為了健康 肥胖男士瘦下來_第1頁
為了健康 肥胖男士瘦下來_第2頁
為了健康 肥胖男士瘦下來_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯為了健康肥胖男士瘦下來多年以前，肥胖的男士是非常令人羨慕的，其身上的贅肉表明他過著比別人更優(yōu)裕的生活。而今，肥胖卻更多的意味著與某些疾病的距離近了。研究表明，肥胖男性患高血壓、糖尿病的幾率是正常男性的３倍；患高膽固醇血癥的幾率是正常男性的２倍；患心臟病和中風的危險性也明顯高于正常男性。因此，為了自身的健康，肥胖男士應(yīng)積極地減肥，把體重降下來。

說起減肥，很多人首先想到的是吃減肥藥或去健身房，其實，只要在日常生活中改變一下你的運動和飲食習(xí)慣，同樣也可以起到減肥的作用。那么，具體應(yīng)該怎樣做呢？

一、做好充分的心理準備。減肥是一個艱難長久的過程，因此，減肥者一定要樹立戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心，這一點非常重要。

二、增加運動量。許多男士總是說自己工作忙，沒有時間進行體育鍛煉，其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有。

１．如果單位不是特別遠，不妨騎自行車或走路上下班。

２．不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

３．去辦公室不要乘電梯，而是爬樓上去。

４．休息時毫不猶豫地去散步、打球、游泳，而不是去喝咖啡、可樂。

５．在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道也是一種很好的運動。

三、改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)。隨著年齡的增長，人體需要的熱量逐漸減少。如果不改變飲食的習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，就會造成體內(nèi)熱量過剩，而過剩的熱量可轉(zhuǎn)化為脂肪貯存起來，使體重增加。

１．減少高脂肪食物的攝入，多吃低脂肪及富含膳食纖維的食物。

２．少量多餐，且每餐只吃六分飽。

３．一定要吃早餐。因為不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃得更多，這樣不利于減肥。

４．減慢吃飯的速度。每吃一口食物應(yīng)盡量多咀嚼幾下，然后慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，從而消除饑餓感。

５．以淡茶或白水代替含糖飲料。

６．每天喝６～８杯水。水可以促進人體的新陳代謝，增加熱量的消耗，利于減肥。

７．不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。

總之，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速并至少持續(xù)２０分鐘；你吃什么卻很重要，持之以

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論