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中老年人養(yǎng)生保健知識(shí)講座

什么是健康健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！边m量運(yùn)動(dòng)陽(yáng)光空氣水和體育運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖

適量運(yùn)動(dòng)的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時(shí)間在三十分鐘以上?！拔濉敝该恐懿叫形宕危挥杏幸?guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才有效?！捌摺敝高\(yùn)動(dòng)的適量。就是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后的心率+年齡=170左右”為宜。戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

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