心理健康與壓力管理

心理健康與壓力管理要緊內(nèi)容1?何謂“心理健康”？2?判定心理健康與否的原則3?常見的心理問題4?行為改變的理論5?壓力與壓力治理何謂“心理健康”？按照世界衛(wèi)生組織憲章中對(duì)健康的定義，健康包括了軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康等諸方面，然而對(duì)這諸方面的具體闡述和明白得還沒有一個(gè)確切的定義。比如:何為軀體健康？何為心理健康？在軀體健康方面，目前有“體適能理論”、“亞健康理論”等對(duì)軀體健康進(jìn)行具體的半定量化的和描述性的研究。對(duì)心理健康的研究則更難于量化，描述性研究也專門難界定其論域范疇，因此，關(guān)于心理健康的確切定義也還沒有一個(gè)權(quán)威的說法。《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》的心理健康與心理衛(wèi)生(mentalhealthandhygiene)條目中說:“心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范疇內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。心理衛(wèi)生包括一切旨在改進(jìn)及保持上述狀態(tài)的措施，諸如精神疾病的康復(fù)、精神病的預(yù)防的預(yù)防、減輕充滿沖突的世界帶來的精神壓力，以及使人處于能按其身心潛能進(jìn)行活動(dòng)的健康水平等。從那個(gè)闡述中我們能夠認(rèn)為，心理健康突出地強(qiáng)調(diào)兩個(gè)方面:一是個(gè)體心理的最佳功能狀態(tài)，而這種狀態(tài)是在活動(dòng)中表達(dá)出來的；二是強(qiáng)調(diào)適應(yīng)，即心理活動(dòng)能夠?qū)ｉT好地適應(yīng)社會(huì)以及自然環(huán)境，從而可保持心理健康，預(yù)防心理專門或疾病?！缎睦碜稍儼倏迫珪肪唧w地描述了能夠表達(dá)心理健康的幾個(gè)標(biāo)志，包括:智力正常人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最差不多的心理?xiàng)l件。智力低下或弱智的人，不僅不能正常地生活與工作，有的甚至不具備差不多的生活自理能力，因此我們不能說他們是健康人。正常的智力是堅(jiān)持人的差不多認(rèn)知能力和處理各種信息的能力的基礎(chǔ)，因此它是心理健康的首要標(biāo)志。情緒穩(wěn)固、積極情緒穩(wěn)固與積極是心理健康的又一個(gè)重要的標(biāo)志，它說明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平穩(wěn)狀態(tài)和意味著機(jī)體功能的和諧。假如一個(gè)人喜怒無常，長(zhǎng)期情緒低落，或者一經(jīng)非正常刺激就顯示出情緒反應(yīng)猛烈并難以操縱，這確實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。事實(shí)上，許多心理專門或心理疾病都與情緒有關(guān)，如：焦慮癥、懼怕癥、抑郁癥等等。情緒積極能夠保證個(gè)體保持愉快的心情，能夠抵御不良情緒的過度反應(yīng)，從而保持心理健康。在人的心理活動(dòng)過程（認(rèn)知、情緒與情感、個(gè)性）中，情緒是最活躍和最易受到外界刺激阻礙的心理因素，因此，情緒是衡量心理健康的最重要的標(biāo)志。思想與行為和諧統(tǒng)一一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一和諧的，并有自我操縱能力。假如一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想紛亂，治療支離破裂，做事雜亂無章，確實(shí)是心理不健康的表現(xiàn)。良好的人際關(guān)系人一輩子活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是堅(jiān)持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。人的一生中需要不斷地從外界獵取各種各樣的信息，人際交往是人們獵取社會(huì)信息的重要渠道，良好的人際交往能夠關(guān)心個(gè)體獵取必要的社會(huì)信息，從而能夠積極地勢(shì)成自己的社會(huì)知覺與社會(huì)評(píng)判，進(jìn)而形成自己的社會(huì)價(jià)值觀。一個(gè)人的社會(huì)行為專門大程度上受到他的社會(huì)價(jià)值觀的阻礙。良好的適應(yīng)能力對(duì)生活環(huán)境（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）的適應(yīng)能力是心理健康標(biāo)志的動(dòng)力性因素。人不可能生活在一成不變的環(huán)境中，人必須能夠在變換了的環(huán)境中積極調(diào)整自己的情緒、認(rèn)知和行為方式，才能夠?qū)ｉT好的適應(yīng)環(huán)境，保持心理健康。在研究心理健康的領(lǐng)域中產(chǎn)生了一門新興的學(xué)科——《健康心理學(xué)》，健康心理學(xué)是心理學(xué)的一個(gè)分支學(xué)科，其目的是關(guān)心人們形成良好的健康行為方式、糾正不良健康行為，關(guān)于患病者來說則是促進(jìn)他們積極參與治療和康復(fù)打算。健康心理學(xué)還著重闡述心理學(xué)與健康的關(guān)系、某些軀體疾病患者的心理特點(diǎn)、心理專門的預(yù)防與康復(fù)等。了解健康心理學(xué)的差不多內(nèi)容有助于我們了解心理健康的實(shí)質(zhì)以及作為一個(gè)私人教練能夠在心理健康方面做點(diǎn)什么。判定心理健康與否的原則心理健康是一個(gè)難以量化和確切定義的概念，但為了能夠?qū)π睦斫】底鞒鱿鄬?duì)具體的描述和對(duì)心理健康狀況進(jìn)行干預(yù)，心理學(xué)家通過多年研究提出了判定心理是否正常的原則和評(píng)定心理健康水平的相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。心理與環(huán)境的同一性心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映。任何正常的心理活動(dòng)和行為，不管其形式和內(nèi)容都應(yīng)與客觀環(huán)境（自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境）保持一致性，即同一性。人的心理或行為只要與外界失去同一性，就難以為人所明白得，就有可能是心理專門的表現(xiàn)。比如一個(gè)人一輩子活在現(xiàn)代社會(huì)，假如他每天都穿著唐朝時(shí)候的服裝上下班，那么別人一定認(rèn)為他精神上有問題，反過來，假如生活在唐朝的人穿著現(xiàn)代式的T恤、短褲出來到里面去，那也一定會(huì)引起人們的關(guān)注和疑慮。那個(gè)例子是說明心理與社會(huì)環(huán)境相悖。再比如，一個(gè)人在數(shù)九寒天穿著短褲、襯衫上街也一定會(huì)招來眾人的驚奇的眼光，這明顯不是正常人所為。然而，生活在冰冷地區(qū)的俄羅斯婦女就喜愛冬天穿裙子，關(guān)于這些人來說，他們生活在如此的社會(huì)環(huán)境中，其穿裙子的行為自然適應(yīng)了當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)文化環(huán)境，他們的行為自然不能算不正常。一個(gè)人在心理上適應(yīng)環(huán)境的能力也是其心理健康的重要方面。我們不可能生活在一臣不變的環(huán)境中，當(dāng)我們的社會(huì)環(huán)境或自然環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，能夠主動(dòng)、積極的去適應(yīng)環(huán)境是保持心理健康的必要條件。有的小孩隨父母工作調(diào)動(dòng)來到一個(gè)新的環(huán)境，專門是轉(zhuǎn)入一個(gè)新的學(xué)校，由于同學(xué)關(guān)系的發(fā)生了全然變化，導(dǎo)致其性格和交往行為發(fā)生了較大的變化，這時(shí)假如不注意小孩的心理調(diào)劑和積極引導(dǎo)，長(zhǎng)久下去可能小孩就會(huì)顯現(xiàn)如此那樣的心理問題。一個(gè)人的心理是否能和環(huán)境保持同一，是否能較好地適應(yīng)環(huán)境，還取決于他對(duì)環(huán)境信息的認(rèn)知和說明。健康心理咨詢?cè)趯ｉT大程度上確實(shí)是在調(diào)劑人們對(duì)環(huán)境信息的認(rèn)知和說明。人們認(rèn)識(shí)和說明環(huán)境信息的的方式受到他們的受教育水平、文化背景、個(gè)性及社會(huì)價(jià)值觀的阻礙，從那個(gè)角度講，心理適應(yīng)環(huán)境的能力是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的、超出心理健康范疇的問題。一個(gè)私人教練要想在心理與環(huán)境統(tǒng)一性那個(gè)問題上對(duì)客戶進(jìn)行干預(yù)，他必須具有廣博的知識(shí)和能力。心理與行為的統(tǒng)一性一個(gè)人的認(rèn)知、體驗(yàn)、情感、意志、行為在自身是一個(gè)完整的、和諧一致的統(tǒng)一體。這種統(tǒng)一性是確保個(gè)體具有良好社會(huì)功能和有效地進(jìn)行活動(dòng)的心理基礎(chǔ)。也確實(shí)是說，一個(gè)人的行為能夠較好地說明他的心理狀況。例如，一個(gè)人眉飛色舞、歡蹦跳躍，那說明他心情專門愉快。但假如一個(gè)人遇到快樂事的時(shí)候痛哭流涕，那他的這種行為就專門難說明了。心理與行為嚴(yán)峻不一致可能是心理專門的重要信號(hào)，長(zhǎng)期的不一致則可確信那個(gè)人心理有問題。在私人教練的執(zhí)教過程中，能夠通過觀看客戶的心理與行為的統(tǒng)一性反應(yīng)來推斷他的心理專門與否以及心理健康程度。比如，當(dāng)一個(gè)人遇有情緒障礙或患有輕度抑郁癥的時(shí)候，他對(duì)事物的愛好或?qū)σ恍┏Ｈ苏J(rèn)為快樂的事反應(yīng)冷淡、快樂不起來。那個(gè)時(shí)候，私人教練就應(yīng)當(dāng)把改善客戶情緒和愛護(hù)其心理健康作為訓(xùn)練的要緊目的之一。人格的穩(wěn)固性人格（個(gè)性）是一個(gè)人在長(zhǎng)期的生活經(jīng)歷過程中形成的專門的個(gè)性心理特點(diǎn)。個(gè)性心理特點(diǎn)形成之后就具有相對(duì)的穩(wěn)固性，并在一切活動(dòng)中顯示其區(qū)別于他人的專門性，在沒有重大的變故情形下，一樣是不易改變的。個(gè)性包括個(gè)性心理特點(diǎn)和個(gè)性傾向性兩個(gè)方面，個(gè)性心理特點(diǎn)包括需要、愛好、動(dòng)機(jī)、世界觀、價(jià)值觀等諸方面；個(gè)性傾向性則包括能力、氣質(zhì)、性格等方面。相比之下，個(gè)性傾向性更加穩(wěn)固和不易改變。假如一個(gè)爽朗、樂觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，那就要考慮他是否顯現(xiàn)心理專門或心理障礙，說明他的心理（或行為）差不多偏離了他的正常軌道。常見的心理專門與心理疾病焦慮癥?概念幾乎每個(gè)人都體驗(yàn)過焦慮，但并不是每個(gè)人都患過焦慮癥。焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威協(xié)，致使自尊心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感加重，形成的一種緊張不安并帶有懼怕的情緒狀態(tài)。個(gè)體產(chǎn)生焦慮的前提條件是有焦慮的情境刺激，焦慮是一種情緒狀態(tài)，離開這種情境，焦慮就會(huì)明顯降低或消逝。我們第一次參加競(jìng)賽獲演講、找工作去面試等都可能會(huì)產(chǎn)生焦慮，適當(dāng)?shù)慕箲]水平能夠促進(jìn)我們的行為，提高自己的行為表現(xiàn)。焦慮癥則是一種心理專門或心理障礙，它是指沒有明確緣故和指向的，連續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)，令人不愉快的的焦慮狀態(tài)。焦慮癥會(huì)明顯地降低人的行為能力，阻礙人的日常生活。?癥狀患者充滿了長(zhǎng)久的、過度的、模糊的焦慮和擔(dān)憂；軀體緊張；自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)；對(duì)以后五名的擔(dān)憂，過分機(jī)警。強(qiáng)迫癥?概念強(qiáng)迫癥是指?jìng)€(gè)體受到某種強(qiáng)迫性觀念的主宰，不由自主地重復(fù)進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作或某種行為的心理行為傾向。強(qiáng)迫癥的病人常表現(xiàn)出焦慮、懷疑、悲觀、拖延、責(zé)任感過強(qiáng)等心理行為特點(diǎn)。在性格上，強(qiáng)迫癥人群往往愛好對(duì)稱、秩序、有條不紊；行為上則過分認(rèn)真、過分操縱、過分重視真假。?癥狀強(qiáng)迫癥按其發(fā)病率的高低能夠分為三類：一類叫做“洗滌者”，即反復(fù)洗手、洗澡或洗衣物，總感受手上、衣物上有細(xì)菌。這類強(qiáng)迫癥發(fā)病率最高。有人把這類病癥稱為“潔癖”；第二類叫做“檢查者”，即反復(fù)、不必要地檢查某件事完成的結(jié)果，比如剛剛鎖好門走出幾步，又回來檢查看是否門已鎖好。盡管個(gè)體本人也明白如此做沒必要，但他假如不重復(fù)那個(gè)動(dòng)作就會(huì)感到十分不安。第三類叫做“強(qiáng)迫性觀念”，即反復(fù)顯現(xiàn)毫無意義的觀念，有時(shí)是帶有明顯性欲或攻擊性的觀念。抑郁癥?概念抑郁癥是一種以抑郁情緒為突出癥狀的心理疾病，以愁悶和厭世等心理特點(diǎn)表現(xiàn)最為突出。病人有凄涼感，?？嚷暟ⅲ瑢?duì)人對(duì)事都失去愛好，常頭痛、心煩、多恐慌夢(mèng)。近年來，抑郁癥的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，大學(xué)生中的發(fā)病率也較高。抑郁癥進(jìn)展嚴(yán)峻時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者輕生甚至自殺。?癥狀抑郁癥患者表現(xiàn)為：情緒障礙、思維緩慢或自我評(píng)判降低、精神運(yùn)動(dòng)遲緩、性欲減退、明顯消瘦、失眠嚴(yán)峻。以上介紹幾種常見的心理專門或心理疾病，目的在于使私人教練能夠了解心理專門的一樣知識(shí)，從而在執(zhí)教或與客戶交往中了解客戶某些行為的可能的心理傾向。為愛護(hù)客戶心理健康提供理論指導(dǎo)。3.行為改變的理論作為私人教練，專門多時(shí)候需要對(duì)客戶的生活方式進(jìn)行調(diào)理，也確實(shí)是對(duì)客戶的行為適應(yīng)進(jìn)行一定程度的調(diào)整并促使其改變。因此，私人教練有必要了解一個(gè)人的行為改變的心理機(jī)制，從而能夠更好地引導(dǎo)客戶進(jìn)行行為調(diào)整。在西方心理學(xué)研究中，研究健康行為改變是從研究戒煙開始的。人們什么緣故要抽煙，什么緣故明明白抽煙有害于健康還不能戒煙？如何改變成癮行為？這些問題促使心理學(xué)家們更加意識(shí)到了他們的社會(huì)責(zé)任和對(duì)科學(xué)研究的責(zé)任。目前，對(duì)行為改變的緣故和過程的研究得到了幾種關(guān)于行為改變的理論模式，這些模式能夠作為私人教練進(jìn)行行為指導(dǎo)的參考。[1]健康信念模式人們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡軙?huì)有許多健康行為適應(yīng)，同時(shí)可能還有許多不健康的行為適應(yīng)，或者叫壞適應(yīng)。那么人們可不能夠改掉自己的壞適應(yīng)而建立一整套健康的行為適應(yīng)呢？理論研究認(rèn)為，人們之因此能夠采取行動(dòng)來改變自己的行為適應(yīng)，緣故在于他們所做的三個(gè)評(píng)估：其一是對(duì)健康問題所感受到的威逼的評(píng)估；其二是對(duì)采取健康行動(dòng)可能得到的好處的評(píng)估；其三是對(duì)自己能夠戒掉壞適應(yīng)而采取健康行動(dòng)的能力的評(píng)估。第一，他們需要意識(shí)到他們的壞適應(yīng)對(duì)自己健康可能造成的威逼，也確實(shí)是不改變這些壞適應(yīng)將會(huì)有什么嚴(yán)峻的后果，或者認(rèn)識(shí)到某種疾病或危險(xiǎn)因素的威逼及其嚴(yán)峻性。其次，他們需要相信建立健康行為適應(yīng)可能得到的好處，也確實(shí)是采取了新的健康行為適應(yīng)之后是不是自己的健康狀況就能夠得到有效的改善，自己所面臨的威逼是否就能夠相應(yīng)的降低或完全解除。最后，一個(gè)人需要對(duì)自己建立新的行為適應(yīng)和戒掉壞適應(yīng)專門自信。只有有了以上三種強(qiáng)烈的意識(shí)，人們才能夠改變自己的行為。在健康教育中，人們通常會(huì)舉專門多例子或科學(xué)研究的成果來說明不健康行為造成的危害。同時(shí)也會(huì)講出專門多道理來說明健康行為的促健康作用。同時(shí)，還要鼓舞受教育者積極建立自己的健康行為模式。這確實(shí)是遵循健康信念模式對(duì)受教育者進(jìn)行行為改變所作的預(yù)備。私人教練是一個(gè)健康教育者，因此如何樹立客戶的健康信念是提高訓(xùn)練成效的重要工作。[2]打算行為模式打算行為模式認(rèn)為，一種意圖能夠?qū)е乱粋€(gè)行為的實(shí)施，那么有三個(gè)判定決定一個(gè)人的行為意圖。?關(guān)于行為的態(tài)度：一件事是好事依舊壞事。?主觀標(biāo)準(zhǔn)：某個(gè)行動(dòng)實(shí)施的度的操縱。?感受到的行為操縱：行為的結(jié)果推測(cè)和實(shí)際行為結(jié)果之間的差距。以上三個(gè)判定在行為改變的不同時(shí)期顯現(xiàn)出來。在開始時(shí)期，一個(gè)人決定是否采取行動(dòng)時(shí)，他第一要判定這件事是好事依舊壞事，做這件事的價(jià)值何在。在行為改變的過程中他需要操縱行為的進(jìn)度，而那個(gè)度是他認(rèn)為有效的和自己能同意的。那個(gè)度往往取決于自己的主觀判定。第三個(gè)判定則是對(duì)行為結(jié)果的凝視，看看自己的預(yù)期是否通過行為改變差不多達(dá)到，假如達(dá)到，這行為得到強(qiáng)化而堅(jiān)持，假如沒能達(dá)到或者與自己的預(yù)期相差專門遠(yuǎn)，那么那個(gè)結(jié)果對(duì)行為的保持就專門不利。關(guān)于一個(gè)久坐的生活方式的人來講，要想讓他主動(dòng)地開始改變自己的行為模式而采取運(yùn)動(dòng)的生活方式，那么第一必須讓他強(qiáng)烈地意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的好處。其次，在運(yùn)動(dòng)錘煉過程中，他會(huì)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)刻的進(jìn)度有一個(gè)主觀判定，比如他可能認(rèn)為每周錘煉一次、每次運(yùn)動(dòng)20分鐘就能夠了。這與私人教練的要求可能相差專門遠(yuǎn)。因此，要想讓他堅(jiān)持按照私人教練的要求去做，那就需要改變他的這種主觀標(biāo)準(zhǔn)。否則他就專門難連續(xù)保持一種有效的運(yùn)動(dòng)健身行為。最后，當(dāng)他以一種新的行為方式行動(dòng)一段時(shí)刻后，他會(huì)對(duì)自己的新的行為得結(jié)果進(jìn)行凝視，看看這種行為是否達(dá)到了他行動(dòng)前的預(yù)期。一個(gè)好的私人教練應(yīng)當(dāng)采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。比如客戶體重減少的程度或者減少的潛在趨勢(shì)。這將極有利于客戶堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)錘煉。[3]知信行模式知信行模式是改變?nèi)祟惤】迪嚓P(guān)行為的模式之一，它將人類行為的改變分為獵取知識(shí)、產(chǎn)生信念及形成行為三個(gè)連續(xù)的過程，可用下式表示：知識(shí)f信念f行為。知識(shí)是基礎(chǔ)，信念是動(dòng)力，行為的產(chǎn)生和改變是目標(biāo)。聞名健康教育專家洪昭光教授說過，許多人是死于無知，而不是疾病。有人處于十分危險(xiǎn)的生活方式之中自己卻全然不知。有人面對(duì)疾病時(shí)或滿不在于，或懼怕難當(dāng)。這些差不多上由于缺乏相關(guān)的健康知識(shí)的緣故?！爸判心Ｊ健碧岢龅拇_實(shí)是要從灌輸健康知識(shí)開始來樹立人們的健康信念和建立一套健康行為的模式。第一，人們必須具備一定的健康知識(shí)才能真正意識(shí)到健康行為的重要性，也才能使健康自覺行為的形成成為可能。其次，人們具備了一定的健康知識(shí)不等于他們就能夠形成健康的行為適應(yīng)。有人明知暴飲暴食不行卻難以改變自己暴飲暴食的適應(yīng)；明知過量飲酒不利于健康卻仍在專門多酒場(chǎng)上難以自控。事實(shí)上，人們需要在自己的健康知識(shí)的基礎(chǔ)上建立一種健康信念，即：強(qiáng)烈地認(rèn)識(shí)到什么是健康行為，什么是不健康的行為，而不健康的行為一定會(huì)對(duì)健康造成損害，養(yǎng)成一種健康的行為適應(yīng)一定會(huì)對(duì)健康有好處。在這種信念的支撐下，健康行為才會(huì)成為一種自覺行為、一種適應(yīng)。以上介紹的三種行為改變的模式實(shí)際上是從行為之因此形成的緣故著手而進(jìn)行的行為分析，也是一個(gè)人改變自己行為的具體過程。作為一個(gè)私人教練，對(duì)客戶進(jìn)行生活方式調(diào)理是他們的重要職責(zé)之一，單純的訓(xùn)練而只是問客戶的生活方式有如大夫只管開藥而只是問病人的飲食一樣，其成效必定是事倍功半的。對(duì)生活方式的調(diào)理確實(shí)是對(duì)客戶已形成的健康相關(guān)行為的一定程度上的改變。因此，了解行為形成與改變的心理機(jī)制關(guān)于一名私人教練來講是專門必要的。壓力與壓力治理4.1壓力的概念當(dāng)今社會(huì)，各行各業(yè)都競(jìng)爭(zhēng)猛烈，人們面臨的工作壓力越來越大，而這種種壓力對(duì)人的阻礙其復(fù)雜程度超過一樣人的想象。由壓力引起的各種疾病也在日益嚴(yán)峻地可困擾著人們，同時(shí)它給經(jīng)濟(jì)進(jìn)展造成專門大的缺失，這包括對(duì)相關(guān)疾病的治療與愛護(hù)費(fèi)用以及它對(duì)勞動(dòng)生產(chǎn)率的消極阻礙所帶來的缺失。值得慶幸的是，壓力能夠測(cè)量和自我治理，人們?cè)趬毫γ媲安⒉皇鞘譄o策。生活中的壓力的不可幸免的，因此，壓力治理與調(diào)劑的技巧就顯得專門重要的，它幾乎是一個(gè)人的生活技能那么壓力(stress)是什么？HansSelye博士認(rèn)為：壓力是軀體對(duì)來自于任何方面的刺激的非特異性(nonspecific)反應(yīng)，所謂非特異性確實(shí)是指不管導(dǎo)致壓力的刺激的來源為何，個(gè)體皆以相同的方式作出反應(yīng)。簡(jiǎn)言之，壓力確實(shí)是一個(gè)人處于生疏的、受威逼、受挫折和沖突的環(huán)境時(shí)，心理上、情緒上、生理上所產(chǎn)生的反應(yīng)。生活中人人都會(huì)感到壓力，但不同的人所面臨的壓力可能有所不同，同時(shí)，同樣的壓力作用于不同的人身上時(shí)所引起的反應(yīng)也可能不同。壓力對(duì)人的阻礙成效還取決于個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力的方式與能力。我們常常遇到的壓力大體可分為兩類，一類是憂壓(eustress),即對(duì)人的阻礙是積極的；另一類是劣壓(distress),即對(duì)人產(chǎn)生消極的阻礙。并不是所有的壓力差不多上消極的，許多研究都證明，優(yōu)壓能夠提高人的健康狀況和工作效率，而劣壓則會(huì)損害人的健康和阻礙人的工作效率，長(zhǎng)期處于劣壓的狀態(tài)，人的機(jī)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生專門多危害健康的因素，甚至導(dǎo)致疾病，如心臟病、高血壓、飲食失調(diào)、潰瘍、糖尿病、精神沮喪、抑郁癥等。當(dāng)人處于壓力情境時(shí)，壓力刺激會(huì)引起機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為是“全身適應(yīng)癥候群(generaladaptationsyndrome,)”,那個(gè)反應(yīng)過程分為三個(gè)時(shí)期：警覺反應(yīng)期、抗擊期、衰竭期。警覺反應(yīng)期是個(gè)體對(duì)壓力的性質(zhì)進(jìn)行確認(rèn)、評(píng)估的過程；抗擊期則是調(diào)動(dòng)自己的資源來應(yīng)對(duì)壓力的過程；當(dāng)壓力長(zhǎng)時(shí)刻不能被減輕或排除時(shí)，人們對(duì)壓力的反應(yīng)會(huì)變得麻木，同時(shí)身心感到疲乏，這是一種消極的愛護(hù)性反應(yīng)。在壓力治理過程中，抗擊期是我們積極應(yīng)對(duì)壓力的最佳時(shí)期。而在警覺期，對(duì)壓力的確認(rèn)和評(píng)估決定著下一步應(yīng)對(duì)壓力的方式和成效。因此，對(duì)壓力本身的分析是壓力治理中的重要步驟，這包括對(duì)壓力的來源、個(gè)體對(duì)壓力的反應(yīng)和壓力產(chǎn)生的根源等。壓力的來源(sourcesofstress)評(píng)估生活壓力的來源有幾種方式，最常用的是用生活壓力量表(LifeExperiencesSurvey)。該問卷用來評(píng)量過去一年中生活事件的變化對(duì)一個(gè)人一輩子理、心理上造成的阻礙。生活壓力量表分兩部分，第一部分包括47項(xiàng)生活事件，另外再加上三個(gè)空白表格，填寫未列出的生活事件；第二部分包括專為學(xué)生設(shè)計(jì)的10個(gè)問題。壓力通常來自于自己所面對(duì)的任務(wù)或事件，這包括：事先沒有預(yù)料到的突發(fā)事件。如：生活環(huán)境的變遷、婚姻改變、親友去世、職業(yè)或職位的變化等等。無法操縱的事件。如：疾病、自然災(zāi)難、戰(zhàn)爭(zhēng)、社會(huì)動(dòng)蕩等。能力無法達(dá)到的事件。如：任務(wù)的難度超出了自己的能力范疇等。必須完成的而自己全然沒有愛好的情況。對(duì)壓力的反應(yīng)：處于壓力下的個(gè)體常表現(xiàn)為情緒低落、行為反常、喪失信心、容易動(dòng)氣、自我評(píng)判過低或過高。壓力產(chǎn)生的根源個(gè)性根源：個(gè)性上過分追求完美、過度服從、過分執(zhí)著的人往往容易產(chǎn)生過高的壓力。社會(huì)根源：那些缺乏人際支持、方法不切實(shí)際、軀體緊張、情緒壓抑、忽略自己的需要、感官刺激過度的人容易產(chǎn)生壓力。4.2壓力治理壓力是不可幸免的，我們?cè)谏詈凸ぷ髦薪?jīng)常會(huì)遇到來自各方面的壓力。壓力是把雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼龠M(jìn)個(gè)體的行為，關(guān)心個(gè)體制造佳績(jī)。那么如何能夠在壓力面前鎮(zhèn)定不迫呢？如何將壓力操縱在“適度”水平呢？那個(gè)地點(diǎn)介紹壓力治理的方法和步驟。感受和覺察壓力從對(duì)人的阻礙的程度上將，壓力能夠分為三個(gè)層次：?略微多的壓力可引發(fā)紛亂的情緒。?較大的壓力帶來軀體的各種不適。?過大的壓力會(huì)顯現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。保持軀體與精神的平穩(wěn)人體是一個(gè)軀體、心理、社會(huì)等屬性交互阻礙的統(tǒng)一體。當(dāng)我們感到頭痛、腸胃不適、疲乏的時(shí)候，我們會(huì)感到焦慮，懷疑自己是太累了？感冒了？依舊工作壓力太大了？身心交互阻礙確實(shí)是指，當(dāng)我們軀體某一方面發(fā)生疾病時(shí)，另一方面也常常會(huì)受到阻礙，專門少有一種病是純粹軀體方面的活心理方面的。保持軀體與精神的平穩(wěn)確實(shí)是要有意識(shí)地感知自己的軀體和心理狀態(tài)，積極調(diào)整自己的軀體和心理，是兩者之間的交互阻礙向著積極的方向進(jìn)展。對(duì)軀體狀態(tài)的感知能夠通過醫(yī)學(xué)體檢、體適能測(cè)試與評(píng)判等方法來實(shí)現(xiàn)。而對(duì)自我心理狀態(tài)的感知與評(píng)判則通常是被忽略的。有許多情緒、心理狀態(tài)自評(píng)量表對(duì)自我心理狀態(tài)感知能有所關(guān)心，另外能夠在每天工作完成之后，或參加完一次活動(dòng)之后，對(duì)自己的情緒和心理反應(yīng)進(jìn)行一下反思。長(zhǎng)期如此做，對(duì)了解自我心理狀態(tài)和保持心理健康專門有好處。把握必要的心理技能把握一些必要的心理技能能夠關(guān)心我們?cè)谔囟ㄇ樾蜗虏倏v自己的行為和情緒。