中醫(yī)養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠第1頁睡眠是人體必須品睡眠和飲食同樣至關(guān)主要，是人體必須品人一日三餐，而睡眠占整個生命三分之一第2頁睡眠銀行規(guī)則：1.每日須存入，不過不能積累2.能透支，不過利息（危害）立即開始3.太多欠款對生命有危險(xiǎn)第3頁睡眠問題普遍性睡眠問題發(fā)生率WHO統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為27%我國統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為30%廣州失眠發(fā)病率全國最高國際睡眠日（每年3月21日）第4頁嗜睡喚醒疾患:喚醒疾患包括夢游、夜驚及意識不清喚醒等三種疾患。此類疾病乃是病患從深度睡眠期覺醒，但卻無法完全清醒過來，而體現(xiàn)出某些奇怪動作或行為。隔天醒來，對昨晚發(fā)生事件一點(diǎn)都不記得。第5頁夢囈夢魘睡眠癱瘓磨牙第6頁第7頁第8頁睡眠障礙危害睡眠問題造成多種心身疾病睡眠問題造成事故頻發(fā)第9頁睡眠障礙危害1986年1月28日，人類宇宙開發(fā)史上最悲壯一幕——“挑戰(zhàn)者號”航天飛機(jī)升空不到70秒鐘爆炸當(dāng)初，由于發(fā)射時(shí)間延長，大家迫不及待。凌晨3：00左右，有關(guān)技術(shù)人員僅僅睡了兩三個小時(shí)后就匆忙起床。接著，“挑戰(zhàn)者號”航天飛機(jī)升空。有關(guān)方面通過長時(shí)間詳細(xì)調(diào)查以為：這起事故是由于睡眠時(shí)間僅兩三個小時(shí)技術(shù)人員“走捷徑”，從而犯下了致命判斷錯誤所引發(fā).第10頁睡眠障礙危害1989年3月24日晚9：00，“?？松ね郀柕掀澨枴背売洼啙M載原油從阿拉斯加啟航?！鞍？松ね郀柕掀澨枴毕滤?年，配備有多種當(dāng)代導(dǎo)航設(shè)備，船長也很熟悉阿拉斯加水域。可是啟航后僅3小時(shí)，油輪突然觸礁，5000萬升原油瀉出，環(huán)境損失高達(dá)30.5億美元。事故原因：船員疲勞作業(yè)，作息時(shí)間安排欠妥。法院判定?？松图瘓F(tuán)交出67.5億美元罰款。第11頁切爾諾貝利核電站核電站監(jiān)督人員睡眠被剝奪，正確操作規(guī)程被忽視，使用了不正確安全規(guī)程。第12頁睡眠障礙危害1986年4月26日，蘇聯(lián)切爾貝利核電站發(fā)生了可怕泄油事故，造成數(shù)百人死傷，給環(huán)境造成了巨大污染和破壞。聯(lián)合國原子輻射效應(yīng)科學(xué)委員會等權(quán)威機(jī)構(gòu)報(bào)告以為，切爾貝利核電站事故發(fā)生直接原因是由于夜班操作工人連續(xù)值班近13個小時(shí)，睡眠不足，極度疲勞，造成一連串判斷失誤和操作失誤而引發(fā)。第13頁睡眠障礙危害美國睡眠障礙研究所一項(xiàng)調(diào)查表白，在美國，一年因睡眠障礙造成經(jīng)濟(jì)損失430~560億美元。大量調(diào)查表白，30%~50%意外事故是由瞌睡引發(fā)。美國著名學(xué)者威利安姆·德曼頓說：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒時(shí)工作、外出同樣，應(yīng)當(dāng)受到譴責(zé)，由于此類似一種犯罪行為?！钡?4頁睡眠障礙危害調(diào)查表白，假如以每小時(shí)100公里速度開車，5秒鐘瞌睡就足以致命。

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睡眠養(yǎng)生，就是根據(jù)陰陽變化規(guī)律，采取合理睡眠辦法和措施，確保充足而合適睡眠時(shí)間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲勞，保持充沛精力，從而達(dá)成防病健體，延年益壽目標(biāo)。睡眠養(yǎng)生第16頁第一節(jié)睡眠意義一、人為何會睡眠中醫(yī)學(xué)以為這是陰陽交錯成果?！鹅`樞》說:“陽氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛則寤矣?！卑讜?、活動、興奮過程屬陽;夜間、休息、抑制過程屬陰。人們通過一天擔(dān)心工作和學(xué)習(xí)，黑夜到來，陽入于陰，陽衰陰盛，人們需要休息，進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。黎明時(shí)，陰氣交盡，而陽氣始盛，由此可見，人睡眠是由自然界陰陽變化和人體氣血陰陽變化所決定，它象有規(guī)律潮水漲落同樣，展現(xiàn)周期性變化。第17頁當(dāng)代醫(yī)學(xué)對睡眠結(jié)識慢波睡眠(正相睡眠)異相睡眠第18頁正相睡眠分為四期

一期：人在清醒安靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上出現(xiàn)曲線是頻率為8-13次/秒快周波,一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波曲線頻率便顯著減慢為4-7次/秒,這時(shí)人會感到昏昏欲睡,處于朦朧狀態(tài),這個階段稱為慢波睡眠第一期。二期：假如慢波比率越來越多，人就慢慢睡著了，稱為慢波睡眠第二期，又稱淺睡期。此時(shí)倘若稍有響動，便會驚醒。

第19頁三期和四期：再接下去,假如腦電波慢波背景上出現(xiàn)振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)：則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個期。前者占20～50%，稱為慢波睡眠第三期；后者超出50%,稱為慢波睡眠第四期。

第20頁異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢，而是加快：眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時(shí)能夠統(tǒng)計(jì)到頸部肌電此時(shí)消失；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是減少而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動等。由于此期眼球轉(zhuǎn)動迅速為其顯著特性,因此又稱此期為“迅速動眼期”。此時(shí)若把睡者叫醒，大都訴說正在做夢，并且夢境離奇古怪。第21頁上述兩種睡眠是互相穿插進(jìn)行，一種正相睡眠完整周期，共約80～120分鐘，一種異相睡眠完整周期則較短，一般只有10～30分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)行4～5次。其時(shí)間長短和次數(shù)多少會因人而異,雖然同一種人,也隨其疲勞程度、健康情況或情緒好壞而變化。

第22頁二、睡眠作用在所有休息方式中，睡眠是最抱負(fù)、最完整休息。在睡眠狀態(tài)下，全身多種功能減少，僅維持必要基本功能。如肌肉放松、心率減慢、血壓減少、呼吸減慢、唾液分泌顯著減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫減少等。因此，良好睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提升對疾病抵抗力。第23頁有科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過試驗(yàn)，每天只給它喝少許水，不給它任何食物，它能活25天，不過，假如連續(xù)5天不讓它睡眠，它體溫下降4-5℃，通過92-143小時(shí)即也許造成死亡。小狗死后解剖，發(fā)覺它中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著形態(tài)學(xué)上變化。這說明睡眠是維持生命主要伎倆。從某種意義上說，睡眠與生存有同等意義。睡眠是人體一種生理需要，過之有余，差之不足，適量睡眠才有助于健康長壽。第24頁詳細(xì)地說，睡眠生理意義主要有下列幾點(diǎn):第一，睡眠能促進(jìn)人體生長發(fā)育。研究表白，促使人體生長發(fā)育“生長素”，只有在睡眠時(shí)才大量分泌。因此,小朋友生長速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說:“能睡孩子長得快”,就是這個道理。故要使小朋友身高增加,就應(yīng)當(dāng)確保睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。第25頁第二，睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力。(1)幾乎所有骨骼肌都舒張,肌肉擔(dān)心度普遍減少、甚至消失,身體不能維持自主姿勢。運(yùn)動神經(jīng)反射,隨同肌肉擔(dān)心度減少一起削弱。(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓減少10～20毫米汞柱；伴隨睡眠加深，血壓還能夠減少更多些。(3)呼吸次數(shù)減少,吸氣顯著延長。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動是有節(jié)律，而睡眠深沉?xí)r，常可顯示無規(guī)律及周期性變化。肺通氣量可減少25%。第26頁(4)唾液分泌顯著減少,胃液分泌輕度增加或無變化;胃運(yùn)動連續(xù)進(jìn)行,還也許增加;胃排空及消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同。(5)尿分泌減少,但尿濃度卻增加;淚液分泌減少,汗液分泌增加。(6)深睡時(shí),基礎(chǔ)代謝率可減少10%一20%。體溫略有減少,一般于清晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量減少,體內(nèi)糖元含量增加。這表白,睡眠時(shí)人體合成代謝占優(yōu)勢。

第27頁第二節(jié)睡眠時(shí)間一、睡眠時(shí)間長短要合適從年紀(jì)上來說，一般而言，年紀(jì)越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長。新生兒平均每天需要睡20-22小時(shí)。二個月嬰兒需睡18-20小時(shí)，他們白天可睡4-5次，每次兩小時(shí)。六個月嬰兒需睡16~18小時(shí)。九個月嬰兒需睡I5~16小時(shí)，他們白天可睡3次，每次2小時(shí)。一歲左右需睡14-15小時(shí)。一歲半左右需睡13-14小時(shí)，他們白天可睡2次，每次2小時(shí)。第28頁三至四歲需睡13小時(shí)。五至七歲需睡12小時(shí)，他們白天僅睡一次，大約2小時(shí);八至十二歲需睡10小時(shí)。十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約1-1.5小時(shí)。十八歲至五十歲需睡8小時(shí)，中午合適休息，約0.5-1.5小時(shí)。五十歲至六十歲需要8-9小時(shí)，白天午睡1小時(shí)。六十歲以上需要9小時(shí)，白天午睡，約1小時(shí)左右。上述這些數(shù)字只是說明一般情況，合理睡眠時(shí)間決不能機(jī)械要求。第29頁睡眠時(shí)間變化與人們職業(yè)有著一定關(guān)系。一般來說,長期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動,或上正常班職員,其作息方式是“百靈鳥式”;而腦力勞動者以及長期上夜班職員,其作息方式以“貓頭鷹式”人為多。第30頁美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠研究中心發(fā)覺,這種覺醒一睡眠節(jié)律差異與人體日常體溫周期性變化有關(guān)?！鞍凫`鳥式”節(jié)律,每當(dāng)黃昏;體溫處于波動低值,即在正常體溫幅度下限,次日上午逐漸升高,中午達(dá)成上限峰值,下午開始下降。“貓頭鷹式”節(jié)律,則黃昏體溫升高,逐漸達(dá)成峰值,深夜時(shí)始見下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐漸上升。

第31頁體質(zhì)不一樣對睡眠時(shí)間要求也不一樣。胖人一般入睡快，睡時(shí)間也長，瘦人一般入睡慢，睡時(shí)間也少。

第32頁由于個體差異很大，每天睡眠8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有成年人每天只睡5-6小時(shí)就夠了，而有人每天睡9-14小時(shí)才夠。著名“發(fā)明之王”愛迪生每天只睡4-5小時(shí)，仍然精力飽滿，一生做了兩千多種發(fā)明。而科學(xué)大師愛因斯坦每天要睡10小時(shí)以上才夠。在我國現(xiàn)實(shí)生活中，既能夠找到每天只睡四，五小時(shí)長壽老人，又能夠發(fā)覺每天睡十小時(shí)以上老壽星。由此看來，睡眠好壞有時(shí)并不完全取決于時(shí)間長短，而是取決于睡眠質(zhì)量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中覺醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。科學(xué)睡眠時(shí)間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清楚，精力充沛，能較好地適應(yīng)正學(xué)習(xí)、工作和勞動為標(biāo)準(zhǔn)。第33頁有人也許會問，睡眠不足有損于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多猶如吃得太飽同樣，非但無益，反而有害。有學(xué)者研究發(fā)覺，睡眠長達(dá)11小時(shí)人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)人反應(yīng)能力差。由于過多睡眠會使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過重，其程度和思維過度造成思維中樞負(fù)擔(dān)過重同樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需興奮水平。我們也許有這樣體驗(yàn)，午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來感到舒適、有精力，假如睡上二至三個小時(shí)，則會感到渾身無力，精神萎靡不振。因此，睡眠與共他任何事情同樣，必須保持適度。第34頁二、起居睡眠有規(guī)律《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(shí)生長收藏之氣對應(yīng)?！额愋抟E·養(yǎng)生要訣》說:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！庇纱四軌蚩闯觯湃藢蛯嫼推鸫矔r(shí)間做了大約要求，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。在我國最合適睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超出十一點(diǎn)鐘，上午五至六點(diǎn)鐘起床為好。這與古人主張日出前起床結(jié)識是一致。俗話說：“每天起得早，八十不覺老”正是這個道理。第35頁三、午睡好處多午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，中午為午時(shí))。由于通過一上午學(xué)習(xí)和工作，也許有疲勞之感，需要午休做合適賠償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)，易醒特點(diǎn)，上午起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候酷熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起習(xí)慣，相對睡眠不足。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引發(fā)體內(nèi)血液分派不太平衡，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲勞消除，精神煥發(fā)，更加好地適應(yīng)午后工作和勞動。第36頁午睡時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午飯后，最佳稍作活動，如散散步，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢也要注意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼爽，在“風(fēng)口”或水泥地板上席地而臥，避免著涼患病，或受風(fēng)邪外中經(jīng)絡(luò)引發(fā)口眼歪斜。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容忽視。武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們發(fā)覺上午12時(shí)到下午3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間顯著減少。據(jù)初步分析，也許與午睡有關(guān)。因此，老年人午后小睡，現(xiàn)有利健康，又可減少腦溢血發(fā)病機(jī)會，值得提倡。第37頁第三節(jié)睡眠方位睡眠方向和人體健康有關(guān)系嗎？從“天人對應(yīng)”整體觀來看，是有內(nèi)在聯(lián)系。一年四季氣候有不一樣變化，室內(nèi)風(fēng)向、日照、溫度等都有對應(yīng)變化。因此，合理安排睡眠臥向，對睡眠和健康保健都是有益處。我國古代養(yǎng)生學(xué)家對寢臥方位有如下幾個觀點(diǎn)：第38頁1、寢臥東西向

《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！薄侗Ｉ蔫b》也說:“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f，春夏二季，頭向東，腳朝西;秋冬二季頭向西，腳朝東。這是根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)確立。從季節(jié)講，春夏屬陽，陽氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽;秋冬二季屬陰，陽氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰。目前不少養(yǎng)生家亦主張這種臥向。第39頁2、寢臥恒定東向

古代某些養(yǎng)生家主張一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更?！抖Y記·玉藻》說：“寢恒東首，謂順氣憤而臥也。”道理是，東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應(yīng)生發(fā)之氣意思。第40頁3、避免寢臥北向《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬舱f:“首勿北臥，謂避陰氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥觀點(diǎn)。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽之會，陰寒之氣則傷陽。忌北首而臥，可避免陰寒之氣損傷人之陽氣。但我國武漢市第一醫(yī)院做過腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，發(fā)覺頭北腳南鋪位上老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向?qū)嬇P老人。據(jù)分析，也許與南北極磁場有關(guān)。第41頁第四節(jié)睡眠姿勢

一、睡眠最佳姿勢

基本姿勢不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。采取什么祥姿勢睡眠，既能睡好覺又對身體有利呢?古人主張以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。一般以為，右側(cè)臥是較抱負(fù)臥姿?！夺屖辖渎伞分赋?“臥為右側(cè)?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛分赋?“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣。”第42頁對一般人來說，為何右側(cè)臥好呢?在這個位置上，身體脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢能夠放在較舒適位置，全身肌肉能較好地放松。心臟位于胸腔偏左位置，胃腸道開口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有助于血液搏出，又可增加肝供血流量，“人臥血?dú)w于肝”，有助于肝新陳代謝;右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸取、運(yùn)行，通暢無阻，對血液循環(huán)順利運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。第43頁假如左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟血液循環(huán)，尤其對脾胃虛弱者來說，飯后左臥，感到不舒適，影響消化功能。仰臥位，上下肢體處于伸直擔(dān)心狀態(tài)，肌肉得不到充足放松不易恢復(fù)疲勞。仰臥時(shí)手習(xí)慣放置胸部，易引發(fā)惡夢;仰臥時(shí)，舌根部往后墜縮，易引發(fā)呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。俯臥位是最不好睡姿。由于俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，因此不要俯臥睡眠。尤其對嬰兒，由于自制能力差，一般不會積極翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時(shí)間過長，會造成頭面部和口腔骨骼變化，有還能夠成為畸形。第44頁二、針對不一樣情況，靈活掌握睡姿對于小孩不要長期一種姿式，小兒頭部骨骼尚未完全骨化，長期臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話說，把頭睡歪了。應(yīng)當(dāng)仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)行，對于身體健壯小朋友，仰臥有助于血液循環(huán)，有助于入睡。對于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不宜，以右側(cè)臥最佳。對于孕婦，睡覺姿勢更須講究，不宜經(jīng)常仰臥或右臥，由于仰臥時(shí)，增大子宮能夠直接壓迫腹腔腹積極脈，子宮血液供應(yīng)也會顯著減少，對胎兒營養(yǎng)和生長發(fā)育帶來不利影響，經(jīng)常右側(cè)臥時(shí)，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒發(fā)育和分娩。對于孕婦來說，最合理睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。第45頁對于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求一致睡眠姿勢。例如，嚴(yán)重心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時(shí)，就只能采取半臥位或半坐位。對肺部和胸膜疾病患者臥位，一般采取“患側(cè)臥位”，如右肺有病，應(yīng)向右側(cè)臥，這祥不妨礙健側(cè)肺呼吸，又使患側(cè)肺得到一定程度休息，這樣有助于入睡和疾病治療。對急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時(shí)若再右側(cè)臥位,反而增加病人痛苦,宜左側(cè)臥為好。

第46頁第五節(jié)睡眠與床鋪一種人睡眠好壞與很多原因有關(guān)，但床鋪是一種不可忽視主要原因。無論是價(jià)值連城，華麗別致床榻，還是一張簡易木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。從養(yǎng)生保健角度來說，除考慮床鋪美觀、大方、耐用外，更主要是考慮它是否有助于睡眠和保健。對此，我國古代養(yǎng)生家有一整套理論。第47頁一、床鋪高低適度《老老恒言·床》說:“床低則臥起俱便。”主張床鋪偏低為宜。一般來說，床鋪高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面高度為好，大約為40-50厘米。第48頁二、床宜稍寬大《老老恒言》說:“八尺曰床。故床必寬大?！惫湃艘詾榇蹭伱娣e宜寬大，這樣，睡眠時(shí)能夠自由伸縮活動，有利氣血通暢，筋骨舒展，容易恢復(fù)疲勞。床鋪長度最佳比寢臥者長20-30厘米，寬度比寢臥者寬30-40厘米。第49頁三、床鋪軟硬度適中以在木板床上鋪墊約10厘米厚棉墊軟硬度為最佳。這樣厚棉墊能適應(yīng)睡眠者身體表面曲線需要，保持脊柱正直和正常生理弧度，對睡眠和健康都有好處。過軟床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過軟床。由于長期睡軟床，就也許影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼發(fā)育，甚至還能夠形成彎腰駝背等，影響健康和美觀。另外，過軟床墊通風(fēng)性能差，在夏日天氣酷熱時(shí)更不宜用，對有些病患者，如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應(yīng)睡軟床，不然會加重病情。第50頁臨床觀測發(fā)覺，抱負(fù)軟硬度床鋪是預(yù)防和治療腰背肌勞損主要措施之一。有些學(xué)者以為，堅(jiān)硬床面不能適應(yīng)人體生理曲線需要，成果對肌肉和脊椎造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)和多種各樣損害。睡過硬床很不舒適，睡眠者過于頻繁輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會影響睡眠質(zhì)量。尤其是對于老年人，年邁體衰，久臥硬床，易引發(fā)褥瘡，應(yīng)引發(fā)注意。第51頁第六節(jié)睡眠與枕頭一、枕頭宜偏低稍長多高枕頭合適呢?《老老恒言·枕》指出:“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”一般而言，枕頭高度以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，詳細(xì)尺寸應(yīng)因人而定。古人有“長壽三寸，無優(yōu)四寸”說法。第52頁有人曾對使用枕頭進(jìn)行腦電圖檢測，發(fā)覺枕頭高度在6-9厘米時(shí)，腦電圖出現(xiàn)平衡休息波形，人能取得較高質(zhì)量睡眠，因此，以為偏低枕頭能使人睡覺踏實(shí)，香甜深沉。事實(shí)上，枕頭高低不是隨意決定，而是根據(jù)人體頸部生理特點(diǎn)確定。正常人七個頸推排列，呈向前彎曲生理曲線，在這種情況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊能夠處于相對平衡狀態(tài)。在睡眠時(shí)，也要求適應(yīng)這個生理彎曲。過高枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過高，猶如站立時(shí)低頭位，因頸部過于屈曲，還可壓迫頸動脈，妨礙其血液循環(huán)。頸動脈是供應(yīng)大腦血液主要通路，頸動脈血流受阻，大腦血流量減少，引發(fā)腦缺氧，就會加速腦細(xì)胞消耗。第53頁對于中老年人，因腦血液循環(huán)不通暢，往往易形成腦血拴;或因呼吸道不通暢，出現(xiàn)咽干、咽痛、打呼嚕等毛病。側(cè)臥時(shí)，枕頭過高可使同側(cè)肌肉、韌帶疲勞、松弛，造成肢體麻木、疼痛及運(yùn)動障礙。假如枕頭太低或干脆不用枕頭，那么正好從相反方向破壞頸椎間生理平衡。因位置過低，腦部血液增多，以致頭部血管產(chǎn)生充血現(xiàn)象，血管壁受到壓力增大，頭部則有發(fā)暈發(fā)脹感覺，或顏面浮腫。患高血壓病人，不可不用枕頭，也不可用過低忱頭，以免頭部過度充血，更易失眠?；碱i椎病人，或患有動脈硬化老年人，不宜睡枕過高，假如枕頭太高，不但夜晚難以成眠，并且加重病情。由此看來，“高枕”并非無優(yōu)，而是有“憂，;低枕也不太平，而是有害。第54頁枕頭不但高低合適，并且長短一也要合適。古人主張枕頭稍長為宜。枕頭稍長可使人睡覺時(shí)自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢舒展，氣血通暢。另外，枕頭置放位置亦很主要。仰臥時(shí)，枕頭放置辦法應(yīng)當(dāng)是把枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎生理前凸與床面之間凹陷正好得以填塞;側(cè)臥時(shí)，把頭部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，這樣能夠使頸椎維持正直，對睡眠和健康都有好處。第55頁二、枕芯軟硬適度，稍有彈性枕芯選擇以質(zhì)地柔軟為好。一般來說，枕芯松軟，睡起來舒適。枕頭太硬會使頭部和頸部與枕頭接觸面積小，壓強(qiáng)增加，使頭部不適，甚至引發(fā)枕神經(jīng)痛，太軟，枕頭不能保持一定高度，頭頸得不到合適支持也會感到不適。第56頁枕頭彈性不要太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等。當(dāng)人們睡眠時(shí)，頸部肌肉松弛，而彈性大枕頭不停向頭頸部施加彈力，很容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。并且，彈性過大枕頭，一般總是中央高，四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落。最不符合睡眠健康要求是用整塊泡沫膠制成枕頭，太富彈性，頭枕下時(shí)，對整個半邊頭作一致太貼切壓迫，使半邊頭皮血液循環(huán)不暢，產(chǎn)生頭皮麻痹感。常用此類枕頭會造成脫發(fā)，故不宜使用。第57頁三、“藥枕”保健作用用多種中藥作枕(“藥枕”)，以達(dá)成防病治病和健身目標(biāo)。例如，“明目枕”，在李時(shí)珍《本草綱目》中記載說:“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。《延年秘錄方》記載說，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席上面，使入睡人耳聰目明，能夠延年，一年一換，大有益人。“磁石枕”，《遵生八箋》記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛。當(dāng)代醫(yī)學(xué)對“藥枕”能治病也有研究，如“磁療枕”，夜間睡覺時(shí)，把磁療枕墊于頭下，就能夠安靜睡眠，故能治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，對頭痛、耳鳴亦有療效。第58頁在我國民間，有著優(yōu)良傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽保健伎倆。如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重人，以祛風(fēng)清熱瀉火。夏天用“竹枕”、“綠豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去熱。老年人用“漆殼空心枕”，能夠清心明日。小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風(fēng)、癲痛、心悸失眠等。第59頁近年來，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕”來治療多種慢性病。如高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花、綠豆衣、金銀花等做枕芯;頸推病患者，可選用某些活血化疲、祛風(fēng)止痛中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。尚有多種各樣枕頭用來防治不一樣慢性疾病，實(shí)踐證明都有一定效果。由此可見，選用合適枕頭有益于睡眠，并且有益于健康，尤其是有益于大腦。第60頁第七節(jié)睡眠與環(huán)境

一、恬淡寧靜、空氣流通二、光線幽暗、室內(nèi)潔凈三、臥室溫和、被褥舒適第61頁要想安舒靜臥，溫度合適是入睡主要條件。過冷、過熱、或潮濕，都會引發(fā)大腦皮層興奮，妨礙大腦皮層抑制擴(kuò)散，而影響睡眠。古人以為，在床頭邊不要放火爐，假如經(jīng)常如此，就容易使人頭重、目赤、鼻干，甚至發(fā)生癰疽瘡癤，在我們現(xiàn)實(shí)生活中，擺設(shè)床鋪時(shí)，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。第62頁臥室設(shè)置六忌：禁忌一：電器過多，尤其電視正對床腳。臥室內(nèi)電器過多在風(fēng)水上被稱為“火宅”，影響健康。當(dāng)代醫(yī)學(xué)理論也指出，電器輻射確實(shí)損害人體健康。腳是人第二心臟，處于待機(jī)狀態(tài)電視若正對床腳，其輻射更容易影響雙腳經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。專家提議：少在臥室擺放電器，尤其不要將電視正對床腳，不使用時(shí)拔掉電源。第63頁禁忌二：臥室室洗手間門正對床風(fēng)水理論以為洗手間五行屬水，陰氣較重，容易引發(fā)腰腎不適。調(diào)查發(fā)覺，臥室?guī)词珠g，尤其洗手間正對床住戶確實(shí)大多有腰疼癥狀。這是洗手間變化不了其排污本質(zhì)，空氣質(zhì)量不佳，沐浴后更產(chǎn)生較多濕氣。若洗手間門正對床，不但容易使床潮濕，還容易影響臥室空氣質(zhì)量，世間長了就造成腰疼，更會增加腎臟排毒負(fù)擔(dān)。專家提議：在廁所放上幾盆泥栽觀葉植物，或栽床耳環(huán)洗手間門之間加屏風(fēng)作為遮擋。第64頁禁忌三：面積超出20平方米古代風(fēng)水理論指出“屋大人少，是兇屋”，以為“大房子會吸人氣”。因此，雖然是皇帝寢宮，面積也不會超出20平方米。其實(shí)風(fēng)水中所說“人氣”就是我們后來發(fā)覺“人體能量場”。人體是一種能量體，無時(shí)無刻不在向外散發(fā)能量，就像工作中空調(diào)，房屋面積越大所耗損能量就越多。因此，臥室面積過大肯惡造成人體因耗能過多而免疫力下降、無精打采、判斷力下降、做犯錯誤決定、甚至“倒霉”生病。專家提議：臥室面積控制在10－20平方米為佳。第65頁禁忌四：帶陽臺或落地窗臥室假如帶有陽臺或落地窗，同樣增加睡眠過程中能量消耗，人容易疲勞、失眠，玻璃構(gòu)造無法保存人體熱能。這和露天睡覺易生病是一種道理?？茖W(xué)家通過特殊照相辦法拍攝下人體能量場光譜后也發(fā)覺，睡在帶有陽臺臥室能量場也弱于睡在帶陽臺臥室。專家提議：選擇不帶陽臺或落地窗房間為臥室，或給陽臺和落地窗掛厚窗簾遮擋。第66頁禁忌五：窗口大、朝東或朝西風(fēng)水師指出睡在窗口大、朝東或朝西房間中容易因“光煞”造成“血光之災(zāi)”。由于在朝東或朝西房間，早上或下午劇烈陽光會造成臥室內(nèi)光線過強(qiáng)，刺激神經(jīng)影響休息，造成失眠，更使人變得不冷靜、沖動易怒。專家提議：選擇窗口不大、朝北或朝南房間為臥室。假如已經(jīng)住進(jìn)了朝東或朝西房間，臨時(shí)不也許變換，那么就注意在合適時(shí)候拉好窗簾。第67頁禁忌六：床正上方屋頂裝有吊燈風(fēng)水上將“床正上方屋頂裝有吊燈”稱為“吊燈壓床”，以為“煞氣重”。對健康不利。當(dāng)代心理學(xué)研究發(fā)覺，床正上方屋頂若裝有吊燈，確實(shí)會給人以心理暗示，增加人心理壓力，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而引發(fā)失眠、惡夢、呼吸系統(tǒng)急病等一系列健康問題。專家提議：保持床正上方屋頂空闊，在床邊使用光線柔和落地?zé)艋蚺_燈。第68頁第八節(jié)睡眠禁忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥二忌憂慮三忌睡前惱怒四忌睡前進(jìn)食五忌睡臥言語六忌睡臥對燈光七忌睡時(shí)張口八忌夜臥覆首九忌臥處當(dāng)風(fēng)十忌睡臥對爐火第69頁“夢”詮釋人類對做夢較為嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)研究始于17世紀(jì)。1886年，夢學(xué)專家羅伯特以為，人在一天活動中故意或無意地接觸到無數(shù)信息，必須通過做夢把這些信息釋放一部分，這就是著名“做夢是為了忘掉”理論，這個理論在一百年后1980年代又開始重新流行。第70頁在羅伯特后來很快，又出現(xiàn)了弗洛伊德心理學(xué)解夢理論，弗洛伊德以為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢中通過多種偽裝和變形體現(xiàn)和釋放出來，這樣才不會闖入人意識，把人弄醒，也就是說夢能夠幫助人排除意識體系無法接收那些愿望和欲望，是保護(hù)睡眠衛(wèi)士。弗洛伊德理論從本世紀(jì)初始終流行到60年代。第71頁后來世界上對夢研究慢慢地離開心理學(xué)領(lǐng)域，進(jìn)入生物學(xué)試驗(yàn)室，做夢從此被視為是一種生物現(xiàn)象。法國里昂夢學(xué)試驗(yàn)室神經(jīng)生物學(xué)家米歇爾·儒韋是夢學(xué)研究國際著名專家，儒韋1959年把有夢定義為“反常睡眠”。第72頁他通過腦電圖測試發(fā)覺，人每隔90分鐘就有5～20分鐘有夢睡眠，儀器屏幕上反應(yīng)信號不一樣，顯示了人在睡眠中大腦活動變化。假如在腦電圖電波上顯示無夢睡眠時(shí)把接收測試人喚醒，他會說沒有任何夢境；假如在顯示有夢睡眠時(shí)喚醒他，他會記得剛才做夢。另外，研究人員采取X線斷層攝像儀測試發(fā)覺，大腦在有夢睡眠階段圖像接近于清醒時(shí)圖像。第73頁從有記憶開始，你曾經(jīng)歷過事都也許成為夢內(nèi)容。過去看到、想到、聽到、做到一切，均可無規(guī)律地、雜亂無章地進(jìn)行組合，成為混亂和虛幻夢。醫(yī)學(xué)專家對主訴做夢或夢多慢性失眠患者進(jìn)行生理試驗(yàn)表白：睡眠圖統(tǒng)計(jì)證明“夢多”、“整夜做夢”病人睡眠周期和正常人沒有什么差異，其伴有夢快相睡眠所占百分比和實(shí)際時(shí)間也沒有顯著縮短或延長。心理測驗(yàn)也發(fā)覺，此類體驗(yàn)同性格有關(guān)。無論從睡眠普遍規(guī)律，還是試驗(yàn)觀測成果，都說明失眠與夢感無必然聯(lián)系。第74頁日本一項(xiàng)研究表白：人在睡眠時(shí)會產(chǎn)生有夢催眠肽和無夢催眠肽兩種物質(zhì)，夢多人腦中有夢催眠肽含量高于無夢催眠肽，能夠延年益壽。相反，夢少或無夢則有也許是某些疾病征兆。英國皇家醫(yī)院醫(yī)生發(fā)覺，有些病人訴說頭昏頭痛，并稱睡眠中不再做夢，后來確診這些病人有輕度腦出血或長有腫瘤。第75頁醫(yī)生研究成果證明：夢是人體中主管多種功能各個中心點(diǎn)聯(lián)合作用成果，假如某一種中心點(diǎn)受到損傷，就不能形成夢，或形成一種殘缺不全夢，例如夢中人