全民健身日女生有氧健身計(jì)劃

1/1全民健身日女生有氧健身計(jì)劃1全民健身日女生有氧健身計(jì)劃女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打(文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔)球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。

控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。

一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘.

2全民健身日女生有氧健身計(jì)劃女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打(文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔)球等，可以選擇任何一種，時(shí)間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。

控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，腹部減脂者，要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)90分鐘。

一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng)，不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果，還會(huì)有副作用。健身房訓(xùn)練計(jì)劃：有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動(dòng)感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過(guò)90分鐘.

3健身全民健身今天，我們一家去走健身道，從岙底胡開(kāi)始往上走，目的地是元寶山。

一開(kāi)始我們有點(diǎn)沒(méi)信心，說(shuō)：如果爬不上去，我們就中途下來(lái)。后來(lái)，我們走一段山路停一下，保持好節(jié)奏。到最后，我們還是體力十足，來(lái)了勁兒，竟只用了兩個(gè)小時(shí)左右就爬到了元寶山。我站在元寶山的山頂，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到了來(lái)時(shí)的那座山。山上蜿蜒的小路和石道，就是我們走過(guò)的路。我們不禁大聲歡呼，十分感慨。這條路有多長(zhǎng)多陡峭啊，一般人可能都爬不上來(lái)呢。

經(jīng)過(guò)今天的爬山之后，我想：我們終于戰(zhàn)勝了自己，克服了疲勞和困難，達(dá)到了目標(biāo)。我明白了堅(jiān)持才能勝利的真正含義。這真是世上無(wú)難事，只怕有心人啊!

4全民健身日活動(dòng)計(jì)劃根據(jù)《市關(guān)于組織開(kāi)展20XX年“全民健身日”活動(dòng)的通知》精神和要求，經(jīng)研究，特制定如下活動(dòng)方案：

20XX年“全民健身日”活動(dòng)，要以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，動(dòng)員和引導(dǎo)社會(huì)力量廣泛組織開(kāi)展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明的體育健身活動(dòng)，不斷提高市民群眾主動(dòng)參與的健身意識(shí)，激發(fā)市民群眾的健身熱情，在全市形成崇尚健身、參與健身、推動(dòng)全民健身事業(yè)發(fā)展的良好氛圍。

堅(jiān)持和把握“突出主題、公益惠民、廣泛動(dòng)員、因地制宜、節(jié)儉高效”的原則，做到主題鮮明，精心策劃，突出公益，關(guān)注民生，積極發(fā)動(dòng)，社會(huì)動(dòng)員，結(jié)合實(shí)際，創(chuàng)新特色，厲行節(jié)約，務(wù)實(shí)求效。

20XX年“全民健身日”主題口號(hào)為“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”。宣傳口號(hào)為“我健身，我快樂(lè)”、“天天健身，天天快樂(lè)”、“全民健身，你我同行”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天”、“參與全民健身，樂(lè)享低碳生活”等。

8月8日為全市集中組織開(kāi)展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)間，各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道辦事處）、市直各單位要深入開(kāi)展“全民健身日”宣傳教育活動(dòng)，大力開(kāi)展全民健身科普咨詢活動(dòng)。通過(guò)舉辦健身知識(shí)咨詢，散發(fā)傳單、宣傳冊(cè)等一系列形式多樣的宣傳活動(dòng)，充分利用廣播、網(wǎng)絡(luò)等傳播方式，宣傳《全民健身?xiàng)l例》和“實(shí)施計(jì)劃”，開(kāi)辦全民健身專欄，制作全民健身宣傳畫(huà)、音像制品等，提高群眾科學(xué)健身素養(yǎng)。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道辦事處）、市直各單位要通過(guò)開(kāi)展的“全民健身月（周）”等有效形式，結(jié)合自身實(shí)際，適當(dāng)拓展“全民健身日”活動(dòng)的時(shí)空范圍。

一在文化廣場(chǎng)舉行全民健身日啟動(dòng)儀式，全市各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處、市直各單位組成方隊(duì)參加，舉行萬(wàn)人簽名活動(dòng)。

二在市文化廣場(chǎng)進(jìn)行體育健身成就圖片展，展示有特色的健身項(xiàng)目、優(yōu)異成績(jī)和群眾健身的場(chǎng)景等圖片。同時(shí)設(shè)立全民健身宣傳和科學(xué)健身知識(shí)咨詢站，營(yíng)造濃厚的輿論宣傳氛圍。

三舉行徒步行走活動(dòng)，倡導(dǎo)市民每天堅(jiān)持徒步行走至少1.5公里；上班人員在距單位1公里范圍之內(nèi)要堅(jiān)持步行上下班。

四舉辦籃球、乒乓球、羽毛球等群眾喜愛(ài)的體育健身活動(dòng)，或小型比賽和技能比賽。

五舉辦跳繩、輪滑、街舞等對(duì)場(chǎng)地面積要求，小的技能、時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

六舉辦太極拳、太極劍、武術(shù)演練等適合公園、廣場(chǎng)的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。

七舉辦全市木蘭扇、健身舞、健身操、廣播體操、秧歌、腰鼓、交際舞等團(tuán)體健身比賽。

1、精心組織實(shí)施。各鄉(xiāng)鎮(zhèn)、辦事處，市直各單位，要結(jié)合各地特色，根據(jù)各類人群實(shí)際，廣泛開(kāi)展針對(duì)不同地域、不同年齡、不同行業(yè)人群的各類特色活動(dòng)，引導(dǎo)廣大群眾和全社會(huì)積極響應(yīng)、廣泛參與。同時(shí)，精心組織轄區(qū)各體育團(tuán)體，共同參與全民健身日活動(dòng)。

2、各鄉(xiāng)鎮(zhèn)（辦事處）、市直單位要從實(shí)際出發(fā)，堅(jiān)持以人為本，把全民健身活動(dòng)同深入學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀緊密結(jié)合，組織上要堅(jiān)持大型活動(dòng)和小型