現(xiàn)在流行“微健康”

現(xiàn)在流行“微安康”安康”的概念也越來越多地被提及，它強調(diào)在獲得身體安康的過程中需要把握好尺度，依據(jù)“微安康”的原則，這樣才更易于將安康盡在把握?！镂⒕o急爭論說明，人退休后的生活不應(yīng)過于放松閑散，整日無所事事對于安康并無太多好處，適當保持一些緊急反倒對精神和身體好處多多。有些人認為自己退休了，應(yīng)當盡情享受生活，晚上睡得晚，早上愛睡懶覺，飲食無常，消遣無度，甚至白天沒有事情做就成天賴在床上看電視，導(dǎo)致生活節(jié)奏與生物節(jié)律極不協(xié)調(diào)，機體功能消滅紊亂，不但造成身體疲乏乏力，精神狀態(tài)也一落千丈。松的生活態(tài)度，很可能造成人身體上和心理上的更快老化。和那些退休之后就徹底松懈下來的人相比，那些在晚年仍把自己的生活過得和上班時一樣緊急有序的人，反而在身心兩方面都收獲了安康。曾在中學(xué)任教的楊教師在退休之后，仍舊每天要求孫子和孫女將作業(yè)交給自己進展批改，而且批改得格外認真，半點也不模糊。假設(shè)感覺孫子的作業(yè)完成得好，甚至還會給他們在作業(yè)本上印一朵小紅花，以示嘉獎。事實上，楊教師在退休之前就依據(jù)自己的身體和生理特點設(shè)計了一個適應(yīng)期的時間表，而批改作業(yè)便是一個重要手段，它能讓人在緊急和輕閑之間留有一個緩沖期，使組織器官和生理功能不會由于過大的波動變化產(chǎn)生身體上的抗拒和不適。另外，老人尋常也可以多參與一些力所能及的家務(wù)勞動，或者兼職做一些自己感興趣而強度又不是很高的工作，在開心、緊急的節(jié)奏中延緩年輕，益壽延年?！镂鲅巯抡凳⑾?，天氣炎熱，感冒發(fā)燒的人卻不少，這其中很多人并不是由于受寒，而是由于溫度上升后抵抗力下降造成的。爭論說明，溫度和人的安康親熱相關(guān)。人所處環(huán)境18℃-20℃，由于人就是在這個環(huán)境溫度中進化而來的。這種溫度下，人體會感覺微微發(fā)涼，而機體免疫力卻能得到最大發(fā)揮，抗病力量更強，睡眠質(zhì)量也更高。眾所周知，廣西巴馬是我國著名的長壽之鄉(xiāng)，那里的年平均氣20.4℃，這也被認為是巴馬人長壽的一大秘訣。除了環(huán)境溫度之外，人的飲食也應(yīng)講究低溫。在烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度地保留食物的養(yǎng)分;元素的大量損失，還可能生成致癌物。另外，長期吃燙食，也會增加燙傷食道黏膜的幾率，誘發(fā)食道癌。★微淡一份百歲老人的飲食構(gòu)造爭論報告顯示，長壽老人的飲食大都以粗糧為主，多屬于低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜的類型。江蘇如皋也是我國著名的長壽之鄉(xiāng)，當?shù)氐陌贇q老人絕大多數(shù)習(xí)慣于粗茶淡飯。曾在如皋生活過的清代書畫家鄭板芝麻、銀杏的地方，這些清淡的長壽食物滋養(yǎng)著一代又一代的如皋人。而在同樣盛產(chǎn)長壽老人的疆，很多老人也是以吃當年產(chǎn)的粗糧、玉米、土豆、豆類作為主食，再輔以穎瓜果。這種清淡的飲食習(xí)慣催生了不少百歲壽星，也讓疆成為世界四大長壽區(qū)之一?！镂⑴謴尼t(yī)學(xué)的角度來看，太胖確實會增加患多種疾病的風(fēng)險，但過度追求骨感也是誤區(qū)，爭論說明，略微胖一點才是既好看又安康的身材。與瘦人相比，身材稍胖的人體內(nèi)儲蓄的能量和養(yǎng)分更多，對疾病的抵抗力也更強，一旦患上疾病，他們有更充分600萬人、4010%-15%的人壽命更長，死亡率也更低。其實，微胖的優(yōu)勢在中老年群體中表達得更為突出。日40歲時體重略微超重6-7年。臨床數(shù)據(jù)也說明，與瘦弱外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。這主要是由于微胖人的皮下脂肪稍多，更有利于儲存能量，抵抗嚴寒，提高免疫力，保護重要器官，從而延緩年輕。那如何才能讓自己胖得恰到好處呢？首先，要關(guān)注自己;其次，;熱量平衡，就算胖也不能放任腰圍，那里是脂肪最易沉積的8780厘米，疾病就會不請自來?！镂I65什么緣由，詢問醫(yī)生后她得到了這樣的建議：晚飯少吃點，最多吃到七分飽。劉女士遵從醫(yī)囑，削減了晚餐的食量，果然“病癥”便漸漸消逝了。她覺得很奇特，但其實，這一點也不驚異――假設(shè)人進食過量，對腸胃供給的血液量就會增多，相反，回歸腦部的血流就會削減，這將導(dǎo)致人的頭部缺氧，造成昏昏沉沉的反應(yīng)。而少吃飯不但能讓人的頭腦變得清楚，還能預(yù)防癡呆。要保持微餓，需要做到吃飯時保持專注，不要一邊吃飯一邊談天，更不要一邊吃飯一邊看電視。要細嚼慢咽，感受自己對食物熱忱的變化，以及胃里漸漸充實的感覺，正常情20-30次為宜。很多人都覺察，精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多，而粗糧則需要多嚼幾下才能咽下，這類食物能讓人放慢進食的速度，利于感受飽腹感，能有效掌握食★微愚清代著名書畫家鄭板橋曾寫過“難得糊涂”幾個字，被很多人引為知音，這簡潔幾個字卻隱藏著深刻的人生哲學(xué)。一個人假設(shè)想獲得幸福歡快的生活，就不要凡事較真、斤斤計養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起，放得下，學(xué)會微愚和自嘲，這才是大才智。固然，微愚并不等于犯傻，該留心的時候還要留心，該警覺的地方還得警覺。比方最近有些騙子向老年人推銷鐵皮石斛，有意夸大其效果，局部老人因此中招。所以“大智假設(shè)愚”或許才是人的最正確狀態(tài)。★微汗出汗常被人們視為評判運動效果的標準，似乎出汗越多，運動的效果就越好。但對中老年人來說，大汗淋漓并非渾身舒服為宜。早晨并不是最正確的熬煉時間，世界衛(wèi)生組織推舉上午9-1016-20點更適宜熬煉，而閑逛或快走則是老年人最正確的熬煉方式。最好每天堅持在戶外活動30-60分鐘，留意不要走得過快，運動最高心率掌握在“170減去年齡”之內(nèi)即可。除了閑逛之外，游泳、打太極拳等也是不錯的運動選擇。★微玩人有自己的興趣愛好很重要，也有益于安康長壽。大多數(shù)長壽老人都有自己鐘情的愛好。爭論顯示，尋常留出一點時間去做自己愛好的事情，既有助于消退疲乏，更有益于身心安康。保持腦勤、手勤、不閑著的狀態(tài)也被視為安康長壽的重要因素。上海的百歲夫妻沈光遠、黃雪松是小學(xué)同學(xué)，兩個人相9079年。提起他們長壽之道，沈光遠老人歸納出了幾個緣由，除了夫妻恩