保健知識(shí)漫談腦健康

保健知識(shí)漫談腦健康第1頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月根據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料編輯制作手動(dòng)翻頁(yè)漫談腦健康漫談腦健康第2頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

大腦是人體的指揮部。大腦約重1400克，由140億個(gè)細(xì)胞組成。其皮層厚度約為2-3毫米，而總面積則達(dá)2200平方毫米。據(jù)估計(jì)腦細(xì)胞每天要死亡大約19萬(wàn)個(gè)，而且越不用腦，細(xì)胞死亡得越多。一個(gè)80歲的人的腦細(xì)胞只有40歲的人的一半。怪不得老年人的記憶力都會(huì)減退！人腦中儲(chǔ)存信息的容量相當(dāng)于1萬(wàn)個(gè)藏書(shū)為1000萬(wàn)冊(cè)的圖書(shū)館。人體各個(gè)部位都與大腦的神經(jīng)連接。大腦中對(duì)應(yīng)的“神經(jīng)元”還要不斷“生長(zhǎng)”“伸長(zhǎng)”，并“擠”在一起，因此大腦就形成了那么多的折皺。奇妙的大腦第3頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

大腦由左右兩半球組成，是控制運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生感覺(jué)、實(shí)現(xiàn)高級(jí)腦功能的神經(jīng)中樞。它們交叉地管理著身體的右、左兩部分。據(jù)說(shuō)，如果它們各管理自己那半邊的話，那么一旦某半個(gè)大腦出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)身體就“控制”不住了。

大腦的各個(gè)部分在功能上是有分工的。如果某個(gè)功能區(qū)出現(xiàn)毛病或損傷，哪怕是很小的局部，例如血栓，也會(huì)產(chǎn)生明顯的不良影響，例如肢體活動(dòng)障礙、言語(yǔ)表達(dá)困難等。大腦中80%是水。雖然它只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%，血流量占心臟輸出血量的15%，一天內(nèi)流經(jīng)大腦的血液達(dá)2000升。一旦缺氧幾分鐘，也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果。第4頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月愛(ài)護(hù)大腦，保護(hù)好大腦！愛(ài)護(hù)大腦，保護(hù)好大腦！除了請(qǐng)教醫(yī)生，自己更要懂得保持腦健康：注意大腦的養(yǎng)護(hù)加強(qiáng)大腦的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充健腦食品防止老年癡呆（阿茲海默氏癥）防止帕金森癥第5頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月讓大腦動(dòng)起來(lái)！

大腦不怕用，就怕犯懶。喜歡思考的人，大腦會(huì)勤奮工作；不愛(ài)動(dòng)腦子的人，大腦成了懶漢，腦細(xì)胞死亡會(huì)加快。讓大腦運(yùn)動(dòng)的方法太多了：讀書(shū)把讀到或聽(tīng)到的笑話轉(zhuǎn)述給別人,然后再去讀一遍，看你記住了多少。據(jù)說(shuō)每周上網(wǎng)搜索一小時(shí)，比閱讀更能活化老人大腦主記憶和學(xué)習(xí)中心玩電子游戲?qū)W外語(yǔ)，或經(jīng)常用外語(yǔ)……

總之，你自己不要無(wú)所事事，而要沒(méi)事找事，不要讓大腦閑著，就夠了。第6頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月愛(ài)護(hù)大腦，細(xì)心呵護(hù)！?大腦集中精力工作最多只有25分鐘，每20-30分鐘工作或?qū)W習(xí)后，就要休息10分鐘，做些別的事。?腦力活動(dòng)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，需要供給“優(yōu)質(zhì)燃料”，更要拒絕垃圾食品（見(jiàn)下一頁(yè)）。飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。?大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)只有在水里才能更好地流動(dòng)。如果你脫水，就不能集中精力。要多喝水。?大腦需要充足的氧氣和血液。要經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，或戶外散步、騎車，呼吸新鮮空氣。有空時(shí)，把兩腳抬高幾分鐘，要高于心臟，使腿腳的血液回流到心臟和大腦，還可避免雙腿的靜脈曲張。第7頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

拒絕垃圾食品1油炸類食品2腌制食品（醬菜、酸菜）3加工類肉食品醬菜（肉干、肉松、香腸）4餅干類（不包括低溫烘烤和全麥餅干）5燒烤類食品6汽水可樂(lè)類7冷凍甜品類（冰激淋、雪糕等）8話梅蜜餞類9罐頭類10方便食品（方便面、膨化食品）第8頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月應(yīng)對(duì)腦細(xì)胞減少，提高記憶力?經(jīng)常搖頭晃腦，使頸動(dòng)脈向腦部供血的管道得到活動(dòng)，增加供血，還可減少脂肪在頸動(dòng)脈血管中沉積的可能性。?不時(shí)伸伸懶腰，在肌肉收緊和放松的過(guò)程中，使上肢淤積的血液回歸心臟，輸往大腦和身體各處。?使用牛角梳或手指梳頭，每次三五分鐘，每天三四次，改善頭皮的血液運(yùn)行，養(yǎng)神健腦。?手指是人的第二大腦，手指與大腦連接的神經(jīng)最多。運(yùn)動(dòng)手指可以有效地刺激大腦，延緩大腦神經(jīng)的死亡時(shí)間。方法：反復(fù)握拳和有力地伸展手指；交替按摩指尖；手中經(jīng)常玩弄健身球或山核桃。?每周慢跑或快走五次，每次30分鐘。下肢的活動(dòng)可以交叉刺激相對(duì)的一側(cè)大腦皮層的活動(dòng)。?飲用適量的綠茶、果蔬汁、紅酒，但不飲用高糖飲料。?充足的睡眠。第9頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月提供“優(yōu)質(zhì)燃料”——健腦食品

人腦的主要成分是蛋白質(zhì)、脂類（卵磷脂為主）及維生素B1、尼克酸等。因此，膳食營(yíng)養(yǎng)除了滿足大腦需求的熱量外，還要注意充足供應(yīng)上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。卵磷脂主要存在于雞蛋、大豆和動(dòng)物內(nèi)臟中。科學(xué)證明，大豆卵磷脂更優(yōu)于蛋黃卵磷脂，它更易于運(yùn)輸膽固醇，使其不易沉積于動(dòng)脈血管的管壁上。第10頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

瘦豬肉、牛肉、雞肉和魚(yú)蝦都有構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。第11頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月小米

糧食類都屬于酸性食物，但小米是唯一的堿性食物。小米富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵和維生素B1、B2，有“健腦王”之稱。維生素B1是強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持心臟正?；顒?dòng)的佳品。在“多吃粗糧”的熱潮中，小米應(yīng)該名列粗糧榜首，成為首選食物。第12頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月堅(jiān)果類食品

堅(jiān)果類食品，包括花生、葵花籽、芝麻、松子、榛子等，含有大量蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽、維生素等，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給非常有益。特別值得一提的是，那個(gè)外形與大腦十分相似的堅(jiān)果——核桃，恰是補(bǔ)腦佳品，真是大自然鬼斧神工的創(chuàng)作。第13頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

在其它健腦食物中更不能忽略綠色蔬菜和水果，等等。蛋白質(zhì)食物在新陳代謝中會(huì)產(chǎn)生名叫類半胱氨酸的物質(zhì)，其本身對(duì)人體無(wú)害，但含量過(guò)高時(shí)會(huì)引起認(rèn)知障礙和心臟??；而且類半胱氨酸一旦氧化，會(huì)對(duì)血管壁產(chǎn)生毒副作用。綠色蔬菜中的維生素含量最高，其中的維生素B6、B12可防止類半胱氨酸的氧化。黃花菜、大棗、蘋果汁等都是良好的健腦食品。第14頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月經(jīng)常玩一玩大腦健康狀況的小測(cè)驗(yàn)看看大腦的反應(yīng)能力黃黑紫橙藍(lán)綠藍(lán)紅黃綠紅藍(lán)橙綠紅黑紫橙從這里開(kāi)始讀出字的顏色1要讀出字的顏色，而不是讀出字的音。2你的右腦想說(shuō)出顏色，左腦卻偏要讀字音。3經(jīng)常練習(xí)可以防止大腦癡呆。讀不通順很正常，不要難過(guò)。第15頁(yè)，課件共17頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月阿茲海默氏癥測(cè)試oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooocooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo