)整，身體的新陳代謝作用也獲得改善；犁式收縮腹部器官，給其補充活力；刺激、促進消化功能，幫助消除便秘；有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟、各種內(nèi)分泌腺體和生殖器官；消除胃部的氣脹疼痛，有助于糾正月經(jīng)失調(diào)的毛?。灰矌椭斡鞣N頭痛、痔瘡和糖尿病年老又體弱者應向醫(yī)生咨詢后決定:做此式；患坐骨神經(jīng)痛的人們不應「式；建議初學者和患有咼血壓的人在頭?放上張椅子或凳子，以便擱置兩丿趾，隨著背部肌肉更柔韌，就可逐;子的咼度，直到你的腳趾停落在地;止；在任何情況下，不要使肌肉過分用.93側犁式對患便秘的人們這是一個極好的姿勢；腹部器官，特別是結腸，被上下顛倒，受到擠壓，以致大大促進排泄過程；經(jīng)常練習此式就會消除腸子里含毒素的廢物，從而有助于防止疾病的發(fā)生；其他益處同犁式同犁式94臥角式除具有犁式的效果外，還伸展、補養(yǎng)和增強兩腿同犁式95身腿結合式伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜；使腹部器官和性器官受益；此外，對心臟、雙腿和軀干來說,是一個很大松馳作用的姿勢；對整個身體產(chǎn)生一種非常顯著的、有益健康的影響應小心不要使背部肌肉過勞96肩倒立式在所有姿勢中，肩倒立是最重要姿勢之一；血液中血紅蛋白含量得到改進，流入頭部和上身，產(chǎn)生許多有益效果：首先，腦部補充了活力，腦部區(qū)域中的神經(jīng)----肌肉活動得到改進，從而增進人的思考能力；第二，血液流入雙眼、頭皮、面顏組織，從而使每個部分充滿活力；第二,此式所使用的堅定有力的下頜收束法會使大量的血液供應停留在頸部，對甲狀腺和甲狀旁腺都有益；第四，肩倒立使血液自由地流入心臟而無須克服地心吸力的拉阻作用；兩腿、骨盆和腹部的充血現(xiàn)象得以消除，諸如靜脈擴張、脫垂和月經(jīng)失調(diào)等毛病也得以防止或消除；由于肩倒立有維護腎上腺活動正常的效果，因而享有補充活力和松馳休息的姿勢的名聲；一方面減輕貧血癥、活力不足和癲癇癥，另一方面使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，使患心煩易怒、過度緊張、失眠、頭痛或精神崩潰的人癥狀減輕；此式還使腹部器臟恢復活力，有助于釋放出腸道中的氣體，便秘得到消除，從而從這個系統(tǒng)中排除不需要的毒素，使人感到更加精力充沛和警醒；結腸炎、腸潰瘍也得以消除；患有高血壓的人除非能夠作犁式四:更久些，否則不宜做肩倒立練習否可練習此后邊減少凳殳上為鐘或

肩倒立還附帶地增進性的控制力和健康，對治療子宮位移和月經(jīng)不調(diào)有益，消除痔瘡、疝氣和泌尿功能失調(diào)；據(jù)說，還有助于防止和治愈感冒；對全面增進人體健康和器臟功能，是一個極好的姿勢97無支撐肩倒立式除了具有基本肩倒立及其變體式的益處之外，還更強有力地伸展各個脊椎，進步增強頸部和背部的肌肉群，也增進血液循環(huán)，幫助消除有毒廢物，并有一種使身體全面補充精力的效果同肩倒立式98單腿肩倒立式此式具有大部分和肩倒立式及犁式相冋的效果，只放下和升起條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作使腹部一般的器官而特別是兩腎得到更多的鍛煉；此式對腿部肌肉也是很有益的同肩倒立式、犁式99倒箭式此式有許多和肩倒立姿勢相同的效果，此外，震動兩腿和兩腳有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝，給人一種舒暢松馳的感覺同肩倒立式10(頭倒立式此式由于對一切器官中最重要的器官----大腦有極為良好的效果，成為所有瑜伽姿勢中最著名和最重要的姿勢；使人體所有的各系統(tǒng)上下顛倒，使腦細胞充滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和警惕機敏；涌入腦子的血流增多對松果腺和腦下腺（垂體）有益----而這當然對全身的健康有益；經(jīng)常地練習頭倒立式也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀；不僅恢復腦子的精力，還使雙眼、頭皮、面顏組織和肌肉都充滿活力；膚色也有改進，增加了的血液加強眼肌功能，并有助于防治脫發(fā)禿頂；平日坐立行走的活動使內(nèi)臟器官處于受到壓擠的緊迫狀態(tài)，而現(xiàn)在內(nèi)臟器官也擺脫這種狀態(tài)獲得極為需要的休息；增強雙肺，大大有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味；使身體溫暖、有助于消除便秘和治愈痔瘡；此式練習一定時日，也改善血液中血球蛋白的含量；使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益；有助于減輕差不多所有腺體----包括和性健康有關的那些腺體----毛??；還附帶消除頭痛、枯早熱、哮喘和精力衰退；最后一點，但不是最無關緊要的一點是此式也許是治打嗝由于此式所發(fā)生的血液循環(huán)的變化量血液向腦部患有咼血壓心臟病暈眩心悸、血栓形成、慢性卡他（粘膜:重近視眼或血液不純（含有毒素）避免作頭倒立練習；過去頭部曾受:傷的人在練習此式前應向醫(yī)生咨詢從及大、嚴勺人應該士嚴重損

的最好方法10-蝎子式具有和頭倒立式一樣的益處；使人全面恢復精力的效果，補養(yǎng)和加強腦下腺和松果腺；有助于建立神經(jīng)穩(wěn)定性，糾正腺體功能失調(diào)的情況；述有許多心理上的益處；是消除靜脈曲張或痔瘡的極好姿勢；有助于改正許多性功能失調(diào)的毛?。淮耸酵ㄟ^使背部成凹拱，放松了各個脊椎，補養(yǎng)和加強脊柱神經(jīng)，也發(fā)展人的平衡感，加強兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群只有學習做所有其他倒立的姿勢后圖做此式；患有咼血壓、眩暈癥、丿成、心臟疾病或慢性卡地（粘膜炎不應做蝎子式102頸部練習如果把這個練習做得恰當，頸項就會發(fā)出一些喀喀聲響；由于緊張得到紓解，以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到按摩而