口吃自我矯正呼吸的調(diào)控與訓(xùn)練方法

這些技術(shù)有助于你學(xué)習(xí)自我催眠法和提高情緒智力。訓(xùn)練①：深腹式呼吸法作用：大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒的鎮(zhèn)靜、安定。時(shí)間和場(chǎng)所：任何時(shí)候、任何場(chǎng)所都可以。最理想的是個(gè)人獨(dú)處一靜室，采取橫躺的姿勢(shì)。方法：1） 仰臥在沙發(fā)或躺椅上，兩手置于腹上。將腹部向上鼓，自我感覺(jué)兩手被腹部頂起。2） 手被頂起時(shí)開(kāi)始用鼻呼吸。數(shù)一、二后將氣息吸人腹中，再數(shù)三、四，將氣息送入肺部。接著吐氣，先數(shù)一、二，從胸部開(kāi)始吐氣，再數(shù)三、四、五、六、七、八，從腹部開(kāi)始將氣吐出。3） 將腹部往上頂，開(kāi)始第二輪練習(xí)。反復(fù)訓(xùn)練。4） 每天練習(xí)5~6分鐘。訓(xùn)練②：“啊”字呼吸法作用：調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)大腦和身體內(nèi)的血液循環(huán)。姿勢(shì)：坐、行走、運(yùn)動(dòng)都可以，以站立的姿勢(shì)最為理想。臉上肌肉放松，微帶笑容。方法：1） 選擇四周空氣質(zhì)量較好又比較清靜的地方，靜立片刻。2） 頭向后仰，挺胸鼓腹，用鼻深呼吸。3） 從下腹部大聲呼出“啊”字，同時(shí)較強(qiáng)力地將氣息從口中吐出。4） 反復(fù)練習(xí)2?3分鐘。訓(xùn)練③：空氣能源呼吸法作用：治病強(qiáng)身，維持良好的情緒狀態(tài)和精力。姿勢(shì)：站立，兩臂側(cè)平舉，與身體形成“十”字，全身放松。方法：1） 清晨，選擇空氣清新的場(chǎng)所或光線照射良好的樹(shù)林。2） 閉眼，沉著，有規(guī)則地緩慢呼吸幾分鐘。將兩臂向上方緩緩抬起，在頭頂上合攏，船腳跟，停止呼吸數(shù)秒鐘。3） 口中緩慢地呼氣，一面呼，一面將腳跟落地，將雙臂從頭頂上緩緩地向兩側(cè)劃下，收于腹前。4） 默數(shù)一、二、三、四、五，緩慢地用鼻吸氣，停2秒鐘，再默數(shù)一、二、三、四、五，將氣從鼻孔中呼出。5） 以上動(dòng)作訓(xùn)練約8至10次。訓(xùn)練④：意念呼吸法作用：精神和意念的調(diào)控，養(yǎng)生健體，提高記憶力。姿勢(shì)：可采取坐式、臥式、站立式三種姿勢(shì)中的任何一種。方法：1） 嘴唇輕閉，用鼻呼吸。用意識(shí)將氣息導(dǎo)入到下腹部，集中意識(shí)，具想下腹部的氣息流動(dòng)，呼吸暫停一會(huì)兒。2） 從鼻中緩緩地將氣呼出。吸氣，用意念將氣導(dǎo)人到兩臂、兩掌中，立即緩緩地將氣從鼻、口同時(shí)呼出。屏息，停止呼吸一會(huì)兒，使大腦處于虛靜狀態(tài)。3） 吸氣，不要全部吸足。暫停呼吸一會(huì)兒，具想下腹部，再一次吸氣，用意念將氣息送入到下腹部。氣吸足之后，不要停止，直接緩緩地從腹部經(jīng)口、鼻同時(shí)呼出。4） 全部練習(xí)的程序是：先“吸一停一呼”，接著“吸一呼一停”，然后“吸一停一吸一呼”。舌頭在吸氣時(shí)要頂住上領(lǐng)，停止呼吸時(shí)要靜止不動(dòng)，呼氣時(shí)要頂住下齒齦。5）每次訓(xùn)練5?8分鐘。訓(xùn)練⑤：大腦半球呼吸法作用：大腦左、右半球和中樞神經(jīng)鍛煉，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體力和精力，促進(jìn)食欲，消除疲勞。姿勢(shì)：可采取坐式、臥式和站立式三種姿勢(shì)中的任何一種，以坐式最為理想。方法：1） 首先想象自己身體中聯(lián)結(jié)大腦神經(jīng)中樞的脊椎是一根透明的中空管子，上接腦門(mén)，下達(dá)會(huì)陰穴。在管子中間左右兩側(cè)各有一根透明的中空管，右邊的管子聯(lián)結(jié)右腦，下達(dá)會(huì)陰穴；左邊的管子連結(jié)左腦，下至?xí)幯?。中間管子的粗細(xì)，如同蘆葦桿，左右管子的粗細(xì)同麥稈，左邊白色，右邊紅色，中間的外黃內(nèi)紅。2） 放松身心，深腹式呼吸數(shù)次。3） 用右手的食指塞住右邊的鼻孔，用左邊的鼻孔呼吸4秒鐘。氣息從左邊的管子向中間的管子輸送，再?gòu)闹虚g的管子到達(dá)會(huì)陰。4） 將氣息從會(huì)陰處送入右邊的管子中，氣息從右邊的管子中上升，將塞住右鼻孔的食指松開(kāi)，氣息從右鼻孔中緩緩呼出。5） 以上動(dòng)作練習(xí)3次。6） 接著，用左手的食指塞住左邊的鼻孔，用右邊的鼻孔呼吸4秒鐘。按上述練習(xí)動(dòng)作，進(jìn)行相反方向的氣息運(yùn)行，最后從左鼻孔呼出。7） 以上動(dòng)作也練習(xí)3次。8） 左右動(dòng)作練習(xí)熟練以后，不必用手指塞住鼻孔，按左右呼吸路線，各運(yùn)行3次。9） 在練習(xí)時(shí)，要堅(jiān)持想象身體中有