淺談準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)田徑教學(xué)的作用

淺談準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)田徑教課的作用綱要：準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于達(dá)成教課和訓(xùn)練任務(wù)起著至關(guān)重要的作用。在田徑實(shí)質(zhì)教課中要科學(xué)合理的安排準(zhǔn)備活動(dòng),保證教課任務(wù)的順利達(dá)成;而競(jìng)賽前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽前達(dá)到合適競(jìng)賽的生理和心理狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)是田徑教課中必不行少的重要環(huán)節(jié)，正確地認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，有效地選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與組織形式，合理地安排好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度是體育教師應(yīng)重視的問(wèn)題。重點(diǎn)詞：準(zhǔn)備活動(dòng)田徑教課作用序言準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教課中是不行缺乏的構(gòu)成部分，它是一堂體育課的開(kāi)頭。體育課是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分構(gòu)成。這三個(gè)部分是一個(gè)密切聯(lián)系的整體,每一個(gè)環(huán)節(jié)都不可以忽略?？墒牵谝恍W(xué)校的體育教課中，向來(lái)是幾十年一向制的“跑跑步、伸伸腿、彎哈腰”。這類過(guò)于簡(jiǎn)單、搪塞的準(zhǔn)備活動(dòng)，給我們的體育教課帶來(lái)了極大的負(fù)面影響。所以，我們要充分認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的作用、目的和一些詳細(xì)要求，將準(zhǔn)備活動(dòng)貫徹到每一節(jié)課之中。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課的重要內(nèi)容，這一過(guò)程直接關(guān)系到體育課教課的質(zhì)量。依據(jù)課的種類和構(gòu)造，參照準(zhǔn)備活動(dòng)教課模式，在田徑教課中增強(qiáng)學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，使學(xué)生為掌握體育基本知識(shí)、要領(lǐng)、技術(shù)等做好準(zhǔn)備，防備運(yùn)動(dòng)損害，將對(duì)提升體育課教課成效起到踴躍的作用。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要掌握內(nèi)容多變、側(cè)重實(shí)效、形式多樣、帶有興趣性、合理安排、擁有科學(xué)性等幾個(gè)因素。在體育講堂教課中，教師要環(huán)繞這些因素睜開(kāi)教課，把體育課準(zhǔn)備活動(dòng)落到實(shí)處。筆者依據(jù)多年的教課實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并參照相關(guān)資料，瞄準(zhǔn)備活動(dòng)在田徑教課中的作用作了商討。準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性2.1準(zhǔn)備活動(dòng)能夠調(diào)理人的精神狀態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使學(xué)生提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的喜悅度，提升訓(xùn)練和競(jìng)賽的欲念；提升肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增添肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損害的發(fā)生。體育鍛煉行進(jìn)行必定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程增強(qiáng)，肌肉溫度高升，增添肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)目，提升肌肉力量和提升韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增加，防備肌肉和關(guān)節(jié)的損害?？茖W(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，能充分伸展各肌肉群，促使肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。很多學(xué)生都有這樣的領(lǐng)會(huì)：夏秋氣溫高，人簡(jiǎn)單感覺(jué)困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動(dòng)彈，對(duì)照賽和訓(xùn)練興致不大。但做完準(zhǔn)備活動(dòng)此后，情緒常常發(fā)生明顯變化，立時(shí)有摩拳擦掌的感覺(jué)。這是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)能夠加快神經(jīng)激動(dòng)傳達(dá)，增添強(qiáng)神經(jīng)受體敏捷性，能夠使肌肉粘滯性減弱，減少疲憊，延伸肌肉高效的工作能力，增強(qiáng)生理機(jī)能，提升機(jī)械效率，進(jìn)而為訓(xùn)練或競(jìng)賽創(chuàng)建優(yōu)秀的精神狀態(tài)。2.2準(zhǔn)備活動(dòng)能夠提升學(xué)生的訓(xùn)練水平準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使學(xué)生提升機(jī)能的工作效率，提升訓(xùn)練或競(jìng)賽的質(zhì)量；提升內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的需要。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)是生理惰性大，不可以與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)就達(dá)到較高的工作狀態(tài)，合適的準(zhǔn)備活動(dòng)可在必定程度上早先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，提升內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，既可減少因忽然強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)造成的心臟供血不足的危險(xiǎn)，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損害，調(diào)理生理狀態(tài)，還能夠減少運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。假如不做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生就會(huì)很難適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)不該期時(shí)間長(zhǎng)，致使運(yùn)動(dòng)成績(jī)降落，或根本不可以發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平。2.3準(zhǔn)備活動(dòng)能夠保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力會(huì)合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)固性準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性增強(qiáng)，調(diào)理心理狀態(tài)，提升神經(jīng)系統(tǒng)喜悅性，提升訓(xùn)練和競(jìng)賽的水平。準(zhǔn)備活動(dòng)可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或競(jìng)賽的情形中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最正確的喜悅狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的成效。準(zhǔn)備活動(dòng)之所以能夠使有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它能夠提升肌肉的喜悅性和肌肉的疲憊程度，并使大腦皮層處于優(yōu)秀的喜悅狀態(tài)，縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力會(huì)合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)固性。2.4準(zhǔn)備活動(dòng)能夠加快新陳代謝準(zhǔn)備活動(dòng)增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉縮短和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，開(kāi)釋出更多的氧氣；加快新陳代謝。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度3.1準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間準(zhǔn)備活動(dòng)的適合時(shí)間以體溫上漲為主要標(biāo)記，體溫的適量高升，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有益于氧的供給。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可合適長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可稍小一些。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以感覺(jué)身體發(fā)熱和輕輕出汗為宜。測(cè)定脈搏更能客觀地反應(yīng)出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間要充分考慮學(xué)生的特點(diǎn)、教材性質(zhì)、季節(jié)天氣等詳細(xì)狀況，假如時(shí)間太短，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有充分做好，就不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生耗費(fèi)能量過(guò)多，也將影響基本部分的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)成效。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，依據(jù)學(xué)生的年紀(jì)大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、訓(xùn)練強(qiáng)度而定。如專心率表示，十五歲到十七歲的學(xué)生寂靜時(shí)的心率為70—80次/分，做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為170—180次/分。3.2準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度處于青春期的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠分為三級(jí)：高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度。田徑教課要充分調(diào)換學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，提升學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，教會(huì)學(xué)生終生體育鍛煉的方法。時(shí)間短、強(qiáng)度大的強(qiáng)烈項(xiàng)目的活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要相應(yīng)加大，使身體充分活動(dòng)開(kāi)，防止使肌肉與韌帶忽然處于極度緊張狀態(tài)，忽然被拉長(zhǎng)而受傷。在天冷的狀況下，進(jìn)行難度較大的動(dòng)作練習(xí)和競(jìng)賽，準(zhǔn)備活動(dòng)的量要加大，注意充分動(dòng)員提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)的喜悅性，戰(zhàn)勝人體惰性，這樣才能防止受傷。學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)的負(fù)荷量以不超出基本負(fù)荷的1/3，心率110—130次/分為宜。所以，在教課中，教師第一從準(zhǔn)備活動(dòng)下手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，側(cè)重指引的作用，側(cè)重培育學(xué)生的自主學(xué)練能力，能夠收到比較好的成效。準(zhǔn)備活動(dòng)的形式為了使學(xué)生在接受新的知識(shí)和技術(shù)以前做好意理和生理的兩重準(zhǔn)備，教師應(yīng)當(dāng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)這一教課環(huán)節(jié)。課前教師應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)好準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，依據(jù)學(xué)生的不一樣狀況和教課章節(jié)的安排采納形式多樣的準(zhǔn)備活動(dòng)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教課中，教師能夠準(zhǔn)備多套小型、簡(jiǎn)易、易于實(shí)行的游戲方案，也能夠進(jìn)行一些慣例的練習(xí)；既要有徒手體操，又要有器材操；既要有原地的，又要有行進(jìn)間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習(xí)，又要有模擬、誘導(dǎo)或協(xié)助性的特意練習(xí)，等等。指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不一樣的準(zhǔn)備活動(dòng)遠(yuǎn)動(dòng)，既能表現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲念。自然，教師每上一節(jié)課都要依據(jù)實(shí)質(zhì)合理科學(xué)要安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)生每次上課時(shí)都有新鮮的感覺(jué)，這樣易調(diào)換學(xué)生的踴躍性，使學(xué)生渾身心地投入，進(jìn)而提升講堂教課質(zhì)量。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題5.1瞄準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足因?yàn)槊闇?zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在小看或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，瞄準(zhǔn)備活動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。5.2準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容單一無(wú)聊在準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡(jiǎn)單易學(xué)、內(nèi)容生動(dòng)、易調(diào)換學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)久使用，長(zhǎng)此以往，學(xué)生會(huì)感覺(jué)無(wú)聊、討厭。在教課中，選擇準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。5.3只側(cè)重一般性準(zhǔn)備活動(dòng)、忽略特意性準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是為主教材服務(wù)的，所以要有的放矢，使與達(dá)成基本部分主要教材相關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能獲得充分活動(dòng)。合理地安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利達(dá)成。5.4瞄準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量重視不夠準(zhǔn)備活動(dòng)擁有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價(jià)值，對(duì)培育學(xué)生的正確姿態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動(dòng)作都有踴躍作用。有些教師對(duì)此問(wèn)題還沒(méi)有惹起足夠的重視，沒(méi)有掌握其難度、強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù)與學(xué)生的年紀(jì)特點(diǎn)、水平，以及與基本教材的關(guān)系。建議6.1準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容準(zhǔn)備活動(dòng)的可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主假如一些渾身性身體練習(xí)，主要包含跑步、踢腿、哈腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提升整體的代謝水平易大腦皮層的喜悅狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生；特意性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些特意性運(yùn)動(dòng)和競(jìng)賽，一般人體育鍛煉時(shí)只要進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。6.2準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和量準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，因?yàn)橐越∩頌槟康牡捏w育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不然，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲憊了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也合適長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。6.3要有時(shí)間間隔與運(yùn)動(dòng)員正式參加競(jìng)賽不一樣，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后便可立刻從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后合適的歇息是為了使身體機(jī)能有所恢復(fù)，以便在競(jìng)賽中創(chuàng)建優(yōu)秀成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)建成績(jī)，6.4安排準(zhǔn)備活動(dòng)的詳細(xì)要求在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)依據(jù)順序漸進(jìn)原則，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容。設(shè)計(jì)安排的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)從慢到快、由易到難、由大到小、由簡(jiǎn)到繁、由緩和到強(qiáng)烈、由局部到渾身、由上到下來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸加大。這樣能夠趕快提升中樞神經(jīng)的喜悅性，使各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶充分活動(dòng)并調(diào)換渾身各器官由非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？墒亲龌顒?dòng)時(shí)應(yīng)注意使渾身各部位的肌肉群相互交替進(jìn)行活動(dòng)，要防止局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。比如：體育準(zhǔn)備活動(dòng)的徒手體操，一定安家體活動(dòng)部位的次序要求。從身體部位看，應(yīng)依據(jù)上肢、肩胸、下肢、腰腹、渾身的次序來(lái)安排；從詳細(xì)動(dòng)作次序來(lái)看，每套操的動(dòng)作應(yīng)依據(jù)上肢運(yùn)動(dòng)(伸展運(yùn)動(dòng))——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——踢腿運(yùn)動(dòng)(四肢運(yùn)動(dòng)或下肢運(yùn)動(dòng))——體側(cè)運(yùn)動(dòng)——體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)——腹背運(yùn)動(dòng)——渾身運(yùn)動(dòng)——跳躍運(yùn)動(dòng)的次序來(lái)安排。在選擇準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)應(yīng)試慮到季節(jié)隨和候的變化特點(diǎn)。如：天氣悶熱，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，可合適做徒手操等。冬天天冷，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間就長(zhǎng)些，負(fù)荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等連續(xù)性的練習(xí)，以提升體溫。結(jié)論準(zhǔn)備活動(dòng)不不過(guò)提升機(jī)體對(duì)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，其最后目的是提升肌肉的工作效率，為上好體育課做好充分準(zhǔn)備。在教課中，準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)聯(lián)合講堂的教學(xué)任務(wù)，依據(jù)人體生理和心理的規(guī)律，選擇形式多樣、興趣性強(qiáng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，從提升學(xué)生的興趣出發(fā)，使學(xué)生練習(xí)的踴躍性和情緒獲得充分調(diào)換，讓他們?cè)谳p松快樂(lè)的氛圍中做完準(zhǔn)備活動(dòng)。教師應(yīng)充分地認(rèn)識(shí)到體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的作用，教師正確地掌握好這一教課環(huán)節(jié)，采納豐富多樣的教課形式，對(duì)促使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，有效地保證教課質(zhì)量，讓教課更有特點(diǎn)等，都有特別重要的意義。參照文件宋勤,孫秀燕,從陽(yáng).談體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)[J].蘭州大學(xué)學(xué)報(bào),2001.S1王瀘翔,朱江.對(duì)于體育準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與形式的商討[J].貴州師范大學(xué)學(xué)報(bào),2000年第2期.[3]張新成.體育教課應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用[J].邯鄲大學(xué)學(xué)報(bào),20