情緒管理 一等獎

歡迎大家來到情緒管理“訓(xùn)練營！”——國家二級心理咨詢師：胡捷認(rèn)識情緒情緒就是我們對事物的態(tài)度的體驗。喜怒哀懼情緒的四種類型？體驗情緒：請同學(xué)用喜、怒、哀、懼四種語氣把下面的這句話表達(dá)出來。規(guī)則：請同學(xué)站在講臺上，背對同學(xué)，選擇其中一種語氣來說這句話，同學(xué)們猜她/他用的是哪種情緒“你想怎樣？？”情緒小故事：老奶奶和她的兩個兒子的故事老奶奶和她的兩個兒子的故事從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。老奶奶和她的兩個兒子的故事老奶奶，您好福氣呀!!一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！小問題：老奶奶一開始因為什么而整天愁眉不展？老奶奶后來因為什么而整天樂呵呵的？為什么同樣的事情,老奶奶情緒會完全不一樣呢？因為她對事情的看法不一樣，態(tài)度不一樣。So……一個人的情緒與我們的態(tài)度是緊密相連的。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。情緒是可以調(diào)節(jié)的?！罢{(diào)節(jié)情緒，我有高招”結(jié)合自己的生活經(jīng)歷,小組討論：當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？“調(diào)節(jié)情緒，我有高招”小組把討論結(jié)果在黑板上匯總；規(guī)則：標(biāo)序號、寫整齊、寫清楚、善于歸類看哪一個組寫的方法種類多；寫得最少的組有任務(wù)~情緒調(diào)節(jié)的方法：1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、自我安慰法/自我暗示法4、換位思考5、心理咨詢1、注意力轉(zhuǎn)移法：2.適度宣泄法在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓鱿蛩藘A訴（父母、朋友、老師）進(jìn)行劇烈運動（跑步、打球等）放聲歌唱注意：如果不分時間、場合、地點、方式隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會造成嚴(yán)重的后果。經(jīng)常鼓勵自己、有自信失敗乃成功之母塞翁失馬，焉知非福其他……3.自我安慰法/自我暗示法“吃不到葡萄說葡萄酸”是自我安慰么？自我安慰與自欺欺人的區(qū)別：你想變好，并為之努力，那就是自我安慰你想變好，卻不去努力，那就是自欺欺人小問題：4、換位思考

一個男人厭倦了他每天出門工作而他的妻子卻整天呆在家里。他希望妻子能明白他每天是如何在外打拼的。于是他禱告祈求：……

第二天一早，他醒來，當(dāng)然，是作為一個女人。他起床……累的癱倒在床上

一個家庭主婦的一天工作清單三口之家，孩子上小學(xué)，丈夫工作很忙，妻子待在家里忙家務(wù)

第三天一早，他一醒來就跪在床邊，向上帝祈求：主啊，我真不知道自己是怎么想的，我怎么會傻到嫉妒我妻子能成天呆在家里？求你，哦，求求你，讓我們換回來吧！

上帝回答他：我的孩子，我想你已經(jīng)吃到苦頭了，我會很高興讓一切恢復(fù)原來的樣子。改變認(rèn)知5.心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助。使同學(xué)們比原來活得更輕松、更快樂、更自信。情緒調(diào)節(jié)的方法：1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、自我安慰法/自我暗示法4、換位思考5、心理咨詢在一張紙上寫出你近期最煩惱的1件事，不用署名；根據(jù)這節(jié)課學(xué)到的知識為同學(xué)們解決煩惱；體驗環(huán)節(jié)：我是好幫手小結(jié)情緒就是人對事物