心理健康之壓力管理

心理健康之向江風(fēng)壓力管理

工作壓力生活

壓力心理

壓力人際

壓力時(shí)間

壓力．1.高傚率,快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感,壓力感.．2.工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不安全感.．3.工作績(jī)效的反饋特點(diǎn)形成長(zhǎng)期的壓迫感.．4.自我發(fā)展期望和自我價(jià)值的設(shè)定持續(xù)的焦慮感.．5.管理環(huán)境,工作任務(wù),工作要求的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感.

工作壓力(一)導(dǎo)致工作壓力的原因．a(chǎn).社會(huì)角色使別人賦予我們的,而不是自已認(rèn)定的,所以常常會(huì)發(fā)社會(huì)角色和個(gè)人角色衝突的情況,而這種情況常常是由自我的認(rèn)定(自我意識(shí))引起的.．b.個(gè)人價(jià)值的認(rèn)定(先評(píng)估自已長(zhǎng)處是什麼,短處是什麼).．c.對(duì)自我價(jià)值使用的看法,人的價(jià)值容易失衡的兩點(diǎn):

．你的才干沒有被發(fā)現(xiàn)或沒有被充分發(fā)現(xiàn),有懷才不遇感,這是你的價(jià)值還不夠大,不夠醒目的緣故.．你的價(jià)值沒得到足夠回報(bào),這是你期望值太高的緣故.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．於其關(guān)心思想的正確,不如關(guān)心思維的健全.．1.自我角色的心理定位:

．d.你的價(jià)值要顯示給能夠欣賞你的人看,顯示價(jià)值的方式要十分講究.．e.別人對(duì)你的價(jià)值認(rèn)可的艱苦性和長(zhǎng)期性,形成良好的印象十分艱難,形成不良的印象十分容易.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．人們?cè)诠ぷ髦性馐艽煺蹠r(shí)最容易出現(xiàn)認(rèn)知失調(diào),發(fā)生社會(huì)歸因偏差.．a(chǎn).成功時(shí)將原因歸為自已.．c.失敗時(shí)將原因歸於外界.．實(shí)際上,無論成功還是失敗,最大的原因都是自已.．從自我找原因的好處是還有改進(jìn)和提高的可能.．從外界找原因只能產(chǎn)生敵對(duì)情緒,卻於事無補(bǔ).不能從這個(gè)方面理解問題肯定會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知不協(xié)調(diào).從而導(dǎo)致心理失衡,壓力倍增.

工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．2.建立合理的歸因方式:

．智力是自已價(jià)值的一部分,但要善用自己的智力.智力並不是成功的唯一條件,有時(shí)甚至不是成功的條件.研究的結(jié)果表明:．a(chǎn).但凡成功的人不一定是最聰明的人但一定是很努力的人.．b.但凡不成功的人,可能是很聰明的人,但一定不是一個(gè)努力的人.．c.如果一個(gè)聰明人再很努力,那麼他的成功將是必然的,他獲得的成就也是了不得的.．d.世界上聰明的人很多,但大多數(shù)聰明的人並不努力—因?yàn)樗麄儾恍枰觞N努力就可以和別人一樣了,所以他們成功不了;也下是因?yàn)檫@些人的不努力,才給那些不太聰明的人讓出了一條路,使他們能夠依靠自已的努力獲得成功.工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．3.合理看待和善待自已的智力價(jià)值

．a(chǎn).認(rèn)識(shí)業(yè)績(jī)的時(shí)間積累效應(yīng).．b.提高對(duì)工作壓力導(dǎo)致的”心理折磨”的敏感度.．c.調(diào)節(jié)自已的工作動(dòng)機(jī)—認(rèn)識(shí)主動(dòng)工作和被動(dòng)工作的心理承受關(guān)系.．d.培養(yǎng)經(jīng)常性的自我心理保健習(xí)慣.．e.培養(yǎng)對(duì)變化的工作環(huán)境和管理環(huán)境的適應(yīng)能力.．f.培養(yǎng)積極樂觀的工作心態(tài).工作壓力(二)工作壓力的調(diào)節(jié)方法．4.培養(yǎng)健康的工作心理

．深圳人際關(guān)系的特點(diǎn)概括為六個(gè)字:

既簡(jiǎn)單,又復(fù)雜人際壓力(一)人際環(huán)境特點(diǎn)分析．1.深圳人際環(huán)境特點(diǎn)分析

．a(chǎn).沒有錯(cuò)綜復(fù)雜的歷史背景,人際結(jié)構(gòu)相對(duì)簡(jiǎn)單.．b.利益關(guān)系大於情感維系,無企圖人際交往的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)小於有企圖人際交往.．c.交一般朋友容易,交知心朋友困難.相互之間遵守一些默契規(guī)則,例如,不介入對(duì)方的私人領(lǐng)域,家庭,收入,年齡,內(nèi)心世界等等,但也形成了一道人際屏障.．d.情感維系困難,情感依托貧乏,心理安全感較弱,導(dǎo)致防衛(wèi)心理加劇.．e.社會(huì)群體約束力較弱,導(dǎo)致工作關(guān)系,家庭關(guān)系不協(xié)調(diào)的比例大於內(nèi)地.人際壓力(一)人際環(huán)境特點(diǎn)分析．2.簡(jiǎn)單表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

．a(chǎn).能到深圳來的人,大多都很能干,都是”人精”,他們至少都有自已的想法,闖勁,但能干的人聚在一起,自我的想法多了,向心力必然減少,兗爭(zhēng)關(guān)系明顯,人際矛盾也突出.調(diào)查表明,深圳市民的嫉妒,焦慮,壓抑等情緒明顯高於內(nèi)地.．b.人群地理,文化,習(xí)俗結(jié)構(gòu)復(fù)雜,全國(guó)各地的人都有,都有一些地方性格,都有一些優(yōu)良的文化習(xí)俗和不良的人格行為傾向,尤其是人格和行為傾向會(huì)導(dǎo)致一些”刻板效應(yīng)”(固定的看法)的存在,相互之間一時(shí)半會(huì)不容易適應(yīng).地域人文特點(diǎn)的刻板效應(yīng)多少會(huì)對(duì)人際交往構(gòu)成影響.．c.來深圳的人,有以下三種人:太缺錢花的人,工作不順心的,家庭出現(xiàn)危機(jī)的,這些人過去都有一些痛苦的經(jīng)驗(yàn),而痛苦的經(jīng)驗(yàn)會(huì)在某一方面阻礙他們的人際交往,也使別人和他們交往出現(xiàn)困難.也有以下兩種人:對(duì)現(xiàn)代化的精神文明或物質(zhì)文明較向往和想去感受的年輕人,還有宏大志向來尋覓機(jī)會(huì)或來磨練的年輕人,這一部分人幾乎沒有社會(huì)經(jīng)驗(yàn),在內(nèi)地的環(huán)境下形成了習(xí)慣很難快速容入到快節(jié)奏人情較淡薄以外來文化為主的現(xiàn)代化城市.．d.深圳的工作關(guān)系更容易使人產(chǎn)生工作上的危機(jī)感和不穩(wěn)定感,表現(xiàn)在人際關(guān)系上是人人自危.人際壓力(一)人際環(huán)境特點(diǎn)分析．3.復(fù)雜表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面

．a(chǎn).處理不同人際關(guān)系的次序問題.．b.建立雙贏的人際關(guān)系理念.．c.處理好人際關(guān)系中的不對(duì)等關(guān)系.．d.具有要求完美的人永遠(yuǎn)也處理不好人際關(guān)系.真正理解保持適中的處世心態(tài)和精益求精的工作態(tài)度之間的關(guān)系.．e.”學(xué)會(huì)周到”可以大大提高親和力.．f.良好人際關(guān)系的最大決竅是愛心,利他行為.．g.人際關(guān)系的和諧在於相互適應(yīng),而不在於相互改造.．h.切忌把簡(jiǎn)單問題復(fù)雜化.人際壓力(二)緩解人際壓力的藝術(shù)．a(chǎn).收入帶來的生活壓力:高經(jīng)濟(jì)水平所帶來的生活壓力導(dǎo)致深圳工作群體心理失衡機(jī)會(huì)增多.住房壓力,買車壓力,生活質(zhì)量壓力等.．b.工作群體的家庭壓力:男女擇偶?jí)毫?工作時(shí)間長(zhǎng)壓力大,擇偶觀念更現(xiàn)實(shí)更物質(zhì).夫妻情感壓力.情感困惑壓力.面臨擇偶情感困惑明顯,擇偶態(tài)度易變,年輕人情感思維不夠成熟,行為衝動(dòng)特點(diǎn)明顯.子女培育壓力.．c.相互比較產(chǎn)生的心理失衡.生活壓力的最主要原因常常不是來自於物質(zhì)方面,而是來自於心理方面,否則我們沒有辦法解釋面對(duì)同樣壓力感受不同的事實(shí).比較思路的對(duì)與否容易產(chǎn)生心理失衡.應(yīng)該有一種健康的比較心理,當(dāng)對(duì)現(xiàn)有的成就過於滿足感時(shí)應(yīng)將比較對(duì)象定位為比我們優(yōu)秀的人,而當(dāng)失意消極時(shí)應(yīng)將比較對(duì)象定位為遠(yuǎn)不如我們的人.．d.較高的理想與現(xiàn)實(shí)而形成的壓力.．e.對(duì)未來而感到迷惑或無助的壓力.生活壓力(一)生活壓力類型．人生的每一個(gè)階段都有一個(gè)主要任務(wù),從出生到求學(xué)畢業(yè)前是積累階段,從參加工作之日起是付出和收獲階段,總的趨勢(shì):先付出多而收獲少(每個(gè)人都必須),逐漸過渡到付出與收獲平衡(一部分人能達(dá)到),最後是收獲大於付出(很少一部分人做到).．開始一份新工作也同樣要經(jīng)歷以上階段.而往往能有很強(qiáng)的成就感和歸屬感,至少也得一年以後,而真正被主管認(rèn)可與充分信任至少需要二年以上時(shí)間.．在開始階段和起步階段我們應(yīng)該學(xué)會(huì)多付出,為今後多收獲積累條件的心理準(zhǔn)備.同時(shí)也在此階段在心志上多磨練才會(huì)慢慢變得成熟.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．1.正確看待付出與收獲的關(guān)系

幸福常常是物質(zhì)上的事情,可以由評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn),但幸福感則不然,它是一種審美感受和精神現(xiàn)象,是個(gè)人體驗(yàn).在生活中,把對(duì)物質(zhì)的一味追求心理分一些給健康的精神體驗(yàn),可以緩解物質(zhì)追求過種中的壓力.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．2.自我幸福感體驗(yàn)是心理健康的人

．橫向比較是和別人比,我們不屑於和那些低於我們的人去比,也不會(huì)和差條件工作環(huán)境相比那樣會(huì)降低我們的價(jià)值,所以總是與高於我們的人去比.但是要警惕,和太高的人去比,你總是處在失衡狀態(tài).這是一種抑制型的壓力.．怎么辦?換一種比較思路不失為一種緩解壓力的好辦法:縱向比較,和自已比,昨天我的境遇是不是沒有今天好,明天我的收獲是不是比今天更大一些?這樣比你可以獲得極大的自我激勵(lì)動(dòng)力,是一種推動(dòng)型的壓力.生活壓力(二)生活壓力的調(diào)節(jié)方式．3.采取合理的比較方法

．深圳年輕人居多,從年齡上講,20-35歲之間,對(duì)人際關(guān)系的處理還處在幼稚向成熟的漸進(jìn)學(xué)習(xí)期,孔子說”20弱冠,30而立,40不惑,50知天命,60耳順.”是有道理的,認(rèn)識(shí)水平和經(jīng)驗(yàn)不足必然帶來心理壓力.時(shí)間壓力(一)時(shí)間壓力類型．1.認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的時(shí)間衝突

．發(fā)動(dòng)性行為和抑制性行為分析:人的成熟往往不在於你想干什麼,你能干什麼,而在於你能否抑制那些誘惑你並且和工作目標(biāo)行為相分離的行為,而不想做什麼和不去做什麼.時(shí)間壓力(一)時(shí)間壓力類型．2.有所為,有所不為的時(shí)間衝突

．深圳社會(huì)的用人機(jī)制是很現(xiàn)實(shí)的,就是要用人,任何一個(gè)單位都不會(huì)把你招進(jìn)去僅僅是為了培養(yǎng)你.．你好用不好是單位的事情,你提高不提高卻是個(gè)人的事情,正是在這種機(jī)制的激勵(lì)下,深圳的成人教育才很發(fā)達(dá)和成熟.．既然提高是個(gè)人的事情,那麼你就得在工作之餘學(xué)習(xí),深造,並且要合理安排時(shí)間.時(shí)間壓力(一)時(shí)間壓力類型．3.認(rèn)識(shí)自我價(jià)值和應(yīng)用自我價(jià)值的時(shí)間衝突

．a(chǎn).盡早提高認(rèn)識(shí)水平,做到”提速”發(fā)展.要尋求好的引路人,心理學(xué)可以大大節(jié)省你的認(rèn)識(shí)時(shí)間.．b.真正理解有所不為才能有所必為的道理.．c.正在積累中尋求提升不失為可以選擇的好辦法.時(shí)間壓力(二)時(shí)間壓力的調(diào)節(jié)方式．a(chǎn).舒適區(qū)—你體外的子宮—自我觀念及世界觀念.．b.當(dāng)你要步出舒適區(qū)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生壓力；當(dāng)有外力闖入你的舒適區(qū)的時(shí)候，你也會(huì)感到壓力.．c.“我們永遠(yuǎn)將面對(duì)壓力?！薄麎毫＜翼n賽伊博士。心理壓力(一)心理壓力的認(rèn)識(shí)．1.對(duì)心理壓力的識(shí)知

．a(chǎn).內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感.．b.失去/害怕失去/害怕得不到很重要的東西.．c.討厭自已工作/生活及其環(huán)境心理壓力(一)心理壓力的認(rèn)識(shí)．2.心理壓力的三個(gè)主要成因

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